减肥时可以喝饮料不？

不可以。饮料是肥胖的主要诱因之一。

要减肥就戒掉这些饮料：

　　1奶茶

　　奶茶香醇美味，俘获了不少人心。但是，对于要减肥的妹子来说，奶茶最好还是别碰啦。市面上的奶茶多是奶精冲泡而成。而奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人体消化，容易在腹部积累，导致肥胖。

　　2果汁类饮料

　　水果是减肥佳品，但经过复杂的工序，水果变身成果汁类饮料后就可能分分钟毁掉你的身材啦。在水果制成果汁类饮料后，营养便大打折扣。水许多矿物质和维生素都已经流失，而仅剩的维生素C也会因为光照的因素而减少。为了让果汁口味更佳，饮料中还添加了大量的糖分。这些糖分只会令你越喝越胖。

　　3运动饮料

　　运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分，水分和能量，成为了很多运动员和体力劳动者的首选。但是它也含有很多卡路里，一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一。这种饮料提供的营养物质并不多，可是能量却不少。如果你运动消耗能量不多，或不运动就喝运动饮料，会对减肥非常不利。

　　4绿茶

　　绿茶曾一度被认为是减肥的“良方”。但香港消费者委员会的一个测试发现，市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高。而绿茶的甜味不高，在不了解情况下，大量饮用绿茶，不仅会令人发胖，还增加了患糖尿病的风险。

　　有助减肥的饮料

　　1清淡型啤酒

　　本着“省了就等于赚了”的心态减肥，少摄入热量就等于瘦了。虽说啤酒不能减肥，在必须喝酒的场面中，用清淡型的啤酒代替普通啤酒，你就少摄入热量了。因为清淡型啤酒热量只是普通啤酒的三分之二。

　　2黑咖啡

　　黑咖啡不含热量，并富含抗氧化物，不仅有助消减脂肪，还能改善人的心情，使人精神集中。

　　3蔬菜汁

　　鲜榨蔬菜汁富含丰富的营养素，并且热量低。而含有果肉的蔬菜汁纤维含量高，还可以抵制饥饿感，减少食量，达到更佳的减肥效果。

　　4低脂牛奶

　　身体缺钙会促进体内脂肪细胞的增加。因此，也是一种减肥方式。为了既达到补钙的效果又不摄入热量，低脂牛奶会是一个不错的选择。

无糖饮料是不是智商税？健身人群到底能不能喝零度？

今天来理性分析下无糖饮料到底能不能喝！

无糖饮料到底含不含糖？

越甜的食物，含糖量并不一定就越高。

零度可乐、元气森林这类饮料确实是无糖的，之所以有甜味，是因为有一种“代糖”的物质，代替了糖分，热量也几乎为0。

代糖是什么呢？它一种甜味剂的统称，现今无糖饮料常用的如“阿斯巴甜”，“赤藓糖醇”。

根据中国《预包装食品营养标签通则》，食品中的糖含量少于05g/100g(固体)或100ml(液体) ，即可标注为“无糖食品”。

由于“无糖饮料”仅需极少的代糖添加，几乎不额外增加热量的说法，倒并非虚言。

综上所述，一直喝无糖饮料的可以继续喝了。

现有绝大多数研究支持：无糖饮料偶尔适量摄入前提下，安全性较高，相比含糖饮料也确实更不容易带来体脂上涨。

但是不能长期大量的喝，无糖饮料的本质是让人在享受饮料口感的同时，摄入更少的热量，又不是喝的越多越健康！

碳酸饮料（汽水）类产品是指在一定条件下充入二氧化碳气的饮料。碳酸饮料，主要成分包括：碳酸水、柠檬酸等酸性物质、白糖、香料，有些含有咖啡因，人工色素等。除糖类能给人体补充能量外，充气的“碳酸饮料”中几乎不含营养素。一般的有：可乐、雪碧、汽水。过量饮用对身体有害。

也就是说碳酸饮料只含有少量的碳水化合物，除此之外几乎不含任何营养物质，大量运动后根本不能补充人体所需，只是单纯的刺激神经引起亢奋。建议引用含有电解质，低聚糖，维生素，氨基酸、蛋白质、碳水化合物的饮品，比如葡萄糖。尽量少喝纯净水，至于碳酸饮料最好别碰。

完成大量的激烈运动之后，立刻摄取过多纯净水是对身体不利的（矿泉水含溶质极少，视同纯水），人们往往陶醉于纯水对口腔和喉咙的清凉刺激，但是他们并不知道，这时，口喉的欲望背叛了身体的需求。身体丢失的汗液中有水和电解质（盐），但是纯水中没有电解质，而且这些水更冲淡了体液，由于渗透压过低，产生了“渗透性利尿”的结果，补充的水分又有一部分被肾脏排出体外，持续的脱水加上电解质紊乱，机体恢复的速度将严重地延迟。普通人也许只是觉得第二天有些疲劳，但是对于每天都有训练任务的专业运动员来说，这对他们的训练计划的干扰无疑是致命的。

——市面上几家大厂的产品都可以选择。他们的设计团队有足够的专业知识。国家体育总局训练局曾选择宝矿力作赞助商。

——果汁饮料一般不含电解质，我们把它归到休闲饮料的范围；注意：如果你准备去运动，千万不要喝碳酸饮料，不要相信姚明手里的可口可乐，他的营养师会替他扔掉的。

——我曾给长距离径赛健将推荐的大体补水方案是：运动中少量多次的稍淡的运动饮料，例如在500ml佳得乐中加入250ml水，这可以同时保证良好的吸收和可以接受的口感。运动后少量多次间隔补充运动饮料和清水，饮水总量根据运动量和大气温湿度决定。

——为保持口腔舒适，可以随时用清水漱口，但不要过多的饮用清水。

——配方科学的运动饮料大多价格不菲，但值得，特别是运动量大，运动频率高的人群。当然，也有廉价的方案，我自己在运动中携带两个水瓶，一个是清水，另一个是“果珍”饮料，冲调的时候加一小勺盐。

"世界上最好的保鲜 

就是不断进步 

努力让自己成为更好的人 

这比什么都重要" 

{零度可乐} 从北美市场下架了

还在健身减肥人群中引起过一阵不大不小的波澜

其实零度可乐下架

并不是因为像很多媒体所说的那样

有健康问题,纯粹是因为

有那么一帮人吐槽不好喝!

没错，就是因为有些人天天吐槽人家喝起来奇怪

（其实我倒觉得零度比健怡好喝多了……）

可口可乐公司重新修正了无糖可乐的品牌形象

零度可乐COKE ZERO下架了

替换成了新配方的

「零糖可乐COCA-COLA ZERO SUGAR」

前几天呢

可口可乐2017年第三季度的财报出来了

新的零糖可乐销售情况很不错

有接近10%的销售增长，被特别表扬了

其实新的零糖可乐

跟零度可乐的配方没有什么差异

仍然是以阿斯巴甜为主的甜味剂

不过是口味上更加贴近传统可乐

并且，把健康的“零糖”，

很醒目的标注在了产品上。

Coca-cola zero sugar，就是为了提醒大家，

我们喝起来跟普通可乐一样，只是零糖零热量。

而且去年9月

可口可乐还发布了一个“可口可乐甜味剂挑战赛”

向科学研究者征集

天然、安全、低卡的甜味剂

赏金100万美元

此外

就不得不提一句

前一段时间大火的日本

「减肥可乐」

据说去年双十一的时候，很多零食店打折

有不少同学就都囤积了减肥可乐

想着能靠喝可乐就减肥，心里倍儿爽

减肥可乐，或者说吸脂可乐

最主要的起作用成分

就是每瓶里面添加的52g「抗性糊精」

（ 优咔零零圈 ）

代餐饼干男女保持完美身材必备品

它更能抵住饥饿的来袭不会伤胃

不会影响健康，绿色产品

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也即抗性淀粉，是水溶性膳食纤维的一种。

最大的特点在于：不能被淀粉酶分解

所以很难被人体消化吸收。

相对于普通淀粉，热量低，GI低。

减肥可乐自己的实验呢，也没有说错

饮用了含有抗性糊精的饮料后

被试者血液内的甘油三酯上升速率

得到了7%左右的抑制

抗性糊精主要是通过吸附胆汁酸、脂肪等

来降低体内脂肪的摄入量。早在上个世纪90年代

日本就开始贩售抗性糊精作为营养补充剂①

我国也在2012年，由卫生部批准其上市

同时 ,抗性糊精跟其它膳食纤维一样

还有一个作用 :就是增加“饱腹感”

研究发现 ,对比什么也不添加的对照组

在食物中添加抗性糊精

可以让受试人员下一餐的能量

摄入减少70多卡路里 ②③

说了这么多

就是减肥可乐有用而且值得买咯

然而并不是

首先，抗性糊精的作用

目前研究尚不是很多

减脂效果也还有争论

毕竟降低血液中甘油三酯的水平

和直接能减肥、减少食物中的脂肪摄入

还是有一定差异的

其次

实验里面的抗性糊精一般用量都在30-50g左右

而且要求长期饮用。

如果换算成减肥可乐

你每天要喝个5-10瓶

这对你的钱包和牙齿等都 不太。

话说减肥可乐在某宝上，每瓶接近20块

很多人看在它减肥的份儿上，就咬牙买了

同时越贵的药物或商品

你潜意识里可能会觉得它越有用

零度可乐、零糖可乐

都是用代糖替代蔗糖

无糖无热量

抗性糊精的研究尚不确切

而且需要一定剂量长期服用

不建议靠其减肥

代糖可乐只建议用来解馋

想瘦，还是靠规律运动+合理饮食把

首先减肥要做有氧运动，慢跑是最好的，不必每天9公里或者跑多少里程，把心率控制在70%-85%之间，跑45分钟左右就可以了。(慢跑速度比公园里大爷大妈跑步速度稍微快一点点就可以了)

另外，适当的饮食和充足的睡眠也非常重要。有条件的话可以一日4-5餐，摄入低热量，低碳水的食物。

对于你现在的情况，可以适当加大训练强度以及改变锻炼时间，目的就是不让身体适应这种训练计划，而且每一个阶段都需要适当的调整训练计划，这个是需要结合自身的身体情况来做决定的。

希望我的回答对你能有帮助，加油！

大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯！~

本期分享一种深受减肥人士热爱的饮料，无糖可乐，还有零卡可乐，以及减肥可乐。

本期分享的音频版，可以在喜马拉雅FM上搜索“加菲猫的铲屎君”，就可以收听啦，喜欢记得关注一下哈。

大家都喜欢喝可乐吧，但是，因为里面的含糖量比较高，很多人就不敢喝咯。

所以呢，厂家就根据需求推出了无糖可乐，零卡可乐，市售的大家可以买到的有，健怡可乐，轻怡可乐，零度可乐，极度可乐，雪碧也有一款零度雪碧。

但，无糖就真的是无糖吗？零卡就是零卡吗？

根据我国的《预包装食品营养标签管理通则》中也明确规定，声称“无糖”或“不含糖”的食品，每100克中的糖不能大于05克。所以，无糖食品严格说只能叫做“低糖食品”。

同样，

“零热量”表示每100毫升中热量不超过17千焦（约4千卡），也就是说，标识为“0”并不是绝对没有。

还有，我们喝的无糖可乐，无糖雪碧是甜的哦，这个甜味来自哪里呢？

这些甜甜的不是糖？是甜味剂，我们拿出一个食品的包装，很容易看到这些甜味剂的名字，阿斯巴甜、安赛蜜和蔗糖素：

甜味剂也叫代糖，代糖也分为天然和人工两种。

天然的代糖有木糖醇、甜菊糖、山梨糖醇等等；而人工甜味剂有阿斯巴甜、安赛蜜、蔗糖素和糖精等。这些甜味剂的区别主要在热量和甜度上，

这些代糖对身体是否有害，还有待深入的研究，如果你每天不是大量的摄入，只是偶尔的喝也不会有什么影响。

不过，这些甜味剂会使味觉神经逐渐习惯，甚至更加迷恋甜食，导致我们想吃下更多的食物，倒是有可能的。如果你在控制体重，这些还是少喝为妙。

最后，说说减肥可乐，套用宣传的话术，减肥可乐是日本的可口可乐公司花费长达 6 年的时间研发出来的新品可乐。

我们首先看一下配方表：

配料包含膳食纤维（抗性糊精）、二氧化碳、焦糖色、酸度调节剂、甜味剂（阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖）、食用香料、咖啡因。

给大家解释一下，食用香料和焦糖色给可乐赋予特征性的香味和颜色。酸度调节剂如磷酸等，可以增强可乐的香味。阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖是三种甜味剂。由于这 3 种甜味剂都是没有能量的代糖。这款可乐本身也是零卡路里的。二氧化碳和咖啡因，是可乐的标配。

可以看出来，它本质上其实是一种无糖可乐，和健怡、零度差不多。唯一的区别就是，它添加了一种叫做“抗性糊精”的物质，这种物质就是他作为减肥可乐的原因。

抗性糊精是什么呢？

抗性糊精本质上是一种水溶性的膳食纤维。目前的研究结果表明，它可以促进脂肪代谢，调节血糖水平，防止心血管疾病，降低肥胖症发生率，甚至预防肠癌！但这些功效仅是一些小规模临床实验，远远没有达到“证据确凿”。

抗性糊精除了这些“功效”之外，还有一个有趣的功能：扛饿。简单点理解就是能够增加饱腹感，也就是说是吃下去很长时间都不会饿。这样样人们在下一餐中摄入的能量就会减少。

所以说，如果在餐前喝一瓶“减肥可乐”，在吃饭的时候摄入的能量就会因此减少一些。这样，吃的少，摄入的少，当然就是传说的“减肥功效”。

个人觉得，“减肥可乐”能不能有效控制体重，还得根据你自己的食量而定，他虽然可以增加饱腹感，但是，你喝完可乐又吃了跟以前一样多，那会不会瘦，就不好说了。抗性糊精这个物质，虽说有保健效果，但是这个效果还需要更多实验进行验证。而且，同样它里面的代糖也是一种健康的隐患。

好了，本期节目到此结束啦！

健康的吃，健康的瘦，是我们的追求，这里是加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》，

我们下期再见，

不可以，任何运动类功能饮料都不能喝。

由于运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分，水分和能量，多以成为了很多运动员和体力劳动者的首选。但是它也含有很多卡路里，一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一。

运动饮料是给耐力性运动员设计的。如果你打算运动一个小时以上，它可以帮助你提高运动表现。但是不运动也常喝运动饮料则对减肥不利，这种饮料提供的营养物质并不多，可是能量却不少。还有如红牛等咖啡因饮料不仅给你很多卡路里和一段时间的兴奋，同时也给你兴奋过后的低迷。

扩展资料：

绿茶

绿茶曾一度被认为是减肥的“良方”。但香港消费者委员会的一个测试发现，市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高。而绿茶的甜味不高，在不了解情况下，大量饮用绿茶，不仅会令人发胖，还增加了患糖尿病的风险。

碳酸饮料

碳酸饮料主要含糖和空白卡路里，属于垃圾食品一类，这些饮料是中国人越来越胖的罪魁祸首之一。如果你每天少喝一杯可乐，每个月体重会轻一斤左右，一年下来会瘦下5到7公斤。

这些饮料里面提供极少的营养物质，比如维生素和微量元素，多喝这些饮料，反而会让自己对水果和蔬菜的食物降低。如果你对可乐情有独钟，试试健怡可乐、零度可乐或其他无糖可乐。

参考资料：

大众网-减肥期间不能喝的5种饮品

在我们生活中，总有些食物被误解，在减肥期间对它们退避三舍，人体是个很复杂的体系，摄入相同量的食物，体重会悄悄增重，有人以为肉食是高热量，有人以为油炸是高热量，其实大部分人不懂，以为减肥就是控制高热量食物，就拿白水煮面条来说，都以为它的热量低，实际它比土豆还高323倍，在减肥期间，确实有一些食物，看起来热量高的吓人，其实有一些吃了很健康的，比如牛肉，鸡蛋，鸡胸肉等，蛋白质高，又不发胖，今天分享这4种食物，看起来热量很高，实际热量却很低，很适合减肥瘦身餐。

土豆泥

土豆的吃法非常多，如果炸成薯条，再放上添加剂，那热量肯定高的吓人，天天吃肯定发胖，这属于垃圾食品，而如果制成土豆泥，那它的热量会彻底降下来，土豆淀粉的含量，只有20%左右，比大米小麦要低很多，平常喝白水煮面条，都要比土豆泥的热量高，土豆泥在制作过程中，不添加油脂、白砂糖、添加剂之类的，热量相对较少，碳水化合物含量也低。

往往你吃土豆很快就饱了，反而不会再摄入过多其他高热量食物，减少了能量过剩的风险，也就是吃土豆容易饱腹，两者相结合，自然很适合瘦身减肥餐。

鸡胸肉

平常喜欢健身的小伙伴，一定听过这么一句话，教练常常对我们说，运动完之后，别忘了回家吃点鸡胸肉，这是为什么呢？因为鸡胸肉的蛋白质高，且易被人体吸收入利用，大量的身体消耗，能量已经耗尽，有增强体力，强壮身体的作用，它所包含的卵磷脂，是人体膳食结构中，脂肪和磷脂的重要来源，还有活血脉、强筋骨的功效。

健身人士在做食物搭配的时候，一般都会选择鸡胸肉，营养丰富又热量低，一个水煮鸡蛋热量大约80卡，鸡胸肉的热量大约133大卡，在减肥期间，一个是鸡蛋，一个是鸡胸肉，这两样必不可少。

奶制品

并不是所有的奶制品都能喝，要选巴氏杀菌酸奶、脱脂纯牛奶，长久以来，人们对于乳制品的误解由来已久，认为牛奶是高热量，其实只有芝士、复原乳热量极高，但对比之下，巴氏杀菌酸奶以及脱脂牛奶热量却很低，脱脂牛奶通过蒸馏的工艺，已将大部分脂肪除去。

低温冷藏的酸奶，一般都采用巴氏杀菌技术，此类酸奶低温杀菌，营养成分得到最大保留，处在减肥期间，特别在意热量摄入的小伙伴，脱脂牛奶、低温酸奶是更好的选择。

牛肉

牛肉的热量相比其他肉类是来说，是比较低的，它不同于猪肉，100克可食用部分的牛肉，其热量为125大卡，牛肉中的营养是非常丰富，含大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、胆固醇、维生素、胡萝卜素，牛肉蛋白质，几乎包含人体所需的全部氨基酸种类，而且脂肪含量很低，与鱼肉差不多，因此特别适合肥胖人群食用。

牛肉含有丰富动物蛋白，饱腹感特别强，热量也不高，有利于我们控制体重，不过食用牛肉时，应避免吃白色物质，此物质为牛油，热量偏高，不适合减肥期间食用。