健身几分钟有用吗

健身几分钟有用吗,第1张

健身时间最好是在四十五分钟到一个小时左右,频率可以隔一天一次到一周三次左右是最佳的健身时间安排。如果健身就是为了减肥,那么三到六个月的时间里,配合饮食有良好的训练,减脂的效果还是比较好的,如果你想减脂,增肌,塑型,想要达到目的,都不是一个简单就能完成的目标,就要坚持坚持再坚持,不要放弃,时间到了,效果就会来了。

游泳可以促进减肥,游泳时新陈代谢加快,如果想达到减肥的效果,最好每次游泳40分钟以上,因为一开始为身体提供能量的是糖分,大约30分钟左右,糖分消耗完毕,开始分解脂肪,想要减肥,每次游泳至少要40分钟。减轻体重的运动有以下内容,减轻体重必须控制热量的摄入总量,每天控制的热量总量在1200千卡以下。

运动减肥可以先选择游泳或跑步,每天坚持30分钟以上可以有效提高脂肪的代谢,减少脂肪在体内的堆积。可以选择阻力运动,如俯卧撑、平板支撑或利用健身房里的各种阻力运动器材进行锻炼。阻力运动可以大大消耗热量,提高肌肉力量和围度。跳绳不仅能减肥,还能塑身,是最简单的燃脂运动。每天坚持跳绳10分钟,可以消耗体内多余的脂肪,使身材紧致、有型。跳绳看似简单,其实很累人。统计显示,跳绳10分钟所消耗的热量与慢跑30分钟所消耗的热量一样多。

如果想达到减重的效果,慢跑时间不少于30分钟,跑步速度和呼吸要均匀,慢跑30分钟不仅可以消耗大量的人体糖原,还有利于脂肪的消耗,从而达到减重的目的。慢跑距离应在5000米以内,跑步速度不宜过慢。提供体内能量的主要物质是糖类、脂肪、蛋白质,而这三种物质在消耗的过程中是先后递进的,首先是糖类,然后是脂肪。

如果缺乏脂肪,蛋白质就会被分解,为身体提供能量,消耗的先后不同,需要运动的时间自然也就不同。也正因为这个过程漫长,才让我们测出来,当运动到30分钟时,只能从肝糖中获取能量,才能让脂肪真正开始燃烧,必须在30分钟后运动。最明显的脂肪燃烧是在运动一小时后。

你说的是减脂吧。为了会说如果想减肥,就要做有氧运动。比如说跑步,跑就要在三十分钟以上才会又很好的效果。同时你也必须要跑起来。走也是不行的。因为。这个涉及到人体的供能系统。简单点就是,你跑步前三十分种,你身体消耗的是你今天吃饭得到的糖分,脂肪没有参与运动消耗中,只有坚持三十分钟以上,你身体的糖分消耗差不多了,身体就会动用脂肪进行能量消耗。所以说要坚持三十分钟,才有很好的效果

很多人都有这样的想法,持续跑步三十分钟才开始燃烧脂肪,如果三十分钟休息了是不是就前功尽弃了? 其实这个想法是错的。但是这种观点俨然成为很多人信奉的真理,因为大多杂志,手机等途径传播已经深入人心,以讹传讹的力量不容小觑,但其实这种“真理”并不对。

其实,人体一切的活动都是需要能量的,包括呼吸,思考甚至吃东西,他们一切的能量来源,几乎都是来自脂肪,那么你运动,像跑步,游泳,健身操这些普通的运动都是从一开始就开始消耗脂肪,并不是传言中三十分钟之后才开始消耗。正如古话所言“做了总比没做好”,并不是不够三十分钟的运动就没有效果。

曾经就有实验显示,做高强度间歇运动和做低强度有氧运动的两组人,开始时,低强度有氧的那一组人所消耗的脂肪含量明显高于高强度间歇的人,但在运动结束后,低强度有氧脂肪含量的消耗已经没有太大变化,高强度间歇却有所不同,它在运动结束很长一段时间都有明显消耗脂肪的迹象,居然能持续72小时之久。

也就是说,高强度间歇运动,在运动结束后依旧有很长时间在消耗脂肪!你的身体仍然保持高效率的热量和脂肪消耗! 高强度间歇运动往往都在20~30分之间,而有氧运动则在30分钟以上。应对与长时间低强度有氧消耗的热量和脂肪,远远不如高强度间歇训练。

所以,谁说减肥运动一定要在30分钟以上才开始有效的?

推荐几款高强度间歇训练:(HIIT)

运动装备:瑜伽垫

运动时间:60秒一次,休息十秒,做2~3次

开合跳:

动作要领:开始时,打开双腿略比肩宽,打开双手向上合上,腿合上时,双手放下。注意目视前方,如此反复做开合运动。60秒一次,休息十秒,做2~3次

高抬腿:

动作要领:快速交替抬腿,膝盖不得超过脚尖,向上跳起。背部挺直,目视前方。60秒一次,休息十秒,做2~3次

蹬自行车:

动作要领:躺在垫子上,双手抱头,曲腿,腿部做脚踏车运动,上半身转体,注意呼吸的节奏。60秒一次,休息十秒,做2~3次

深蹲跳:

动作要领:微曲身体,膝盖不得超过脚尖,起跳,反复如此。注意呼吸的节奏。60秒一次,休息十秒,做2~3次。

箭步蹲跳:

动作要领:背部挺直,直视前方,注意膝盖不得超过脚尖,以箭步蹲姿势,换腿时跳起,注意呼吸的节奏。15~20次每组,每次2~3组。

别在听信运动谣言了,开始行动才是硬道理!

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