怎么我减肥其他地方都瘦了就是肚子不瘦

减肥其他地方都瘦了就是肚子不瘦的原因是坐的时间太长，还可以通过局部锻炼来减肚子。

减肚子可取方法如下：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

力量训练尽可能多的选择多关节多肌肉参与的复合运动，从而消耗更多的热量。有氧训练以自行车，椭圆机、划船器、爬楼机为主、跑步机为主。心率控制在140-160之间，减肥效果更好。切忌要控制有氧强度，以出汗量、心率、为依据，然后再控制在50分钟左右的运动时间。每周保持三次左右的有氧即可。

减肥期间每个人的减肥速度都不同，为什么有些人减肥速度很快，几个月就瘦一圈，而有些人减肥速度却很慢，辛苦几个月，身材似乎都没有发生变化。

一些人总在减肥的路上，自己付出努力却得不到回报，体重反反复复反弹，瘦下来后过一段时间又胖回去，因此，干脆就放弃减肥。为什么努力减肥，身材却总是瘦不下来？我们肯定要从自身找原因，看看自己是否犯了下面这几个减肥误区！

误区1、选择节食减肥

在减肥过程中，由于运动减肥很辛苦，所以，大部分人总是喜欢去做一些简单便捷的减肥方式，而节食减肥就成为受欢迎的方式。但节食减肥并不是正确的减肥方式，虽然节食减肥简单便捷，只要不吃东西，没有摄入热量，就能让体重下降。从理论上来说，节食能让体重降低，但是，减掉的却不是脂肪，而是大量的水分和肌肉，就形成了成功减肥的假象。

进行节食减肥后，体重下降了，但身材还是显得臃肿肥胖，这是因为脂肪还停留在体内。而节食后，身体的代谢能力也会降低，从而导致身材很容易复胖，这也是为什么许多人瘦下来后反弹的原因。

身体每天都处于节食状态下，摄入的营养、热量等不能满足自身代谢所需，而身体就会启动保护机制，从而降低新陈代谢来满足机体正常运转。新陈代谢下降就意味着身体消耗热量降低，容易养成易胖体质。一旦身材复胖后，就很难再一次瘦下来了。所以，想要真正地瘦下来就要远离节食减肥。

误区2、不吃某一餐

有些人在减肥期间总是习惯性不吃某一餐，而早餐和午餐是最容易忽略的。早上为了多睡一会，就放弃吃早餐，而晚上为了减肥，直接选择忽略晚餐。如果不吃某一餐，那么就跟节食减肥差不多，很容易导致新陈代谢降低，影响减肥效率。

想要提高减肥效率，并不是不吃某一餐，而正确的做法是少吃一点。也就是每一餐都吃少一点，也可以进行少吃多餐的方式，这样才能保证摄入的营养和热量满足代谢所需，让身材保持着高代谢水平，才能促进减肥效率。

误区3、饮食太单一

一些人为了减肥，往往只吃低热量的东西，比如，只吃水果不吃主食米饭。而这种方法更不可取，虽然一开始会让你的体重快速下降，但是，一段时间后你就会发现，自己的肤色会变差，掉发的情况加重，并且自己很想吃东西，很难控制食欲。这是因为身体缺乏能量，不摄入主食就意味着摄入的能量大大降低，身体运转能力就会变差，从而影响代谢能力。

所以，太单一的饮食并不会促进减肥效率，只有合理的饮食方式，摄入的营养和热量能满足代谢所需，才能有效促进减肥效率，让你瘦得更快。

误区4、只做一种减肥运动

不知道大家有没有发现这样一个现象，在减肥过程中，大部分人都只是用一种运动方式来减肥，最常见的就是跑步。每天坚持跑步，虽然能提高热量消耗，从而促进减肥效率，但是，长期只做跑步，你就会发现，一段时间后减肥效率会非常低下甚至没有效果。这是因为身体适应了这种运动的强度，消耗的热量就变少了，很容易就进入减肥瓶颈期。

在减肥期间，我们不要只做某种运动，一定不要让身体进入舒适区，你可以选择跑步、HIIT、骑行、爬山、游泳等等多种有氧运动相结合的训练方式，才能更好地促进减肥效率。当然，在减肥期间最好也要加入力量训练，才能提高肌肉含量，才能促进新陈代谢水平，让身体消耗更多热量。