健身房踏板操有什么作用

健身房踏板操有什么作用

　你知道健身房踏板操有什么作用吗？大家都知道健身房得器材比较齐全，能够满足大多数人得运动需求，下面是我帮大家整理的健身房踏板操有什么作用的内容，仅供参考，大家一起来看看吧。

健身房踏板操有什么作用1

　踏板操便是健身操放到特别制作的脚踏板上去进行的一项健身运动，因此 健身操的特性，但是如果是只对于与踏板操来讲，究竟踏板操有什么作用呢对我们的人体又如何的益处下边我们一起去看一一下吧。

　踏板操"是把体测中的阶梯训练与健身操的姿势和脚步融合，放到特别制作脚踏板上进行，因而，它具有了健身操的全部特性，再再加其高宽比能够 调整，运动健身者能够 依据本身状况非常容易地维持跑步减肥的合理抗压强度，更合理地提升本身的灵活性。

　另一个原因:"踏板操"安全系数不错。因为"踏板操"关键是在脚踏板上不断地面上下挪动，跳跃性姿势相对性较少，当然使下肢骨节具备显著的`伸屈和缓存，那样就可以大大的缓解对各骨节的冲击性，较大水平上防止了长期弹跳导致的膝关节损伤，因为要摆脱作用力功效，因此 进行一样姿势，有氧搏击操训练比在平地开展耗费动能要多，另外运动强度的有效提升也将有益于心脏功能的提升。

　在进行全部上、下脚踏板的姿势中，关键用劲的肌肉是大腿及腰部肌肉，他们要摆脱的摩擦阻力为作用力，而这一摩擦阻力相对性较大能量要小许多 。因而脚踏板归属于长期的小净重抗组肌肉训练，可以具有耗费脚部、屁股不必要人体脂肪，做到突显肌肉线条而又不提升肌肉脂肪率的功效，对营造健体的脚部和屁股非常好的协助，踏板操合适全部的人锻练，尤其是长期性坐公司办公室，脚部欠缺锻练的女士，及其期待自身的脚部越来越牢固、身心健康，改变臀部下垂的人。

　从以上这种内容能够 了解，踏板操针对减肥瘦身，上班族，长期性做公司办公室的工作人员是特别适合的。可是有很多人感觉健身运动是十分难坚持不懈的，而且有时健身运动不善也不一定有实际效果，也是有可能是反实际效果，可是踏板操不一样，您只需要在脚踏板行左右健身运动自身调整，长期性做便会有显著的实际效果。

健身房踏板操有什么作用2

　近年来，越来越多的健身培训学院增加了有氧踏板操这一课程，有氧踏板是在一块三角形、方形或圆形的踏板上，进行踏上踏下的舞蹈编排动作（在B0SU中，使用的是半球形并带有弹性的器械）。很多课程都将有氧踏板操和塑形、跳绳、滑冰或街舞相结合。

　有氧踏板操用途：锻炼心脏和肺部，并使臀部变得结实。对跑步、骑自行车或散步的人而言，有氧踏板操是相当好的交叉训练运动。在培养平衡性和柔韧性方面，B0SU也有独特的功效。

　耗能因素：取决于舞蹈编排、舞步以及踏板的高度。一般说来，舞蹈编排越复杂、踏板的高度越髙，锻炼越艰苦。决不要使用踏上时你的膝盖高于腰部的踏板。在有些辅导班当中，你需要负重向上踏。

　协调因素：高。即使是基础辅导班也会混淆那些高难度的舞蹈编排。具有较高冲击力的踏板操和BOSU对协调能力提出相当高的要求——些教练让一切动作都变得具有舞蹈的动感，让你觉得自己好像正在听一部百老汇音乐剧一般。俱乐部试图通过“运动员踏板操”辅导班来吸引未进行有氧运动的人群。

　适用人群：几乎所有人。和常规的有氧运动辅导班相比，踏板操辅导班和BOSU吸引了更多的男士。女士喜欢踏板操是因为它能有效地让臀部变得结实。但是，如果你背部、膝盖或踝关节有伤，参加其他种类的辅导班可能会更好——或者，至少你要把踏板调到很低的位置。

　穿着要求：一些鞋类生产商生产制造踏板运动专用鞋。这些鞋子踝托结实，两侧较硬，脚掌部位充满弹性，并且在脚后跟处铺有衬垫。但是，如果一双好的有氧运动鞋具有类似的特性，那也能满足你的要求。只是不要穿跑步鞋，因为当鞋底的网格纹被挂在踏板上时，你可能会被绊倒。

　称职教练的标志：好的教练会询问是否有人是第一次进行踏板练习，或者询问是否有人背部、膝盖或踝关节有伤。他们会复习基本动作，例如如何把脚放到台子上，让初学者逐步适应。而且，好的教练还会确认你关注同一只脚的时间不会超过两分钟。伴奏音乐不会过快，让你不得不加快动作才能跟上。在辅导课结束时，教练应当安排小腿伸展运动。

　初学者应注意的技巧：无论是多么适应，总是应当从最低的踏板开始练习，不要在踏板下面放置任何竖板。如果你旁边的男士看起来像是站在一张咖啡桌上，你也不要有挫败感。同样地，如果你发现自己糊涂了或者落后了，暂吋抛开手臂运动，将注意力集中在腿部练习上。在踏板练习开始变得容易的时候，考虑增加一块竖板。

健身运动项目

　健身运动项目，身体是我们生活的基础，运动可以提高身体的抵抗力，减肥的效果也是非常明显的，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看健身运动项目，然后一起运动吧。

健身运动项目1

　 大众健身操

　运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

　 有氧舞蹈

　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，SALSA等有氧舞蹈。

　适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

　 普拉提

　专门针对减脂和理疗康复的最科学项目,讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。

　普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软而有弹性，在美化形体的同时加强肌体器官的'功能。训练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于“伸展、拉长”，强调静止中的控制过程，遵循”低强度多次数“的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。

　 杠铃操

　杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，一节60分钟的杠铃操课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。瘦身的热门课程，榜上自然不能少。

　有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和健身操进行了组合。强度虽低，但十分有趣。

　每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

　进行练习。随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节，可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉。

健身运动项目2

　 搏击操

　强调瞬间爆发力，宣泄情绪，快速瘦身，帅气而且动感十足。一节完整的有氧搏击操会消耗(通常1个小时)600卡的热量。

　有氧搏击操融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中，边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。

　有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。

　 踏板操

　突然从美国就流行过来了，在踏板上玩身体跳跃和旋转动作,对于下肢缺乏锻炼的人很适用。

　踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节，健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。在重心的移动过程中，腰腹可以得到有效锻炼。

　 瑜伽

　受到媒体的吹捧，如今又有铁杆瑜伽迷的坚持，在大小健身馆，都看得出它的火热劲儿。在一项小调查中，当提问者提到“瑜伽”这个名词，几乎没有人不知道；钻研减肥方法的人，没有人没试着练习过。体位法、呼吸法和冥想的结合，使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。

　从古印度发祥并流传发展至今，瑜伽被演绎到极致。各种流派汇集在北京，争创新名词。高温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官，完全同源。

　 平衡板

　锻炼人的平衡能力，不给呼吸器官增加负担，热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练病患者的平衡功能，通常面板长度为60～180厘米，宽度是60～90厘米；面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比较难。

　 动感单车

　动感单车源于美国的热门健身运动。灯光、节奏音乐，模拟户外视觉效果。每45分钟课程可以消耗500卡热量，激情活跃、动感十足,对于腿部减肥尤为有效。

　在教练的煽动下，容易进入运动状态，调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上，但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节，从而适合各种身材的人

踏板操基本动作分为哪三类？（C）

A横板、竖板、斜板三类

B原地、移动、旋转三类

C换脚、不换脚、竖板三类

D换脚、不换脚、旋转三类

踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。

因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。另一个原因：“踏板操”安全性较好。

由于“踏板操”主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

在健身馆里，踏板操备受女性青睐。踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种适合现代女性改善形体的运动项目。

有氧踏板操（StepAerobics），1968年起源于美国，并很快风靡世界。踏板操作为一种健美操的形式，在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。

其原因主要是踏板操最根本的运动原理，是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作，在特定的踏板上进行练习——“有氧踏板操”。

由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板；我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动；还可以按需要将板摆成不同位置，如横板，竖板：

我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。这样为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。

摘要：瘦身操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。常见全身瘦身操有哪些？跳瘦身操要注意哪些事项呢？瘦身操常见全身瘦身操有哪些跳瘦身操要注意哪些事项

常见全身瘦身操有哪些

第一组

1、慢慢将腿往下，弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。

2、缓缓舒展腿，延伸脚尖。

3、再次弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。

4、使膝盖向头部靠近，大腿与触地呈135度角，小腿与触地脚平行并脚背平直。

第二组

1、保持上一步最后动作，左手抓脚背，向头侧牵位。

2、视线向上，躺平，右手扳左腿膝盖至右腿外侧。

3、左手勾右脚尖，右腿向头侧内勾。

4、右手肘撑地，右腿小腿内勾与左手相握，左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。

第三组

1、面朝下伸直右手臂，左手向后背侧抓右脚，右腿回勾，左腿弯曲。

2、换手，左手臂伸直，右手抓右脚。

3、右腿放平，双手抱臂垫于下巴处。

4、双手撑地板，身体挺直并尽量后仰伸展。

5、转头，视线平齐。

6、双腿向后并拢伸直，双手撑地起身，身体尽量后仰。

7、收腹，臀部后推，坐于脚跟上。双腿伸直，面朝下前屈贴地。

第四组

1、起身，收腹圆背起左手撑地，右手随身体向左侧转体延伸。

2、上半身转向一边，换手撑地。

第五组

1、脚尖点地，臀部往上推，眼睛看向肚脐方向。

2、左脚往前跨大弓箭步，伸展大腿内侧肌。

3、右腿膝盖着地，脚背贴地，伸展髋前部的肌肉。

4、骨盆尽量向下压，双手放膝盖撑直上半身。

5、左手撑地置于左脚踝内侧。右手上扬，视线望向指尖。

6、右手撑地，左手将左膝往外撑开，伸展。

7、回正面，侧开脚，勾脚尖，尽量将臀部下压。

8、换边再做一次。

瘦身操要注意哪些事项

1、跳操应该注意时间的控制

并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

2、跳操应该注意选择适合自己的方式

有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

3、跳操应该注意衣服的搭配

穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

4、跳操应该注意呼吸的调节

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

5、初学者可放慢运动节奏

放满运动节奏以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。

6、适当补充水分

跳健美操减肥的运动量比较大，调整好呼吸的频率就可以避免上气不接下气的情况发生，在做每个动作时，一定要认真专注，尽量把姿势做到尽善尽美，并且在不断的练习中熟悉每个动作。另外，跳操的过程中也会大量的排汗，所以容易导致身体缺水，准备一瓶矿泉水，及时的为身体补充水分也能避免代谢减慢。快要完成运动之前应该放慢速度，让身体逐渐的恢复到平稳状态。

7、选择合适的音乐节奏

健美操的种类非常多，我们不但可以通过它来瘦身，而且也能得到极大的乐趣。一般我们所接触到的主要有：健身操、踏板操、搏击操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我们可以根据自己的喜好来进行选择。跳健美操减肥是伴随着节奏有规律并且连续性的进行的，初学者应该选择那些节奏感比较适中的音乐，因为这样更容易增强身体的协调性并且得到满足和愉悦的感觉。

汉口中体倍力健身房（港澳中心店） 武汉市江岸区江汉路步行街118号港澳中心9楼 8009903888 古典瑜伽、调理瑜伽、理疗瑜伽、阿斯汤瑜伽、力量瑜伽、初级踏板、球上之旅、垫上普拉提、拉丁风情、活力有氧、动感杠铃、低冲击舞步、综合素质、普拉提入门、国际拉丁舞、趣味踏板、有氧派对、有氧战斗、踏板终结者、充电塑性、街头街舞、肚皮舞、爵士舞、魔力杠铃操、腰腹训练营、护脊普拉提、搏击双子星、舞动踏板、成品舞、芭蕾形体、小器械普拉提、动感单车、极限耐力、超越极限、飙风战士、平地飞轮、淋浴

汉口科技王健身房 武汉市江汉区江汉四路19号5楼 8009903888 有氧器械、无氧器械、哑铃操、健身操、踏板操、普拉提健身操、搏击操、拉丁健美操、街舞、现代舞、瑜珈、芭蕾形体、搏击、乒乓球、动感单车、淋浴

汉口旎施健身房 武汉市江汉区香港路218号 8009903888 踏板操、普拉提健身操、拉丁舞、街舞、瑜珈、游泳、动感单车、桑拿、淋浴、爵士舞、有氧球操、形体塑身、肚皮舞、水中韵律操

武汉美格菲健身房 武汉市武胜路泰合广场1楼 8009903888 有氧器械、无氧器械、哑铃操、健身操、踏板操、桑拿、淋浴

汉口黄河思妍丽女子水疗健身房（武广） 武汉市江汉区解放大道358号（武广七楼） 8009903888 有氧器械、无氧器械、 哑铃操、健身操、踏板操、普拉提健身操、搏击操、拉丁健美操、踢踏舞、街舞、现代舞、瑜珈、芭蕾形体、跆拳道、搏击、乒乓球、动感单车、桑拿、淋浴、壁球、形体塑造、肚皮舞、球操、活力瑜珈、有氧舞

汉口帕菲克健身房（圆梦圆花桥店） 武汉市江岸区黄孝河路圆梦圆国际广场4F 8009903888 器械/操课/常温瑜伽/高温瑜伽

汉口跆英跆拳道（花桥馆） 武汉市江岸区黄孝河路30号 8009903888 跆拳道

汉口跆英跆拳道（美奇儿童城） 武汉市江汉区五马路美奇儿童城五楼 8009903888 跆拳道

汉口跆英跆拳道（体育馆） 武汉市硚口区武汉体育馆三楼 8009903888 跆拳道

汉口国展羽毛球 武汉市江汉区解放大道696号国际会展中心一层南厅 8009903888 羽毛球

羽毛球

羽毛球

汉口阿杜舞蹈（同成广场店） 武汉市江汉区建设大道538号同成广场A座1单元21楼 8009903888 爵士舞、街舞、肚皮舞、交谊舞、少儿民族、现代舞、钢管舞、瑜珈、芭蕾形体

汉口龙一跆拳道（硚口道馆） 武汉市硚口区仁寿路汉宝大厦二楼（26中旁巷中） 8009903888 跆拳道

汉口龙一跆拳道（江宫道馆） 武汉市江汉区解放大道669号新1381号 8009903888 跆拳道

汉口龙一跆拳道（车商道馆） 武汉市江岸区车站路百货商场5楼 8009903888 跆拳道

汉口江岸车辆厂文化宫健身房 武汉市解放大道 8009903888

汉口英派斯健身房 武汉广场7楼 8009903888

汉口非度健身房 台北一路31号中侨观邸B栋1-2层（青少年宫北门对面） 8009903888

汉口铁人一族——健身健美房 江汉区国际会展中心（新武展）地下附一楼运动城 8009903888

武汉汉口一品跆拳道正道馆 汉口解放大道新武汉展览馆运动馆地下一层 8009903888

武汉百川跆拳道俱乐部 武汉市青少年宫D座3楼 8009903888

武汉国展体育运动中心 武汉国际会展中心一层南厅 8009903888

武汉穿山豹野外拓展训练中心 武汉汉口航空路2号、江汉北路24号附3楼 8009903888

中国龙野外生存素质拓展俱乐部 武汉市汉口新华下路特2号新华大厦407室 8009903888

汉口英派斯健身房武汉国展馆 江汉区解放大道 696号国际会展中心地下一层 8009903888

武汉汉口金一舍宾俱乐部 世贸店 汉口解放大道686号武商集团世贸广场8楼 8009903888

武汉永田网球俱乐部 武汉市汉口体育馆（进大门右转）后院 8009903888

武汉市龙涛道馆 武汉市新武展运动馆（中山公园对面） 8009903888

汉口清风健身房（万松园） 武汉市江汉区万松园路100号 8009903888

汉口龙湾休闲健身房 汉口新华路298号 8009903888

武汉伸伟保龄球体育有限公司 武汉市江岸区合作路34号 8009903888

武汉汉口清波健身房 武汉市新华家园武商量贩店 8009903888

奥龙网球活动中心 湖北省武汉市江岸区合作路34号 8009903888

武汉汉口名人国际健身运动房 武汉市江汉路129号中心百货6楼 8009903888

汉口伊莲健美健身桥东健身房 江汉区桥东商厦（温州城）六楼 8009903888

汉口淑婷元享健身房 武汉市江汉区江汉路步行街中心百货商场6楼 8009903888

汉口奥都健身房 友谊街 8009903888

汉口江滩健身房 武汉江岸区汉口沿江大道汉口江滩主楼2楼(武汉港旁) 8009903888

汉口伊人潮一百度健身房美容会所 武汉江汉区建设大道558号新华大饭店商贸楼4楼 8009903888

武汉汉口伊人潮形体健身房 江汉区新华路新世界百货商场附一楼 8009903888

芭迪雅健身休闲中心 汉口青年广场 8009903888

汉口波得曼健身房 青年路唐家墩398# 8009903888

武汉侨平文体健身有限公司 武汉市汉口罗家嘴特1号 8009903888

武汉百川跆拳道俱乐部 武汉市2七路铁宫 8009903888

跆风跆拳道俱乐部 武汉市江岸区花桥一村金三九酒店对面！ 8009903888

汉口伊特丝健身房 惠济路5－7号2楼 8009903888

武汉枫晴热舞舞俱乐部 汉口 香港路华氏百货6楼的旎施健康会所内 8009903888 拉丁舞、爵士舞、肚皮舞

汉口普菲特健身房 汉口澳门路三洋小区29号楼2楼(地税局对面) 8009903888 有氧健身操、冲击健身操、瑜伽放松操、芭蕾形体塑身、有氧搏击操、有氧拉丁操

香格里拉大饭店健身中心 武汉市建设大道700号 8009903888

汉口新丽健身房 武汉市汉口竹叶山三村红桥大厦B座8楼 8009903888

伊特斯国际健身美容俱乐部 武汉市江岸区惠济路5-7号二楼 8009903888

汉口动感地带天行健身房 汉口台北一路13号 8009903888

汉口缔美健身中心 汉口唐家墩车站新华下路220号（阳光大厦旁） 8009903888

宏武跆拳道 汉口桥口区区文化馆六楼 8009903888

武汉长青树跆拳道 湖北武汉解放大道武汉体育馆 8009903888

武汉一品跆拳道正道馆 桥口公园旁100米 8009903888

武汉跆拳道尚武社 武汉市民主一街21号江汉区青少年宫（友谊路电信局对面 8009903888

汉口长青树健身房 江汉区武汉体育馆斜对面蓝天雄鹰大厦七楼，电梯直上 8009903888

侨友台球俱乐部 汉口前进一路民主二街54号85859737 8009903888

御龙六合 汉口仁寿路汉宝大厦2楼(26中旁巷内) 8009903888

汉口普菲特健身 澳门路三洋小区29号楼二楼（地税局对面） 8009903888

汉口波斯健身会所 汉口车站路70号车商百货商场五楼 8009903888

汉口龙琪女子专业形体健美俱乐部 硚口区汉口解放大道571号宜韵大厦三楼 8009903888

汉口中体倍力健身房(解放大道店) 硚口区解放大道386# 8009903888

汉口长青树健身健美俱乐部 硚口区航空路汉口武汉体育馆内 8009903888

湖北大韩松骨休闲健身 汉口常青花园中环西路综合楼四楼 8009903888

腾龙跆拳道馆 武汉市古田四路新特药四楼 8009903888

腾龙跆拳道馆 武汉市古田二路车站旁，同济堂药店背后 8009903888

湖北健丰保龄球康乐有限公司 汉市汉口汉口火车站广场东侧东方商都 8009903888

健丰保龄球馆 江汉区汉口火车站东侧东方商都三层 8009903888

新丽健身房 汉口发展大道 8009903888

东方大酒店健身中心 武汉发展大道185号 8009903888

汉口索菲亚健身中心 常青花园里面 8009903888

常青花园索非亚健身中心 武汉市江汉区常青花园里边 8009903888

『壹』 踏板操的课程描述

在踏板操的课程中，有固定的个小节，每一小节都有它固定的目标！

基本热身

运用简单的步伐先将身体活动起来。踏板热身

把这节想成是刚进入踏板学校，学习如何运用它，并进一步将身体活动开来。

目标踏板

这节我们逐渐增加运动的强度和幅度，稍微增加一点推动力。

运动踏板

这节是第一个小 ，在锻炼心血管系统的同时让你汗流浃背，心率加快，爆发能量，真正体验到踏板练习。

力量训练

本节是下肢的力量训练，我们把重点放在腿部及臀部，及加强它们的力量。

加强部分

这节是课程的第二个小 ，我们通过向侧面的移动，来提高心肺功能并加强肌肉的耐力性。

恢复

通过这节我们终于可以喘口气了，更多的板上控制，能够提高平衡与稳定性，我们要把重点放在下肢的姿态和造型上。

让你的头发飘起来，微笑，并使运动变得更富有乐趣。我们需要不同的主旋律来营造我们的这场Party。

速度

这节是BS的标记，我们把踏板的高度降低，以确保速度和敏捷性的练习。

最后冲刺

这上第三个，也是最后一部分的 。这个小节里有多种强度供你选择，这一部分对你来说绝对是个挑战，你也一定会受到更多的鼓舞，最终会有所收益。

恢复/核心部位的练习

通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习。

放松/伸展

在全部的运动结束后，一边放松、一边伸展我们的肌肉，然后完成本次的训练。

它看起来需要有很高的协调性，我好像跟不上它？很少有人在上课之前就对它认为很流畅，重要的是坚持，不要随便放弃，你会越来越觉得顺畅和自然。

『贰』 想学踏板操哪个好

迈欧健身会所里面好像有吧，他们每周有60个小时的团体课程

『叁』 我想在北京学习踏板操，哪家健身教学中心有这个课程的呀

现阶段整个中国市场培训机构众多，我们的选择要谨慎要对自己负责。培训机构要选择与国际趋势接轨，拥有完善教学体系的机构。很多一般的机构培训内容老套，并无更新，与外界脱节。甚至有些培训导师根本没有上课经验。

海莱特培训机构做为一个年轻充满活力的新生机构，注入了更多新生的国际化元素，专业性的国际化教学模式加上海莱特培训机构导师贺晓庆根据最新技术结合自己多年的教学经验总结出来的各种教学方式及编排方法使我们通过捷径直达世界健身最顶层。

海莱特健身教练培训机构的特色课程 NEW HI-LOW，也就是时尚高低冲击课，该课程的特点是左右对称的组合，并在课程中加入更多与时俱进的元素;例如HIP HOP , LATINO,JAZZ,FUNK,HOUSE,非洲舞还有现代舞，古典舞等等，并且让会员在没有多余踏步不知不觉中学会这一课程。

其次海莱特培训机构独有的编排方法可以让你轻松的编排出玲琅满目的自由组合，而且组合是针对你的会员需求而设计的！

其中自由风格称为FREESTYLE是根据个人喜好与会员需求去设计你的课程，加入你想要的最新元素，你可以摆脱预置套路的限制。

而且海莱特培训机构拥有强大的师资队伍。各个培训导师拥有丰富的教学经验及人生阅历。优秀的教学方式和训练模式让你学到课程精髓。

北京海莱特健身培训9月重磅推出：

全能班：高低冲击有氧操、有氧踏板操、普拉提、搏击操、潮舞、动感单车

精英版：高低冲击有氧操、有氧踏板操、普拉提、

百 度视频上搜索“北京海莱特”，你就可以全面了解到的。

『肆』 踏板操是有氧体操运动员发明的

现阶段整个中国市场培训机构众多，我们的选择要谨慎要对自己负责。培训机构要选择与国际趋势接轨，拥有完善教学体系的机构。很多一般的机构培训内容老套，并无更新，与外界脱节。甚至有些培训导师根本没有上课经验。海莱特培训机构做为一个年轻充满活力的新生机构，注入了更多新生的国际化元素，专业性的国际化教学模式加上海莱特培训机构导师贺晓庆根据最新技术结合自己多年的教学经验总结出来的各种教学方式及编排方法使我们通过捷径直达世界健身最顶层。海莱特健身教练培训机构的特色课程 NEW HI-LOW，也就是时尚高低冲击课，该课程的特点是左右对称的组合，并在课程中加入更多与时俱进的元素;例如HIP HOP , LATINO,JAZZ,FUNK,HOUSE,非洲舞还有现代舞，古典舞等等，并且让会员在没有多余踏步不知不觉中学会这一课程。其次海莱特培训机构独有的编排方法可以让你轻松的编排出玲琅满目的自由组合，而且组合是针对你的会员需求而设计的！其中自由风格称为FREESTYLE是根据个人喜好与会员需求去设计你的课程，加入你想要的最新元素，你可以摆脱预置套路的限制。而且海莱特培训机构拥有强大的师资队伍。各个培训导师拥有丰富的教学经验及人生阅历。优秀的教学方式和训练模式让你学到课程精髓。北京海莱特健身培训9月重磅推出：全能班：高低冲击有氧操、有氧踏板操、普拉提、搏击操、潮舞、动感单车精英版：高低冲击有氧操、有氧踏板操、普拉提、

『伍』 健身课程中XT，BC，BS，LO，ST是什么意思

健身课程中XT，BC，BS，LO，ST的意思如下：

XT： 入门课。回

BC ：基础课。

BS： 基础踏板课。

LO： 低撞击课。

ST ：力量答和收紧课。

(5)踏板课程扩展阅读

健身的注意事项：

1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

『陆』 健美操和踏板操的区别

两者的共同点是；都有锻炼提高人体的心肺功能的作用，也都具有塑造体形美的作用。回

不同点是健美操在塑造人答体的柔韧性方面比较突出，而踏板操以塑造人体各部肌肉均衡发展的作用要比健美操要大，换言之，踏板操的训练强度要比健美操的大很多。

在健身俱乐部，以上两种课程都很受欢迎，一般都同时开设。因为一般的健美操教练都具备教授上述课程的能力，不用重复投资的。

『柒』 BODYSTEP（莱美踏板）是什么

在这个项目中你将可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能性力量对比。课程描述在BS的课程中，有固定的12个小节，每一小节都有它固定的目标！基本热身运用简单的步伐先将身体活动起来。踏板热身把这节想成是刚进入踏板学校，学习如何运用它，并进一步将身体活动开来。目标踏板这节我们逐渐增加运动的强度和幅度，稍微增加一点推动力。运动踏板这节是第一个小 ，在锻炼心血管系统的同时让你汗流浃背，心率加快，爆发能量，真正体验到踏板练习。力量训练本节是下肢的力量训练，我们把重点放在腿部及臀部，及加强它们的力量。加强部分这节是课程的第二个小 ，我们通过向侧面的移动，来提高心肺功能并加强肌肉的耐力性恢复通过这节我们终于可以喘口气了，更多的板上控制，能够提高平衡与稳定性，我们要把重点放在下肢的姿态和造型上。Party 时刻让你的头发飘起来，微笑，并使运动变得更富有乐趣。我们需要不同的主旋律来营造我们的这场Party。速度这节是BS的标记，我们把踏板的高度降低，以确保速度和敏捷性的练习。最后冲刺 这上第三个，也是最后一部分的 。这个小节里有多种强度供你选择，这一部分对你来说绝对是个挑战，你也一定会受到更多的鼓舞，最终会有所收益。恢复/核心部位的练习通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习。放松/伸展 在全部的运动结束后，一边放松、一边伸展我们的肌肉，然后完成本次的训练。象所有莱美项目一样，BS会每3个月对套路和音乐进行全面的更新。它看起来需要有很高的协调性，我好象跟不上它很少有人在上课之前就对它认为很流畅，重要的是坚持，不要随便放弃，你会越来越觉得顺畅和自然。如果你刚刚接触BS的课程，建议你第一次参加时考虑如下:——降低踏板的高度——不要注意手臂的动作，把注意力放在步伐上如果你跟不上教练的步伐，那么就按照自己觉得适合自己的方式去模仿，慢慢的，你会发现，对于你的挑战，已迎刃而解了。需要准备什么去参加BS？要保证有一双稳定性较好的运动鞋，穿着舒适的运动装，当然毛巾和水壶也必不可少。应该投入多大的强度合适呢BS可以满足各档运动级别的需求，你可以增加或减少运动强度，也可以改变踏板的高度。应该多久去参加一次BS课程基本上，如果想要达到锻炼的最佳效果，每周参加3次BS的课，是比较合适的。还要做什么呢？还等什么？快付诸行动吧，好的开始是成功的一半，我们在BS课堂上见。BODYSTEP能帮我做什么？燃烧卡路里 塑造完美形体 全面提升运动水平 提升协调能力 使核心部位更紧实 增强骨质密度，使骨质健康

『捌』 健身课程里踏板操是锻炼什么的

踏板操是提臀来 ，改善女性源肌肉线条的；因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能）。

踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点。

(8)踏板课程扩展阅读：

踏板操的特点：

1、运动负荷可控性：具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。

2、"踏板操"安全性较好：由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

3、动作变化多，娱乐性强：由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板；我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动；还可以按需要将板 摆成不同位置，如横板，竖板。

『玖』 健身馆踏板课程是单车吗

不是，是两个不同项目，踏板是一种类似于健身操的东西，地上放的一块小板板就是踏板；而单车全称叫动感单车，动感单车主要是练体能和増强心肺功能为主