刚开始锻炼身体两天，肌肉开始酸痛，是要恢复后再开始锻炼，还是继续坚持？

开始锻炼肌肉酸痛是正常的现象，不用休息很长时间，可以继续进行小强度的有氧锻炼，有助于缓解酸痛。

开始锻炼时，尤其身体承受的运动量超出身体肌肉的承受力，就会出现肌肉酸痛的情况，这也是正常的生理现象，只要适当的控制运动量和注意休息就好。

出现肌肉酸痛后，一般采取适量的走步或慢跑等有氧锻炼可以缓解肌肉的乳酸的排解，缓解酸痛症状。

开始健身注意事项：开始练习不要大运动量练习，从简单的运动开始，循序渐进的练习；出现酸痛要注意休息，调整运动量，同时运动后的按摩拉伸放松是必要的，可以有效缓解肌肉酸痛。

健身疼痛2～3天能好，运动强度较大的疼痛则需5天左右才能恢复。运动时肌肉产生大量的乳酸，属于正常现象。若是肌肉酸痛持续时间长，痛感严重则需去医院治疗。运动后放松肌肉能缓解肌肉酸痛的问题，还需要保证充分的睡眠。

健身疼痛2～3天能好

一般的健身疼痛约2～3天左右便可以恢复，若是因为长时间不运动，或者运动强度较大导致的健身疼痛，则需5天左右的时间。健身疼痛属于正常的现象，不必过于担心，一般不会影响第二天的锻炼。

肌肉疼通是因为锻炼时乳酸大量增加，若是健身疼痛严重，或者长时间不好，则需要考虑是否是肌肉拉伤或者韧带扭伤，需要去医院检查并治疗，在恢复之前停止训练，以免损伤身体。

健身后不要马上休息，可以适当做拉伸运动，或者轻拍肌肉让其放松，能缓解运动后的肌肉酸痛问题。也可在运动后泡热水澡，能使身体放松，更有利于疼痛的恢复，运动后需要保证充足的睡眠。

这本来就是对大腿负荷很大的锻炼 肌肉锻炼的原理是通过拉伸肌肉产生细小的负伤然后让修复系统去修补负伤部分的过程 如果锻炼产生的负伤超过修补能力的范围那么就很难快速恢复 蹲起要注意速度不要太快 否则会给膝关节很大的压力 一次做10个为一组稍事放松做深呼吸然后继续做一组这样效果相对来说会比较好如果连续数量过多那么肌肉运动产生的自由基以及其他一些对细胞造成生破坏的产物会在局部堆积这样会严重影响修补效果让锻炼的效果白费 你的情况有可能是肌肉酸痛，是因为腿部肌肉进行过量的无氧呼吸产生乳酸所导致的。建议每次运动后用热毛巾热敷腿部，或者直接洗个热水澡，能很好的预防肌肉酸痛情况的 发生。值得一提的是，每天坚持适量的运动反而能减少肌肉酸痛的发生。我觉得，减肥关键不在消耗，而是摄入量的控制。并不是说要节食，每天适量的食物摄入量还是需要的，同时强调维生素的补充，因为维生素的缺乏可能会导致皮肤粗糙等副作用。建议多吃维生素和粗纤维含量高的蔬菜，特别是粗纤维有非常好的 作用，因为它不会转化为脂肪，又能填饱肚子，而且有利于排便。零食少吃也是非常重要的一点。这是我个人的一点意见，希望对你有帮助。