办公室健身小妙招有哪些

办公室健身小妙招，生活中，很多人除了睡觉就是在工作，根本没有时间去运动，这对自己的身体是很不利的。其实我们完全在工作的间隙，进行办公室健身锻炼。下面我为大家分享一些办公室健身小妙招，有需要的朋友赶紧收藏起来吧。

办公室健身小妙招1

办公室健身小妙招

1、伏案工作时

办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

2、复印文件时

复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的`头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。

3、尽量少乘电梯

中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。

4、午餐休息时间

吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积。

5、做下蹲运动

双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善你 的曲线。

6、喝茶或咖啡时

工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立， 限度抬高一腿;或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

办公室健身小妙招2

办公室健身方法

1、单腿扶椅深蹲

即使在办公桌边你也能让你的股四头肌紧实。双腿与肩同宽站立，把椅子放于身体右侧一臂距离处。膝盖后屈使左脚抬高，如果你需要支撑力就用手扶住椅子。

打直膝盖抬起身体。可以将双手交叉胸前来加大难度。每条腿做3组，每组5次。

2、办公椅撑体

将一把牢固的椅子放在身后，双手向后扶住（ 当时部门经理不在场）。将身前的双腿伸直，然后放在与双手同高度的位置上。背部保持弯曲，身体放低直至上臂与地面平行。你的腰部要保持直立状态。然后回到初始状态。做4组每组6次。

3、托纸举

拿一摞A4纸，如果你有足够胆量就用A3的，双手拿纸与肩同宽站立。身体缓缓向前倾，手臂伸直，掌心向内。抬起双臂直至纸与肩膀平行。停留片刻然后按原来动作还原。做3组每组10次。

4、桌椅收腹

这里没有MTV台的眼花缭乱也没有健身指导员对你的嚷嚷，只有你和那几部电话的 。坐在你椅子的边缘，背部挺直，身体缓缓前倾，这样你的下背和椅子间就有了段距离。用双手扶住椅子，在身前伸直双腿。把膝盖抬向胸部，然后停留两秒，伸直膝盖回到初始动作。如果你想获得完美的体态并锻炼到更多肌群，那就在双脚间夹一个订书机。做3组每组15～18次。

摘要：职场人士缺乏运动，身在办公室中的你是不是也有腰酸背痛腿抽筋的感觉呢？长期保持坐姿，腰部是不是已经长出小赘肉，鼓起将军肚了呢？有时还会感觉到身体素质差、抵抗力低了吧？其实在办公室也是可以运动锻炼的，利用身边有限的物件，减少一些职业病的出现。那么，办公室上班族如何健身锻炼？办公室锻炼身体的方法都有哪些？以下就和小编一起来了解一下吧。办公室锻炼身体的方法

每天坚持爬楼梯

每天上班电梯人很多，可以选择走楼梯，走楼梯的时候能锻炼到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬楼梯1-2次，一开始可能会有腿部发酸的情况，坚持下来，就会知道腿部的力量咯！

扶住椅子或者办公桌后踢腿

后踢腿的动作主要是能够让你大腿和小腿以及腰部都能够运动到，算是比较环保的运动方式了，后踢腿一般可以在午后休息后的空余时间就在办公室踢踢，效果暂时只能发现腿弯处比较舒适。

办公椅上的动作可以尝试

微博上和朋友圈都有很多适合办公室人员运动的小方法，可以尝试一下，最重要的是运用到办公室的工作生活中来。只有这样，才能达到运动的效果。千万不能三天打鱼两天晒网，这样是没有运动效果的。

不用鼠标的时候手指多运动

办公室办公的人员基本上都有一双鼠标手，用久了之后食指和其它手指会比较难受，所以工作闲暇之余，在不用鼠标的时候，可以双手交叉，然后多做手指的伸展运动和按摩揉压运动。

头部运动

头部运动做起来使用空间既小又简单，前后左右各做几次深点头动作，再顺时针、逆时针做几次绕环动作就OK了，绝对能起到提神醒脑、促进血液循环的作用。

耸肩

长时间坐在电脑前架着胳膊打字，的确不是一件轻松的事，肩膀又酸又痛。耸几下肩，伸几次手臂试试吧。肩膀向上提时稍慢些，保持几秒钟，自然放下。伸臂时，手臂伸直，由前向上再向侧，然后放下。此过程速度要慢，反复几次，舒展筋骨。

拉伸

保持直立姿势，两脚开立，手臂用力向上伸直，做做腰绕环，扭扭胯，向前后做深弯腰动作，都能活动腰部肌肉，并且能促进全身血液循环。多做腰部的拉伸动作，例如向上拉伸、向侧拉伸等，保持几秒钟，对减少腰部小赘肉，将军肚现象大有好处。

站起来

长时间坐姿，导致下肢血液循环减慢，引起腿部不适。经常站起来活动活动腿部，会让你更加朝气蓬勃。双腿并拢，做几次提踵运动后再做几次深蹲运动，轻轻蹦几下，放松地抖抖腿。脚尖绷紧，向前、向侧或向后做伸腿运动都会让你有一种如负重释的感觉。

办公室锻炼动作

练骨骼

用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。

练腹肌

握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以起到保护腹部器官的作用。

练腰椎

休息的时候，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。

随身生活节奏的加快，上班族已经逐渐被颈椎病腰椎病盯上，成为高发病的一族。姿势不正确的久坐，下班之后又不愿运动，不良的办公习惯和缺乏锻炼的身体，长期这样下去，身体迟早会给你发出警报。下面来分享一个只需几分钟，几个简单，毫不夸张，场合随意的动作，帮助大家在办公的休息之余来放松放松僵硬的肩颈和腰椎，还能活动鼠标手和手腕，还你一身轻。

1、双手交叉，手臂前伸保持15秒2次，手臂上举保持15秒2次。

2、两脚分开站立，双手绕过头部从后方互抱手肘，上身随着朝左侧倾斜保持10秒，换方向向右侧倾斜保持10秒。

3、两手交叉，手臂上举保持15秒。

4、双手放松下垂，耸肩3次，休息一会为一组。共做3组。

5、打背手，头部向左肩靠近拉伸10秒，换方向，向右肩拉伸10秒。

6、双手合十放于胸前，向外下方翻转，10次。

7、坐直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，保持10秒。左右换方向。

8、坐在椅子上，腰挺直，左腿搭在右腿上，上身左肩向左后方尽量打开，头部随着向左转，往后看。保持10秒。换腿反方向保持10秒。

9、坐在椅子上，腰挺直，双手叉于腰后，双肩打开推动腰部向前，头仰起向上看，保持15秒，2次放松，再重复一次。

10、两手下垂，全身放松，肩部向内旋10圈，反方向旋转10圈。

办公室坐着怎么健身

　办公室坐着怎么健身，众所周知办公室可能不如健身房宽敞，也没有专业的健身器材，但是这也不影响我们在办公室坐着健身，那么大家知道办公室坐着怎么健身吗，下面就让我告诉你办公室坐着怎么健身吧！

办公室坐着怎么健身1

　 1、拉面女神

　见过拉面馆师傅抻拉面吧，其实那就是扩胸运动。如果你手边有拉力器或者小哑铃，

　不妨时常如拉面师傅般抻抻，做做扩胸运动，以免久坐办公桌前变成驼背，至少我还没见过驼背的拉面师傅。没有器械没关系，当作自己是拉面女神，无形地抻拉几次，健身效果也不会差。何况，伸展身体的同时做几个深呼吸，也可能扩展自己只在眼前工作人事中打转转的心胸，可谓一举两得。

　 2、摇头晃脑

　颈椎病常常愿意光顾埋头不动的人。有意无意地多转转头，可以左右上下转，或者以脖子为轴心三百六十五度旋转，左三圈，右三圈，经常转转，颈椎疾病便难以得手。

　 3、拒绝祥林嫂

　都知道“眼睛是心灵的窗户”，小说、**里的美女、帅哥无不拥有一双神采飞扬、炯炯有神的眼睛。现在坐在办公室的人整天盯着电脑屏幕或者文件，眼睛间或一轮，活脱脱一个祥林嫂，缺乏神采。拒绝祥林嫂，就是要让眼睛动起来。

　如果你窗前有绝佳的风景，可以尽量远眺。如果没有，可以温习下学生时代的眼保健操，对消除眼睛疲劳很有帮助。一个更简单直接的好办法就是睁大眼睛转动眼球，快速地左右转，上下转，围绕眼眶最大范围地转圈转，这招可是从演员必修课里偷来的。提醒一点，转眼球的时候给周围同事打个招呼，以免被误解为中邪。

　 4、一根筋

　这是健身的基本功，做起来很容易，瞅周围没人，把腿轮换搁到办公桌边上或者走廊栏杆上，压腿。关键是要尽最大能力压住不动，而不是一弹一弹地压。时间长了，即便抬腿跨上卡车后斗，你也会觉得游刃有余。

　 5、天上掉馅饼

　双腿靠紧站立，双手并拢举向天空，身体向上伸展，想象着天空会掉馅饼，你在等待，还应该尽量踮起脚尖伸长身体争取第一个接到。同时臀部、腹部肌肉收紧，身体保持一条直线。如此这般下来，可能没接到馅饼，但是你收获了紧绷匀称的身材。

　 6、每天停电

　走楼梯是一项简便的健身活动，对增强心肺功能、耐力有很大帮助。如果有电梯，无轮办公室在几楼，时间允许的话，你权当作每天都停电，坚持走楼梯。走楼梯过程中不妨戴上MP3耳机听听音乐，或者放声唱歌，或者静静思考，不仅消解了走楼梯的枯燥，还消解了多余的脂肪。

　 7、换脑子

　长时间坐着的人经常会觉得气闷，是因为血流不畅。这时候你可以站起来，并直腿弯下腰，尽力用手够脚尖，尽量保持长一些时间。这样拉伸身体的同时，让血液加速回流到头部，会觉得头脑清爽。注意要慢慢直起身，起身太快容易引起晕眩。

　 8、以身相许

　很多人看东西时不由自主地伸长脖子，耸着肩膀，时间长了觉得肩酸背痛。不妨经常扭扭两肩，以肩为轴提肩前扭几圈，后扭几圈。只是周围同事离得太近的'话，难免有点以身相许的意味。

　 9、公交车上当警察

　如果公交车是送你到办公室的必须工具，也别忘了利用乘车的时间做做健身。大多数人乘车的时候喜欢斜倚栏杆，随意佝偻着站立，这样对身体自然不好。你可以改掉这个习惯，手扶栏杆，身体站直象个警察般收腹、挺胸、抬头，是一路玉树临风、婷婷玉立，还是弯腰塌背、无精打采地到达办公室，全在于你有心无心地选择。

　生活中曾有位同事，每天利用午休倒着走下楼梯（扶着栏杆的哦），然后去附近的广场散步，风雨无阻，她窈窕的身材真是羡慕死吃了午饭就坐下来不动的同事。简单介绍的这几种健身招法只是抛砖引玉，无论如何，最重要一点是――贵在坚持。切记，切记。

办公室坐着怎么健身2

　 一、巧用办公桌作为锻炼设施

　双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，可根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度。然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15至20次。

　 二、推墙

　首先在距墙壁40到50厘米在对面站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15到20次。

　 三、逆腹式呼吸法

　可以选择取站或坐姿，然后慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，使胸腔上下直径加长，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7到9秒，每次练习5到8分钟。

　 四、扩胸运动

　不知是在学生广播一场中才有，办公室健身操是很需要的。两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3到5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开坐椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

　　办公室健身方法

　(1)保持正确坐姿

　伏案办公背须挺直，眼睛与桌面的距离应大于23厘米，若上机操作眼睛与显示屏的距离应大于45厘米。工作时应注意头部不可过分前倾，四肢舒展，两胳膊肘对上身应起到一定的'支撑作用，双脚着地，两腿不应交叉。

　(2)干洗面颊

　全神贯注地工作50分钟左右，可用双手干洗面颊，方法是左右手分别以左眼和右眼为中心呈圆形揉搓5或6次，然后揉揉太阳穴，同时搓搓手，捋一捋头发。

　(3)摇晃头部

　左右晃动头部，以及顺时针和逆时针方向转动头部，以各3～5次为宜。

　(4)倚椅后仰

　如果你长期的坐在椅子上，而且身体向前倾斜，那么过一段时间过后，可以把后背靠在椅子上然后和头部一起后仰，让身体更加趋于平衡，但是后仰的幅度不要过大。

　(5)注视远方

　在双眼感到疲劳后，也可闭日片刻，然后注视一下窗外的绿树、花草、蓝天。这样一可缓解眼部疲劳，二可增强继续工作的信心。

　(6)踱步放松

　坐时过长，而紧张的任务又不允许走出办公室，便可在室内来回踱步数次，做做深呼吸，或原地踏步，或双手叉腰活动一下腰部。

　(7)少打电话多走路

　若需进一步搜集核实有关数据资料，只要时间允许，就应尽量减少打电话的次数，走出办公室来做，这既可减轻工作疲劳，又可增强与有关部门及人员的联络与沟通。