高效燃脂运动排行榜，慢跑只能排第6名，听说第1名很多人都坚持不下来？

在减肥的时候，我们都想提高脂肪的燃烧效率，而运动是最能够促进脂肪燃烧的，因为运动项目不同，所以运动强度也有所差异。下面分享8种常见的运动，每种运动的燃脂效率都不一样。燃脂效果从低到高，来看看自己喜欢的运动燃脂效率如何？

第8名：快走

快走这项运动，基本上是不挑人的，男女老少都可以进行，他的特点是比跑步慢，但是比平时走路的速度要快，而快的也是非常有效的燃烧脂肪的运动项目。但是如果进行的时间短速度慢，那么染指效果可能就会比较差，最好每天坚持一个小时以上的快走，才能够有效的锻炼身体，提高脂肪的燃烧效率。

保持标准的速度，快的一小时大约可以消耗350~400大卡的热量。

第7名：骑行

骑行对于锻炼腿部肌肉以及腰腹部的肌肉是有一定效果的，而且对于促进手臂肩部背部等部位的热量消耗也是非常好的。在期限的过程当中，基本上身体各部位都会参与进去，所以说身体热量的消耗也会比较高，在期限的过程当中不仅可以锻炼身体，而且还可以欣赏沿途的风景，让心情变得更加愉悦，骑行1小时大约可以消耗400~450大卡的热量。

第6名：慢跑

慢跑也是老少皆宜的一项运动，虽然这项运动的燃脂效果并不是特别的好，但是却容易让人坚持下去。

如果每天进行一定量的慢跑，不仅可以释放压力，而且还可以消耗热量，有助于提高心肺功能以及体能，慢跑一小时大约能够消耗600~650大卡的热量。

第5名：舞蹈

生活当中很多人也都非常的喜欢跳舞，其实跳舞也属于一种有氧运动，跳舞所消耗的热量会根据动作的幅度以及时间而定，跳舞不仅能够减肥，而且还能够活动各个关节，预防衰老，练出好身材，跳舞一小时大约能够消耗550 700大卡的热量。

第4名：开合跳

开合跳是一项非常好的热身运动，而且它的燃脂效果也是非常不错的，高强度的开合跳属于HIIT训练的一种，看后天我可以让你在短时间内提高心率值，让身体进入高校的人体状态，而中高开合跳30分钟大约可以消耗350-400大卡的热量。

第3名：游泳

对于身体接触比较大的人来说，跑步可能会伤害到膝盖，但是游泳的话就是非常不错的选择，而且游泳所消耗的热量比跑步更快，游泳一小时大约可以消耗800大卡的热量。

第2名：跳绳

跳绳的燃脂效果也非常的好，而且在跳绳的过程当中，身体的很多部位都可以参与其中，所以说燃脂效果也非常的不错，进行高速跳绳，10分钟的燃脂效果比慢跑半个小时还要好，如果按照标准的超声速度一小时，大约可以消耗900大卡的热量。

第1名：波比跳

波比跳是全球公认最佳燃脂动作，在进行波比跳的时候可以带动全身75%以上的肌群，虽然这个动作看起来非常的简单，但是做起来却非常的难。而且波比跳结合了俯卧撑，深蹲，跳跃等动作。

波比跳也属于HIIT训练的一个动作，能够在短时间内提高最大心率值，让身体快速进入高效燃脂状态。波比跳30分钟大约能够消耗600大卡热量。

在家里健身，首先要确定的是，不仅需要减脂，还需要大量的增肌运动，下面这4大家用健身器材可助你打造完美的身材！

1、跑步机

作为减脂之王，跑步机有着诸多健身器材所没有的优势，因为跑步是一项本能的运动，从小到大我们在生活中经常接触，所以不需要太多的学习时间，简单且方便，家里常备一台跑步机，不需要外出，没有雨雪天气的困扰。

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2、健身车

健身车模拟的是山地车自行车骑行，它的优点也很明显，占地面积更小，造型更加小巧，同时也是一项高效燃脂的利器，对腿部肌肉和臀部肌肉的锻炼有着很好的锻炼效果，是家中必不可少的健身器械之一。

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3、划船机

划船机是一个全身性的运动器械，它模拟的是水上赛艇运动，一次划船需要动用全身84%以上的肌肉群参与其中，在众多有氧运动中，是消耗卡路里的佼佼者，每小时最高可以消耗1000千卡的热量，同时又是采用坐姿运动，对大体重和膝关节不好这类不适合跑步和骑行的健身爱好者来说更加友好，同时划船机相比较于其他器械，也更加的有趣味性，是一个适合全家人运动的器械。

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4、力量训练器

在家里使用，可以选择更小巧的综合训练器，也能满足大部分人对重量的需求，是一个家用非常合适的增肌器械。

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想要拥有一副完美的身材，减脂和增肌是必不可少的训练，除此之外，还要对饮食和睡眠进行严格控制，那么，你做好了成为更加优秀的人了吗？