中老年人小区健身器材的使用方法

中老年人小区健身器材的使用方法

　健身器材都有各自的功能，如果使用不当，不但器材的锻炼价值无法体现，还可能对身体造成危害。下面是我为你带来的中老年人小区健身器材的使用方法 ，欢迎阅读。

　 中老年人如何使用小区健身器材

　 扭腰器

　功能：可让腰部、背部肌肉放松。

　禁忌：旋转幅度莫超过180°。

　中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180°，每3-4秒完成一次为宜。

　 漫步机

　功能：主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　禁忌：切勿摇摆幅度过大。

　很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时，最适宜的摇摆幅度为45°左右，最佳频率为3-4秒/次。

　 上肢牵引器

　功能：主要锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解肩周炎和腰椎间盘突出

　禁忌：上肢力量不足者不能做。

　上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，对于中老年人的肩周炎很有帮助，还可以起到预防腰椎盘突出的作用。但建议手力不足的老年人别进行这项运动。可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都做无法完成，最好还是选择别的拉伸运动。

　 蹬腿器

　功能：主要用于锻炼腰部和下肢的力量

　禁忌：有关节疾病者不宜使用蹬腿器

　有的老人平时以为有膝关节痛，上下楼觉得腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下就可以增强腿部力量。然而有以上症状的老人也可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状。

　 健骑机

　功能：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛有康复作用。

　禁忌：腰椎盘突出者别碰健骑机。

　这项运动很适合那些经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人，但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝经不起健骑机这一拉一扯的“折腾”。

　 划船器

　功能：主要锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力，缓解腰背酸痛。

　禁忌：动作间不要出现停顿。

　划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中最大范围地活动，同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性，缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作间不要出现停顿，而且动作一定要到位，否则相关的肌肉无法得到锻炼。

　 老年人如何选择健身器材

　小区里的每一种健身器材都有其锻炼的针对性，玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。

　但是，每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。

　玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。单杠和双杠、吊环之类的健身器材就不适合中老年人使用，这些器材需要耗费大量的体力，中老年人一定要结合自己的实际情况而去科学选择健身器材，以免发生脱臼和骨折。

　像一些居民小区和公园里都有一些免费的健身器材，虽然用意挺好，但是却不太适合一些体弱的老年人。

　因为某些器材的运动要求还算是比较大的，就怕有些老人“逞能”，挑战自己不合适的健身器材，这极容易造成扭伤筋骨的可能性，健身不可盲目。

　适合中老年人的健身器材有跑步机、手掌健身球、以及小哑铃等等，另外，锻炼的时候请注意一定要量力而行，不可强迫自己的身体意愿。

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健身球是我国民间的传统健身保健器具之一，又称健脑球、太极球，是我国民间的传统健身器材之一，有大理石或花岗岩的、不锈钢的、铜的，还有的只用两三个核桃作球，非常适合老年朋友们保健用。因为它体积小，拿在手里，散步、看电视、静坐、交谈时，都可以把玩锻炼。

老人长期把玩健身球，根据指掌健身运动，还能够使手指头、手掌心、手腕子弯折屈伸灵便，推动指、腕、肘等上臂全身肌肉的健身运动，可避免和改正老年人退行性改变而致的上肢麻木乏力、发抖、坐位体前屈减低等病症。

俗话说得好“十指连心”，指的便是10个手指头与全身上下内部结构每个脏腑作用密切相关。古代人觉得，在这种手指的末梢神经及其手掌心，都遍布有一些很敏锐的穴道。对这种穴道开展刺激性，其信息内容根据经络及络脉，就能传送到对应的内脏器官，并危害到全身上下。常见手掌心抚弄老年健身球可调节阴阳平衡，提高脏腑作用，改进脏腑失衡，做到运动健身看病目地。

玩老年健身球可以经络疏通，调畅气血。身体的五脏六腑、四肢百骸、五官、皮和肉、经络等构成经脉，是一个关键生理学功能，便是运输气血到全身上下各处，营养成分全身。老人手上把玩健身球，在持续旋转它、搓捏它的与此同时，就可以不断刺激性遍布在手掌心、手臂、指头上的穴位，主题活动部分的经脉，使气血得到商品流通。

玩健身球能锻练指掌能量，对降血脂有非常不错的功效。权威专家科学研究观查的结果表明，每日用手转动健身球30分钟，慢慢增加到1钟头，3个月后，收宿压均值降低27干帕（204mmHg），舒张压均值降低131干帕（98亳米汞柱），主动病症也是有大大提高。健身球健身运动对高血压糖尿病确实有治疗效果，是一种无创性、低疼痛、简单易行的按摩疗法。

随着社会的发展，中国已经进入老龄化社会。中老年人口的比例已经占据了全国总人口的百分之十几，中国政府为了关心中老年人的晚年 幸福，专门为老年人研制了不少健身器械，为老年人强身健体提供了很大帮助。

住宅小区里的每一种健身器材都是有其锻练的目的性，玩得适当可提升全身肌肉的能量和柔韧度，提高均衡工作能力，提升心脏功能和操作灵活性。可是，每一个健身器材对一些特殊全是有“雷区”的，玩的那时候要留意避开这种“危险区”，挑选适宜自身的新项目。

悬垂举腿和两道杠、吊钩这类的健身器材就不适宜中老年人应用，这种器械必须消耗很多的精力，中老年人一定要融合自身的具体情况而去科学合理挑选健身器材，以防产生脱位和骨裂。

像一些居住小区和花园里都是有一些不要钱的健身器材，尽管作用挺不错，可是却不太合适一些体弱多病的老年人。由于一些器械的健身运动规定还算得上较为大的，就怕很多老年人“逞能”，挑战自己不适合的健身器材，这极易导致扭到骨筋的概率，运动健身不能盲目跟风。

合适中老年人的健身器材有家用跑步机、手掌心健身球、及其小哑铃这些，此外，锻练的情况下一定要注意一定要量力而为，不能逼迫自身的身体意向。每日练一练，期待中老年人朋友们的身体愈来愈棒，健康快乐、顺顺利利的渡过每一天。

朋友们都看到了吧，上边便是我为各位讲的中老年健身器材有什么。伴随着老年人人口数量的比例扩大，我国和社会发展的养老服务工作压力扩大，我们要为老年人晚年时期的日常生活给予一些协助，例如在公园或是住宅小区基本建设一些健身器材来协助老年人保持健康的身体。

1、跑步机，跑步机是可以跑步或者在上面慢走的，感觉和平时在地面上一样，而且相比在地面走或跑省去了蹬伸动作，让老人跑的时候更加轻松。还有个优势就是安全，让老人在家跑步，子女也能更放心。

2、哑铃，哑铃有固定和调节的两种，是由铸铁做成的，能对上臂、胸部、背部等部位进行力量的训练，对肌肉的锻炼也有帮助。

3、健身车，车上还有电子表，能了解骑车的速度、时间以及老人的心率，这样的话能提高老人的心肺功能，还能促进腿部肌肉的增强，尤其适合体质弱的老人骑。

4、椭圆机，这种器材在运动过程中沿椭圆轨迹运动，膝盖不存在着力点，对膝关节伤害极低，基本忽略不计。其次，市面上的椭圆机大多为磁控，可实现零噪音，不扰民。同时没有复杂的按钮，操作简单，易上手。

5、扭腰器，旋转幅度莫超180度，要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，建议扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3～4秒完成一次为宜。