运动前要先热身，热身就是热起来，哪些环节才是真正的热身？

大部分坚持锻炼的朋友都知道，在练习前进行热身运动，可以降低受伤的风险，但很多朋友即使知道，也不在意热身。要暖和身体，热身是必要的，如果不热身的话就不能暖和身体，很多朋友都知道要温暖身体。实际上，热身不仅仅是温暖身体。今天，让我们简单地说说具体该如何热身才好呢？

提高身体的温度，这一点主要是为了降低肌肉的粘性。肌肉粘性受温度影响的温度越低，肌肉的黏附性越高，肌肉的伸展性和弹性越低，损伤风险大大增加，同时力也降低，训练效率降低。当温度相对较高时，肌肉的黏附性就会降低，肌肉的伸展性和弹性都会提高，相对地可以提高力量和运动表现，从而降低受伤的风险！特别冷的时候，要重视温度的上升。

关节运动，关节运动也是运动前非常重要的身体行为。在不使用关节的情况下，活动度下降的非常快，比较常见的现象是弹响，当关节有弹响现象时，其关节会有明显的改善。单纯的关节运动可以促进关节分泌滑液，减少关节的磨损，提高关节的稳定性，从而降低关节损伤的风险。相反，在强度较大的运动时，会增加关节磨损、扭伤等风险。

激活肌肉，主要是提高运动的表现、运动的效率。主要的激活需要主要的肌肉、辅助核心肌群是为了提高肌肉的动员性和爆发力等而必要的。使身体和神经更多结合，可以发挥更大的力量和更好的运动表现。主要的激活方式对你来说强度低的抗阻力收缩，在核心肌群的情况下，在进行下一个步骤动作的预热活化的情况下，可以进行控制。健身是很漫长的路，喜欢健身的朋友不希望因为受伤就结束了！

我们都知道健身是一项长期坚持的运动，以三天打鱼两天晒网的态度是无法练出好身材的，训练日和休息日都要合理的搭配，但是我们会因为一些不可抗的因素而停止健身，短则几个星期，多则几个月，一旦停止健身以后身体的机能和肌肉力量就会开始慢慢下降，当我们从新开始健身以后发现身体达不到以前的状态，这时会不知所措，所以现在就来教大家停训一段时间以后如何在第一次训练中就让身体很快的进入运动状态。

停训后的第一次训练极其重要，这会影响你后期的恢复速度，所以一开始的训练建议先做有氧运动，有氧的目的是激活全身的神经系统，让身体快速的进入运动模式，并且可以加快机体的血液循环速度和心率，让身体能够尽快的进入运动状态，建议中低强度为宜，持续时间在20分钟左右。

力量训练的动作选取很关键，这会直接决定你当天的训练效果。

以小肌群为主要的训练目标，激活手臂上的肌肉，先激活小肌群的目的是为了后面的复合动作而准备的。因为复合动作有很多肌肉群都会参与进来，所以小肌肉群的激活可以让你在后续的动作中表现得更好。

卧推就是一个非常好的动作选择，多关节参与并且能够训练到胸大肌以及手臂上的肌肉。在重量的选择上建议比平时做的重量减少一半左右，因为这次的训练目的不是增肌，而是让身体恢复以往的训练状态，所以不建议推大重量，可以多组数多次数的进行训练，这样比大重量训练更容易让肌肉恢复。

练过深蹲的人都知道这个动作的消耗非常大，但是作为复合动作之王这个动作肯定是必须要做的，不仅能加快全身的血液循环，还能刺激到全身的肌肉，对于恢复来说是非常好的动作选择。

恢复性的训练主要的目的是让身体提前适应以往的训练节奏和训练强度，迅速的回到运动状态最好的时候，所以建议全身的肌肉群都刺激一遍，这个时候重量就不显得那么重要的，多次数的刺激也许能达到更好的效果。

训练的停训是在所难免的，包括很多健身大咖也会有停训的时间，更别说是普通人，不过掌握好恢复性的训练技巧，那么在训练中也不会显得那么的力不从心，所以不要因为停训一段时间以后就放任自己。

走路时尽量用臀部发力可以将身体向后仰，尽量多摆胯。

臀部作为腰与腿的结合部，骨架由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。

臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著，因此走路时使用臀部必须要协调各个相关部分。

扩展资料：

在人体尺寸平均值中，只有大转子点间宽和臀宽测量值，女性始终略大于男性。同身高，两性差异极其显著。

女性髋关节更宽，从腹部至髋部的宽度增加得更为明显，构成了女性特有的曲线美。无论男女，大转子间宽都大于骨盆宽，而且女性转子下脂肪囤积属于正常的生理现象。

-臀部

一天的日常生活，如弯腰，写字，吃饭等这些活动都需要一部分肌肉参与，而除了这些外还有一些因为经常没有用到，而处于休眠状态，那么这个时候你就需要做一些特定的运动来让那些休眠的肌肉参与活动，那些被调动的肌肉，叫做激活。