健身一个月 不瘦

你减肥根本用不着周1都周五做无氧运动，无氧运动是增肌的都嘛，你每周进行3-5次的有氧运动，每次运动在40分钟以上，因为脂肪要在40分钟以上才开始燃烧，然后可以每周2到3次6-8组大肌肉群的锻炼每组举起重量重复12-15次为宜，然后配合运动营养食品，康比特左旋肉碱就能快速的帮你达到减肥效果你可以把你的身高和体重给我说一下我可以给你计算你的正常体重

QQ在下方可以加我

昨天早上我称了一下体重，还是一个月前的重量，没有变过，有点失望。

昨天晚上教练跟我们说，塑形健身的效果分为两种：体重上变轻和体脂变少（形体上变苗条）。

我和朋友曾经吐槽过：都快一个月了，感觉过得很漫长。

是啊，要坚持每天都去健身真的很难，若是当天晚上吃了不合适的东西，就更加不想去健身了，肠胃蠕动会导致吸收不好，肚子疼或者是胃痛。

我就曾经试过吃完咖喱当天晚上运动，结果第二天就肚子痛到要请半天假，晚上还无法上腰腹课，我是第三天泻肚子泄了三次，才把肚子里的咖喱全都排出体外。

一开始不怎么在意饮食方面，但是后来也不得不感叹健身要注重饮食，不能吃得太过重口味，也不能吃得太饱，更不能空腹，要给肚子留有一定的空间，去使劲或是燃烧脂肪，这样才能让自己的身体处于最好的状态，才能达到更好的瘦身效果。

面对“ 我没变轻也没变苗条 ”这一残忍的现实，我对自己感到很失望。会不会是因为我的运动强度还不够呢？

杠铃教练曾经说过，如果做最后一个动作的时候觉得自己还能做下去，就要给自己加重量了。我上了四次杠铃课，每次都是用125kg的杠铃片，因为我发现哪怕在课程第一环节我觉得很轻松，但是到了课程后面的环节，我的手臂已经没有力气了，所以我根本不想要给杠铃加重量。其实，看到周围的人都是用225kg，我的确有点心虚，我再次安慰自己说：下次再加重量吧。

我总是习惯了以最舒适的状态来运动，反而没有想到要给自己加强度，所以导致自己在健身方面毫无成就。

所以我需要做的是 走出自己的舒适区，适当给自己加大运动强度 ，这样才会有质的变化，不管是体重的减轻还是体形得的苗条，我都欣然期待着。

　　1、有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。

　　如果你的跑步时间只有几分钟，是不会燃烧脂肪的；

　　慢跑10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，慢跑30分钟，脂肪代谢才达到较高水平；

　　慢跑30－40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少；

　　注意，如果你跑得比较快，虽然也在燃烧脂肪，但消耗更多更快的是糖原储备；

　　（以下示意图为各种能量来源的大致比例）

　　2、运动超过30分钟后停止，脂肪动员入血的比例并不会迅速下降，而是持续好几个小时。因此，运动超过30分钟，对身体后续燃烧脂肪也是有利的。

　　3、脂肪的分解永远比肌肉的分解更早更优先；似乎越到后面，肌肉分解越厉害。这和饥饿减肥是一样的：轻度饥饿、短暂饥饿还成，重度饥饿、长时间饥饿，肌肉分解速度会明显加快。所以我一般会运动个80分钟的样子。

　　4、不是每个人身体素质都那么好，重要的是要经常动动，改变生活习惯，改变精神状态。加油！

　　5、有氧属于全身消耗性运动，一定要结合无氧运动，在不同的减脂时期，调整有氧运动和无氧运动的安排比例，及时发现自身能力的缺点，及时训练弥补。

　　6、关于饮食， 如果你每天摄入肉类，鸡蛋什么的比较多，那就说明你摄入脂肪很大， 对于一个成年人，如果用肉类跟蔬菜水果来比较的话 后者占每天如果需要9份 肉类才3份。 鸡蛋类如果要吃 就不要吃蛋黄， 蛋黄含胆固醇太高，这都是不能被人体消化的东西。

　　7、想要靠跑步减肥，一定要同时管住嘴，跑多少吃多少，永远瘦不下来，像我这种几乎不控制饮食，还经常跑完就来点饮料爽一爽的，是绝对不可能瘦的。“管住嘴，迈开腿”，二者，缺一不可。

　　扑妞希望大家要用健身来塑身，不要用节食来减肥！如果对于运动多久才开始消耗脂肪有更好的建议，那么在评论区写下自己的经验，以帮助更多的想要跑步的人，这何尝不是一种乐趣；如果你准备开始跑步，请认真看大神们的建议哦~~扑妞希望各位的身材都棒棒哒~