健身锻炼对人体的呼吸肌机能改善的具体生理过程是什么?

健身锻炼对人体的呼吸肌机能有明显的改善作用，具体的生理过程如下：

1 健身运动促进呼吸肌发达，这主要体现在呼吸肌的肌群变大、肺容量增大、肺活量增大，以及每次呼气后残留在肺泡内的气体减少。

2 健身运动提高肺泡的气体交换效率，这是因为运动能促使呼吸深度和频率加大，使得肺泡壁与肺泡周围毛细血管血液之间的气体交换压差增大，从而提高了气体交换效率。

3 健身运动还能使呼吸加深加快，这是通过运动刺激本体感受器和代谢产物增加来实现的。运动刺激了本体感受器，就会反射性地使呼吸加深加快。同时，运动中代谢产物增加，可以刺激中枢和外周化学感受器，进一步诱导呼吸进一步增加。

所以，通过上述过程，健身锻炼能够有效地改善人体的呼吸肌机能。

健身教练，需要对于人体运动关系最为密切的知识有一个基本的了解，这是设计安全、有效的健身运动技术、科学的健身运动计划以及康复训练的基础。同时掌握营养学知识，从而能够针对不同客户给出增进健康、预防疾病、提高运动能力、控制体重相关的营养建议。

具体包括下述知识：

1运动解剖学

2运动生物力学

3运动生理学

4运动营养学

5健康体适能评估及计划安排

6体位分析及柔韧性测试

7训练原则和方案设计

健身教练毕竟是属于技能型职业，技能最重要。但零基础的学员学习私人教练需要从基础的理论知识开始学起，比如运动解剖 运动生理 运动营养等，逐步学习掌握私人教练的专业技能，一名好的私人教练，在掌握专业技能的同时还应该提高个人能力，同时具备私人教练所应该具备的职业素质，不断完善充实自己。

作为私人教练需要对人体运动关系最为密切的知识有一个详细的了解，因为这是涉及安全、有效、科学的健身运动计划以及康复训练的基础。同时掌握营养学知识，能够针对不同客户给出增进健康、预防疾病、提高运动能力、控制体重的相关的营养建议。

运动解刨学包括运动系统，比如骨骼系统和肌肉系统，骨骼、骨骼肌和训练动作的解剖学分析；呼吸系统包括呼吸道，肺部和健身运动对呼吸系统的影响；心血管系统包括新、血管和健身运动对心血管系统的影响；神经系统包括神经系统的概述，健身运动和神经系统，本体感受器；人体的生长发育规律还有影响生长发育的因素等。

运动营养学基础包括宏量营养素，微量营养素，运动与水，运动与能量；健身膳食指导包括运动、营养与健康、抗氧化、免疫、膳食平衡等；营养与健身运动包括健身运动与能量平衡，健身运动的合理膳食营养，不同健身人群营养需求；常见的运动营养不垃圾有增加肌肉合成代谢与肌力补剂，促进能量代谢的营养补剂，疲劳消除与体能恢复的补剂，减轻与控制体重的运动补剂，运动补剂补充的误区等。

　　山东大学是一所历史悠久、学科齐全、实力雄厚、特色鲜明的教育部直属重点综合性大学，在国内外具有重要影响，2017年顺利迈入世界一流大学建设高校（A类）行列，山东大学既是985工程也是211工程,那么作为全国前30名的顶尖强校,2022年山东大学“346体育基础综合”考哪些内容呢？一起来看看吧。

　　●、山东大学学校简介

　　山东大学前身是1901年创办的山东大学堂，被誉为中国近代高等教育起源性大学。其医学学科起源于1864年，开启近代中国高等医学教育之先河。从诞生起，学校先后历经了山东大学堂、国立青岛大学、国立山东大学、山东大学以及由原山东大学、山东医科大学、山东工业大学三校合并组建的新山东大学等几个历史发展时期。120年来，山东大学始终秉承“为天下储人才，为国家图富强”的办学宗旨，深入践行“学无止境，气有浩然”的校训精神，踔厉奋发，薪火相传，积淀形成了“崇实求新”的校风，培养了60余万各类人才，为国家和区域经济社会发展作出了重要贡献。

　　●、“346体育基础综合”考试性质、考查目标、考查内容等等

　　一、考试目的

　　全面掌握本学科领域的基本理论、专业知识和基本技能，并能运用体育概论、学校体育学、运动生理学的专业知识，分析、论证以及解决体育及相关领域中的实际问题。

　　二、考试要求

　　体育基础综合考试涵盖体育概论、学校体育学、运动生理学三门基础课程。要求考生系统掌握体育概论、学校体育学、运动生理学的基本理论、基本知识和基本方法，能够运用所学的基本理论、基本知识和基本方法，分析和解决体育教学、运动训练、科学研究和经营管理等体育实践中的具体问题。

　　三、考试内容

　　第一部分体育概论

　　0、引论

　　1体育概论的历史发展概况。

　　2体育概论的研究对象、特点及其学科定位。

　　3学习体育概论的目的和意义。

　　一、体育概念

　　1体育概念发展演变的历史条件和过程。

　　2．体育概念的内涵和外延。

　　3．体育概念的定义与分类。

　　4．运用逻辑学的法则给体育概念下定义。

　　5分析和评价我国现有的体育概念。

　　6运用体育概念的相关知识分析、解决现实问题。

　　二、体育功能

　　1体育功能的概念。

　　2体育的基础功能与扩展功能。

　　3体育功能与体育本质之间的关系。

　　4体育的健身功能。

　　5体育的教育功能。

　　6体育的娱乐功能。

　　7在现代社会中，体育的经济功能表现在哪些方面。

　　8体育与政治的关系。体育的政治功能表现在哪些方面。

　　三、体育目的

　　1我国体育目的的依据。

　　2体育目的和目标的基本概念。

　　3体育目的和体育目标二者之间的关系。

　　4实现我国体育目的的途径和要求。

　　5结合专业特点，分析我国体育目的和目标在不同体育领域的要求。

　　6区分实现体育目的与目标的不同途径。

　　7在体育实践中通过不同的体育途径实现体育目的和目标。

　　8实现我国的体育目的和目标的基本要求以及落实各项要求的具体内容。

　　四、体育过程

　　1体育过程的构成要素。

　　2结合自身体育学习经历，分析实现从体育参与者到体育指导者的转变。

　　3体育过程的基本特征。

　　4体育过程的主要类型。比较不同类型体育过程中体育参与者、体育指导者及体育媒介的异同。

　　5不同类型体育过程的内涵、特点和内容的异同。

　　6结合自身所学专业，设计基于某一体育目标的体育过程内容。

　　7体育过程控制的原则、途径和类型。

　　8结合体育过程控制的原则、途径和要求，强化自己的专业知识、专业能力和专业素质。

　　9体育活动具有渗透社会主义核心价值观教育的有利条件，在体育过程中实现健身育人或竞技育人的目标。

　　五、体育手段

　　1体育手段的概念。

　　2体育手段的分类及其应用？

　　3体育手段与体育目的的关系。

　　4从体育手段的角度，身体运动具有的内涵和外延。

　　5运动技术含义和技术结构。

　　6构成体育运动技术的各要素在体育实践中的意义、形式和特点。

　　7体育运动项目的意义和分类。

　　8体育手段、途径和过程与体育目的的关系。

　　六、体育科学

　　1体育科学的定义。

　　2现代体育科学的发展趋势。

　　3体育科学的生物学视角、人文学视角和社会学视角。

　　4体育科学体系的概念及研究意义。

　　5体育科学是一门综合科学。

　　6体育科学体系分类坚持的思想和原则。

　　7体育科学体系的具体结构内容。

　　8体育科学与体育的区别，在认识体育科学客观对象和世界体育存在形式的基础上，对体育科学进行学科分类。

　　七、体育文化

　　1体育文化的含义、构成与分类，关于体育文化的整体性认识。

　　2在全面把握中西方体育文化的特征基础上，比较中西方体育文化的差异。

　　3奥林匹克精神文化。

　　4中国传统体育文化的创新与发展。

　　5传播体育文化的自觉意识和实践能力。

　　八、体育体制

　　1体育体制的概念及其构成。

　　2体育体制的特点和作用。

　　3国外体育体制的概况及对我国的启示。

　　4体育体制改革的必要性与艰巨性。

　　5我国的体育体制与英美等国的不同。

　　6“举国体制”的历史评价。

　　7校园足球的意义。

　　九、体育发展趋势

　　1体育全球化的发展趋势和特点。

　　2终身体育的内涵及终身体育的发展趋势。

　　3体育在人的可持续发展中的各类作用。

　　4未来体育的发展趋势。

　　5体育与人的现代化两者之间的关系。

　　6从某些重要社会现象（如老龄化）的角度分析体育的发展趋势。

　　第二部分学校体育学

　　一、学校体育的历史沿革与思想演变

　　1现代学校体育的形成

　　2中国学校体育的发展

　　二、学校体育与学生的全面发展

　　1学校体育与学生身体发展

　　2学校体育与学生心理发展

　　3学校体育与学生的社会适应

　　4学校体育与学生动作发展

　　三、我国学校体育目的与目标

　　1学校体育的结构与作用

　　2我国学校体育目的与目标

　　3实现学校体育目标的基本要求

　　四、学校体育的制度与组织管理

　　1我国现行学校体育制度与法规

　　2我国学校体育的组织与管理

　　五、体育课程编制与实施

　　1体育课程的特点

　　2体育课程的学科基础

　　3体育与健康课程标准的制定

　　4体育与健康课程实施

　　六、体育教学的特点、目标与内容

　　1体育教学的本质与特征

　　2体育教学（学习）目标

　　3体育教学内容

　　七、体育教学方法与组织

　　1体育教学方法

　　2体育教学组织管理

　　八、体育教学设计

　　3体育教学设计概述

　　4体育教学设计的过程及要素

　　5体育教学计划的设计

　　九、体育与健康课程学习与教学评价

　　1体育与健康学习评价

　　2体育教师教学评价

　　十、体育与健康课程资源的开发与利用

　　1体育与健康课程资源的性质与分类

　　2体育与健康课程内容资源的开发与利用

　　3体育场地设施资源的开发与利用

　　4人力资源的利用与开发

　　十一、体育课教学

　　1体育与健康课的类型与结构

　　2体育实践课的密度与运动负荷

　　3体育课的准备与分析

　　十二、课外体育活动

　　1课外体育活动的性质与特点

　　2课外体育活动的组织形式

　　3课外体育活动的实施

　　十三、学校课余体育训练

　　1学校课余体育训练的性质与特点

　　2学校课余体育训练的组织形式

　　3学校课余体育训练的实施

　　十四、学校课余体育竞赛

　　1课余体育竞赛的特点

　　2课余体育竞赛的组织形式

　　3学校课余体育竞赛的实施

　　十五、体育教师

　　1体育教师的特征

　　2体育教师的工作与研究

　　十六、体育教师的职业培训与终身学习

　　1体育教育专业的学科学习

　　2体育教育专业的见习与实习

　　3体育教师的在职培训

　　4体育教师的终身学习

　　第三部分运动生理学

　　一、绪论

　　1运动生理学概述

　　2生命活动基本特征

　　3机体内环境与稳态

　　4人体生理功能活动的调节

　　5反馈与前馈

　　二、肌肉活动

　　1细胞生物电现象

　　2肌肉收缩原理

　　3肌肉收缩的形式与力学特征

　　4肌纤维类型与运动能力

　　5肌电图

　　三、能量代谢

　　1人体能量的供给

　　2人体能量代谢的测定

　　3运动状态下的能量代谢

　　四、神经系统的调节功能

　　1组成神经系统的细胞及其一般功能

　　2神经系统功能活动的基本原理

　　3神经系统的感觉分析功能

　　4神经系统对姿势和运动的调节

　　五、内分泌调节

　　1内分泌与激素

　　2主要内分泌腺的功能

　　3运动与内分泌功能

　　六、免疫与运动

　　1免疫学基础

　　2运动与免疫

　　七、血液与运动

　　1血液的组成与特性

　　2血液的功能

　　3运动对血液成分的影响

　　八、呼吸与运动

　　1肺通气

　　2肺换气和组织换气

　　3气体在血液中的运输

　　4呼吸运动调节

　　九、血液循环与运动

　　1心脏生理

　　2血管生理

　　3心血管活动的调节

　　4运动对心血管系统的影响

　　十、消化、吸收与排泄

　　1消化与吸收

　　2排泄

　　十一、身体素质

　　1力量素质

　　2速度素质

　　3无氧耐力素质

　　4有氧耐力素质

　　5平衡、灵敏、柔韧与协调素质

　　6身体素质训练的几种新方法

　　十二、运动与身体机能变化

　　1赛前状态与准备活动

　　2进入工作状态与稳定状态

　　3运动性疲劳

　　4恢复过程

　　5脱训与尖峰状态训练

　　十三、运动技能的形成

　　1运动技能的生理学基础

　　2运动技能形成的过程

　　3影响运动技能形成的因素

　　十四、年龄、性别与运动

　　1儿童少年与运动

　　2女性与运动

　　3老年人与体育锻炼

　　十五、肥胖、体重控制与运动处方

　　1身体成分概述

　　2肥胖与体重控制

　　3运动处方

　　十六、环境与运动

　　1冷热环境与运动

　　2水环境与运动

　　3高原环境与运动

　　4大气环境与运动

　　5生物节律与运动

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全民健身中运动生理学常用指标的运用

身体是生命的载体，是精神活动的物质基础。体育锻炼可以提高生命的质量，体育锻炼的功能除了具有健身功能外，还具有健心功能和社会功能，系统地参加体育锻炼，通过对人体施加适宜的运动负荷，人为打破原有的相对平衡，可以使人体产生一系列良性的适应性变化，从而在一个更高的水平上建立新的相对平衡，使身体素质得以改善和提高。如果体育锻炼不科学，不仅不能强身健体，反而会损伤身心健康。健身活动必须遵循科学的方法和原则。在体育锻炼过程中使用运动机能的生评定，可以观察人体对运动的反应及适应，也可以观察体育锻炼的恢复程度，在竞技运动中，生理指标对运动员的竞技能力状态的判定及对疲劳的判定被广泛使用，从全面健身的适用性考虑选择以下指标为健身者提供参考。

1 心率

心率是每分钟心脏搏动的次数，正常人在安静时，心率约在 60 ~100 次/分钟之间。心率是了解循环系统机能的简单易行指标。在进行心肺耐力锻炼时，最关键的问题是要掌握好运动的强度。评定运动强度的客观指标主要有心率、摄氧量和“梅脱”在全民健身中，需要选用可操作性比较强的指标。心率也是衡量人体是否疲劳或者疲劳恢复情况的常用指标。一般情况下，脉搏和心率是一致的，可以通过测定桡动脉、劲总动脉的脉搏来间接测定心率。

1 1 晨起基础心率监测清晨起床前静卧时的心率为基础心率。身体健康、机能状况良好时，基础心率稳定并随运动水平及健康状况的提高而趋平稳下降。如身体状况不良或感染疾病等，基础脉搏会有一定程度的波动。基础心率随着运动水平的提高而减慢。在体育锻炼期间，运动量适宜时，基础心率平稳，如果在没有其他影响心率因素（ 如疾病、强烈的精神刺激、失眠等） 存在的情况下，在一段时间内基础心率波动幅度增大，超过 5 ~10 次/分钟，表明可能体育锻炼的运动量过大，身体疲劳累积，要及时调整运动量，确保健康。

1 2 运动中心率监测运动过程中，人体各器官、组织的新陈代谢加强，对血流量的需要也相应的增加，机体在神经调节和体液调节的共同作用下来满足人体的需要。交感神经兴奋后，协同体液调节对心脏的兴奋作用，使心率加快，心肌收缩力量加强。通过定量负荷测试，可以比较负荷前后心率的变化。一般情况下，随着体育锻炼水平的提高，完成同样运动负荷后，心率降低表明心肌力量增强，是对体育锻炼效果的肯定。

肌肉收缩的形式

肌肉对单个刺激发生的机械反应称为单收缩。根据肌肉收缩时肌长度和肌张力的变化，

可将肌肉收缩分为三种形式。

1、缩短收缩（向心收缩）

特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。

作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）。

（1）等张收缩

外加阻力恒定，当张力发展到足以克服外加阻力后，张力不再发生变化。但在不同的关节角度时，肌肉收缩产生的张力则有所不同。在关节运动的整个范围内，肌肉用力最大的一点称为“顶点”。在此关节角度下，骨杠杆效率最差。

如：推举杠铃， 关节角度在120°时肱二头肌收缩张力最大，关节角度在30°时肱二头肌收缩张力最小。

最大等长收缩时，只有在“顶点”即骨杠杆效率最差的关节角度下，肌肉才有可能达到最大收缩。而在其他关节角度下，肌肉收缩均小于自身最大力量。

在整个关节活动的范围内，肌肉做等张收缩时所产生的张力往往不是肌肉的最大张力。

（2）等动收缩

在整个关节活动范围内，肌肉以恒定速度进行的最大用力收缩。但器械阻力不恒定。

等动练习器：

在离心制动器上连一条尼龙绳，由于离心制动作用，扯动绳子越快，器械产生的阻力就越大。

特点：器械产生的阻力与肌肉用力的大小相适应。

等动收缩的优点：

外加阻力能随关节活动的变化而精确地进行调整，使肌肉在整个关节活动范围内都能产生最大的肌张力。

2、拉长收缩（离心收缩）

特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。

作用：缓冲、制动、减速、克服重力。

如：蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作，相关肌群做离心收缩可避免运动损伤。

3、等长收缩

特点：张力等于外加阻力，肌长度不变。

作用：支持、固定、维持某种身体姿势。其固定功能还可为其他关节的运动创造适宜条件。

如：站立、悬垂、支撑等动作。

4、三种收缩形式的比较

（1）力量：收缩速度相同情况下，离心收缩产生的张力最大。（比向心收缩大50%，比等长收缩大25%）

（2）代谢：输出功率时，离心收缩能量消耗低，耗氧量少。

（3）肌肉酸痛：离心收缩疼痛最显著，等长收缩次之，向心收缩最轻。

健身教练需要掌握的理论知识点会涉及到多门学科。如需要看一些与运动学相关的书籍，可以帮助你理解人体的运动原理。小编给大家介绍一下该读些什么？

1、《硬派健身》

作者斌卡，健身导师，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。

作者文风风趣幽默，各种有才。被誉为最专业、最科学、最蠢萌的健身书。可谓，卖得了萌，甩得出硬货（硬派健身名字也是出于此），拼得了高大上。风格硬派、学理硬派，摆事实，讲道理，有数据，不扯淡，文字通俗易懂、可读性强。我认为是初学者的必读书籍。

2、《高级健美训练教程》

本书汇集了作者近二十年来有关健美教学与训练方法的研究心得和实践经验，图文并茂地向高级健美训练者介绍了高级健美训练的科学原理和最佳方法。

3、《运动解剖学图谱》

《运动解剖学图谱》是一本有1000余幅彩图，配以简明文字说明的实用性图谱。主要描述人体运动的执行体系(运动器官系统)的骨、骨连结(关节)和肌肉(骨骼肌)的形态结构和机能，以关节为中心结合体育动作描述关节的，运动，并对运动关节的肌肉机能进行具体的分析，提出锻炼主要肌肉的手段和方法。适合高级的健身者阅读。

另外：在这几本书当中，其中《中级健美训练教程》和《高级健美训练教程》对女子健身有很大的帮助。