健身健美八大肌肉是哪八大

健身健美八大肌肉是指：

胸肌（pectoralis major）：支撑胸骨和肋骨，促进前臂的旋转和收缩肩胛骨的功能。

背肌（latissimus dorsi）：背部最大的肌肉，对保持良好的姿势、转动和举起手臂有很大的帮助。

肱二头肌（biceps brachii）：上臂的肌肉之一，帮助弯曲和抬高前臂。

肱三头肌（triceps brachii）：上臂的肌肉之一，支撑肘部和前臂的伸展。

腹肌（abdominal muscles）：腹部肌肉群，包括直腹肌、外斜肌、内斜肌和横腹肌等。

臀肌（gluteal muscles）：臀部的肌肉群，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌等。

腿肌（quadriceps femoris）：大腿的肌肉群，包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和膝突肌等。

小腿肌（calf muscles）：小腿的肌肉群，包括腓肠肌和胫骨前肌等。

这八大肌肉是健身健美运动中重要的肌肉群，训练这些肌肉有助于增强身体的力量、提高代谢率、塑造身材和改善体态等。

在健身的三大力量中，硬拉被认为是最难的。

硬拉是一种复合训练动作，涉及到整个背部和腿部的肌肉，包括臀部、股四头肌、大腿后群，以及核心肌群等。它需要较高的整体力量和身体控制力，因此被认为是最难的健身力量训练之一。深蹲和卧推虽然也都是强大的复合训练动作，但相对于硬拉，它们在对身体整体稳定性和控制力的要求上稍低一些。

综上所述，硬拉在健身三大力量训练中可能被认为是最难的。

三点告诉你健身教练证怎么考考什么随着经济水平的发展，健身教练越来越成为令人向往的职业，如果你也想成为一名健身教练，就需要考取相关的证书，国职证书是目前认可度较高的。而国度健身教练职业资格证书考试是有等级限制的，对于一个健身新人来说，需要从初级开始，主要包括以下三个内容：

1理论知识

包括运动营养学，运动解剖学，运动生理学，运动心理学，运动生物力学，健康体适能，健身教练职业道德规范，健身教练法律法规，掌握基本的理论知识是学习技能的基础，只有把基础掌握的更扎实，未来的发展才会更好。

2实践技能

包括器械的抗阻力练习，肌肉的主动和被动拉伸，有氧器械的使用方法和教学技巧。具体流程是：考生随机抽取两块肌肉，其中一块考察抗阻力训练方法，进行动作示范演练，步骤讲解和注意事项，另一块肌肉进行拉伸练习的动作示范和讲解，比较后根据考官指定器材讲授动作并做示范。

3体能测试

分为男子和女子两组。男子组的要求是坐姿体前屈静力性伸展5秒，俯卧撑40次，徒手下蹲60次。女子组的要求为坐位体前屈静力性伸展5秒，俯卧撑15次，徒手下蹲40次。

以上课程必须全部达到60分以上，才可以颁发证书。

如果你也想成为一个职业健身教练的话，不仅要开拓知识的广度，更要形成系统性的知识结构。如果你连基本知识都没学过，只是知道动作该怎么做，我觉得这样肯定不是一个合格的教练。在考取健身教练证的过程中你就会自然而然的学习到相应的知识。健身会让你发现自己坚韧勇敢的一面，从而找到一个新的自己，为健康阳光坚韧的自己感到自信满满。

在训练课表的安排上，无论你是健身新手或是已训练一段时间的健身老手，都有将人体最重要三大肌群排进去吗？人体的肌群分别是由腿部、臂部、腹部、臀部、胸部、肩部与背部这七大块肌群所组成，要想拥有完美的身材比例和线条，在安排训练课表时，一定要让这七块肌肉群共同进步与发展，否则小心可能出现比例上失衡的问题！

人体有七块肌群 为何训练课表要从三大肌群安排起？

既然人体有这七块肌群，那为何训练课表要从三大肌群安排起呢？因为，在健身的训练上我们会将肌肉做分类，最直接的就是分为大小肌群这两块；大肌群是指胸、背、腿这是人体最重要也最大块肌肌肉群；小肌群指的是肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿与腹肌这些，就大肌群而言因为拥有更大的肌肉量，所以在训练中需要我们尽可能招集更多肌纤维做动，这个时候很多复合动作也就必须占据训练的主要部分；而这三大肌群里胸肌是一个相对简单的肌群，但背部与腿部是相对复杂的肌群，因为它们是由多块肌肉所组成，因此，很多人只靠卧推这一个动作就能练出了厚实的胸肌，但是在背与腿这里就不可能只单靠一个动作就练好。

卧推是训练胸大肌最常见的动作之一 大小肌群的基础观念

在大肌群的训练上请务必以复合动作为主，例如大家最常练的深蹲、卧推与硬举为健身必练的三大基本动作，正因为这些动作无法进行孤立训练，所以消耗的体能也相对多一些，因此，要将这三大动作先安排进课表内；接着再将小肌群的训练安排进去。相对于大肌群的复合式训练小肌群通常都采用孤立式训练，例如哑铃二头弯举、杠铃三头肌伸展等等的动作。

肱二头肌训练基本上是采用孤立式训练成效较大 大小肌群训练周期

在课表的安排上你应该很常听到3天循环或4天循环，这是因为一般大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群可以一周安排两次。另外，因为腹肌、小腿与手臂肌群属于耐受肌群，所以可以一周安排3次训练，而肌肉的恢复时间一般是48-72小时；这个也需要看当下的训练强度来判定，基本来说大肌群为72小时大约是3天的时间；小肌群48小时大约2天的时间，建议要让肌肉得到完整并充分的休息时间后再投入下次的训练，会让训练获得比较好的效果。

3天循环训练课表范例 给初学者的建议

如果你是健身的初学者，建议先从练三大肌肉群开始，例如训练胸肌、背阔肌与大腿肌肉的动作开始练起，大约练习1-2个月之后，确定身体的肌力有开始提升再穿插小肌肉群的训练进来，这样安排的好处就是让大肌肉群带动小肌肉群成长。如果你一开始就做小肌肉群的训练，这将无法先把基础打好，反而会让肌肉与肌力的成长获得较缓慢的进步。

我们以大家最常做的胸肌训练动作－卧推为例：在理想状态下这个动作主要使用的肌肉是胸大肌，大约占了 60-70％ 的力量比重，而其余 30-40％ 则由肩部或是肱三头肌等辅助肌群来负责，如果我们先从肱三头肌或三角肌等小肌肉开始训练，接下来才进行大肌群的卧推动作训练，则会让卧推时即便胸大肌还很有力气，但辅助肌群却已经疲劳而无力执行，这样一来最重要的大肌群（胸大肌）将无法获得充分的训练，导致胸大肌的训练效果变差。

所以，新手们！请先从深蹲、卧推与硬举这三大项动作下手，除了可以 到大部分肌肉外，同时，也可以让你正确的学习到肌肉的发力技巧。