运动时应如何补水？

运动中每15~20分钟饮水150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。

运动后补水也要采取少量多次的方法，由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含钾、钙、钠、镁等电解质，也随之流失。因此也可以选择补充些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。

运动注意事项

注意做好运动前的准备活动：做好运动前的准备活动是很重要的，这样可以防治运动中出现拉伤，崴脚的情况。

运动的时间控制：运动常常人们有一个错误的概念：运动时间越长越好。其实是错误的，运动的时间最好控制在20-50分钟内为最佳。所以注意运动的时间控制，否则会使肌肉酸痛。

以上内容参考  凤凰网-运动时如何正确补水？、人民网-运动后该怎么补水

健身后要适当的拉伸缓解，如果还是觉得酸痛感，可以喝苏打水来加速代谢运动后产生的乳酸，可以去了解一下火山邑动天然苏打水，它是由6个水分子组成的小分子团活性水，可以快速穿透细胞壁，渗透力和吸收力都挺好，让细胞快速补水，加速循环，及时补充能量，携带也很方便，外部采用专利铝箔包装，遮光防晒，让水中的微量元素不会因为阳光照射而变质流失，进行户外运动的时候可以随身带上一瓶，随时进行水分的补充，具体不妨百度一下。

1、苏打水呈弱碱性。但是我们每天吃很多肉类、鱼类，都是酸性食物，造成人体内环境也是弱酸性。因此，需要进行酸碱平衡。苏打水PH值是调节酸碱平衡的"黄金水""肝脏水""贵族水"

2、中和胃酸，缓解胃痛及不适。吃甜食或胃酸分泌过多，都会导致胃痛或不适。此时，饮用苏打水，可以中和胃酸，缓解胃痛及不适，效果立竿见影。

3、改善消化系统，促进免疫机能。坚持每天喝苏打水，增加肠道的蠕动，有助于肠道肌肉的松弛。

4、痛风病人的苏打水保养法：痛风病人主要是由于血液中的尿酸浓度增高，尿酸结晶增加并堆积在组织中，从而引起红、肿、热、痛等发炎症状。若痛风病人经常饮用苏打水，就可以促进尿酸排泄，预防血液中尿酸值过高。

5、清理肠道，排除毒素。清晨喝一杯苏打水，可以有效地促进大肠蠕动，使便秘和宿便问题有效解决，并排除毒素。

6、预防血压升高。血液PH值维持在正常74时，体内所需的营养可溶解于血液，再由血液输送和供给至全身。PH值降低，原来可溶解于血液中的带酸性的营养从血液中释出，并沉积与血管壁上，血管的通血面积随之减少，血压被迫升高。因此常喝苏打水，不仅可以使血液溶解酸性的营养，而且可以预防高血压。

7、解除肌肉酸痛。无养运动后，肌肉会产生大量乳酸，使肌肉“酸痛”。因此，饮用碱性的苏打水，可促使乳酸与碱性中和成无机盐，随汗液、尿液排除体外。

8、解酒并减轻抽烟所致的酸性物质。一边喝酒，一边喝苏打水，可以帮助解酒。无节制的抽烟极易导致人体的酸性化，通过饮用苏打水来平衡酸碱度，使人体达到正常的酸碱体质。

9、消暑降温：口感凉爽，没有糖分是较好的消暑饮料。

10、护肤防衰老：苏打水有抗氧化作用，能预防皮肤老化，而且可软化粗糙的皮肤，加速死皮脱落。当体内碱性物质增加时，人体对食物中钙质的吸收能力增强。如果想延缓衰老，就必须有一定碱的储备，因为它可以缓冲过多的酸

养生和健康是自古以来人们重视和追求的焦点，特别是我们的衣食住行中的“食”，跟我们身体的健康是密切相关的。其中水作为生命之源，每天都在我们的生活中出现。很多厂家为了满足大众对健康的追求，生产了各种声称“健康“的饮料，比如果汁饮料、碳酸饮料、苏打水等。而这些饮料中，苏打水是公认的健康饮品，也越来越受到消费者的追捧。那么苏打水到底有哪些好处呢？

什么是苏打水？

苏打水是碳酸氢钠的水溶液，可以天然形成或者用弱碱泡腾片、苏打泡腾片以及机器人工生成。天然苏打水除含有碳酸氢钠外，还含有多种微量元素成分，目前只有法国、俄罗斯、德国、中国等少数国家存有产出天然苏打水的天然冷泉，数量稀少，所以价格往往比较昂贵。

而我们所说的苏打水饮料其实是介于“碳酸饮料”与“纯水”之间的一种饮品，是以水为原料，添加碳酸氢钠调整风味，可以充入二氧化碳，也可添加甜味剂、酸度调节剂和食用香精等，不经调色处理，不添加糖，经过适当的加工处理制成的风味水饮料。碳酸饮料会添加糖（或甜味剂）、磷酸和柠檬酸等成分[1]。所以选用苏打水饮料的时候尽量选择弱碱性、无汽、无糖、0卡路里的苏打水，会更健康一些。

苏打水有哪些好处呢？

（1）中和胃酸

苏打水呈弱碱性，可起到保护胃粘膜的作用，因为它可以中和胃酸，刺激胃酸分泌，可缓解消化不良和便秘的症状，很好的调节新陈代谢以及排出酸性代谢。如果有因为胃酸过多导致的消化不良、腹痛、腹泻或便秘时，都可以饮用一些苏打水，帮助调节消化功能。

（2）缓解痛风

苏打水中的“碳酸氢钠”可以使尿液偏向碱性。临床上也常用碳酸氢钠作为碱化尿液，帮助尿酸盐排出体外的药物[2]。所以苏打水可以调节人体内的血液酸碱性，在抑制尿酸产生的同时，还具有辅助溶解和代谢痛风石的作用，所以痛风患者可以选择适量饮用苏打水来辅助降尿酸，但是要记得选择不加糖的苏打水。

（3）抗氧化

苏打水具有较好的抗氧化作用，由于其可以辅助调节体液酸碱平衡，可以促进乳酸排出，可在一定程度上预防皮肤老化，同时也有助于增进食欲、美容养颜。

（4）有助于减肥

为什么说苏打水可以有助于减肥呢，因为很多健身爱好者，以前在健身的过程中喝点碳酸饮料来解渴，而碳酸饮料其实对身体没多大好处，可能会含有额外添加的糖分，而且 长期饮用会由于其酸性较强，降低钙的吸收，影响骨密度，导致骨质疏松。而苏打水则不会影响骨质和钙的吸收，而且可以在补充水分和微量元素的同时，满足人们对口感的需求，又不会摄入过多的糖分，更适合健身运动的人群。