和老公吵架，失眠睡不着，神经衰弱，凌晨两三点都睡不着。

哈哈，吵架很正常，可不能放弃，因为你和他有这神秘的感觉，有时候人发起脾气来就不知道自己做的事。

有人说心态语言是成功的一半。夫妻两也是一样，理解谁不知，真脾气上来谁知道会发生什么。两个人在一起其实是最好的老师，说归说比方一下吧、

男人出去玩了下女人，你知道了必来生气，但要控制坐下来说出你的看法，让他知道你。叫他知道自己的错。人谁无错

他要是个不讲理的人，你回娘家叫你知道，但态度是关节，就像征服他一样。

两人要把话说开，有时候需要选时间因为工作人会有讨厌的时候。

但在这样看的情况你老公很爱的，你自己不知道把了，离婚其实儿戏，

在我看来你老公在傍边睡的很香，因为在他的心里有你是舒服的感觉，和温暖

工作是很累的，一个男人成功的一半是女人。

想和你说好多可

看你描述，感觉确实有病。哈哈，赶快去看看。好了，不开玩笑了。你这种情况其实很好解决。自己看得开就好了。

首先，你为什么感觉同事在背后说你？无中生有的事情，自己猜测的事情，不确定发生的事情。不要杞人忧天，自己吓自己。即使是有同事在背后说你，你自己不在意就行了，其实那个人没有在背后说过其他人呢。

其次，你这都和自己过不去了，晚上还睡不着觉呢，整天有功夫想这些事情，那为什么不多想点美好的事情呢？你说对吧。

最后更夸张了，总感觉有人要害你。这就有点扯了吧。如果你确实有这种情况，那真的应该去看看医生了。总之自己能调节好心情那就是最好的。希望这些安慰能给你带来一点点慰藉。

病情分析：

考虑是睡眠障碍，由于长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动者，劳逸结合长期处理不当，病后体弱等原因引起。

指导意见：

建议服用抗抑郁药，如米氮平、帕罗西汀、米安舍林、阿米替林、多塞平等；还有就是放松治疗常用的方法有腹式呼吸放松法、渐进性肌肉放松法

日常生活当中有一些人可能会因为某一些原因而患有神经衰弱症，脑神经衰弱会对患者的生活以及工作还有学习产生非常大的影响，所以这个时候病人就需要积极的进行调理，以及积极配合医生的治疗，那么脑神经衰弱可以通过哪些方法来治疗呢

一般来说，治疗脑神经衰弱症有药物治疗和中医治疗，还有心理治疗三种方法。

1、目前治疗脑神经衰弱较常见的方法就是心理治疗了，如有需要，还会辅之以药物治疗，但是这些治疗只能起到辅助治疗的效果。心理治疗就是医生可以通过解释，疏导，向患者朋友们介绍这种病的性质，让患者了解到这种疾病，并且释放患者的心理压力，树立患者治疗这种疾病的信心，帮助患者将注意力转移到其它的地方，除此之外，医生还有可能会利用自我松弛以及训练的方法来治疗脑神经衰弱。

2、药物治疗也比较常见，常用的药物就是抗焦虑的药物，以及抗抑郁的药物，这些药物对于稳定患者的抑郁情绪以及焦虑，烦躁，有着很明显的效果，而抗焦虑药物又具有改善睡眠的功能。

3、物理治疗也是比较常见的一种治疗方法，物理治疗作为一种辅助治疗的方法，效果也是特别明显的临床上有很多患者在接受了电磁场治疗以及脑功能保健治疗，还有生物反馈治疗等多种治疗方法之后，症状有了明显的改善。

在治疗脑神经衰弱的过程当中患者一定要注意控制住病情，不要让病情随意发展也必须做好各项保健工作，在日常生活中养成一个良好的生活习惯和一个良好的饮食习惯虽，然说很多的药物对于治疗这种疾病有很好的作用，但是也避免不了存在着一些副作用，所以患者用药一定要经过医生的嘱托之后才能够用。患者千万不要随意增加或者是随意减少药物的服用量，或者是随意更换药物，若是发生意外情况是特别严重的。

脑部神经衰弱症这种病其实还是可以治疗好的，患者一定要对自己充满信心，因为为保持良好的心情，对于治疗这种病也是非常有好处的。如果整天都处在一个低落的情绪当中，对于病情的控制没有任何好处。

你对自己可以小气，但是对爱人不能小气，因为人活是就要快乐。试着不去做他不喜欢的事，你要让他知道，你很重视他的感受。另外，你的老公可能是心烦，焦虑，下面附一篇文章你看看。

神经衰弱作为神经症的一种，在国际国内都一直是有争议的。我国最早在20世纪50年代，受前苏联心理学影响，主要是受巴甫洛夫的高级神经活动功能衰弱假说解释的影响，在国内普遍接受了这种学说。钟友彬先生对此早就提出很强烈的不同意见，他主要是对神经衰弱作生理学解释持反对意见。钟先生反对把心理问题解释为生理问题的原则是正确的。但是，我们不赞同对神经衰弱形成机制的生理解释，并不等于不承认在现实生活中存在“神经衰弱”这种现象。以我们长期临床控制神经衰弱的实际经验来看，所谓神经衰弱本质上是患者的情绪焦虑所致。而这种焦虑和广泛性焦虑症的不同点是：它焦虑和程度没有焦虑症那么高，但是，已经影响到睡眠或日常学习。至于究竟是失眠引起和发展了焦虑，还是焦虑引起和发展了失眠，每一个人的情况各异。从这一意义上说，我们也就不难理解为什么有的国家不承认神经衰弱的原因了。

神经衰弱的最显著特点之一是失眠而不是烦躁。烦躁是由于焦虑情绪引起的，如果没有失眠引起的循环放大反应在其中起作用，而只是容易烦躁的话，就诊断为焦虑或广泛性焦虑症了。

事实上，不管你如何诊断和看待神经衰弱，它本质上都不是什么“功能衰弱”，本质上就是烦而已！按照“功能衰弱”说治疗是让患者休息，因此“功能衰弱”说解释神经衰弱是“过度劳累”所致。对于这一点钟友彬先生很早以前就提出反对用劳累说来解释衰弱的原因。钟先生是对的，神经衰弱的本质原因是由于焦虑情绪——“烦”积累或发展而引起的，而非因“累”而衰弱。你用“累”解释神经衰弱和用“烦”（焦虑情绪）来解释神经衰弱的本质，在临床上所要做的事和能够做的事是有很大差异的。

另外，把失眠原因解释为大脑“抑制功能”衰弱也是不对的，它会导致在治疗上的低效或无效。我们之所以说神经衰弱不再是顽症，是因为我们一是控制失眠有了相对更有效的办法——通过控制失眠的情绪焦虑因素；调整失眠的习惯性入睡程序知识与行为反应因素；调整失眠的神经条件性兴奋因素……，失眠的解决就不再难了。二是我们控制“烦”的技术的成熟。所以，我们在临床上控制神经衰弱一般效果比较好。

《中国精神障碍分类与诊断标准》（第三版）对神经衰弱的表述是：神经衰弱的主要临床表现是与精神易兴奋相联系的精神易疲劳，心情紧张、烦恼和易激惹等情绪症状，以及肌肉紧张性疼痛和睡眠障碍等生理功能紊乱症状。

神经衰弱的临床表现主要为：①精神疲乏，注意力难集中，效率减低等衰弱症状；②回忆及联想增多且控制不住，对声、光敏感的兴奋症状；③易烦恼、易激惹的情绪症状；④紧张性疼痛；⑤入睡困难、多梦、易醒等睡眠障碍。

过去，由于医院里存在把失眠都诊断为患有神经衰弱的倾向，后来人们再谈神经衰弱时，特别强调失眠以外的症状。事实上，神经衰弱的代表性临床表现就是睡眠失常。如果你去掉了失眠这一症状，他的主要症状就是焦虑。而以焦虑为主的患者的临床治疗就简单了。

睡眠失常者存在两种情况：其一是由于易焦虑或焦虑比较高而失眠，那么，这种焦虑高的人一旦失眠，立刻便可以诊断出神经衰弱。因为焦虑情绪反应高的人在失眠以后，便立刻表现出多梦、早醒等情况。其二是习惯性失眠，是过去某种原因失眠以后，留下来的习惯。这种失眠者如果不为失眠而引起次的学习与工作方面的焦虑的话，一般就应该属于失眠但不是神经衰弱的那种类型。

首先，早醒者多为心中有放不下的事。如果当前面临生死攸关的危机而早醒的人，我们不能诊断他神经衰弱，他是一种正常的在重要时刻的应激反应。只有生活中无大事却担忧不止的人早醒才被认为是神经衰弱的症状表现。生活中没有重大危机而早醒的人是谁？是过敏性焦虑的人。所以，早醒现象多为过敏性焦虑者，此其一。

其二，“多梦”是个人错觉。一个人一夜做多少梦，是受梦睡眠和深睡眠交替规律决定的。这一夜不会比平常或比别的人多做梦，即使多做梦了，你不在梦中醒来，你也记不住。我们自己一夜里做的梦绝大多数是不知道的。神经衰弱患者所言：“总做梦”、“梦特别多”，其实质是“做了焦虑的梦”。人做美梦不嫌多，好梦做多了，也只能是偷着乐，不会去找医生治疗神经衰弱。焦虑的梦一个就够多的，也够长的。所以，绝大多数神经衰弱患者报告的只是醒来时记住的一个梦。也有一部分患者夜晚频频醒来，他的多梦是真正意义上的多梦，就是说由于他频频醒来，每次梦睡眠中醒来都能记住一个梦。这种多梦和发烧患的多梦类似，内容复杂多样。梦多了，就什么样的都有。这时，迷信而爱解梦的人就会节外生枝，把本来不复杂的事搞得很复杂。多梦者，主要是做焦虑梦者，所以，诊断为“梦中焦虑”和焦虑性的多次醒来更准确。此其二，说的还是焦虑。

其三，易烦恼、易激惹的情绪症状；紧张性疼痛等，直接说的就是焦虑情绪。

其四，注意力难集中，效率减低等被视为“衰弱症状”。每个人都可以回忆一下，你在读中学时，学习你最烦的那一学科时，是不是注意力难集中，效率减低？这是心烦的人的表现，说的还是焦虑。

其五，“回忆及联想增多且控制不住”；“对声、光敏感的兴奋症状”，是把神经衰弱看成与众不同的心理障碍的重要依据之一。这种概括把神经衰弱又神秘化了，复杂化了，难治了。说得实在一点，你接待的那名患者在什么情况下表现为“回忆及联想增多且控制不住”；“对声、光敏感的兴奋症状”？典型地是在晚上睡眠的情况下。如果是这样，说的还是一种因焦虑而失眠的人，在上床后，条件反射性地开始焦虑、担忧，怕今晚再有人打扰他睡眠，于是， “对声、光敏感”；到了入睡时，大脑开始兴奋起来，开始“回忆及联想增多且控制不住”。这一现象我们的诊断解释是失眠者特殊形成的一种条件反射性的心理反应，即一到睡觉时就焦虑、担心，怕睡不着或被打扰。一旦入睡不顺利，就会躺在床上没有睡意，大脑开始活跃起来。这就是我们在《学习行为障碍诊断与辅导》一书中，关于失眠一章所讲的“一种程序性知识C-A在自动运行。”破坏一种自动运行的程序性知识并不是什么难事。

那么，平时非睡眠时间里，有没有“回忆及联想增多且控制不住”；“对声、光敏感的兴奋症状”呢？也有，但不典型，不是人人都有。这说明我们只强调神经衰弱者的情绪是过敏性焦虑是不够的，我们还要强调他们的情绪是过敏的，即过度反应的。在这里还是在强调焦虑情绪，只是强调了它的条件性和过敏性。

其六，神经衰弱患者的“精神疲乏”多为失眠者对失眠后的学习与工作状态的口述。大多数失眠者在失眠后，都会在大脑中留一下警戒点，注意搜寻关于因失眠而导致第二天学习、工作效率低的证据。如果有了表现为记忆力增强的事，他会解释为那是因为老师讲得好；如果在匆忙中没有记牢一个知识而到时想不起来，他便会说：昨晚失眠了，今天什么也记不住。如果你和他说：是因为当时你匆匆忙忙没有认真记。他会说：以前像这样匆匆忙忙也能记住。失眠者容易产生一种疑病症似的疑低效、低能的顽固认识。事实上人在睡眠失常以后，从道理上说，可能会对记忆有微弱的影响，这种影响主要来自失眠后的焦虑。河南省驻马店地区宋世宽老人已经50多年没正经睡过觉了，也并没有表现出什么也记不住的特征。他习惯了这种现象，没焦虑，也就没有后来的一系列严重后果。

上述这些对神经衰弱的进一步解释性诊断有什么意义呢？我们是想说，在有的发达国家是不承认存在什么神经衰弱的。但是他们不能不承认失眠和焦虑。当失眠和焦虑搅到一起时，就会派生出我们所说的神经衰弱。

知道这个原理非常重要。我们治疗神经衰弱要注意解决好几个要素：

第一，根治焦虑。焦虑是真正的神经衰弱和失眠的根源所在。参考焦虑症的自我适调方法。如果是过敏性焦虑引起的这种所谓神经衰弱，年深日久有可能发展为广泛性焦虑症。事实上，不少前来治疗神经衰弱的人本身就是不同程度的广泛性焦虑症患者，只是他们太重视失眠这一特征，而忽视了焦虑的本质。

第二，如果消除了焦虑，就只剩下习惯性失眠了。我们视此习惯为一种自动化运行的程序性知识，就像电脑中的某些自动运行的程序一样，改变一下是不难的。

第三，彻底地了解焦虑情绪对记忆、思维的影响原理，对理解失眠、多梦、焦虑性强迫思维、回忆联想等效果更好。

长期以来，神经衰弱在一部分人身上是一种顽症，真正治好的不多，什么这个方那个药，有的医生会一边开药一边告诉患者：药只是辅助作用，要注意自己锻炼身体和调适生活方式。大多数人最后由于某种原因焦虑解除了，或适应了，不以为然了，也就那么生活下去了。至今还有一大批每晚只睡很少觉的“资深患者”，有的已经70多岁了，在过去40多年的时间里，每夜只睡40分钟到两三小时不等。他们说：“实在治不好就认了，就这样也没看耽误什么？”他们都正常生儿育女，有的70多岁还在做很重要的社会兼职工作，如民营学校的教务工作等。他们仍然头脑清晰，思维敏捷。说这些话不是提倡不睡觉，是告诉失眠者，失眠本身害处并不是很大，但失眠产生的担心、焦虑情绪要比失眠本身害处大得多。

用新技术治疗失眠就是这样的思路：一是消极焦虑的担心；二是培养一种新的睡眠前后的思维程序，代替旧的条件性反应程序。除极个别人因治疗者年轻（我们一般让研究生临床治疗）而不信任不配合者以外，百分之九十九以上的人，都能够较彻底地解决问题。

你参照一下，看看你老公有没有以上症状，多关心他，你们才会更快乐。

　　工作压力过大，生活习惯不好，性格太过敏感等等原因都会导致出现神经衰弱，神经衰弱应怎样治疗呢下面是有避免神经衰弱方法，欢迎参阅。

　　如何避免神经衰弱

　1、心理上避免神经衰弱的方法

　11、正确认识自己

　自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，或避免从事不适合自己的体力和精神的活动。

　12、长于自我调节

　合理安排好作业、学习和日子的联系，做到有张有弛 ，劳逸结合，这样做还能进步作业效率。

　13、豁达开朗

　如何预防神经衰弱，自己的脾气、性格一旦形成，一朝一夕是很难改变的。天下无难事，只怕有心人。只要你对培养良好的性格有心有意，良好的性格自然会对你有情有义。

　14、保持良好的情绪

　消极情绪使你精神不振，体力下降，悲观失望，垂头丧气，对健康是非常有害的，长期下去会导致神经衰弱。

　2、生活上避免神经衰弱的方法

　21、养成良好的睡眠习惯

　有一些人漫无节制地过分娱乐，打麻将、下棋至深更半夜，甚至通宵达旦，妨碍正常的睡眠美丽，第二天勉强支撑着去工作，无精打采，头昏脑胀。

　22、注意劳逸结合

　神经衰弱的发生有的是由于用脑不当，或过度疲劳、精神过度紧张、不注意劳逸结合所致。因此，要预防神经衰弱就要注意劳逸结合，不要持续进行紧张的智力活动。

　3、其它避免神经衰弱的方法

　31、形成规律的饮食习惯

　一个人如果长期地饮食习惯凌乱不规律，甚至违背了“生物钟”节律，就必然会出现头昏、乏力、健康失眠、多梦、记忆力减退及工作能力下降等神经衰弱的表现。

　32、加强体育锻炼

　临床经验证明，不少神经衰弱患者和长期忽视体育锻炼有一定关系。因为，如果长期缺乏体育锻炼，会使肌肉萎缩，体质变差，健康状况和脑力功能不佳，很容易发生神经衰弱。

神经衰弱怎样饮食

　1、神经衰弱吃什么好

　11、富含脂类的食物

　如肝、鱼类、蛋黄、黄油、大豆、玉米、羊脑、猪脑、芝麻油、花生及核桃等。脂类是构成脑组织的重要物质，其含量比身体其他器官都丰富，其中卵磷脂含量最多。

　12、富含蛋白质的食物

　如瘦猪肉、羊肉、牛肉、牛奶、鸡、鸭、鱼、蛋及豆制品等。脑细胞35%由蛋白质构成，就其脑功能来说，蛋白质是大脑神经细胞兴奋和抑制过程的基础。

　13富含糖的食物

　如白糖、红糖、蜂蜜、甘蔗、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜及水果等。糖类在体内分解为葡萄糖，才能通过血脑屏障，被脑细胞所利用，是脑细胞唯一的能量来源。

　14富含维生素B族、维生素PP(烟酸与烟酷胺)和维生素E的食物

　如酵母、肝、豆类、花生、小麦、胚芽、糙米、燕麦、玉米、小米、甘薯、棉籽油、卷心莱及海藻等。可加强脑细胞的功能，促进糖和蛋白质的代谢过程，因而促进了脑细胞的兴奋和抑制。

　2、适合神经衰弱的食疗方法

　21、桂圆芡实粥

　配料:芡实30克，糯米100克，桂圆肉15克，酸枣仁15克，蜂蜜25克。

　制法:把糯米、芡实去杂，混合，加桂圆肉、水，先煮沸，再用小火煮30分钟。把酸枣仁加入粥内，煮20分钟，加入蜂蜜即可。

　健脑益智、安神养心;对老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏有疗效。

　22、鲫鱼糯米粥

　配料:鲫鱼1条，糯米60克，生姜、细盐少许。

　制法:把鲫鱼、糯米下锅，加水后用大火煮开，用小火慢煮，熬成稠汤粥。加生姜末和细盐温食，隔天吃一次。

　和胃健脾、补虚扶正;对神经衰弱、头晕眼花、心慌神疲有疗效。

神经衰弱有哪些症状

　1、神经衰弱生理的症状

　11、思维能力下降

　患者思考问题时感觉很吃力。出现记忆力下降、注意力不集中等症状。而在躯体方面，患神经衰弱的人易感到疲倦，并出现头晕、头痛、浑身乏力等情况。

　12、紧张性疼痛

　常由紧张情绪引起，以紧张性头痛最常见。患者感到头重、头胀、头部紧压感，或颈项僵硬;有的则诉述腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。

　13、睡眠障碍

　最常见的是入睡困难、辗转难眠，以致心情烦躁，更难入睡。其次是诉述多梦、易惊醒，或感到睡眠很浅，似乎整夜都未曾入睡。

　2、神经衰弱心理的症状

　21、衰弱症状

　患者经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑，或脑力迟钝，肢体无力，困倦思睡;特别是工作稍久，即感注意力不能集中，思考困难，工作效率显着减退。

　22、兴奋症状

　对外界的一切事物都比较敏感，一点小事情也会将它无限扩大;同时，他们的警觉性很高，特别在晚上，一些很微弱的声音也可能使他们惊醒。

　23、情绪症状

　主要表现为容易烦恼和容易激惹。烦恼的内容往往涉及现实生活中的各种矛盾，感到困难重重，无法解决。另一方面则自制力减弱，遇事容易激动。

1 克服神经衰弱的方法

2 神经衰弱怎么调理

3 常练太极拳可治疗神经衰弱

4 神经衰弱的失眠改善方法

神经衰弱症患者的12个症状

这12个症状，你中了几个

1注意力难集中:患者注意力总是无法很好的集中，脑子反应也比较迟钝，而且记忆力也有开始变差的趋势，学习和做事的效率也会开始逐渐降低。

2对内外刺激的敏感:一般的活动如读书看报、收看电视等活动，看完后非但不能放松神经，消除疲劳，反而精神特别兴奋，不由自主地会浮想联翩;尤其是睡觉以前，本应该静心入睡，却不由自主地回忆、联想往事，神经兴奋无法入睡;此外，还有病人对周围的声音、光线特敏感。

3情绪阴晴不定:情绪波动、易烦易怒、缺乏忍耐性神经衰弱的病人，由于内抑制减弱，遇事(刺激)易兴奋，从而缺乏正常人的耐心和必要的等待。

4紧张性疼痛:神经衰弱患者往往感到头重、头胀、头部紧压感，或颈项僵硬，有的还表现为腰背、四肢肌肉痛，这种疼痛的程度与劳累无明显关系，即使休息也无法缓解。

5失眠、多梦神经衰弱病人由于大脑皮质的内抑制下降，神经易兴奋，睡眠时不易引起广泛的抑制扩散，难以入睡或不够深沉，容易惊醒或睡眠时间太短，或醒后又难以再睡。

6精神障碍:患者精神活动容易出现兴奋，如出现无法抑制的回忆或联想，极易被周围细微的事物变化吸引，周围人的轻言细语，在他听来嘈杂难以忍受;别人关门移椅，她感觉如同天崩地裂。

7情绪异常:植物神经功能紊乱患者的情绪异常是普遍存在的，表现为容易激动、容易发怒、伤感、委屈等，情绪显得很不稳定。可以有原因不明的紧张感、恐惧感、欲疯欲狂感、大祸临头感、末日来临感等，心情压抑苦闷，总也高兴不起来，对任何事物都不感兴趣。

8易感疲乏:主要表现为精神萎靡不振，对什么事情都提不起兴趣，特别想睡觉，但一到睡眠阶段却又会异常兴奋。

9食欲不好患者会突然开始对以前很喜欢吃的食物感到没有吃的欲望，胃口也开始变差，经常会出现便秘或腹泻的症状。

10躯体症状:患者身体总有疲劳感，周身酸胀疼痛，如头痛、关节痛、腰腿痛，头昏脑胀、头脑不清晰，有的患者甚至会出现晕厥，大汗淋漓、心前区疼痛、胸部压迫发紧、心慌、喜欢长出气。

11健忘:患者由于长期的用脑过度，精神压力大，导致负责记忆部分功能的神经在一定程度上受损，所以很容易健忘。

12对周围的声音和光线特别敏感患者由于神经变得很脆弱，觉得异常刺耳，而且平常感到挺舒服的阳光，照明灯光现在也会觉得尤其刺眼，难以接受，要是睡觉的时候听到一点点声音或者突然开灯都会觉得很烦躁。

你好！

走神的痛苦如同失眠的痛苦。。一样的难受。。深有感触。。

但是，这样的病情，不是一下子就能治好的，任何方法，方式，也不是立竿见影的。。是需要在坚持的情况下，适当改变生活方式，去慢慢调节和调理的。

建议如下：

第一、调节睡眠。

你的职业，跟我的职业相似，我是做设计的，一旦有了灵感，就是一个晚上也睡不着——很痛苦。。长期下来，精神衰弱，注意力不集中的毛病就出来了。。建议你在没有事情的情况下，晚饭散步后，冲洗一个凉水澡，上床睡觉，时间不要超过十点。另外，要关闭窗户，关闭所有电器。。。良好的睡眠，对于神经衰弱引起的思维不集中，有一定效果。

第二，你一定有爱好吧？唱歌、跳舞、篮球、游泳、爬山、电子游戏。。。。。你一定有一个吧？没事的时候，就去做你喜欢做的事情，而且，忘掉一切，全神贯注。。。。

第三，多参加集体活动。尤其是野外的活动和团体的游戏，这些活动不容的你走私，对吧？定期参加，坚持下去，会改善病情。。。。。。

第四，被动式练习。。让你的好朋友，或者同事，用一个小皮球投你，你的任务就是躲开；躲不开，被打着了，就要罚做仰卧起坐或者什么的。

第五，主动练习。将一根超过一米直径5毫米左右的钢棍，用一手食指顶起一端，另一端竖直向上，让其在空中保持不倒。每天做三十分钟。或者有时间就做。

另外，饮食上也要注意了。饮食中应偏向粗纤维高蛋白的食物。同时，要适量补充维生素和矿物质。。。

被动练习和主动联系还有很多。自己可以根据情况酌情而用。坚持下去，一定有效！！

祝你好运！！