几个控制情绪的小方法

几个控制情绪的小方法

1、反复深呼吸，倒数10秒

情绪特别激动，但还需要处理当下的事情时，反复深呼吸并倒数10秒

比如面试、比赛紧张的情绪和亲人伴侣吵架焦躁的情绪、交流时愤怒或羞愧的情绪·····

都可以用这种方式逼着自己冷静下来至少不会影响当下的境况，也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系

当你的负面情绪停留10秒后，想要爆发的欲望就小了很多

2、马上去卫生间

当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，洗洗手，照照镜子

水流的声音有助于人的冷静，镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看

可以冲着镜子做出几个鼓励性的动作人的表情是内心的反射，镜子能让人学

会审视自己

3、不断反问自己

很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，有时间的话，学会反问自己:

因哪件事你产生这个情绪

这件事很难解决吗

有什么样的解决方式

为什么会有这样的情绪

你觉得最在意的点在哪里

只有清楚地知道自己情绪的起源和因由才能更快速地解决掉负面情绪

4、写下来，和自己对话

察觉到自己情绪糟糕时，尝试写下来自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式

文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程

微博、日记本、各种文字类app，都能成为情绪宣泄的渠道

5、运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如运动去。人运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的脑类。其中一种叫做“内啡脑”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦的情绪

愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽，抑郁悲观时可以跑步，难过悲伤时可以游泳。但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈。

6、做机械性工作

很多人烦躁、生气时都喜欢千家务，这的确是一个排解情绪的好方法

很多机械性工作，如做家务、整理报表抄书、练毛笔字等不需要动脑的工作，都能让负面情绪慢慢降温

7、学会分析与复盘

复盘分析也是我们情绪管理上的必修课

每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏都要做一次深入的复盘

分析得越透彻，对情绪的掌控力就越强下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人了

要记住:情绪稳定是一个成年人的顶级魅力!!

和对象吵架后暴饮暴食的人我觉得很傻。暴饮暴食完全就是一种发泄情绪，根本不能解决你们之间的任何问题。反而暴饮暴食给自己身体带来的负担，以及给另一半带来厌恶的情绪。我身边有很多这样的人，没有办法发泄，就选择暴饮暴食，越来越肥胖的身体和越来越多的疾病，不但没有让另一半联系，反而更多的厌恶，如果你们两个人分开。这样的自己你满意吗？

我和男朋友或者老公吵架，从来都不会暴饮暴食，选择双方冷静一下。吵架其实是一个很伤心的话题，有时候吵架比打架还来得伤人一句话，寒了多少人的心。尤其女孩子又是比较敏感，对于情感的依托比男生要持久。但是不管怎么样，两个人吵架都不能暴饮暴食，这是百害无一利的事情。

吵架肯定是因为两个人存在于不同的分歧，可以坐下来好好冷静一下，发现问题在哪里及时解决就可以，两个人生活肯定会出现小的摩擦，前20年你跟他一间也不认识，后20年你要和他朝夕相处，这是一个磨合的过程，感情之中要有太大的包容心和耐心才能平稳的走下去。

我一般都是比较理智的那一个人，如果吵架我会选择直接闭嘴，等到两个人都冷静，然后找出问题所在这样感情才能不出现分歧，很多人的感情都是在争吵中变得冷淡，所以请减少争吵，当然冷暴力是最不赞同的，冷暴力和冷静是不一样哟。

夫妻吵架骂出的话，你觉得是气话还是心里话？该如何辨别？

婚姻家庭不是讲道理的地方，所以矛盾在所难免。夫妻生气的时候，九成不能当真。他们生气时说的伤人的话，大多是为了逞一时之快。为了发泄心中的怒火，很多人吵架的时候都是不理智的。压根不会认真想自己说出来的话是什么。只知道自己很生气很想骂人。分辨对方说的是不是气话也很简单，一般来得快去的快的就是气话，相反，如果每次吵架都揪着一件事那就很可能是心里话了。

夫妻吵架是很常见的事情。俗话说，“马勺总碰锅”。作为夫妻，在一些家庭事务上，总会有不同的理解和意见，从而导致矛盾，从矛盾到纷争，再到争吵。吵架的过程中，双方的情绪都十分激动，难免会说出太多的怒火，刺伤对方的心。仔细一看，吵架时说的气话全是冲动的，不是故意的。

相爱的夫妻吵架后很快就和好了，把吵架当成笑话。也有一些夫妻吵架，表露真情。因为事业不尽如人意，抚养孩子和赡养老人的压力通常在他们心里很无聊，夫妻一旦发生矛盾，就会出来，大喊大叫，互相指责。种种不是，暴露对方的过失和隐私，骂对方一文不值，想尽办法刺伤对方的心。

如果要判断对方说的是不是气话，其实很简单。一般说来，气话的本质是来得快，去得也快。它只是为了表达情绪。不管多么激烈，大多数床边吵架和床边吵架都是这样的。而且很容易养成这种吵闹的习惯。而深层次的争吵，哪怕是小事，争吵都能触及到灵魂深处的痛楚，一般都会让人有喉咙痛的感觉，却有一种无奈和无能为力的失望和绝望感。说白了，不延伸，不攻击人身的话，多半是愤怒。翻小事，举出无数强化攻击的例子，一般来说都是积怨已久，趁机发泄情绪。

看到这个问题，如果在一年前的时候，我大概会毫不犹豫的回答说“不正常，频繁的吵架说明没有那么喜欢了”，但慢慢成长的我，现在的回答是——这是一件再正常不过的事情，情侣之间吵架很正常。在《欢乐颂》中说，在一起刚开始各种各种甜蜜，婚后一地鸡毛，因为我们会因为各种各样不起眼的事情频繁的争吵，下面我将从两个角度具体谈谈我对这个问题的看法。

一、从”吵架“本身出发：

●个体差价，价值观的不同：世界上没有两片完全的树叶，也就不会存在绝对的理解。不夸张的说，即使面对家里熟悉的不能再熟悉的父母来说，我们也会频繁的争吵。吵架本身就是一件再正常不过的事情，而且越亲密的人越容易发生争吵，反而那些不熟悉、不重要的人，我们往往不去理会，多一事不如少一事。从客观角度上，是由于你们之间的关系更加亲密了，所以矛盾点更多了。

●吵架是一种即时情绪的对抗：通常来说，往往在吵架过程中，吵的不是内容而是情绪，我们都不是圣人，或者说我们每个人都需要一个成长阶段来更好的稳定情绪。很常见的一个现象是，可能两个人本来说的好好的，有一方语气不对，就吵了起来，这就是所说的即时情绪的对抗，但你要明白这种情绪是不掺杂各种爱与不爱，理解与不理解等等上纲上线的东西，它仅仅只是下意识的反应，对外界环境的感知和应激反应是生物本能。

二、从“事情 ”的本身来讲：

●生活中细碎的事情太多：每天我们每个人都会遇到各种各样不同的事情，在情侣这种关系的存在里，我们不仅仅是单独的个体，也有了多一重身份。在每天面对吃饭、学习、工作，甚至于简简单单的说出的一句话，或者下意识的一个动作等等，在这种亲密关系的包围下，恰恰大大的增加了更多吵架的可能性，所以你看这就像是你考试想要将题全部做对很难，但是要想避过正确答案也很难，从这个角度说吵架也没有那么严重，它再正常不过。

●吵架也有很多好处：其实吵架才正常，不吵架真的很不正常。首先吵架能帮助我们知道对方的真实想法，其实很多时候我们不知道对方为什么莫名其妙的不开心，但吵架过程中恰恰能表达出自己的真实想法，这比冷暴力强太多。其次，吵架帮助发泄情绪，有时候为了避免争执，我们老喜欢把自己憋着，最后负面情绪积累的越来越多，到最后都没有两个人改正沟通的机会，直接说了分手，所以吵架是有必要的。

结语：其实重要的不是两个人之间经常吵架，而是两个人是否在每次吵完架之后能够好好沟通、复盘问题、总结经验、改变自己，“有效吵架”才是根本。

情侣吵架越吵越好的8个技巧

01吵架前，定下规矩

双方可以在平时就把规矩定下来，吵架时哪些事不能做哪些话不能说，比如分手、辱骂家人、打砸家具等，这样不至于把事情弄到不可收拾的地步，也给双方留有和好的余地。“吵架转换机”里的钱一个月清一-次，攒多了他们就利用周末去短途旅行，攒得少就去看一场**吃一顿饭。总之，这些原本撒在对方身上的火，经过“吵架转换机”一转化，反而让他们的日子变得更加红红火火了。

02吵过之后，要解决问题

每次争吵肯定是有原因的，吵过了，发泄完了，就该解决问题了。无论刚刚吵得有多凶，都要冷静下来，因为还想要在一一起，靠无理取闹是不行的，必须要把当前的问题解决了才能前进。如果刚吵完架双方无法心平气和地交谈，可以等两个人都稍微稳定了情绪之后再坐下来好好谈谈交谈的目的不是要分个谁对谁错，是要让对方明白你还爱他，愿意与他一起解决问题。

03是谁的错误就主动认错

当两个人吵架后，是谁的错误，谁就主动认错。尤其是女生，不能因为自己是女孩子，每次吵架不管三七二十一都得男方先低头，一次两次偶尔的小任性还好，次数多了，男朋友受不了你的霸道，他也会累，从而导致分手的后果。

04最好不要冷战

冷战，是最不好的情侣相处模式。吵架并不可怕甚至在某种程度上，能使两个人加深了解。可怕的是两个人陷入冷战，让双方饱受生理和心里上的双重折磨。

05真要冷战，时间不能太长

当然，有时候脾气上来了，控制不了，双方陷入冷战。那么就给自己一个期限，距离较远就两天，如果住在-起就24小时以内，如果对方不认错我就去认错。相信你如果真的在乎这段感情，还是希望彼此能够和好如初，重新在一起的。

06发错短信、打错电话

如果你想和好又真的拉不下面子，可以试试“发错短信或者打错电话”的方法。其实很多时候吵架过后，等双方冷静下来，会发现引起争吵的原因很可笑，大家都希望复合，但碍于面子，谁都不迈出第一步。这时候，你就可以用点小“套路”，让双方重归于好。

07突然出现

如果对方短信不回、电话不接。那你就直接去找他好了，精心打扮+小礼物总会让对方感到惊喜，再看场**、吃顿浪漫晚餐、或者单纯的手牵手压马路，就会让你俩和好如初啦。

08和好之后，学会忘记

两个人因为爱在一起，因为在乎而争吵，人难免会有情绪，但和好之后要学会翻过去，不要老纠结过去的事情，要学会忘记。吵架难免有裂痕，只要真心相爱，一切都会过去。因为存在，所以美丽，对彼此怀有一颗宽容的心方得长久。吵架是每对情侣必经的过程，所以吵架后怎么和好是每对情侣需要思考的问题，有时候吵架也能增进彼此之间的感情。吵架要学会处理事后的情绪，让感情越吵越好。

   情绪是可以传染和影响所以答案肯定是会。当你有一个能影响你心情的人说明你已经很在乎对方了，因为让你开心的人不一定能深入你的内心，但是惹你伤心的人肯定占据了你的心灵，平时小吵小闹一次就能让你闷闷不乐一整天和好之后会让你瞬间快乐，这就是在乎对方的表现，两个人感情的好与不好全都取决于两个人感情的深度，两个人在一起就是要相互的理解和包容不能因为自己心情不好把情绪带给自己的女朋友，要学会管理自己的情绪知道怎么样合理的发泄自己的情绪，发泄情绪同时不影响到对方，这才是两个人正确的管理心情的方式。

   正如哲学家康德说：“人这一生只犯一种错误，那就是控制不住自己的情绪”。不要因为控制不住自己的情绪做出错误的判断，有矛盾要及时解决不要拒绝沟通，因为一段好的感情是不需要猜的，什么是伴侣？伴侣就是跟你在一起为了更好的生活相互扶持相互成长。

   那么作为女友要告知男友他这样不对已经影响到你的心情了你要对他进行心理疏导，大家坐下来好好谈谈把矛盾解决不要把事情放到明天就事论事解决了对大家都好。

   那么作为男生就要想一下怎么调整好自己的心情怎么样营造促进沟通的环境，不要把自己的坏情绪带给自己的女朋友，控制好自己的情绪这才是正确的做法。

   一段感情在一起最舒服的状态就是不能过分要求对方做过分的事情这样只会让对方厌恶，因为强捏的瓜不甜任何事情都要跟随对方心意，要想两个人感情长久也要互相包容自己的脾气和性格不要因为爱一个人而去改变那个是道德绑架，两个人相处就应该保持和谐关系有事情及时解决这才是感情的最好的状态。