和男朋友异地已经两年多，一次吵架内疚不能释怀，一个月以来一直忘记怎么做自己…

要看你们的感情是否还在，如果感情还在愿意为双方改变还有机会修复，但如果只是单方面的一厢情愿那就快些结束不要互相耽误

同时请记住一句话距离不会产生美 不管是心的距离 还是路途的距离。

情感上的伤害是一件非常痛苦的事情，尤其是当你最亲近的人所说的话让你感到受伤时。在这种情况下，你可能会感到失望、伤心、愤怒、无助等负面情绪，这些情绪可能会持续一段时间，甚至会在你的心中留下深深的伤痕。

一方面，这些情绪是正常的反应，因为情感上的伤害是需要一定的时间来处理的。你需要给自己时间来接受和处理这些情绪，不要强迫自己快速地调整情绪，也不要期望能够在短时间内忘记这些话语带来的伤害。

另一方面，如果你发现自己的情绪持续时间很长或者难以控制，这可能是因为你深入思考了这些话语，把他们与自己的自我价值感、信仰、家庭等方面联系起来，从而导致了情绪的持续波动。在这种情况下，建议你找一位亲密的朋友、家人或专业心理医生谈谈，以帮助你理清自己的情绪和思维，找到更好的处理方法。

最后，记住要给自己时间和空间去处理这种情感上的伤害，同时也要学会向你的男朋友表达你的感受，让他了解他的话语对你造成的伤害，以便你们能够更好地沟通和解决问题。

建议你用一种叫做“脚踏实地”的方法来使自己稳定情绪。这种方法的主要作用是将你的注意力转向事件以外的世界。

步骤如下：

第一步：坐在一个舒适的位置上，将你的胳膊和腿放开。

第二步：慢慢地、深深地呼气和吸气。

第三步：环顾你的四周，说出你所看到的、不会使你感到紧张的东西。在脑海里一一说出他们的名字。你可以这样对自己说：“我看见了地板，我看见了一只鞋，我看见了一张桌子，我看见了一棵树，我看见了一位医生。”

第四步：慢慢地、深深地呼气和吸气。

第五步：辨别和说出你所听到的5种声音。在脑海里一一说出。例如，你可以这样说：“我听到我自己的呼吸声音，我听到一个小孩在跑的声音，我听到一扇门关上了的声音……”

第六步：慢慢地、深深地呼气和吸气。

第七步：辨别和说出5种你能感觉到的东西。在脑海里一一说出。例如，你可以这样说：“我能感觉到我的手臂放在椅子的木扶手上，我能感觉到我的脚趾头在鞋子里，我能感觉到我的背靠在椅背上……”

第八步：慢慢地、深深地呼气和吸气。

第九步：看清自己的心不愿被别人征服；那么同样别人也不愿被我征服。因此愤怒争吵是无益、无用的，只能加剧对立。在心里忏悔自己的愤怒，相信时间和事实可以去解决谁的意见对错。宽容别人的想法。

第十步：慢慢地、深深地呼气和吸气，感受宽容和平静地轻松感。