我老是和别人吵架怎么办 控制不住情绪啊 怎么办

情绪控制是一个成年人必须要做好的，控制不好自己情绪的人说明这个人是急躁的，失败的，一个人成熟与否直接可以从对情绪的控制上看出来，遇见什么事不要着急，好好冷静一下再想清楚该怎么做事就行了！

问题描述:

经常会幻想和人吵架争执的情形，已经有一年多时间

因为生活或者工作中一些小摩擦，经常幻想和对方吵架争执的情形。我会想象对方万一说了什么，我要说什么话去反驳对方。无法控制自己转移注意力，工作玩乐时心里还都时刻会惦记这个事情，因此严重影响心情，心里总是憋着一口气，还担心自己是否会因为经常生气气出病来

魏洪谦回复:

题主总是幻想和人吵架，这种情况持续一年了。

那么我猜测，一年前发生了什么事情，从那个时间点你开始了这种幻想层面的吵架

那个事情当中，你被激怒了，但是敢怒不敢言。积攒的愤怒委屈情绪，越积越多，无法表达，找不到人可以倾诉。

这些积攒的愤怒委屈情绪，就会因为一丁点的小摩擦而引爆。

你花费了大量的脑力精力和注意力，还有时间在对抗和压抑这些愤怒与委屈情绪。你压抑愤怒情绪的策略就是在想象层面完成吵架的场面。

我的建议是，题主可以每天花15分钟自由书写。从自己的身体感觉写起，写当下的身体感觉，心情变化，头脑中的自由联想，想骂人的话，想把对方按在地上猛揍。这些持续写15分钟。写完了就删除或者撕碎销毁。

这种自由书写的方法可以帮助你给自己减压，宣泄积攒很久的愤怒与委屈。

题主还可以求助专业的心理咨询师，和心理咨询师练习如何表达愤怒而不用担心被报复。

如果最近老和别人吵架的话，我觉得你可以适当的离群一点，不要和大家有那么多的交际，你可以自己一个人独处，一会儿看看书，自己喝喝咖啡，自己和自己聊聊天，然后反思一下自己最近都做了了什么，可能是处于太吵杂的环境，导致自己看什么都不顺眼吧！稍微安静一下，总会想到方法的的

怎么控制吵架时情绪的爆发？

一旦对方进入了高度情绪化的状态，对方是不讲道理的。这时候，你首要的任务不是摆事实讲道理，而是把他的情绪稳定下来，只有稳定了对方情绪之后，你才可以和他讲道理。

比如夫妻吵架的这时候，不妨试试裸露的皮肤接触，矛盾便会迎刃而解。在争吵不休时，你可以主动给对方一个拥抱，把脸贴过去，亲一下对方的额头，轻轻地说：老婆，别生气了哈，我会心疼的。这往往能消除大部分的情绪，从而让对方逐渐冷静下来。

另外反馈式倾听会让对方感到被重视，从而减弱情绪。在现实生活中，很多男人应对妻子喋喋不休争吵的办法就是不为所动。在他们看来，一个巴掌拍不响，让妻子自己唠叨，没趣了累了自然就会自己停下来了。殊不知，男人这么做不仅没能让妻子消停，反而会二次激怒妻子，让她变得更加恼火，然后加大火力不停地指责、批评甚至谩骂，直至男人有所反应为止。因为在妻子看来，不回应就是冷暴力，就是不屑一顾，就是不尊重自己，最终只会越想越来气，导致矛盾不断升级。这时候，丈夫明智的做法是适时地在表情和言语上不断地做出反馈和回应。丈夫可以是点头回应，也可以说些简单的话语，比如：“老婆，这样啊”“这么辛苦啊”“真没想到”“啊？还有这种事情？”“你说什么？刚才没听清楚”“真是不容易，辛苦老婆了”……当丈夫适时地做出以上这些反馈式倾听和回应时，让妻子觉得自己受到了尊重和理解，很多不必要的矛盾和冲突便得以化解了。

除了工作与学术外，生活中人与人之间的事情，只有小是小非，没有大是大非。小事情没有约定俗成的对错标准。