科学处理情绪的方法有哪些？

调节和控制情绪

1、正确地表达自己的亲身体验⑴适当的原因和对象，引发与之相适应的情绪反应。

⑵情绪反应与情境刺激相一致。⑶情绪反应有一定的时间限度。

2、克服不良情绪⑴宣泄。采用一定的方法和方式，把个体的情绪体验表达出来。⑵转移。从主观上奴隶把注意力从消极或不亮的情绪状态转移到其他事务上取得一种自我调节方法。⑶自我安慰。学会找出合乎情理的原因来为自己辩解和解脱。⑷积极的自我暗示。运用内部言语或书面语言以隐含的方式来调节和控制情绪 。⑸调整认知结构。

3、保持和创造快乐情绪⑴知足常乐。把理想和需要定得切合实际，增加获得成功体验的机会。⑵增强自信心。只有自信的人，才能使快乐的。⑶创造快乐。善于发掘快乐，善于用微笑迎接困难，善于从身边平凡的琐事中。⑷发掘乐趣，积极参与生活，体验生活乐趣。⑸多点宽容，少点责备。宽容既包括对自己也包括对他人。⑹多交朋友。

推荐 马丁•塞利格曼的《认识自己,接纳自己 》

里面有对愤怒的处理，

抄一下书：

愤怒时诚实的，是人内心当时的反应，但会使人做出错误判断，所以不要肆意发泄

1：记录愤怒，要点是：时间、导火索、强度、持续时间、行为表现。

这可以让你可以了解自己的愤怒模式，然后对症下药。

2：受到刺激想发怒时数到十，并告诉自己“我正在阻止愤怒侵蚀我的理性！”，深呼吸20次，调整自己的心态。

3：换位思考。

4：渐进式的放松和冥想。

5“谈判训练”DESC，

D（Discribe）描述：不夹杂感情和评价，看到底是什么让你烦恼，不要夸大，不要把偶尔说成总是。

E(Express)表达：说说它是怎么让你感到的，不要指责，不要评价别人，只是要确定你感受到的是那种情绪。

S(Specify)指明：明确指出你希望对方做什么。

C(Consequence)结果：最后，如果对方不愿意做的话你会怎么办，不要威胁、恐吓或吓唬对方。

刻诊，见患者舌质淡，脉弦细，肢体疲惫、精神倦怠、愁眉不展。于是，医师就写了一个配伍——

柴胡12克，当归、白芍、茯苓、全蝎、白术各10克，生姜、薄荷各3克，炙甘草5克，蜈蚣1条，生牡蛎30克。水煎服。

结果，药用38剂，诸证息平。

据说，后来有一次，这个人因为和人吵架，大怒之后再次出现手抖。自服上方15剂，诸证息平。

这是怎么回事啊？我带你一点一点分析。

你看这个人，情绪不畅的时候发病，胸闷不舒，常常叹气，多愁善感，脉弦。这说明啥？说明肝郁啊。肝主情志。这样的情绪状态，肝郁无疑。

肝郁的结果是什么？其中之一，是肝郁脾虚血少。就是说，肝木克伤了脾土，使得气血生化乏源。气血不足，人就血虚。血虚就会生风。你看这个人，脉象细，舌质淡，肢体倦怠乏力，这显然是脾虚血少啊。

现在的局面是，脾土虚弱，肝木之气不畅，这就好比贫瘠的土地，无法固摄树木了。这个时候，肝木就会飘摇抖动了。肝主筋。肝抖，筋抖，身体就跟着抖。所以患者发为肢体、头部的震颤。

这个时候怎么办啊？就得养肝、实脾、养血。

医案里用的配伍，其实是古方逍遥散加减。总体看，就是柴胡、薄荷疏肝调肝，畅达肝气，当归、白芍、养血柔肝。茯苓、白术、生姜、炙甘草来健脾，生化气血。蜈蚣、全蝎祛风止痉，牡蛎重镇安神。这就是基本意图。

我把这个写出来，并非主张读者自己应用配伍。毕竟，不是每一个肢体震颤的人，都证属肝郁脾虚血少。我只是想告诉你，肢体抖动这个病，往往问题出在肝。除了上述原因外，还可能和肝肾阴虚，肝体失养有关。总之，是各种原因让肝“抖起来”，我们的肢体才会跟着抖。所以，防治的基本思路，就是好好养肝。

饮食生活的无规律,无节制,让外邪入侵,体内寒气逐渐累积增多,胆囊收缩功能下降,阴阳失调,胆汁减少,食物停留过久,出现肠胃不适,部分胆汁逆行反流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃的不适情况,右下腹肋骨边缘处隐隐不舒服，夫肝者中之将也，取决于胆，咽为之使。胆汁和毒素是肝分泌和分离出来的，通过胆囊收缩排出体外，胆不好，就会使得部分胆汁和毒素滞留肝内，影响肝的正常代谢，继而导致肝的局部损伤，短期是感觉不到的，其会自行修复，根源在胆，胆调养好了，肝也会逐渐恢复正常。

不可小瞧胆囊，作用大着呢，闲暇之余到附近田间野地沟旁挖些灌南苦菜,产自于江苏苏北灌南等地，用时加红糖适量,温饮,平时食东西清淡些少油,少食生冷油辣之物,晚上尽量早点休息。早饭得要吃。

怎么养肝？我告诉你，不要生气，放平心态，早早睡觉，禁绝烟酒。你生活得越是平和，越是规律，你的肝就越舒服，手抖这个事儿，离你越远。

这类表现一般是精神压力比较大，在这种情况下最好是去医院看一下是身体还是心理问题。

如果身体无恙的话那就可以着重审视精神问题了，这并不是病，而是一种无形的压力在压迫着您。

所以首要的就是找到问题发现问题，而后才是战胜这种问题的勇气，人生低谷很常有，我也有过类似的经历，但是即便是低谷也有底，翻过这座山才能看到最美的风景。