男朋友长期不好好吃饭，天天熬夜，怎么说都不听，我该怎么办？

别熬夜！管他！我之前老是熬夜，女朋友（前女友）却从来不熬夜，并且11点多就会开始睡觉了。

而且因为熬夜，我早上会赖床，午觉又不睡。所以跟我女朋友的作息完全错开了。我睡觉的时候，她起床了，我起床的时候，她又准备睡觉了。

并且经常因为我熬夜弄出声响影响到她而吵架，逐渐的感情也会越来越差。她嫌弃我天天睡那么晚，不干正事，没有上进心，我嫌弃她老是管我这个管我那个。

男人有一个最大的毛病是自控力普遍较差，尤其在作息时间上，熬夜往往变成了常态。经常熬夜之人，很容易带来许多疾病，生理机能迅速降低，很有可能会导致精子活力不够，如果你们结婚后他依然经常熬夜，极有可能会出现不成功受孕的情况，就算是受孕了，未来孩子的健康状况也未必很好。

作为男人，多数责任感都比较强，为了使自己的女人过得更好些，男人基本上都会拼命工作挣钱，加上如今社会竞争很激烈，所以不少男人只能选择熬夜加班多做事，更不用说有些男人还喜欢养成熬夜追剧、看球赛、打麻将等等不良习惯，往往男人一旦熬夜就喜欢抽烟，那样的话伤害身体就更大了。

所以我主张你好好管你的男友，虽然我也是个男人，而且还是个过来人，但我不想袒护你的那个他。

如果他自己没有改变的意识，你管也没用的，管多了只会吵架。时间长了，他会说限制他自由。每个人有每个人的生活方式，你偏偏改变他的生活方式，说你有强迫症。说你几点睡我也没管你。

如果你睡眠浅，建议趁早分手，你改变不了他，他却会无休止影响你休息。人如果晚上睡眠不好，第二天各种状态不好，睡不好，也吃不好，影响各种事情和心情。

怀孕以后，因为多方面的原因，孕妈会感觉到不适，同时心情也变得非常差，所以作为孕妇最近亲的人，丈夫难免会遭遇孕妇的坏脾气，有的甚至说“怀孕后的女人，如同老虎的屁股摸不得”，那么以下这些行为你家那位都有做过吗？

第一， 全职“保姆”

怀孕以后，孕妈终于可以偷懒了，孕早期不能做饭，闻到油烟味恶心想吐怎么办？老公做就行了！什么老公不会做？不会做可以去学，老婆反应吐的厉害，你又没有怀孕，该是好好照顾她了。

孕中后期身体经常劳累，做不得家务活，让老公来就是了；孕期心情很差各种担忧，老公忍着点哄开心就是了。

她不能闻烟味，那就不要在家抽烟，她需要定期与医院检查，那你就要陪着一起去；她想要散步，那你就跟着。

怀孕后老公就像是个“全职保姆”，面对着妻子的“压迫”，虽然脸上龇牙咧嘴，一脸的嫌弃厌烦，可是他会在你最需要的时候出现，在你最脆弱的时候安慰，在你害怕的时候给你安全感。

明明很多时候嘴上恶狠狠，心不甘情不愿，但是心里始终装着自己，用最简单却最直接的方式，让自己感受到疼爱。

第二， 熬夜“冠军”

身边有位朋友慧慧，表示自己孕期身体最大的不适是“缺钙抽筋”，特别是到了孕晚期，经常夜里睡不好，哪怕是吃了钙片也不够，刚睡着没一会，抽筋难受醒了。

每当这个时候，都会喊醒老公，快起来给我拉下脚趾头，可以缓解一些抽筋。等到不那么难受了，慧慧可以舒服的睡着了，可老公却醒了睡不着了，干脆掉过头来挨着媳妇双脚睡，万一又不舒服了，可以随时按摩，这样就不用来回折腾了。

慧慧讲述这些事的时候，满脸的幸福感，让其他宝妈心里暗暗羡慕，不得不说老公会不会心疼人，孕期看他够不够关心你就知道了。

第三， 专业的“按摩师”

还有个宝妈玲玲，怀孕的时候身体“肿”的厉害，整个人大了快一圈，心里面难受劲儿可想而知，不过老公很会哄人，直言永远是最美的。

说话谁都会，关键还是要看行动，因为脚肿得难受，走路不方便，孕中后期玲玲就休假在家里养胎，而老公每天下班都会做饭打扫家务，然后给媳妇按摩。

有人伺候的日子自然是“美滋滋”，丈夫按摩后好受了很多，刚开始玲玲还有些不习惯，觉得老是使唤老公不合适，可是有了第一次就戒不掉了，真的是有个会心疼人的老公，孕期也是一种享受。

话说时间久了，老公多少也有些怨言，可是对此孕妇也表示：臣妾也是不得已啊，怀孕后真的是有很多不适应的地方，这也算是温故下彼此的感情。

孕期合格的丈夫，都该做好哪些呢？

第一，理解孕妇的不适

现实生活中，总有一些男性喜欢当甩手掌柜，觉得怀孕时女人一个人事情，不管不问不说，还经常和妻子吵架。面对孕妇焦虑的情绪和身体上的不舒服，直言“矫情”，很伤妻子的心，这些行为都是不对的。

孕期因为孕激素的分泌，再加上一些担忧，孕妇出现糟糕的情绪是正常的，这种情况下丈夫应该从心里面理解她们，多说些安慰人的话，这才是一个合格的好老公。

第二，行动上有体现

孕早期的时候因为要养胎，孕妇平时都是要小心翼翼，不能太劳累，尤其是一些体力活要少做，不然对大人和孩子都不好。而到了孕晚期，孕妇因为肚子越来越大，经常会感到疲惫，自然也不能多干活。

因此老公就要承担起家里面的家务活，在行动上有所体现，这样妻子会感觉自己嫁对人了，并且对未来的生活报满期望。

嘱咐：婚姻是两个人的事情，在彼此最需要对方的时候，能够有所表现和关心，这才是长久之道，孕期孕妇的确需要人照顾，可能她的脾气不是那么好，可丈夫也要都担待，因为她是你最爱的人呢！

有人也许会觉得，晚上睡不够，白天可以补觉啊。所以周末熬夜的人更多——大家都想着明天可以补觉。

睡眠时间也不是越多越好 ，2003年，一份针对7万多名护士的研究结果表明，睡眠少于5小时的人比睡8小时的人，10年后患心脏病的风险会增加45%；而睡眠达9～11小时的人，患病风险则会增加38%。

除了年龄因素，个体的差异也很大，这种差异同时还表现在入睡时间上。

克利格教授将生物钟分成三种：喜欢晚睡的“夜猫子”模式；早睡早起的“百灵鸟”模式；睡眠时间没有规律的“时钟错乱”模式。

而检验睡眠质量的标准只有一个：早上醒来后可以很快清醒，并且白天基本不需要补觉（半小时以内的午觉是正常的）。

所以，“11点之前入睡的8小时睡眠”适用于大部分年轻人，如果你达不到这个标准，但身体感觉良好，那你的作息就是 健康 的。

对于长期睡眠不足的熬夜党，书单君不建议一下子就把入睡时间提前到11点之前，你可以在现有时间上，以半个小时为单位逐渐提前，直到找到一个适合自己身体的入睡时间。

当然，作为一本睡眠读本，书中也介绍很多快速入睡的方法。中心思想就是一个—— 放松 。一个人在放松时，身体的紧张度会减小，不仅更容易入睡，也更容易获得高质量的睡眠。

比如强调深呼吸的“定速呼吸法”：

与放松入睡相反的则是—— 睡不着的时候，千万不要强迫自己入睡 ，这只会加重身体的紧张和焦虑。

治疗师一般会鼓励那些半小时还无法入眠的人，起床做一些非刺激性的活动，比如读几段不那么引人入胜的书，或者是一些简单的家务，直到他们感到昏昏欲睡。

偶尔的失眠是很正常的事情，所以，放松点。

✎✎✎

说来有趣，我们小时候和父母吵完架，经常会把自己反锁在房间里不吃饭，最后饿的是自己；

长大后，我们跟自己的内心吵架，在一个又一个夜深人静的晚上辗转反侧，最后困的还是自己。

在“跟自己过不去”这件事上，我们好像从未改变。

其实，晚睡解决不了任何问题，我们都清楚，熬夜无关努力，只是自控力太差。白天解决不了的问题，带到夜晚也是一样。

颜如晶在《奇葩说》里说：“晚睡是恶习，早起是自律。”

一天24个小时是不会变的，万物俱静的不仅仅是深夜，清晨也是。如果以牺牲 健康 为代价的熬夜，是为了获得快乐，那么为什么不在清晨二者兼得呢？

毕竟，早起冠军比熬夜冠军听起来酷多了

如果你没时间读书，或者不知道改读什么书，那就一定不要犹豫，来公众号书单吧~~

每天上午十点，书单君会用7分钟为你拆解一本好书

后台回复关键词 “好书必读” 免费获取年轻人必读的100本好书资源

书单君在这里等你哦~~

主笔 | 燕妮 编辑 | 黑羊

图源 | 《辛普森一家》

有哪些不好的生活习惯，正在慢慢摧毁孩子的健康？

说到家长的职责，很多人都认为他是孩子的老师。对于孩子的一生而言，他们的很多行为都是来源于自己的父母。在全部的教育之中，家庭教育在孩子的生活中起到了至关重要的角色。

1、饮食不规律

到吃饭时间，却由于各种原因没有食欲；经过了吃饭时间，却又又哭又闹着肚子饿了。这种事情，在日常生活中应当数不胜数，许多孩子都是有这种不良习惯。看起来最终都吃完饭，可是不规律的习惯性习惯，绝对是身心健康凶手。

所谓一日三餐，在时长方面一定会一些规定。倘若破坏了这一规律性，那给身体产生的就并不是动能，反而是损害。尤其是用零食代替主食的个人行为，请尽快让孩子赶快戒除。

2、习惯性熬夜

年纪不大，却已是熬夜冠军。毫无疑问，有一些孩子确实是在认真学习，要想勤奋把握大量专业知识。但大部分孩子，她们熬夜的缘故，只是因为喜欢玩手机、平板电脑等电子产品。

总觉得自己年轻，熬夜不容易给身体产生过多损害。却不知道，熬夜便是提早透现和耗费身心健康的方式。要记住孩子已经长身体，仅有充足的睡眠时长，才可以保证她们身心健康的生长发育。

3、夜间开灯睡

许多父母都不知道，夜间开灯睡有害健康，尤其是对孩子的双眼和个子危害最显著。开灯睡的初心，是担忧孩子会担心，要为她们给予更舒服的睡眠环境。但是开着灯，如何睡得舒服呢？

无论灯光效果是明是暗，都是会危害孩子的睡眠，造成她们没法进入深度睡眠。如此一来，便会危害长高，这并不是无稽之谈，反而是有数据验证的。孩子一直在迷迷糊糊中，第二天下去特别累。

4、沉迷电子产品

孩子又哭又闹时，父母会给他手机上、平板电脑，感觉这是最好的哄娃神器。毫无疑问，如今许多孩子玩手机的工作能力，都显著高过成年人。看上去繁杂的东西，她们轻轻松松就可解决，许多父母竟然感觉孩子很聪明，还因此得意忘形。

却不知道，长期性玩电子产品的伤害非常大，危害的不单单是孩子的眼睛视力，也有它的生理和心理身心健康。许多孩子早已造成手机依赖症，也就是所谓的“手机瘾”，只需一个小时不玩手机，整个人就主要表现得很发疯。

5、吃太多零食

父母们儿时条件不好，基本上非常少品尝到零食，内心是多少有些遗憾。因此到孩子面前，就要想填补这一缺憾，不想让孩子心里受气。每一次出门，都是会给他购买各种各样零食，感觉不可以辜负孩子。

可事实上，吃太多的零食并不好，不仅仅会危害孩子的胃口，还会继续危害它的身心健康。吃多了零食，当然就不想再用餐。还有便是，零食大多数都是有添加物，成份确实令人忧虑。