学会吵架，治好了我的“精神内耗”

学会吵架，治好了我的“精神内耗”

1、不会吵架的3种模式

模式一：隐忍，自我消化指的是不管自己占不占理，只要对方嗓门一大或者只要自己说话被对方打断了几次，就不做声了。事后可能越想越委屈，还有可能暗地里很懊恼地想:“哎呀，我当时应该这么说的啊!我怎么就发挥不出来呢”

但下一次依然发挥不出来。每到关键时刻，就像有个什么东西在喉咙口堵着自己。只好自我消化，告诉自己算了，别计较了。

模式二：认同。自我攻击指的是只要受到指责，就把外界的攻击内化成对自己的攻击。“老公出轨了，他说都怪我这个人太强势，搞得他很累。可能像我这样强势的女人，婚姻注定会失败。”孩子跟妈妈有不同意见，妈妈就说:“你顶嘴,不孝!”

孩子把妈妈这话内化了，以后他只要有独立做自己的念头，心里就始终会有一种愧疚感拉扯自己，觉得自己不孝。遇到态度很差的服务人员，刚提出意见，对方说:我每天工作很辛苦的，您能不能善良一点别为难我这种小员工啊。顾客本来很理直气壮的，瞬间气也不壮了。

模式三：防御。自我证明指的是在吵架中倾向于对自己进行辩护，别人一指责就急着争辩:“我没有”。比如女生被路人猥亵，然后别人指责她是因为穿着暴露才遭到这种事。陷入防御自证模式，即：解释自己穿着不暴露。

自证的陷阱是:你需要永无止境地去提交论据，而对方只需要不断挑剔就行了。

2、从正确应对攻击开始

隐忍，认同，防御都是错误的应对攻击的方式，都会使我们变得更否定自己，更委屈，更消耗。而生活是不可能完全避免攻击的。所以学会正确反抗攻击的方式就是在爱自己。改变自己隐忍、自我消化的模式，诀窍是不要害怕翻旧账。

很多隐忍模式的人最憋屈的地方是:“我忍了很多年了，我有时候也不想忍，但是一到吵架的时候我头脑就一片空白，对方声音大一点我就想哭，特别没用。”事后不甘心再想重新吵过，可很容易被指责翻旧账。从正确应对攻击开始记住：解决了的事情再翻出来才叫翻旧账。

没解决的事情接着解决，是认真，坚持，有力量。改变自己认同、内化、防御、自证的模式，诀窍是不要轻易自我反思，当对方攻击你的时候，不要顺着他的逻辑去自证。你们吵架到底要吵什么，你自己要什么结果，这个是自己要抓住的。

3、认同自己

吵赢一场架只是生活中很小的插曲。重要的是，我们可以真实地感受到更具体的爱自己的方式，可以不用为了“面上好看”而委屈自己，有不满就要说出来。

在面对攻击的时候可以不再被动地受伤，可以不再慌乱地解释自己，可以不搭理那些无理的质疑，可以看不见这些攻击，甚至可以鄙视它们的攻击路数，还可以从容地反击回去。每次成功捍卫了自己的边界，就能感受到自己的力量。

感受到自己的力量是脆弱者、自卑者、怯懦者的超级强心剂。

       吵架是生活中避免不了的、频繁发生的一种现象，吵架的理由大多都是因为感觉别人不了解自己，觉得自己委屈，然后就会把情绪提升，变成语气，声音也越来越大，想以此震慑住对方。

      有时候吵完架后，会觉得很后悔，后悔不该跟朋友、父母、恋人发脾气，不该那么冲动，不该说那么多伤人的话等等；当然，在跟陌生人吵架时，就是另外一种后悔了，后悔没发挥好，想要重来一遍，重来一遍的话，肯定能发挥到极致。

      不论是跟谁吵架，首先要让自己冷静下来，不要让自己烦躁的脾气冲昏了自己的头脑，这样一点都不利于问题的解决，反而会让问题越来越复杂。可以对吵架的前因后果进行思考，找出问题的真正原因所在，即是什么原因导致你们之间的观点不一样，导致你们之间争吵的，找到使你们之间不愉快的所以问题，一一的例举下来，或者写下来。

      当你找到了问题的所在后，正视问题，面对问题，其实很多人都不愿意正视自己存在的问题，总觉得自己没有错。因此，勇敢的面对问题，是解决问题的重要因素。

       如果你能勇敢面对问题，那解决起来就很容易了，如果是自己做了过分了，建议你跟对方道歉，相信对方会原谅我们的。如果是需要对方进行改善的，要用心平气和的跟他们好好的谈，以求达到最好的解决方案。

两个独立的的人在一起，朝夕相处，彼此的生活习惯、性格、秉性的差异，肯定会产生摩擦，虽然说吵架是感情交流的另一种方式，但是一定要把握好度，不管是言语，还是态度，都不能触碰到对方的底线，否则就无法收场。

 当然，没有什么是一顿火锅、一份礼物、一句真诚的道歉所解决不了的，所以相遇不易，且行且珍惜。不要因为一时的冲动，造成一生的遗憾，因为这个世界上，没有后悔药！

吵完之后，越来越觉得自己说的话不够狠哈哈哈，说的不够有技术含量，说的不够气对方，可能这是人的一种心理吧。就像有的人总是悔恨当初一样，人总是在做完一件事情之后会想为什么不做好点，老是在心里默想“早知道这样早知道那样”。

因为吵架的时候头脑发热，思路没有冷静下来的时候那么清晰，而且吵架的时候你不会想对方下一句是什么，你忙着应付刚才这一句，先怼过再说，吵完之后就会想他说的那句话，我除了那样说，还可以怎样怼 在脑子里筛选最佳答案。还会想对方听见我这样说之后，他可能会怎么回，然后又想着怎么怼，一直到他哑口无言。所以你觉得重来，你会发挥得更好，胜的更“精致”。

吵架的时候愤怒情绪占主导地位、不能理智思考话术，吵架过后理智回笼思考吵架中自己说的话，就会觉得没发挥好。

做任何事情，你事后基本上都会觉得当时没有发挥好，这是人之常情。从理论上说，吵架也是一门手艺，既然是手艺，就像游泳、弹吉他之类的一样，随着你“练习”的越多，就会越熟练。

何况吵架跟弹吉他之类的也一样，都是即时性的，不像写作、做思考题，还能让你慢慢想，通盘考虑、修正，即时性的任务由不得你慢慢想。

所以不要纠结这个问题了，如果你以吵架为生，就要有这样的专业素养，何况，你“没有发挥好”的那场吵架，并没有被记录下来，多年以后，谁还记得呢？

所以呀，要少吵架，多运动。另外，生活就是这样，永远都不会完美，因为永远能更好，关键的是，哪怕不完美，也要全然接纳这种不完美，享受当下的状态，并且去追求更好的状态，这是通往人生幸福的唯一道路。