夫妻之间经常吵架，应该如何沟通，才能减少吵架？

一般夫妻之间沟通都是很随性的，心情觉得沟通的方式。有问题时用情绪解决问题，问题不但不能解决，反而会更烦。因为沟通时不是就事论事，而是把过去多少年的事情都翻出来，进行指责，沟通只能不欢而散。良好的沟通是一种能力，首先你要去感受对方的感受，他的情绪背后是什么期待，尤其是女人，说话一般和心里想的不一样，因此作为男人要了解这些。

有的夫妻认为，如果你懂我，就应该一个眼神就知道我想干什么，你不知道就是你不懂我，关系不好，不默契。其实这是一种误解，你想什么一定要直接说出来，别人才会知道，不要让对方猜。一至性表达比较好。尽量少戳对方的伤疤或者远离对方的底线。相处久了，自然知道对方的底线和伤疤是什么，对方能认可你，首先还是认可你的言语，如果你总是揪着对方的痛处或者跨越对方的底线，别人怎么去接受。

就事论事，不要每次都把过去的事情翻出来再说。一个做儿媳妇的人，和老公关系不好，因为结婚时说给彩礼，少给了两万块钱。因为这两万块钱，她生了18年的气，值得吗？夫妻沟通，少指责和讲大道理，多从感受出发，照顾自己的感受也要照顾对方的感受，满足两个人的期待就是良好的沟通。

文/安羽心理咨询中心

基本上没有一对夫妻不吵架的，即使是那些婚姻美满的夫妻也偶尔会用吵架的方式来进行沟通，而有些夫妻则直接把吵架当做是他们亲密交流的方式，不吵架他们可能就没话说了。所以那些从来不吵架的夫妻，除了极少是双方达到了互相了解和完全契合的境界，都是彼此不再相互关心，或者直接放弃了对关系和谐的努力，只是麻木的接受自己婚姻不幸的事实。挺遗憾的，毕竟哪有不吵架呢，如果能够好好吵一吵，和谐的婚姻关系也是能够做到的。

吵架如果是公平进行的话，婚姻中的吵架也是可以很健康、很好的沟通方式。生活中如果让我们好好的表达那些压抑的愤怒、郁闷和恐惧是很困难的，我们会觉得很有压力，说不出口。而藉由吵架，我们能够发泄那些情绪和感受，以及表达不同的想法和差异，从而能够放松自我又能够对彼此有更多的了解，为关系的良性发展提供更多的可能性。

吵架能够有良性发展的可能性，自然也有可能是破坏性的。这种可能性发生在当吵架只是双方的互相攻击，谩骂和翻旧账之时。破坏性的吵架则可能让关系越走越糟糕。

好坏的结果都有可能，那要让吵架给我们的婚姻生活带来良性的沟通，则需要基于建设性的方式。

尽量选择好的吵架时机。吵架是很重要的沟通方式，吵架的地点和时间也同样重要，比如尽量不要在公共场合吵，比如尽量不要在朋友面前吵。吵架在私下吵，私密性的吵，把它变成是一个能够讲真话和沟通的方式。虽然这个很困难，但可以商量着有苗头了，观察一下对不对，对的话就吵起来，不对可以留着看私下还要不要吵。

专注当下的吵架事件。翻旧账会带来很多的麻烦，比如信任危机，关系和谐等。吵架应该只是针对当前的吵架事件来吵，把你的愤怒专注于刚发生的事情上，是现在的事，而不是过去的事。

知道到底为什么吵。不知道吵啥就吵吵，只是徒然浪费时间和经历，还不如拿来用在为真正的事情而吵。因为琐事吵，随便吵吵，一般也就没事了。但如果琐事只是引子，真正要吵的事情藏在其下而没有被发现，就没有真正的解决问题。

吵架要说清楚讲明白。 你吵架的立场是什么，要表达清晰，诉求是什么，要坦白出来。吵架有其目的和需要，两者都应该尽量在吵架中满足。

不要为了赢而吵。有赢就有输，赢了的高兴输了的不爽，关系怎么也不和谐，为了赢应该参加比赛而不是吵架。吵架共赢或者和局是比较好的结果。毕竟吵架的问题往往不止一个答案，而冲突也有不同的解决方式，用都同意的解决方式，对彼此有利无害，而既然吵架了，那么吵出来一个双方都一致的解决方式，是吵架能够达到的终极目标了。

最后，如果能够心平气和的谈话就解决问题，当然非常好。如果不能，吵架吵好了能够解决问题也是相当不错的。

许多人和专许多人和专家认为如果许多人和专家认为如果夫妻吵架说明双方还愿意沟通如果吵架都懒得吵许多人和专家认为如果夫妻吵架说明双方还愿意沟通如果吵架都懒得吵了那就该离婚了这个也不准确这个说法因为复习许多人和专家认为如果夫妻吵架说明双方还愿意沟通如果吵架都懒得吵了那就该离婚了这个也不准确这个说法因为夫妻吵架是伤感七许多人和专家认为如果夫妻吵架说明双方还愿意沟通如果吵架都懒得吵了那就该离婚了这个也不准确这个说法因为夫妻吵架是伤感情了所以说如果好许多人和专家认为如果夫妻吵架说明双方还愿意沟通如果吵架都懒得吵了那就该离婚了这个也不准确这个说法因为夫妻吵架是伤感情了所以说如果好好的沟通许多人和专家认为如果夫妻吵架说明双方还愿意沟通如果吵架都懒得吵了那就该离婚了这个也不准确这个说法因为夫妻吵架是伤感情了所以说如果好好的沟通的话许多人和专家认为如果夫妻吵架说明双方还愿意沟通如果吵架都懒得吵了那就该离婚了这个也不准确这个说法因为夫妻吵架是伤感情了所以说如果好好的沟通的话就不许多人和专家认为，如果夫妻吵架，说明双方还愿意沟通，如果吵架都懒得吵了，那就该离婚了，这个也不准确，这个说法，因为夫妻吵架是伤感情的，所以说如果好好的沟通的话，就不至于吵架，所许多人和专家认为，如果夫妻吵架，说明双方还愿意沟通，如果吵架都懒得吵了，那就该离婚了，这个也不准确，这个说法，因为夫妻吵架是伤感情的，所以说如果好好的沟通的话，就不至于吵架，所以吵架次数越多，感情越淡，所以说越许多人和专家认为，如果夫妻吵架，说明双方还愿意沟通，如果吵架都懒得吵了，那就该离婚了，这个也不准确，这个说法，因为夫妻吵架是伤感情的，所以说如果好好的沟通的话，就不至于吵架，所以吵架次数越多，感情越淡，所以说再吵的许多人和专家认为，如果夫妻吵架，说明双方还愿意沟通，如果吵架都懒得吵了，那就该离婚了，这个也不准确，这个说法，因为夫妻吵架是伤感情的，所以说如果好好的沟通的话，就不至于吵架，所以吵架次数越多，感情越淡，所以说再吵的话就没啥许多人和专家认为，如果夫妻吵架，说明双方还愿意沟通，如果吵架都懒得吵了，那就该离婚了，这个也不准确，这个说法，因为夫妻吵架是伤感情的，所以说如果好好的沟通的话，就不至于吵架，所以吵架次数越多，感情越淡，所以说再吵的话，就没啥过的必要了。

“十年修得同船渡，百年修得共枕眠”。家庭是社会的最小单位，而夫妻双方又是这个小家庭中的男女主角。

生活中每个人受教育的程度不一样，生活阅历不同，对事物的看法就会有所不同。再好的夫妻关系也不可能没有矛盾，也不可避免地会有吵架斗嘴。

常言道：家和万事兴，夫妻之间产生了矛盾或者分歧，应该尽快想办法沟通，千万不要让矛盾积累，相互会怨恨，导致矛盾升级，最终导致夫妻之间的情感。

首先沟通时，应该就事论事，保持理性思维，本着友好协商的态度解决问题。一定要做到心平气和，不带有其它的不良情绪。不要互揭老底，不要牵扯事情之外的人或者事情。

也不要在一件事情上死缠烂打，哪壶不开提哪壶。要做到“有话好好说”。不管是谁的错，与对方交流时，都应该用一种真诚的态度来对待对方。有时往往是一方低个头，认个错，话说开了，啥事也就没了。

要相互理解，相互尊重；换位思考，多站在对方的立场考虑问题；俗话说得好“小事伤人”，矛盾要及时化解在萌芽状态。

现今社会，生活节奏加快，压力大。每天早出晚归，要工作生活，要养家打拼，男人女人都不容易。夫妻之间之所以吵架主要还是因为彼此之间交流少了，相互关注度减少。

不管是夫妻双方中的一方工作有多忙，夫妻之间都应该保持经常沟通，回到家放下手机、少玩会儿游戏。只有你们常常保持联系，经常做思想沟通，才能够让彼此之间更加理解、更有默契。

常言道“一日夫妻百日恩，百年修得共枕眠”。夫妻之间要相互宽容、理解，遇事多沟通，多交流。凡事要想得开，放得下。只有夫妻齐心协力，同心同德，才能共同营造一个温馨和谐的幸福家庭。

个人观点仅供参考，欢迎留言讨论。

夫妻之间如何好好说话进行有效沟通

01吵的是态度而不是问题

01吵架，吵的是态度如果有一天，我写一个经典吵架语录，那么有一句话一定会荣登榜首：

“你就不能好好说话吗”吵架是个态度问题。一旦分贝提高，内容就无关紧要了好像态度才是首先需要被解决的问题。说这个话的人总觉得：

你要好好说话，不要吼，不要急，不要指责，心平气和地说，我才愿意跟你沟通。能说出这句话的人，其实都是在逃避问题。不想讨论内容，只想讨论态度。

02无法沟通就只能发火

但其实，嫌弃吵架的人无法接受的不是态度，而是被否定了。

可吵架的时候就是在否定你啊，说得好像他淡定从容地否定你了，你就能接受似的对方为什么不好好说话不就是因为心平气和地否定你，你不能接受。对方表达受阻，但又有继续表达的冲动，才一次次升级为怒吼的吗02发火是更轻松的沟通方式所以，为什么吵架的人，就不能好好说话呢这个问题的类比问题就是：·你就不能年薪百万吗·你就不能上天吗

不能。吵架的人之所以不好好说话，是因为那一刻，真的做不到好好说话啊。你以为他不想吗正如你以为人不想年薪百万吗

03好好说话所需要的能力

一个人在有情绪的时候，对你不满意的时候，还好好说话，这个不是一般的能力啊这个能力需要：良好的逻辑能力·良好的洞察能力·良好的语言能力。·良好的交互与共情能力。比年薪百万还难。把一个事情表达清楚，并不是一个容易的事。把自己的内心活动和受伤情绪表达清楚，更不容易。这个得需要思考，需要加工，需要觉察自己怎么了，需要想怎么说你能听懂，这个过程是反人性的好好说话，首先得走脑，先想清楚自己怎么了。其次得走心，不带攻击的真诚去表达。而发火就不一样了。

04生气背后的心理需求

不用走脑，不用走心，只走肾就好了。肾上腺素一分泌，怼人的话自动就来。不用逻辑，不用合理，不用真心，不用体谅。跟着肾上腺的感觉走，行云流水，一气呵成，不带含糊

多简单。

一个没有能力把事情和自己理清楚的人，就会自动选择用发火的方式一股脑倒出来。发火是堆砌原始素材，而好好说话则是把原始素材加工雕琢成艺术品

原始素材当然不如艺术品美观大方让人舒服，但是生产原始素材就是比生产艺术品更符合广大平凡的没有受过艺术训练的人民群众啊。

所以，发火是比好好说话更轻松的表达方式。

03越是生气，就越需要被理解

人在发火的时候，是一个心理饥饿状态

一个人在饿晕了的时候，是顾不上好好说话的。这时候只有对着食物虎视眈眈，得到后着急地狼吞虎咽，才符合他的状态。

05恶性循环的相处模式

只有当一个人内心不饥饿的时候，才有可能做到心平气和、不慌不忙、不辱斯文地好好说话

当一个人发火的时候，他内心的饥饿是什么呢

理解

当一个人在发火的时候，他对于被理解的需求特别大。他太想被理解了，所以要使劲说，拼命说，用力说。但是表达能力又跟不上，就只好发火说了。

一个人越是生气，他对被理解的渴望就越大。

可是他越是发火，你就越不想理解他。你越不理解他，他的渴望就越大。他的渴望越大，他就越发火。恶性循环。

再一次重复了他从小到大不被理解的创伤。

这时候你要求他好好说话，正如你要求一个饥饿的人精细地做一顿饭一样。

04知己知彼，才能好好说话

这时候只有被理解，才能安抚到他的发火。

06无法理解也就无法沟通

比如你说：“你看起来真的好委屈”

这句话能疏导60%的愤怒，如果你再精确地补充上他哪里委屈了，就可以疏导对方80%的愤怒。这时候，他才有了好好说话的可能性

所以想让别人不要发火，好好说话，有效策略之一，就是理解他。然后替他表达

准确地说就是：你不仅要在沟通的情境中表达自己，你还要承担起对方无法表达的内容，替他表达出来。

但大多数人都做不到如此对待正在发火的人。这是心理咨询师整天在被训练的内容啊。

这个就是心智化的过程

婴儿在最初学习表达的时候，他无法识别和表达自己的内心活动，他就知道哭啊，生气啊，打啊。然后这时候妈妈就要替他表达：

·宝宝，你是不是因为XX生气了

·宝宝，你是不是因为XX受委屈了

07情绪没有被识别过

这时候婴儿就识别到了，哦，我这个是生气啊，我这个是委屈啊，原来是这么回事啊。他就有了语言表达能力

我们之所以会表达，是因为有人替我们表达出来过。所以我们学会了识别。但很多妈妈自己的委屈都没有被识别过，她就没有能力识别婴儿的委屈。

她面对婴儿哭闹生气的时候，就只会说：“哦，哦，乖，别哭啦”。心情糟糕点就会说：“哭是不对的，打人是不对的，不乖是不对的”

她只想对哭做点什么。却很少会去关心小孩，为什么哭。

05这几个步骤，帮你好好说话

如果你想学会好好说话，你只要学会两个步骤就好了：

·识别自己怎么了。

·用对方听得懂的语言和方式表达给他听

第一个能力，就是自我觉察，我的情绪体验是什么，我为什么有这样的体验，这个也是了解自己的过程。第二个能力，就是换位思考。你要知道处在他的位置上，他能接受什么样的表达，他的创伤是什么。这也是了解他人的过程。

08结语

你只有知己知彼，你才能做到好好说话

两个步骤缺一，都会让人只想发火表达。

如果你想让正在生气的人学会好好说话，你就需要4个步骤：

识别自己怎么了。此刻，我对他的期待是什么，我发生了什么。对这一步的识别，可以让你有能力暂时把自己的需求放在一边

暂时搁置自己的需求。你需要清空你自己，才有可能去了解对方的世界。

中立地去理解对方。他怎么了他受了什么伤他为什么这么愤怒他的期待是什么当你使用中立视角，进入他的体内，感受他的感受，你就能理解他为什么如此愤怒。

替他表达。你是不是因为XX而特别受伤你是不是希望我可以做XX

然后你们就有了好好说话的可能了。