控制不住暴怒的情绪怎么办？

首先可以通过意志力控制愤怒，使愤怒情绪少产生，或有愤怒不发作。当愤怒时多想想盛怒之下失去理智可能引起的种种不良后果，心中不断提醒自己：“不要发怒”，努力控制自己的情绪表现，这样可以起到控制愤怒的作用。

其次可以主动释放愤怒情绪，将心中的愤懑、不平向人倾诉，从亲朋好友处得到规劝和安慰，可以缓解怒气。还可以在工作、学习中向使自己愤怒的人说明自己的不满，说出自己的意见，使矛盾得以调和，不满得以消除。

另外，易怒的人还可以尽量避免接触使自己发怒的环境，减少愤怒情绪，或者在即将发怒时通过转移注意力而减轻愤怒，尽快离开当时的环境，避免进一步的刺激，使愤怒情绪消退。发怒时可以看**、逛公园、听音乐、散步，使注意力转向其他与愤怒无关的活动中，新的活动内容伴发新的情绪，可使愤怒的程度降低。

具体而言，我们可以采取以下方法来控制自己的愤怒

人的情绪之中，总有那么一种充满了破坏性，而愤怒就是它的名称。在愤怒的情感操控下，人往往容易冲动，往往控制不住自己，造成一些不必要的麻烦，又或者做一些让自己后悔的事。因此，如何正确与愤怒相处，是人生必须要迈出的一步。那么，该怎么做呢？

方法大致可以分为两个步骤。第一个步骤，停下来，想明白自己为什么会生气。在愤怒的时候，首先要做的不应该是指责，而是考虑停下来，给自己点时间。在停下来以后，仔细思考，自己究竟是因为什么而生气。

生气是因为别人的那句话，又或者是哪一个行为让你感到愤怒了，如果只是这样思考，那么你就很容易产生指责他人的行为。你可以考虑进行更深层次的思考，思考一下这些行为对你而言意味着什么，思考这些行为对于你自身的需求有什么影响。例如，别人迟到了，如果我们看重诚信，就会生气。而我们倘若在消遣，自然就不会介意。由此，你可以尝试去发现自己真正愤怒的原因了。

第二个步骤，相信第一个步骤后愤怒已经不在掌控你了，这时你要做的便是解决带来愤怒的原因。方法很简单，那就是表达自己的感受和需求。通过这样的方式，能让他人清晰的理解你的意思，一般来说都能够很好解决问题，消除矛盾与愤怒。

很多时候，我们愤怒的原因就在于我们的目光只是注意在了人与行为之上，忽略了来自自己的需求，同时也漠视了他人的需求与感受。所以，只要我们能切身的感受双方的需要，愤怒自然不会再轻易的操控我们行动。

第一点 识别你的情绪

我们如何能在不知道我们感受的前提下抓住我们的情绪呢？你必须要识别你的情绪 这看起来或许很傻，但是在你开始激烈地抗争，或崩溃流泪之前，你知道是什么让你有这样的情绪吗？也许仅仅是别人说的闲话，让你的心灵受到了深深的刺激。然后你在当天接下来的时间里一直为此感到生气。如果你一开始就能意识到你的感受，你就能弄明白为什么你会变成这样、然后自己消化掉这个情绪。

每当你生气或恼怒的时候，试着在日记本上做一个记录，也许在你每次感到悲伤或空虚的时候。问问自己为什么会有这样的情绪，知道和理解自己这些情绪的原因。有助于你管理自己的情绪。现在 如果你意识到你正在生弟弟的气。因为他吃掉了最后一个本来属于你的甜甜圈，在你说出会让你后悔的话之前、先深吸一口气 你要明白。惹你不高兴的只是一个甜甜圈，如果你一开始没有弄清楚，不高兴的原因 你的不高兴就会，在接下来的一天里变成怒火。所以要认识并弄清楚你的愤怒。要让自己知道 你的感受是合理的，但是你并不一定要对此作出回应。

第二点，担起责任

你有没有否认过一些东西，仅仅是因为你不想承认自己的错误？有时面对现实会很艰难但是更加成熟的做法是 对我们的行为负责,而不是抹去它们,如果我们在一场争论中 轻易地忽视自己的错误或者不为自己负责的事采取行动，我们就无法从错误中学习和成长。铭记责任 保持自己的责任心。能意识到自己的错误并从错误中学习。这是你情感成熟的标志。不仅这样

下次遇到同样的情况，你不会再犯同样的错误了。

第三点找到一个榜样

如果你苦于自己总在有压力时，下意识地做出消极反应，试着想一下你钦佩的人 把他当作参考，他们会怎么做呢？如果你钦佩的那个人在遇到困难的时候，表现出情感上的成熟并且保持积极乐观。把他们当作模范是非常棒的就像特蕾莎修女多么棒的一位模范啊，当然很重要的是不要迷失了自己，你不会想为了成为你的偶像却失去了自己

你只想向他们学习如何妥善处理各种情况，也许他们会有你欣赏的良好的职业道德

。那就试试看当面对不好的反馈时 他们是如何处理的呢？保持心平气和然后顺利处理完吗？值得一试，所以 下次当你处在一个困难的情况中时想一想 特蕾莎修女会做什么呢？

第四点写思想日记

你受苦于消极的想法吗？你会时常自发得沮丧吗？每当在你照镜子或完成一个项目的时候你会挑剔缺点吗？努力产生积极的想法而不是消极的想法，这对我们的精神健康很重要然而我们可能会想 噢，这只不过是一个消极想法，没什么大不了，于是这些我们对自己的消极评价，开始日积月累，不久后 当你一开始思考。你就只会用严苛的思维模式，来引导你的想法，这些思维模式通常都是下意识的，并且会成为习惯，我们不想用消极的眼光，看待自己和他人，但消极想法可能会主动找上门来。

一种积极思考的好方法是练习认知重建，这可以由写思想日记来完成，写下你每天的感受那些在你的头脑里快速运行的想法是什么？你在对什么感到紧张？值得吗？有其他的方式去看待这件事吗？我们有焦虑的情绪是没错的但当我们打开日记本，看到这些焦虑一次又一次地占据了我们一整天，我们也许就能明白 这些焦虑根本不值得。当我们意识到这一点，我们就能往前看了 并就如何消解我们的压力和负面想法，想出实际的解决方案我们也能通过在旁边写下一个积极的想法，来消解负面想法。

五点是学会开放思想

情感上成熟的人明白，他们不是无所不知的，这就是为什么最好对其他的观点持开放的态度，而不是固执己见，我们也许会对某一话题有强烈的个人观点，但这并不影响我们积极主动地，去听取其他人反对的意见，而不是去想 我们该怎么去说服他们，证明他们是错的最好不要立刻去评判一些人或一些事，如果我们即使是面对小事，也要学会保持开放的心态，我们就能获得体验新事物的机会。

我们可以去欣赏不同的**或文学作品，哪怕我们曾经觉得它们不对口味，也可以去尝试一个独特的烹饪配方。最重要的是听取别人的意见。我们也许能从别人的角度中有所收获，甚至可以发现我们之前的错误，我们最后依然可以保持己见。但做这个决定之前我们要先怀着开放的心态去倾听别人的主张或者观点，即使在我们最后没有赞同他们，我们至少能更了解他们一点，这种理解可以让我们变得强大，正如我们的模范特蕾莎修女所建议的那样“如果你老是去评价别人 你将没有时间去给予爱”

第六点拥抱现实

你会经常因为个人的局限和缺点，而做自我批评吗，记得你的消极想法吗？它们是否在现实中长时间与你作伴？不要纠结你的缺点，甚至也不要去掩盖它们接受和拥抱它们，这就是你的人生，与其试图忘却你的痛苦，不如找到一个与它们和平相处的方式

如果你能改变这些缺点 就努力去改变，如果你不能 接受自己的本质 坦然面对自己的处境，并且努力去让自己变得开心，接受这些不仅会让你朝着一个清晰的方向前进

也能带来内心的平和，特蕾莎修女关于保持内心平和的好方法是“平静始于微笑”

近日，“巫毒娃娃”现象在社会上引起很大反响，引起社会各界人士尤其是心理专家的普遍关注，“巫毒娃娃”背后的心理问题值得深思。北京友谊医院心理专家柏晓利认为，生活中每个人都免不了动怒，愤怒是一种情绪，不同的人会有不同的表现方式，处理愤怒的成熟做法应该是，通过另外一个渠道去努力排解，尤其是年轻人，可主动做一些消耗体力的运动，如登山、游泳、武术或拳击等，使一时的不快得以宣泄。如果一次次地将愤怒情绪压抑，长而久之，要么形成抑郁情绪，要么愤怒积累超过极限而突然爆发。北大男生安然杀死同班同学崔某一案轰动京城，这正是愤怒情绪积累超过极限而突然爆发的结果。心理专家认为，人们的愤怒情绪大多数是由于沟通不畅造成的。同学之间、同事之间、夫妻之间都应尽量创造机会心平气和地表达自己的意见，同时也给对方表达意见的机会，这样才能使双方更好地彼此了解。很多时候，愤怒会掩盖一些感觉。当自己要愤怒的时候，应尽量控制自己不跟自己的情绪走，当然也不跟着对方的情绪走，最好是暂时离开，让自己冷静冷静，冷静后往往会有新的看法，这时再处理问题，也许会更理智些。我们不妨借鉴专家的建议：(1)如果你依然不肯抛弃留存心中的愤怒火种，那么你应以不造成重大损害的方式来发泄愤怒。以一种更为健康的情感来取代使你产生愤怒的情绪。你很可能会继续厌烦、生气或是失望，但至少你可以消除那种不利精神健康的有害情感——愤怒。(2)生活中要学会观察周围那些精神愉快的人，你不难发现，他们最为明显的特点是善意的幽默感。让别人开怀大笑，在笑声中感受五彩缤纷的现实生活，是消除愤怒的最佳方法。(3)努力学会幽默。幽默可以让人觉得醇香扑鼻，它是语言的调味品。幽默会使你和其他人都得到生活中最珍贵的礼物——笑。笑声会使你的生活充满阳光。柏大夫说，愤怒就像是压力锅中的蒸汽，不发散出来就会不停地郁积，直至爆炸。因此，消除愤怒、缓解压抑情绪是对身心健康十分重要的事情。一般情况下，让愤怒情绪发泄出来是较为有效的方法，而最可取的是“降温法”。(郑杨 北京友谊医院)

想要很好的在发怒的时候平复自己的情绪，我认为最好的方法就是让自己做三个深呼吸。这是由于人在发怒的时候，大脑会因为缺氧而变得思维特别狭隘，而此时如果我们做一下深呼吸的话，就会加速我们大脑对于氧气的吸收，简单的说就是让大脑变得清醒了许多，我们都说冲动是魔鬼，那么清醒的大脑就是冲动的天敌，所以这个时候我们也会很好的控制自己的情绪了。当然，除此之外还有以下几个方法来帮助我们控制情绪：

1、点头

曾经在一部道家的养生功法中，我看到过一个控制情绪的动作，这个动作说起来很简单，几乎我们人人都有做，那就是点头的动作，也就是说在我们非常愤怒的时候，立刻做点头的动作，就可以让我们心情立马平静下来，就像我们在看电视的时候，一些饰演老道的演员在生气的时候就会点头，我认为也是源自于这种方法。

2、转移注意力

我们之所以生气，是由于我们的注意力一直集中在让我们生气的事情上，这个时候如果我们可以养成一个在生气的时候就自动转移注意力的习惯，那么就可以很好的帮助我们控制情绪了，所以我建议大家锻炼一下这种能力，也就是说每次生气的时候，就让自己有意识的去转移一下自己的注意力，当习惯以后，我们自然而然的就不会再因愤怒而失控了。

3、学会包容

我们可能都知道，包容是一种非常珍贵的品格，当我们在生气的时候，也很大程度上是由于我们不够包容而导致的，那么当我们学会了包容别人之后，相信就在一定程度上的缓解生气这种状态了，所以我建议大家尽量要学会包容别人，比如说可以时常的站在别人的角度换位思考一下，多理解一下双方。

怎么正确应对愤怒情绪

怎么正确应对愤怒情绪，不管是在工作中还是生活中人们经常会因为各种各样的事情感觉到愤怒，对大多数人来说，适当有效地表达愤怒是很困难的，下面分享怎么正确应对愤怒情绪。

怎么正确应对愤怒情绪1

深呼吸。

深呼吸是一种很好的锻炼，当你感到愤怒的时候。它允许你放慢速度，重新控制你的思想和情绪，以及情况本身。做几次深呼吸，直到你感到平静。

写日记。

像打人、扔东西或大喊大叫之类的。攻击性行为并不总是导致精神宣泄。为什么？因为你还没有真正解决让你感到愤怒的事情。写日记是最好的方法之一。

大声说出你的沮丧。

把你的愤怒向内转会导致严重的健康问题，并且通过对你所爱的人大喊大叫来发泄愤怒会破坏你的人际关系。另一个更好的选择是发出一声巨大的尖叫。上车，大喊一声。或者，对着枕头喊一声，让它全部出来。

扔东西或摔东西。

无论你是感到热（猛烈抨击和叫喊）还是冷（压抑和退缩）愤怒，释放愤怒的一个很好的方法就是以适当的方式摧毁某些东西。如果你所在区域有“愤怒室”，就去那里。

运动。

如果你不想打拳击袋，你可以用其他形式的运动来发泄你的愤怒。跑步、游泳、骑自行车、远足、举重或参加健身班。运动有助于燃烧多余的皮质醇，让你感到愤怒。

尝试治疗。

认知行为疗法（CBT）已被证明能帮助患有慢性愤怒症的人。你的CBT治疗师将与你的一对一合作，以制定更好的应对愤怒的策略，比如改变你的思维模式，学会更加自信。

试着深呼吸你的隔膜。

吸气，注意腹部扩张。呼气，看着它放气。每次吸气，想象自己充满了平静的能量。每呼气一次，想象愤怒就从你的身体中被驱散。

通过逐步的肌肉放松来缓解紧张。

愤怒会导致身体极度紧张，这实际上会导致受伤。渐进式肌肉放松是缓解这种紧张的一种有用的运动。

怎么正确应对愤怒情绪2

1、告诉自己，生气不利于健康

生气不利于肠胃消化，生气加速衰老，生气长痘痘，生气不会对她产生什么影响反而会对自己的身体健康不负责任。

2、接受沉没成本

细想想，你生气的是已经发生且无法改变的事情，你做什么都没办法变回你没看到他们这些不礼貌信息的状态了。你现在可以选择和他对骂，但是结果很可能是你会更生气，因为他会说更不好听的话。虽然他很可能也会生气，但是你真的在乎他开心不开心么？

3、一念之转：从指责别人的问题到面对自己的需求

当人不肯面对自己，就会不停的面对别人。就会觉得别人这里有问题，那里有问题，就会想不停的改造别人，控制别人，让别人为我所用。

4、人生会一次次的面对“我是谁”这个问题

任何一件微小的事情上都有生和死，所以我们的自我在跟外界的互动中一定会面临诸多考验，此时一个开放的心态就尤为可贵。所谓开放的心态就是保持一个开放性的自我，心理学术语谓成长型的自我，其实就是放低自己，谦卑下来，不拿已有的自我当宇宙的真理，随时保持成长的心态。

5、骂人的时候，看住自己的念头

并不是明心见性的人就没有烦恼、习气了，同样会有，只是他的“觉照”功夫能跟上。烦恼习气也是通过起心动念体现出来的。一个明心见性的人在起心动念的。同时就有觉照，不会让念头继续蔓延，而能就地熄灭。

6、“守本真心”就是守住起心动念

守住起心动念，并不是让自己的念头不再产生，而是指能看见自己的起心动念。圣人的觉念只可能多，不可能少。而我们凡夫在一念之间怎么可能产生“觉”呢？可能在几分钟之内还产生不了一次“觉”，还没有一个“觉”的念头出现！

7、把力量扭转过来，去在意自己的起心动念

如果你非常在意自己的起心动念，你把这个力量带出来，用于世间上的事业和为人处事，你在世间上的事业也会很快成就。问题是我们的力量无法集中在一个地方，对内、外都不是真正在意，每天都处在散乱中，处在“顺其自然”中！

怎么正确应对愤怒情绪3

（1）问问自己：我究竟希望他（她）做什么？我想通过愤怒来达到什么目的？不要被愤怒蒙住了眼睛，看看愤怒的背后你的那些欲望是什么。你之所以会愤怒，是因为你需要别人做什么事情。

如果你希望和别人交朋友，而他（她）让你失望，你就扇人家耳光的话，那么你就永远失去了和他（她）亲近的机会。相反，你可以说出你真正的感觉：“我很重视我们的友谊，但有些事情威胁到了我们的友谊，这让我很失望。我们谈谈，一起来解决这个矛盾怎么样？”

（2）问自己：我真的是对这个人感到愤怒吗？我愤怒的原因真的是我说的那些原因吗？有没有这样的可能，我之所以对他愤怒，是因为对他发火比较安全？找替罪羊没有任何用，相反会让你的情绪变成迷途羔羊。

（3）你的愤怒有多少是来自于你的基本需要和欲望不能满足？你对全世界都不满吗？有某人或某种情境让你感到深深地受伤或感到无助吗？你是要责备这个人或这种情境吗？你是否感到没人关心你，没人爱你？你感到在世界中孤零零的、感到世界充满了陌生人吗？你是否需要生活中有更多的快乐和关爱？在上述情况下，你需要找出获得爱和快乐的方法，愤怒才会消失。发泄愤怒只会让你更受伤。

（4）你所谓的愤怒是不是你用来掩饰自己受伤的一种高傲的方式？是你作为人的生存受到了威胁，还是你的自负受到了伤害？为自己的形象斗争有没有必要？有多少的必要性？为了面子而奋斗会让你时常感到失落，失落又会让你感到愤怒。

（5）如果你成了别人愤怒的目标和牺牲品，问自己：“我一定要接受这个人给我安排的位置吗？我一定要为这种事感到受伤吗？”。其他人和你一样也会寻找替罪羊。你可以去做志愿者，但不要做“志愿羊”。即便别人选择了你，也可以避开。不要上钩，不要去打和你没关系、你也赢不到什么的战斗。

（6）很多时候愤怒来自于我们的不自信和不安全感。有效地表达愤怒会提高我们的自尊感，使我们在自己的生存受威胁的时候能勇敢地战斗。

（7）愤怒并不排除爱、感激等积极情感。你可以深爱某人，为他或她感到怒不可遏，但仍然继续爱着他（她）。实际上，愤怒的产生往往是由于爱得太深，甚至有时候，愤怒是表达爱的一种方式。

（8）无论什么原因，你都要对自己的愤怒负责。不要给愤怒寻找假、大、空的理由，你需要的是解决问题，不是空洞的胜利。

（9）关注愤怒。学会区分短期的愤怒和长期的怨恨。找个笔记本记下你在不同情境下对不同人的愤怒程度，并分清自己的愤怒共有多少种类。这会帮助你决定在什么时候、什么情况下表达愤怒，表达什么样的愤怒，如何表达愤怒。

（10）不要害怕愤怒。回想上次你暴怒的'情况？世界毁灭了吗？愤怒本身并不是有害的——你的愤怒不会杀人，他人的愤怒也杀不了你。只有我们固执地坚持用那些有害的方式表达愤怒时，愤怒才能造成悲剧。

（11）真诚、负责地表达你的愤怒，不要用暴力的方式。暴力只会带来更多的愤怒、伤害和复仇。无论是口头的、还是躯体的攻击都不会熄灭怒火。告诉别人是什么让你感到愤怒或受伤害，告诉他们你真正希望他们做的是什么。

（12）那些老办法也是有用的：如愤怒的时候从1数到10等。

（13）不要假装你没有愤怒。不要通过否认愤怒来麻醉自己。压抑自己不会让你得到你想要的，只会让你感到迷惑、内疚和抑郁。

（14）抓住让你愤怒的事件，而不是人，说“这件事情真的让我很生气。”是针对事件，说“你这混蛋，怎么做出这种事情？”就是针对人了。

（15）点缀那些让你烦闷的情境。如去排队就带上一本书，利用这段时间学习一下，塞车时就乘机放松一下，做做白日梦。

（16）愤怒的当时写一封信，可以是写给你发火的对象也可以是写给报刊、杂志或领导。这封信写得越详细越好。把这封信放一天再读一遍，再考虑是否真的值得发火。

（17）不要因为一时愤怒造成了不好的结果就指责自己。拿出你发泄愤怒时的勇气来，去道歉！！

（18）每个人都有一些不能表达的愤怒，要替这些情绪找到出口。体育锻炼是一种很好的释放方式：慢跑、打球、在没人的地方大喊大叫等等都可以。

（19）愤怒之后，试着去了解是什么真正让你愤怒，并把你的想法告诉另一个人。一个中立的倾听者能帮你理清情绪、认清目标。

（20）愤怒是一次学习的机会。通过了解自己的愤怒的的来源，我们可以把愤怒的能量转化为建设的动力。