想问一下增肌之后开始减脂，昨天我一天就掉了3斤体重，这个正常吗？

在增肌后开始减脂时，一天掉3斤体重是比较正常的。

这是因为减脂主要是通过限制卡路里的摄入和增加有氧运动来达到目的。当身体消耗的卡路里多于摄入的卡路里时，身体就会动用存储的脂肪来提供能量，从而导致体重下降。

此外，增加有氧运动可以帮助身体燃烧脂肪，促进代谢，加速体重下降。因此，一天掉3斤体重的情况在减脂期间是比较常见的。

但是需要注意的是，过快的体重下降可能会对身体健康产生负面影响，因此建议在减脂期间要保持适当的的水分和营养摄入，并避免过度疲劳。同时，减脂期间还需要坚持进行适当的力量训练，以保持肌肉质量。

只在意你的外表，不在意你的内心，想想自己是不是真的爱他吧。再想想你自己，也许你根本就爱他，因为为了爱的人，不管做什么都会有毅力，所以好好想想，你们是不是真的合适。

他要是喜欢你 不在乎你是什么身材，甚至你有癌症，他都会依然的那么爱你，喜欢一个人要看心，怎么能看外表呢，就算看外表了，周围的都说你不算胖 他要求还那么高 干嘛你就跟他说我就不减肥 你要跟我分手啊 ？他说是，那就根本没必要 继续了

在一天中体重的变化范围通常为两到三斤。

早晨起最轻，晚上最重，因为晚上一天摄入的食物及水分，都在身上了。一天中变的量,可能是因为吃的东西,喝的饮料等等,即使不吃不喝,也是会有变化的,因为到了下午,身体就会浮肿，另外新陈代谢自然消耗能量 。每天固定在早晨刚起床后尚未进食时测出的体重是比较准确的。

本文编辑：江夜

对于处于减肥期的人来说，体重上的数值每下降一点，都是对自己最大的犒劳。

不少人每天早起也都会有这样一个习惯，那就是迫不及待的去称体重。因为这个时候身体处于空腹状态，体重属于最轻的状态，很多朋友就容易被这样的假象所误导，认为自己真的瘦了，实际上真的是这样吗？

补给充足水分，吃顿早餐再上秤一看，好像和昨天没什么区别。

那么早上体重的减少除了因为空腹之外还有别的因素吗？

很多人会认为是晚上新陈代谢所消耗了一大部分的热量，所以体重才会降低。其实这个解释不通，因为晚上睡觉的过程中虽然脂肪也在消耗，但是消耗的量相当少，因为人体处于休眠状态时，耗费的能量也减少，新陈代谢的能力也会降低，人体内只提供给器官进行功能性的活动，所以几乎可以排除这样一种因素。

那么我们早上的体重究竟是受什么影响的呢？

其实这实际上是水分的流失在作祟。当我们熟睡的时候是不需要喝水的，醒来的时候会感觉口渴，不知道大家有没有这个感觉，相信大家应该有过早上起来喝水的经历吧。一般我们熟睡七八个小时，也是不起来上洗手间的，那么水分怎么减少的呢？

实际上睡眠状态时，身体排汗也会消耗掉一定的水分，但大多数还是呼吸减少的，一整晚的呼吸能够减少约1～3斤的水分。大家起床的时候有没有感觉嗓子干涩呢？这实际上就是水分流失的原因，所以早起后喝上一杯水，能够起到很好的调节功效。在《女人有话说》里面，韩雪早上起来就会固定的喝一杯水，实际上这就是个好习惯，同时也说明大家还是有意识的感觉到一觉醒来会缺水这样一个状况，本能的去找水喝。

人体内的水分大约占了百分之六十到七十，因此会非常影响体重，而一旦体内的水分减少，体重也会相应的减少。

这也正是当你跑完步，出了一身汗之后，再去称体重，会发现自己居然瘦了不少是一样的道理。

其实这也正是映射出很多人迫切想要减肥的心态，但减肥是个缓慢的过程，正如长胖也不是一天胖起来的，所以 还是要放平心态，让时间跑赢这场战争。

好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。

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