TED 演讲 | 36 个问题让 Ta 爱上你

To Fall in Love With Anyone

你相信有一种魔法，可以让陌生的男女瞬间爱上彼此吗？20多年前，有一位心理学家发现了这个爱情魔法，他设计了一项实验，并邀请陌生的男女来参加。实验过后，素昧平生的男女两人都爱上了对方。到底是什么实验像魔法般神奇，又是谁发现的呢？

这位心理学家叫做亚瑟艾隆（Arthur Aron），他是美国纽约石溪大学的教授，毕生致力于亲密关系的研究。在20多年前，他设计了36道问题，邀请陌生的男女依照问题相互问答。不过啊，艾隆教授研究的初衷并不是制造爱情魔法，而是想要在大学生群体中培养人与人之间的信任和亲密关系~

不久前，一名对艾隆实验持怀疑态度的大学教授曼迪·莱·凯特伦（Mandy Len Catron）和一名陌生人尝试了这个实验，结果是，她真的与这个陌生人相爱了，曼迪在《纽约时报》的现代爱情专栏刊文：

To Fall in Love With Anyone, Do This

想要爱上某个人的话，这么做吧！

The 36 questions which can make you 'fall in love with anyone':

36个能让你“坠入爱河”的问题在这儿：

第一部分

1 Given the choice of anyone in the world, whom would you want as a dinner guest

  给你一个任意的机会，你会选择和谁共进晚餐？

2 Would you like to be famous In what way

  你想要成名吗？以什么方式？

3 Before making a telephone call, do you ever rehearse what you are going to say Why

  打电话前，你会事先排演吗？为什么？

4 What would constitute a “perfect” day for you

  你心中一个完美的日子是怎样的？

5 When did you last sing to yourself To someone else

  你上次唱歌对着自己唱歌是什么时候？对着别人呢？

6 If you were able to live to the age of 90 and retain either the mind or body of a 30-year-old for the last 60 years of your life, which would you want

  如果你可以活到90岁，而且30岁以后身心都保持在不再变老，那这60年你想要怎么度过？

7 Do you have a secret hunch about how you will die

  关于怎么死去，你有没有过神秘的预感？

8 Name three things you and your partner appear to have in common

  举出你和你对面这位的3个共同点。

9 For what in your life do you feel most grateful

  你人生中最感激的是什么？

10 If you could change anything about the way you were raised, what would it be

  如果可以改变你的成长过程，你想要改变什么？

11 Take four minutes and tell your partner your life story in as much detail as possible

  你只有4分钟时间，但请在这4分钟内尽量详细地对你的搭档讲述你的人生故事。

12 If you could wake up tomorrow having gained any one quality or ability, what would it be

  如果你明天醒来时能得到一种新的能力或品质，你想要的是什么？

第二部分

13 If a crystal ball could tell you the truth about yourself, your life, the future or anything else, what would you want to know

  如果水晶球可以告诉你关于你自己、你的未来、你的人生等等一切事情，你想要知道什么？

14 Is there something that you've dreamed of doing for a long time Why haven't you done it

  有没有什么是你梦寐以求的？但为什么没有做？

15 What is the greatest accomplishment of your life

  你人生中最大的成就是什么？

16 What do you value most in a friendship

  友谊中你最珍视的是什么？

17 What is your most treasured memory

  你最珍贵的回忆是什么？

18 What is your most terrible memory

  你最糟糕的记忆是什么？

19 If you knew that in one year you would die suddenly, would you change anything about the way you are now living Why

  如果你知道你只有一年可以活了，你会改变你的生活方式吗？为什么？

20 What does friendship mean to you

  对于你，友谊意味着什么？

21 What roles do love and affection play in your life

  爱与喜欢在你的人生中分别扮演什么角色？

22 Alternate sharing something you consider a positive characteristic of your partner Share a total of five items

  轮流分享你认为恋人应该具有的好品质，总共分享5个。

23 How close and warm is your family Do you feel your childhood was happier than most other people's

  你的家庭亲密、温暖吗？你觉得你的童年是不是比其他人更幸福一些？

24 How do you feel about your relationship with your mother

  你与母亲的关系怎样？

第三部分

25 Make three true “we” statements each For instance, “We are both in this room feeling “

  用“我们”做主语造3个肯定句。比如“我们都在这间屋子里……”

26 Complete this sentence: “I wish I had someone with whom I could share “

  补全这个句子：“我希望有人可以与我分享……”

27 If you were going to become a close friend with your partner, please share what would be important for him or her to know

  如果你要和对面那位成为好朋友，他或者她最应该知道的事情是什么？请与他或者她分享。

28 Tell your partner what you like about them; be very honest this time, saying things that you might not say to someone you've just met

  告诉你对面那位，你喜欢他（她）什么？必须非常诚实，说一些你可能不会和第一次见面的人说的话。

29 Share with your partner an embarrassing moment in your life

  分享一件你人生中的囧事。

30 When did you last cry in front of another person By yourself

  你上一次当着他人的面哭是什么时候？还是独自一人呢？

31 Tell your partner something that you like about them already

  告诉对面那位，你已经开始喜欢他身上的一些东西。

32 What, if anything, is too serious to be joked about

  有什么事情是不能随便开玩笑的？

33 If you were to die this evening with no opportunity to communicate with anyone, what would you most regret not having told someone Why haven't you told them yet

  如果你今夜就会死去，而且没有机会和任何人说，你最遗憾的没有说出口的话是？为什么你还没有告诉他们？

34 Your house, containing everything you own, catches fire After saving your loved ones and pets, you have time to safely make a final dash to save any one item What would it be Why

  你的家着火了，而且你所有的东西都在里面。在救出你的爱人和宠物以后，你还有机会安全救出一样东西。你会救什么？为什么？

35 Of all the people in your family, whose death would you find most disturbing Why

  你的家庭中谁死去会最让你伤心？为什么？

36 Share a personal problem and ask your partner's advice on how he or she might handle it Also, ask your partner to reflect back to you how you seem to be feeling about the problem you have chosen

  分享一个你的私人困扰，并向你对面那位请求解决建议，请他（她）以自己的方式来解决。然后，再询问他（她）对于这个问题的个人感受。

熬夜也要看完

这120场顶级TED演讲

120场顶级TED演讲，狠狠码住变优秀

利用业余时间，碎片时间悄悄努力叭

b站/网易公开课

1《如何掌控你的自由》

2《改变自己，只需要2年时间》

3《如何让人生不留遗憾》

4《从错误中学习》

5《一个简单的方法改变习惯》

6《如何培养清晰的思考能力》

7《迷茫的时候如何修正自己的人生》

8《想成为一个优秀的人最关键的是什么》

9《为什么你不能专注 怎么破》

10《压力如何影响你的大脑》

11《我在肥皂剧里学到的人生道理》

12《如何实现你定下的目标》

13《优秀的人都是怎样训练大脑的》

14《重度拖延患者的自白》

15《怎样克服困境走出绝望》

16《你有拖延症吗》

17《失落的日子里，请对自己说Yes》

18《外表不是一切》

19《用30天尝试新事物》

20《认知半径决定你是否看清世界》

21《被连续拒绝100天会怎么样》

22《你忍让什么，你就焦虑什么》

23《如何克服想法和目标太多》

24《面对不确定的未来，我们该怎么办》

25《你不必强迫自己积极向上》》

26《睡眠是你的超能力》

27《20岁光阴不再来》

28《增强信心的三个技巧》

29《如何在压力下保持冷静》

30《成长意义。就是寻找自己》

31《改变自己只需要2年时间》

32《怎样说话人们才会听》

33《为什么量变是你首要做的事》

34《如何别在意一些事》

35《如何克服自我怀疑》

36《别让任何人打乱你的人生节奏》

37《要成为更好的自己请停止与他人比较》

38《无聊如何能带来你最出色的想法》

39《《用兴趣去寻找职业，可能是最大误解》

40《大人能从小孩身上学到什么》

41《如何加快你的学习速度》

42《挑战自2用30天改变人生》

43《如何专注在重要的事上》

44《10种认知偏见以及如何避免》

45《如何不让自起的生活一团糟》

46《如何走出当下的困境》

47《不要公开宣布个人目标》

48《做到这6点，你值得更好的人生》

49《你有拖延症吗》

50《早睡早起的人生到底有多精彩》

51《折磨我们的往往是想象，而不是真实》

52《我喜欢那个敏感的自己》

53《改变自己不要怕晚》

54《无畏的希望》

55《生命只有一次，请活得灿烂》

56《那些限制你的执念是你不幸的原因》

57《如何成为一个更好的交谈者》

58《人生最低谷的时候，我们该如何坚持下去》

59《学校如何扼杀创造力》

60《一个简单的方法改变坏习惯》

61《学会”毫不在意"，这能改变你的人生》

62《30岁前，请逼自己成为这样的人》

63《内向性格的力量》

64《”天上掉馅饼”的邮件》

65《做好奇宝宝，跟恶习永别》

66《做勇敢的女孩》

67《如何全面思考》

68《为什么我们总认为是对的》

69《相信我，外表真的不是一切》

70《不幸的人是如何拥有幸福人生的》

71《脑科学揭露男女思考的秘密》

72《爱情的样子》

73《肢体语言塑造你自己》

74《怎样打败孤独和负能量》

75《如何有效的学习》

76《别对我说谎》

77《做人一定要坚持》

78《沉迷垃圾快乐，自律和自虐也救不了你》

79《我们活着的意义》

80《你的说话风格，对你有何影响》

81《越努力，越幸运》

82《你比自己想象得更强》

83《想要真正改变自己，该怎样做决策》

84《如何在你重视的事情上做得更好》

85《每天一秒钟》

86《没睡好的人，脑子里都是垃圾》

87《你该认清你的恐怖，而不是目标》

88《快要死的生活教会了我什么》

89《如何高效利用你的碎片化时间》

90《改善工作的快乐之道》

91《你的一生的自由时间只有9年》

92《学渣与学霸的真正区别》

93《失恋后如何治愈心碎》

94《我从生活和写作中学到了12个真理》

95《早起早睡的人生到底有多精彩》

96《静尘冥静，可以改变你的大脑》

97《教育如何帮助我重写人生》

98《女孩你可以表达愤怒》

99《贫穷的根源是什么》

100《如何培养创造力和自信心》)

101《如何建立创造力自信心》

102《别不信，肢体语营能给你带来巨大的改变》

103《面对压力如何保持冷静》

104《培养勇敢女孩，鼓励冒险》

105《如何应对焦虑》

106《重塑中国年轻的一代》

107《”千万别把兴趣当职业”

一句话误导了无数人的谎言》

108《只需专注10分钟》

109《如何找到喜欢的工作》

110《教会女孩勇敢，不必完美》

111《克服过多想法的5种方法》

112《成功是持续的旅程》

113《成功的8个秘密》

114《大脑的执行功能》

115《用更积极的态度看待压力》

116《照顾好自己的情绪这并不矫情》

117《那些关干贫究的说法不是真的》

118《成功，失败和持续创造》

119《什么才是真正的教育方式》

120《为什么女性***那么少》

在美剧《老爸老妈浪漫史》中，男女主的定情信物是一把钥匙。这把钥匙是男主角泰德·丹尼尔（Ted）的，它代表着他对女主角罗宾（Robin）的承诺和爱意。

在剧中，泰德和罗宾是一对相爱的情侣，他们在经历了很多波折和挫折后，终于走到了一起。在他们的感情发展中，这把钥匙一直是一个重要的象征。泰德曾经告诉罗宾，这把钥匙是他的“备用钥匙”，不仅代表着他对罗宾的爱，也代表着他对罗宾的信任和依赖。

在剧中的某一集中，泰德和罗宾一起去旅行，他们来到了一座城堡。在城堡里，泰德拿出了一把钥匙，告诉罗宾这是他的备用钥匙，并表示这是他给罗宾的定情信物。这个场景也暗示了泰德对罗宾的承诺，他会一直爱着她，无论发生什么事情，他都会永远守护她。

这把钥匙在剧中也起到了重要的作用，它成为了泰德和罗宾之间的纽带和见证。在剧中，他们的感情经历了许多起伏和变化，但是这把钥匙一直是一个稳定的力量，它提醒着他们彼此之间的承诺和爱意。

因此，这把钥匙可以被认为是《老爸老妈浪漫史》中男女主的定情信物。

　我们被教育，努力就一定会有回报，但是这不一定都是真的。“性别、肤色、种族、宗教、残疾和性取向都会影响我们的机遇。” 作家梅林达·艾普勒说。在这个颇具实用性的演讲中，她分享了三种方法来支持职场中的弱势群体。“并不存在纠正多样性和包容性的魔法，” 她说，“改变需要一步一步地发生。”下面是我为大家收集关于TED英语演讲：在工作场合融洽相处的3种方式，欢迎借鉴参考。

　3 ways to be a better ally in the workplace

　演讲者：Melinda Epler

　中英对照翻译

　In 2013, I was an executive at an international engineering firm in San Francisco It was my dream job Aculmination of all the skills that I've acquired over the years: story telling,social impact, behavior change I was the head of marketing and culture and I worked with the nation's largest health care systems, using technology and culture change to radically reduce their energy and water use and to improve their social impact I was creating real change in the world And it was the worst professional experience of my life

　2013年，我在旧金山一个国际工程公司担任行政人员。那是我梦想的工作。我能发挥自己多年学习到的技能：叙述能力、社会影响力和行为改变力。我当时担任营销和文化主管，并和全国最大的医疗系统协作，利用科技和文化的变化来大量减少他们对能源和水的消耗，从而增加他们的社会影响力。我的所作所为的确改变了世界。然而，这却是我体验过的最糟糕的职场经历。

　I hit the glass ceiling hard It hurt like hell While there were bigger issues, most of what happened were little behaviors and patterns that slowly chipped away at my ability to do my work well They ate away at my confidence, my leader ship, my capacity to innovateFor example, my first presentation at the company I walk up to the front ofthe room to give a presentation on the strategy that I believe is right for the company The one they hired me to create And I look around the room at myfellow executives

　我重重地触到了玻璃天花板(意为受到了职场歧视)，这深深地伤害了我。尽管有更大的问题，但大多数都是关于行为模式的细枝末节，正是这些琐碎的事情逐渐让我丧失了工作热情。他们打击了我的自信心、领导力和创新能力。比如我在公司的第一次演讲。我站在房间的前面，展示了我觉得公司应该采取的正确策略。这正是我被雇佣的目的。

　And I watch as they pick up their cell phones and look downat their laptops They're not paying attention As soon as I start to speak,the interruptions begin and people talk over me again and again and again Some of my ideas are flat out dismissed and then brought up by somebody else and championed I was the only woman in that room And I could have used an ally

　而当我环顾房间里行政部门的同事，发现他们都在摆弄手机，或者低头看着电脑。他们根本没在认真听。当我开始说话时，有人开始插嘴了，人们一次又一次地用声音盖过我。我的一些想法被直接无视，之后被其他人提出，却得到了拥护。我是那个房间唯一的女性。我需要一个盟友。

　Little behaviors and pattern like this,every day, again and again, they wear you down Pretty soon, my energy was absolutely tapped At a real low point, I read an article about toxic work place culture and micro aggressions Micro aggressions -- everyday slights, insults,negative verbal and nonverbal communication, whether intentional or not, that impede your ability to do your work well That sounded familiar I started to realizethat I wasn't failing The culture around me was failing me And I wasn't alone

　像这样的小事日复一日地发生，逐渐侵蚀着我。很快，我就感到筋疲力竭。在这段人生低谷，我恰好读到了一篇文章，关于有害的办公室文化和轻微的冒犯行为。例如每天有意无意的怠慢、侮辱、负面的语言和行为，不管是有意还是无意，都让我无法高效地工作。这听起来很熟悉。我开始意识到，不是我的能力有问题，而是我身边的文化在让我举步维艰。我并不是个例。

　Behaviors and patterns like this every day affect under represented people of all backgrounds in the workplace And that has a real impact on our colleagues, on our companies and our collective capacity to innovate So, in the tech industry, we want quick solutions Butthere is no magic wand for correcting diversity and inclusion Change happens one person at a time, one act at a time, one word at a time

　像这样的行为，每天都在影响着办公室里不同文化背景的人。而且这一现象也切实影响着我们的同事、我们的公司和我们的合作创新能力。在科技行业，我们通常都习惯于寻找快速的解决方案。但是纠正多样性和包容性的魔法并不存在。改变只能一个人一个人、一次一次、一字一句地发生。

　We make a mistake when we see diversity and inclusion as that side project over there the diversity people are working on,rather than this work inside all of us that we need to do together And that work begins with un learning what we know about success and opportunity We've been told our whole lives that if we work hard, that hard work pays off, we'd get what we deserve, we'd live our dream

　如果我们不在意多元化和包容性，就会忽视弱势群体的重要性，我们要一起解决这个问题。解决方案从摆脱我们对成功和机遇的认知开始。我们从小就被教导，一分耕耘，一分收获，我们会得到我们应得的，梦想成真。

　But that isn't true for everyone Somepeople have to work 10 times as hard to get to the same place due to manybarriers put in front of them by society Your gender, your race, yourethnicity, your religion, your disability, your sexual orientation, your class,your geography, all of these can give you more of fewer opportunities for success

　但这句话并非对所有人都适用。有些人需要付出10倍的努力，才能获得一样的地位，因为他们需要面对社会中的诸多障碍。你的性别、你的肤色、你的种族、你的宗教、你的残疾、你的性取向、你的社会阶层，和你的所在地，这些都会决定你会获得多少机会。

　And that's where allyship comes inAllyship is about understanding that imbalance in opportunity and working tocorrect it Allyship is really seeing the person next to us And the person missing,who should be standing next to us And first, just knowing what they're goingthrough And then, helping them succeed and thrive with us When we worktogether to develop more diverse and inclusive teams, data shows we will bemore innovative, more productive and more profitable

　这就是为什么我们需要盟友。盟友可以帮助我们了解机遇上的不公，并想方设法改变它。同盟是去了解你身边的人，和原本应该与你并肩作战的人。先去了解他们的困境，然后帮助他们成功，继而实现共赢。当我们一起努力创造一个更多元化和包容的集体，数据显示，我们会更有创造力、更有效率，并能创造更多价值。

　So, who is an ally All of us We can allbe allies for each other As a white, cisgendered woman in the United States,there are many ways I'm very privileged And some ways I'm not And I work hardevery day to be an ally for people with less privilege than me And I stillneed allies, too

　那么，谁是盟友我们所有人。我们都是彼此的盟友。作为一个在美国的白人女性，在很多方面我都是有优势的，而在有些方面则不然。我每天都努力工作，成为比我出境更艰难的人的盟友。 但是我也需要盟友。

　In the tech industry, like in many industries, there are many people who are underre presented, or face barriers and discrimination Women, people who are nonbinary -- so people who don't necessarily identify as man or woman -- racial and ethnic minorities, LGBTQIA,people with disabilities, veterans, anybody over age 35

　在科技行业，和其他行业一样，有很多人受到了忽视，或者面对着障碍和歧视。女性，非传统性别——就是不被男女性别所定义的人——肤色和种族上的少数族群、LGBTQIA、残疾人、退役军人、所有超过35岁的人。

　We have a major bias to ward youth in the tech industry And many others There is always someone with less privilege than you On this stage, in this room At your company, on your team, in your city or town So, people are allies for different reasons Find your reason It could be for the business case, because data shows diverse and inclusive teams will be more productive, more profitable and more innovative

　在科技行业，我们对年轻有些许偏爱。当然还有更多其他人。总有人比你的处境更差，就在这个讲台上、在这个房间里。你的公司、团队和你居住的城市中，这样的人也比比皆是。所以，人们因为不同的原因组建同盟。找到你自己的理由。这个理由可以是商业管理，因为数据显示，有多元化和包容性的团队会更有效率、更有创造力，能产生更多价值。

　It could be for fairness and social justice Because we have a long history of oppression and inequity that we need to work on together Or it could be for your kids, so your kids grow up with equal opportunities And they grow up creating equal opportunities for others Find your reason For me, it's all three Find yourreason and step up to be there for someone who needs you

　也可以是因为公平和社会公正。因为我们有着很长的压迫和不公平的历史，我们需要一起协作。或者也可以是为了你的孩子，让你的孩子能够在公正公平中长大。长大后，他们也可以给他人创造机会。找到你的理由。对我而言，理由有三。找到你的理由来帮助身边需要你的人。

　So, what can you do as an ally Start by doing no harm It's our job as allies to know what microaggressions are and to not do them It's our job as allies to listen, to learn, to unlearn and tore learn, and to make mistakes and to keep learning Give me your full attention Close your laptops, put down your cell phones and pay attention If somebody is new or the only person in the room like them, or they're just nervous, this is going to make a huge difference in how they show up

　那么作为盟友，你可以做什么首先，不伤害他人。作为同盟，我们的工作是了解何为轻微的冒犯，做到不伤害别人。做为盟友，我们的工作是倾听，是学习，是放弃已知的，是重新适应，是犯错，并继续学习。认真地对待我。关掉你的电脑，放下你的手机，把注意力放在我身上。如果有新来的人，或者房间里只有一个跟他一样的人，或者他们只是紧张，这些小的举动都会有很大的影响。

　Don't interrupt Underre presented people are more likely to be interrupted, so just take a step back and listen Echo and attribute If I have a great idea, echo my idea and then attribute it tome, and we thrive together Learn the language I use to describe my identityKnow how to pronounce my name Know my pronouns -- he, she, they Know the language I use to describe my disability, my ethnicity, my religion This really matters to people, so if you don't know, just ask Listen and learn

　不要打断别人说话。弱势群体说话最有可能被打断，所以请别打断，并倾听。支持，并提供积极反馈。如果我有一个好点子，支持我的主意予以肯定，我们就能一起进步。学会我用来描述自己的词语。知道如何念我的名字。知道我的称呼，他、她和他们。知道我用来描述我的残疾、种族和宗教的用词。这一点对很多人真的很重要，所以如果你不知道，请问我。倾听并学习。

　An executive told me recently that after doing ally ship on his team, the whole team started to normalize calling themselves out and each other out for interrupting "I'm so sorry I'm interrupting you right now, carry on" "Hey, she's got a great idea,let's listen"

　一个高管最近告诉过我，在他的团队里建立同盟之后，整个团队开始对自己打断别人的行为主动表示歉意。“我很抱歉，我打断了你。请继续。”“嘿，她有一个很好的主意。我们一起来听听吧。”

　Number two, advocate for underrepresented people in small ways Intervene; you can change the power dynamics in the roomIf you see somebody is the only person in the room like them and they are beingbe littled, they are being interrupted, do something, say something Inviteunderrepresented people to speak And say no to panels without underrepresentedspeakers

　第二，支持弱势群体，从小事做起。简单的干预可以改变整个房间的气氛。如果你看见房间里有一个弱势群体中的人，她没有受到重视，说话被打断，做些什么，说些什么。邀请弱势群体的人加入对话。不要拒绝对弱势群体的邀请。

　Refer someone for a job and encourage them to take that job and totake new opportunities And this one's really important -- help normalizeallyship If you're a person with privilege, it's easier for you to advocate for allies So use that privilege to create change

　介绍某人一份工作，并鼓励他们接受这份工作和这个新的机会。这真的很重要——让盟友变成常态。如果你是优势人群中的一员，支持你的同盟就简单多了。所以用你的优势来改变现状。

　Three, change someone's life significantlySo, be there for somebody through out their career Mentor or sponsor them, give them opportunities as they grow Volunteer -- volunteer for a STEM program,serving underserved youth Transform your team to be more diverse andinclusive And make real commitments to creating change here Hold yourself andyour team accountable for creating change

　第三，大幅改观他人的生活。在职场中给予他人陪伴。教导或者帮助他们，给他们成长的机会。志愿服务——参与一个STEM的项目，服务弱势群体中的年轻人。让你的团队更多元和包容，并投身于改变现状。让你和你的团队共同承担这份责任。

　And lastly, help advocate for change across your company When companies teach their people to be allies, diversity andinclusion programs are stronger You and I can be allies for each other,whether we're inside or outside of work

　最后，在全公司范围内倡导这件事。当公司教会他们的人成为盟友，多元化和包容性的气氛就会更重。你我都可以成为盟友，不管是否与工作有关。

　So, I realized recently that I still havelingering shame and fear from that moment in my career when I felt utterlyalone, shut out and unsupported There are millions of people out there, like me, right now, feeling that way And it doesn't take much for us to be therefor each other And when we're there for each other, when we support one another, we thrive together And when we thrive, we build better teams, betterproducts and better companies Allyship is powerful Try it

　我最近意识到，我心中一直都怀有羞耻和恐惧，当在我的职业生涯中感到孤单、沮丧和无助的时候。世界上有数百万跟我经历相似的人。互相支持很简单。当我们在彼此身旁的时候，当我们互相支持的时候，我们就能够一起成功。当我们成功时，我们就拥有了更好的团队，更好的产品和更好的公司。同盟力量超乎你的想象。尝试一下吧。

　Thank you(Applause)

　　Ted演讲 为什么情绪急救势在必行

　　我和我的双胞胎哥哥一起长大， 他是个富有爱心的好兄弟。 要知道，作为双胞胎，你很快 就在一件事上成为专家， 就是注意到偏爱。 如果他的饼干比我的大 哪怕一点点，我就会质疑。 当然我也没被饿着。 （笑声）

　　当我成为一个心理学家，我开始 注意到另一种不同的偏爱， 那就是我们赋予我们的身体 比精神更多的价值。 我花了九年时间 获得心理学博士学位， 但不知道有多少人看了我的名片说， “哦，心理学家， 原来不是真正的医生。” 就好像我的名片上就该明确说明似的。 （笑声） 这种对身体多于精神的偏爱随处可见。

　　我最近在朋友家， 他们五岁的小孩准备上床睡觉。 他站在小凳子上， 在水池边刷牙， 然后他滑了一下， 摔倒的时候刮了他的腿。 他哭了一下， 随后就爬起来了， 站回小凳子上，拿了一个创可贴 贴在他的伤口上。 这孩子刚学会系鞋带儿， 但他都知道要保护伤口以免感染， 同时还要一天刷两次牙来保护牙齿。 我们都知道怎样保持身体的健康 还有怎样保持牙齿卫生，对不对？ 我们从五岁起就知道这些东西了。 但是我们知道怎样 保持精神上的健康吗？ 完全不知道。 我们教给孩子们情绪保健吗？ 完全没有。 为什么我们花在牙齿的时间 比花在精神的时间上还多呢？ 为什么我们那么重视身体健康 远远多于心理健康呢？

　　我们承受心理上的伤害 比身体上的多得多， 例如失败，被拒绝，孤独。 如果我们忽视它们， 情况也会恶化， 它们同样会给我们的生活 带来重大的影响。 然而，虽然有科学证实的疗法 来帮助我们治疗 这些心理上的伤害， 我们却不采取行动。 我们甚至都没意识到 我们应该采取行动。 “哦，你感到抑郁么？ 别去想了，都在你脑袋里。” 你能想象对一个 骨折了的人说这样的话吗？ “哦，走走就好了，都在你腿上。” （笑声） 我们应该消除这种对身体和 精神健康的区别对待。 应该把两者对等起来， 像双胞胎一样。

　　说起双胞胎， 我哥哥也是个心理医生。 所以他也不是真正的医生。 （笑声） 我们不是在一起上的学。 事实上，我这辈子 经历过的最困难的事 就是跨过大西洋搬到纽约 来读心理学的博士学位。 那是我们俩第一次分隔两地， 这个分离对我俩来说都很残酷。 当他和家人朋友一起时， 我却孤单的在一个新的国度。 我们都非常想念对方， 但那时候国际长途都很贵 我们一周只打的起五分钟的电话。 当我们生日快到了的时候， 那是我们第一个 没在一起过的生日。 我们决定奢侈一把， 在那个星期聊上十分钟。 我那天早上在房间里踱来踱去， 等着我哥哥给我打过来 － 我等啊等啊，电话就是不响。 由于时差的关系，我就想， “好吧，他一定是和朋友在一起， 他晚点儿会打来的。” 那时候也没有手机。 但他始终没打来。 我开始意识到， 在我离开十个月以后， 他不再像我想他那样想我了。 我知道他早上会打来， 但那一晚是我一生中 最伤心，最漫长的一晚。 第二天一早醒来， 我瞅了一眼电话，我意识到, 来回踱步时 我把电话线踹下来了 我迷迷糊糊的跳下床， 我刚把电话插回接口， 一秒钟之后电话就响了。 是我哥哥，他可气坏了。 （笑声） 那也是他一生中 最伤心漫长的一夜。 当我跟他解释事情的经过，他说， “我不明白。你看我没给你打， 你为什么不打给我呢？” 他说的对。 我为什么不打给他呢？ 我当时无法解释， 但我现在明白了， 非常简单的原因：孤独。

　　孤独导致深重的心理创伤， 扭曲我们的感知能力， 剥夺我们的思考能力。 它使我们相信 身边的人不再在乎我们。 它使我们不敢与人联络， 为什么给自取其辱被拒绝呢？ 你的心痛的还不够多么？ 我那个时候被孤独紧紧包裹着， 但我总和别人在一起， 我自己都没意识到。 但孤独是完全从主观上定义的。 它完全取决于你是否觉得 在情绪上或是交际上 和你周围的人相隔绝。 我当时是这样的。 我们有很多关于孤独的研究， 都很可怕。 孤独不仅让你觉得凄惨， 它还可能致死。 我可不是开玩笑。 长期的孤独 会增加你早逝的可能性 高达14%之多。 孤独可能导致 高血压，高胆固醇。 它甚至会影响你的免疫系统， 使你容易患上各种疾病。 事实上，科学家已经得出结论， 长期的孤独对你的健康和长寿 的负面影响比抽烟还要糟。 香烟的包装上还有 “吸烟致命”的警句。 可孤独没有。 这就是我们为什么 要重视心理健康， 要注意保持情绪健康。 因为，你无法治愈心理上的创伤， 如果你都不知道 自己受到了伤害的话。 孤独不是唯一 可能扭曲及误导 我们的心理创伤。

　　失败也有同样效果。 我曾访问过一个幼儿园， 在那儿我观察了三个儿童, 在玩完全一样的塑料玩具。 你得把一个红色的钮滑开， 然后一个可爱的小狗就会跳出来。 一个小女孩 对紫色的钮又拉又按， 然后她就坐下来，瞧着那盒子， 下嘴唇开始发颤。 她旁边的一个小男孩 看到这一幕， 再看着他的盒子， 都没动手就哇哇大哭了。 与此同时， 另一个小女孩试了各种方法 直到她滑动了那个红钮， 可爱的小狗跳了出来， 她开心的叫了起来。 同样的塑料玩具 给了这三个幼儿， 但他们对失败的反应截然不同。 前两个小孩完全 有能力滑动那个红钮。 唯一阻止他们成功的因素 就是他们被自己 做不成的想法给骗了。 成年人也经常中这样的圈套。 事实上，我们都有 一个固定的思维感知模式， 每当我们感到沮丧，受到挫折， 我们便会进入这个模式。

　　你清不清楚你是怎么对应失败的？ 你应该清楚。 因为如果你的头脑告诉你 你不能做成什么事 而你相信了的话， 你就会像那前两个小孩似的， 开始感到无助 然后你很快就放弃了， 甚至都不去试一下。 然后你就更加确信你成功不了。 你看，这就是为什么那么多人 都无法充分发挥他们的潜能。 因为不一定在什么地方， 有那么一次失败 让他们认定了自己不能成功。

　　我们一旦被某件事说服， 往往就很难改变主意。 我十几岁的时候，和我哥哥一起， 吃了点苦头才明白这道理。 有一天晚上，我俩和朋友们 在一条很黑的路上开着车。 一辆警车把我们拦下了。 附近发生了抢劫， 警察在追踪嫌犯。 警察走到车边， 对司机晃了晃手电筒， 又照了照坐在副驾驶的我哥哥， 然后照到了我。 他瞪大了眼睛说得， “我在哪儿见过你？” （笑声） 我说，“副驾驶座上。” （笑声） 但对他来说， 我的回答莫名其妙。 所以他认为我嗑了药。 （笑声） 于是他把我拖出车子， 又搜了我的身， 他把我押到警车那儿， 直到他验证了 我并没有犯罪记录， 我才有机会解释 我和副驾驶座位上的是双胞胎。 但是直到我们开走了， 你仍可以看到他的表情 他认定我一定干了什么坏事。

　　一旦我们认定了的事情， 我们很难改变看法。 所以当你失败了， 感觉士气低落是很自然的。 但是你不能允许自己 相信你不可能成功。 你要和那种无助的感觉斗争。 你要重新控制局面。 而且你必须在 这种负能量循环开始前打破它。 我们的想法和感觉， 它们不是像我们想象的 那么忠诚的朋友。 它们更像是一个非常情绪化的朋友， 有时非常支持你， 而有时令人不愉快。 我以前的一个女同事 她结婚20年之后离婚了， 婚离的很惨烈， 然后她终于准备好 开始新的约会了。 她在网上认识了这个男的。 他看上去人很好，也很成功， 最重要的是， 他似乎对她非常感兴趣。 她非常兴奋， 还为约会买了新裙子， 然后他们约在纽约的 一个高级酒吧里喝一杯。 约会才进行了10分钟， 那位男士站起来说， “我没兴趣了，” 然后就走了。 被拒绝是极其痛苦的。 这位女士非常受伤，以致于都动不了了。 于是她给一个朋友打电话。 她朋友是这样说的： “那你还想怎样？ 你又胖又没有什么好聊的， 为什么任何一个英俊的成功男士 会和你这样的失败者约会呢？“ 太不像话了，是不是， 朋友怎么可以这样冷酷无情？ 这或许听上去不太过分， 要是我告诉你 这话不是朋友说的。 这其实是那位女士 对她自己说的。 我们都干过这事儿， 尤其是被拒绝之后。 我们开始去想 我们犯的错，我们的缺点， 我们要是这样就好了， 我们要是不那样就好了， 我们给自己起外号。 也许程度不同， 但我们都干过这事。 我们为什么会这样做。 我们的自尊已经被伤害了。 为什么我们要进一步伤害它呢？ 要是身体受伤了， 我们不会故意去把它弄的更糟。 你要是胳膊上有个伤口， 你不会说，“啊，我知道！ 我要拿刀看我到底能捅多深。“

　　但是我们经常如此对待心理伤害。 为什么？由于糟糕的心理保健意识。 因为我们不重视心理健康。 很多研究表明， 如果你的自尊心低落， 你就更容易感到压力和焦虑， 失败和拒绝会伤害你更深， 你也需要更多的时间复原。 所以如果你被拒绝了， 首要的事情是应该 重新激活你的自尊心，而不是 去拳击俱乐部打拳来发泄。 当你在经历感情上痛苦， 像一个真正的好朋友那样同情你自己。 我们需要改变 不健康的心理习惯。 最常见又最不健康的习惯之一 就是穷思竭虑。 就是事后反复咀嚼回味一件事。 比如你的老板冲你发脾气了， 或是教授在课上让你感到愚蠢， 或是你和好朋友吵架了， 然后你不断的在脑海里 回放当时的情况，好几天， 甚至好几个礼拜都不停。 反复回味不愉快的事 很容易变成习惯， 而这个习惯代价很大。 因为当你在不愉快和 负面的事情上花这么多时间， 你把自己放在一个非常危险的境地， 可能诱发抑郁症，酗酒，饮食失调， 甚至心血管疾病。

　　问题在于那种反复回味的需要 会变得非常强烈，非常紧迫， 所以这种习惯会很难打破。 我知道事实如此， 因为就在一年多以前， 我自己就经历了这个习惯。 我的双胞胎哥哥 被确诊为三期非霍奇金淋巴瘤。 他的癌症来势汹汹。 全身都有看得到的肿瘤。 他要做一轮大剂量的化疗。 我情不自禁去想 他所经历的这一切。 情不自禁去想 他受的这些罪， 尽管他从没抱怨过， 一次都没有。 他有着这种不可思议的积极态度。 他的心理健康程度太了不起了。 我身体上很健康， 但心理上我那时是一团糟。 但我知道该怎样做。 研究表明， 哪怕只是分心短短两分钟 都足以打破那一刻 你穷思竭虑的需求。 所以每次当我担心， 烦恼，或带有负面情绪时， 我就强迫自己专注于其他的事情， 直到那种感觉过去。 仅仅一周时间， 我的视角就全变了 变得更积极，更充满希望。 做了化疗九周之后， 我哥哥做了电脑断层扫描， 出结果的时候， 我就在他身边。 所有的肿瘤都消失了。 他还得再做三轮化疗， 但是我们知道他能恢复。 这张照片是两周前照的。

　　当你在孤独的时候采取行动， 当你改变对待失败的反应， 当你保护自己的自尊心， 当你与负面的想法做斗争， 你不仅可以治愈心理上的创伤， 你会建立起情绪恢复能力， 你会变得更强。 一百年以前， 人们开始注重个人卫生， 人的寿命延长了50%还多 这仅用了十年就实现了。 我相信，我们的生活质量 也会有同样程度的提高 如果我们开始 关注情绪上的保健。

　　能想象一下么， 这个世界会是什么样子 如果每个人都在心理上更健康 如果世上少一些孤独和抑郁 如果人们了解 如何走出失败的阴影 如果人们更自信，充满力量。 如果人们更幸福，更满足。 我能，因为那是一个 我想置身其中的世界， 也是我哥哥想置身其中的世界。 只要你了解这些知识， 并改变一些简单的习惯， 那将是一个 我们都能置身其中的世界。

　　非常感谢。