34岁的我平时比较爱喝酒，人又胖，长的比同龄的都老很多，怎样能稍微的改变一下

采取行动

我们越想要远离酒精，想喝酒的念头就越挥之不去。因此简单地远离酒（或不去想喝酒）是不够的。

一旦停酒之后 ，那些空余出来的时间要如何打发 我们中大部分人都有正式工作要做，但仍然有许多空出的时间必须打发。所以我们必须培养新的爱好、安排丰富多彩的活动，以填补这些时光，同时也给原本一度沉迷于酒精之中的精力找到适当宣泄的渠道。

可以做的适合于我们并有意义的事有很多。

1．戒酒的初期，可以散步或者快走。尤其是去未曾到过的新地方。去公园或乡间小道悠闲地漫步，但不是累人的急行军。

2．阅读。虽然我们有些人无法定下心来看书， 但是我们真的该好好看一些书籍，以此使自己开阔视野，增加生活的阅历，同时更加专心。

3．逛博物馆或画廊，有些人选择摄影也很不错。

4．游泳、跑步、骑自行车、瑜珈或医生建议的其它运动。

5．着手处理忽略已久的家庭杂务。整理衣柜、梳妆台、将文件分门别类归档、或是处理我们拖延很久的事务。但我们在做这些事时，不要贪多，量力而行。不要一次清理整个厨房或是整理所有文件， 而是一次清理一个抽屉或一个档案夹，其它工作改天再做。

6．尝试培养新的嗜好。选择不会太昂贵或要求太高、纯粹娱乐消遣、没有竞赛压力却令人耳目一新、振作精神的活动。例如歌唱、写作、热带鱼、木工、篮球、烹饪、赏鸟、业余表演、木雕、园艺、吉他、**、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等。许多人发觉，自己现在真正喜爱的活动竟然是过去从未考虑尝试的嗜好。

7．重拾往昔乐趣。一件你多年没有润色的水彩画、桌球或围棋、阅读札记等，延续这些爱好。但如果觉得已不再适合你，就直接舍弃。

8．去上课。学习日语或是英语？喜爱历史或数学？想了解考古学或人类学？或者烹饪、电脑操作，那就去参加函授课程、电视大学或成人教育（只为兴趣，不一定要有学分证书）。还有很多地方都有每周只要上一天的课程，何不尝试一下？上课不仅可以开阔视野，更可以拓宽生活领域。万一你对上课内容感到厌倦，不要犹豫马上退出。学会放弃对自己无益或是没有正面、积极、健康意义的活动，我们才能够鼓起勇气重新面对，才有机会去领略喝酒之外崭新的生活层面。

9．自愿去做一些有用的服务。许多医院、儿童服务机构、社会福利团体都非常需要志愿者提供各项服务。我们可以有很多选择，当我们能够对他人有所贡献时， 即使只是微不足道的服务 ，我们也会觉得特别受用，甚至在谈论参与这些活动的过程及其相关讯息时，我们也会感觉非常有兴趣而特别投入。

10．打扮自己。我们大部分人知道很多方式剪个新发型、穿件新衣服、换副眼镜、甚至更新牙齿，都会有出乎意料、令人愉悦的效果。

11．放松地玩！并非我们日常生活中所作的每一件事都一定必须要积极进取、求新求变。我们也需要去做一些纯粹只为了兴趣的活动，诸如你喜欢的风筝、动物园、喜剧**、灵魂音乐、侦探小说等等；都不喜欢的话，找其它一些好玩而又与喝酒无关的活动，纯粹为了犒赏自己。

喝酒时学点技巧减少伤害也是有必要的，下面介绍8个小技巧给你，是我在食安在线网上的一篇文章中节选的，希望能帮助到你。

1、尽可能饮热酒

不管是白酒、黄酒，加温后饮用：一是芳香适口;二是可挥发掉一些沸点低的醛类有害物质，减少有害成分。

2、空腹时不要饮酒

一面饮酒，一面进食，酒在胃内停留时间长，酒精受胃酸的干扰，吸收缓慢，就不易酒醉。饮酒前，先吃一些淀粉的食物，或泡一杯高纤的燕麦片先喝下。

3、不要大口猛喝

要慢慢喝酒，不时地停顿一下，喝酒时不要喝碳酸饮料，如可乐、汽水等，以免加快身体吸收酒精的速度。

4、喝酒时多吃绿叶蔬菜和豆制品

绿叶蔬菜中的抗氧化剂和维生素可保护肝脏;豆制品中的卵磷脂也有保护肝脏的作用。

5、最好的醒酒物不是茶水

更不是雪碧与可乐，而是果汁，特别是橙汁、苹果汁能起到很好的解酒作用，因为它们含有果糖，可以帮助酒精更好地燃烧。

6、不要多种酒混合饮

因为各种酒成分、含量不同，互相混杂，会起变化，使人饮后不舒适，甚至头痛、易醉。

7、不要用药酒作宴会用酒

某些药物成分可能跟食物中一些成分发生矛盾，或者起化学变化，喝了后会令人恶心、呕吐和不适。

8、白酒、啤酒应注意

喝白酒时，要多喝白开水，以利于酒精尽快随尿排出体外;喝啤酒时，要勤上厕所;喝烈酒时最好加冰块。

你的这种情况真的是“绝地求生”啊，这件事完完全全就是你的错，先不说你打老婆，醉酒这件事就很让人担心，爱抽烟和爱喝酒真的是不好的习惯啊，你在外面应酬喝酒你老婆不担心吗？回家了之后还和你老婆吵架，你老婆得有多伤心啊，更何况你醉酒了之后还给了她一巴掌，是个人都接受不了的啊。

这种情况你要怎么化解呢？我觉得你应该很久都没有陪伴你的老婆的吧？失望都是日积月累的，一口吃不了个胖子，你肯定惊讶这件事为什么已经严重到你老婆跟你提离婚了，首先，你不理解她，在你醉酒后还伤害她，有句话说酒后吐真言啊，女人都是爱多想的生物啊，她在一晚上之内脑海中不知道想了多少次，哭了多少次了，才导致她提出离婚这种事，打人这种事，有第一次就有第二次，从小看大，你对你老婆平时也就一般般。你这个时候想挽回只是不想失去一个为你操劳的妻子还是不想失去这段爱情呢？

如果你只是不想失去一位老婆的话，那你老婆也没必要跟着你了，喝酒误事，喝酒误事，你说你失手打了她，在她心里可不止失手这么简单的事呢，如果你是真的知道自己错了，想挽回妻子已经冷却的心，建议积极诚恳的认错，道歉，也不知道你妻子回娘家了没有，不要把事情拖到她回娘家再解决啊，这是忠告，到时候你面对的可就不止一个人了，那个时候就更难了。

在家的时候多陪陪她，让她不要为你担心，女人都是感性的生物，满足她的要求，以后少喝酒才是正确的选择。另一个重新回想你们之间甜蜜的往事，注重细节，这个时候妥协很重要，认错的态度要真诚，你必须要这么做才有可能让妻子心暖那么一点点，多下功夫，祝你好运。