吵架没有优雅的

如何优雅而高效地吵架？

作者：单雨佳，

听说我要做一个关于吵架的分享，我的一个朋友饶有兴致地说：“太好啦，你要教别人怎么骂人呀！”

我说，“亲爱的，我要说的只是吵架，不是骂人。”

如果你想通过这堂分享，学会如何吵架， 怎样一句话噎死别人，从而战无不胜的话……

你，可能要失望了……

一、“吵架”是什么

很多人可能经历过：“那天我实在是憋不住了，跟他吵了一架，结果吵开了，事情就好了。”这里不难看出，吵架，归根结底，是一种沟通方式啊。

但这种沟通十之八九是在双方有冲突的情况下产生的：女朋友约会又迟到了、车被对方剐蹭却不道歉、丈夫把脏衣服乱丢乱放让你收拾等等。

而此时双方的沟通，是伴有强烈的情绪的沟通。所以，在这里我们讨论的吵架，是指关系中的双方，在发生激烈冲突的时候，带着强烈情绪的互相沟通。同时，广义的吵架也包含了一方对另一方的抱怨、指责，甚至是冷暴力等等。

二、当我们吵架时，我们是用什么在吵？

既然广义上的吵架，包含了指责、埋怨，甚至是冷暴力、热暴力等，那么，吵架的工具，也就不限于言语。

另外，吵架时，我们还常会用到非言语的工具，这包含了情感、表情和行为上的工具。

► 情绪情感

吵架是一种情绪情感浓度特别高的行为，最常见到的情绪就是愤怒，但其实愤怒背后还掩盖着很多其他的情绪，其他负性情绪，如失落、失望、委屈、伤心等等（如果我们能够关注到愤怒背后的这些情绪，或许吵架就没有那么伤那么累了）。

► 表情

这里的表情包括了面部表情、身段表情和言语表情。有人说，吵架很“难看”，这里的难看大概就包括了表情的狰狞、身段的过激动作，以及嘶吼的语音语调吧。

► 行为

最常见的行为就是生闷气：把房门一关，等对方知道自己做错了，就过来认错，再常见不过了。

生闷气的进阶版，就是冷暴力，表现得非常冷漠，不理不睬。在夫妻之间，还有另外一种形式的冷暴力，将性作为一种报复手段，妻子觉得“你惹我不高兴了，我也不会让你高兴的”，拒绝和丈夫有性生活，也属于冷暴力的范畴。

相对于冷暴力，还有一种“热暴力”，即肢体上的动作，如摔东西，或殴打对方。这种肢体上 动作多见于小孩子，是由于语言功能发育不够，无法表达情绪。而当成年人们觉得语言无法抒发自己的愤怒，自己非常难受的时候，也会退行到孩子的状态，用行动来表达。

三、当我们吵架时，我们在吵什么？

作为一名咨询师，我有很多机会聆听许多争吵，尤其是在夫妻治疗中。来访者们大多会觉得，和对方沟通时有一种“鸡同鸭讲”的感觉。确实，当我们站在 A 方，确实觉得 A 有道理，但是站到 B 方时，又觉得 B 说的也没错。

有这样一个例子

一对情侣。男生抽烟，女生不想让男生抽烟。当他们就抽烟的事情争吵时：

女生说“不要抽烟了，抽烟有害健康”。

她说的没错啊！

男生也委屈：“我每天工作压力那么大，就抽烟还能放松一下，抽几根怎么了？！”

他也有道理！

既然双方都是对的，那么大家在吵什么呢？

听得多了不难发现，女生是占据在事实层面，而男生站在了情感层面。各自占据一个层面去吵架，这个架也就永远起不到沟通的效果。唯一能够起的作用，是发泄了自己的情绪。但这仅仅是一个单向的输出，而不是一个互动的交流。

四、优雅吵架利器之一 — 共情倾听

优雅的吵架和有效的沟通离不开好的倾听，而好的倾听就是能够做到共情的倾听。所谓共情，其实就是“设身处地”和“感同身受”，当我们在听的时候，将这句话放在对方的立场下来听。

有这样一个小问题

你的先生说：“我不想工作了，这份工作实在是太无聊了，我想辞职回家。”

对话的背景是，你们有很大的经济压力，必须两个人一起工作才够支撑，而他过去一年换了三份工作。

你会怎么回应他呢：

A “哦，你不想工作，我也不想工作了，那这日子也不用过了”

B “你都换过三次工作了，还不想老老实实工作，你想怎样”

C “你不想工作了，那你能不能告诉为什么呢” / “你能跟我说说是怎么样感受的，怎样想的吗？”

不难发现，只有 C 是共情的回应。也就是我们说的，去透过事实层面的分歧，听到对方的情感，这是共情倾听的核心。

► 该怎样锻炼这种共情倾听？

你可以尝试从这三个阶段开始，逐阶练习：

非言语的接纳：原地不动、注视、微笑

基本共情的回应：“哦”，“恩”，“真的？”，“是这样啊”

较高级共情的回应：“给我讲讲？”，“愿意多说一些吗？”，“我很愿意听你多说一些”

五、优雅吵架利器之二 — 真诚表达

当能够很好地倾听对方的想法后，你还需要能够很好地表达自己的看法，才能构成一个双向沟通的过程。那好的沟通是什么样的呢？

再来一个小问题：

假设你是妻子，回到家发现丈夫又把臭袜子扔在沙发上。你会怎么说？

A “你总是把臭袜子扔在沙发上”

B “你总是不考虑我的感受，收拾房间很辛苦的”

C “你以前也是这样，太没责任感了”

D 其他好的表达方法……

显然，上述三种表达方法，都不会起到很好的沟通作用，每句话都是以“你”开头，并且把一个单一事件上升到了经常发生的事情，甚至把单一事件上升到了个人品质层面上。显然是一种指向对方的、攻击性的、单纯表达自己负性感受的话。

很多时候，我们以为我们说的是事实，但其实那都已经经过了评判的渲染。而真正客观的真诚的表达，包含的是：描述事件的状况、描述“我”的感受、客观描述可能造成的后果。

► 试着以“我”来开始表达

读读下面几句话，一样的内容，不一样的说法，不一样的感受：

“你不应该这样和我说话，这很伤害我的感受” ➜ “当你和我大喊大叫的时候，我很生气”。

“你最希望不要去上班，那你还能做成什么事？” ➜ “当你说不想去上班的时候，我很担心”

试试看，会有不一样的效果~

说实话，如果只是优雅的吵架，那么说明你并没有生气，如果双方真的到了非吵架不可的程度，那你也做不到优雅的程度，你想问的，无非就是你惹女朋友生气时，在女朋友要和你吵架的时候你怎么说或者怎么做才能挽回女朋友，这方面，就提供几点建议吧，当然，不一定适合你的女朋友。

首先，女朋友跟你生气，有很多很多种可能，网上有一张搞笑，里面是一本有一米多厚的书，书名是《女朋友为什么会生气》，由此可见"女人心，海底针"，在女朋友发脾气的时候，男生首先要想的是如何快速把女朋友哄回来，而不是女朋友为什么会生气，一旦这样想，很可能就在这条路上越走越远了，当然，广大男同胞也都是有脾气的人，有些说不定就和女朋友吵起来了，但是麻烦你们想想，和女生吵架的结果不就是让她们更生气吗？那事后就要花更多的心思和精力去把女朋友哄回来，这样子最后还不是把自己给坑了吗。

所以在女朋友生气的时候希望广大男同胞能稍微收敛一下自己的脾气，女生生气的理由这么多，谁知道自己在什么地方招惹了她们呢？毕竟你们是有女朋友的人，想想她让你脱离了单身，脱离了亿万单身狗种群，就这一点你就要感谢她。当然，我指的不是一味的妥协，如果你用尽了各种办法都劝不回来，并且只是她无理取闹的话，我建议你和她冷战一段时间，偶尔这样子还可以，如果经常无理取闹的话，这段感情一定是继续不下去的，只能劝你早点脱离苦海了。

总结:都说女人是世界上最复杂的生物，这可能只是对于她们的男朋友来说，这样想想，是不是还有点儿小自豪呢，哈哈哈哈哈。

姐妹评语，“说话不欠揍不行啊？”我是个怂货一般骂不还口，心里再次确认女人真难搞；不就说了句“我都瘦得认不出自己了”，至于欠揍吗？

瘦到脱型是在走出非洲大陆之后。虽然人是乘风破浪全身而退，胃口大约沉入了印度洋，回到亚洲的这些天里只得以流质果腹。我说我病了，直男说没发烧就不是疟疾没事儿；有识之士在哪里，这样儿的人才是“说话欠揍”。籍着一口咽不下气，我来如数家珍一遍这趟旅行中吵过的架。

莫桑比克沿海一座心形岛

最激烈的吵架发生在降落约翰内斯堡的夜里。当天从莫桑比克倒了两程航班才到达约堡，这趟旅行几乎日日赶场，商务机、丛林机、快艇轮番上阵，总之落地后转头要赶去朋友的饭店晚餐。已经连续五天没有洗过正经的热水澡，我毅然在酒店放下行李补了粉踩上高跟鞋出门，再次觉得自己帅得过分。晚餐被安排在明星主厨的饭店，刚入座主厨先生就跑来陪聊天陪点菜（要是能陪在一起吃，我也不至于吵架）。本该是美好的夜晚，也不知我哪里生出的勇气做杠精，接连向直男抛出一堆天马行空的说辞，包括“拜托你不要再主导我的外表了好嘛？”“旅行好累，以后我只想呆在家里你可别拉我。”“你改是不改你这态度，你说你说你说！”直男憋了很久最后难免送命追问，“你到底要我改什么？”……于是这一架吵得一发不可收拾，我仿佛铁了心要纠缠到海枯石烂；直到吵得我闪着泪光，怒目而视，歇斯底里，而对方辩友不置可否，莫名其妙，沉默是金。

在珂岱拉岛上，日出而作的扮相。岛上的度假酒店仍在建设期，基础设施简陋。比如，每天五分钟热水。

直男至今不明白他要改什么，不过记牢了女生是不可以不洗澡的。而我慢慢梳理，慢慢认清自己的负面情绪如何酝酿累积，就像一场坚决破坏的龙卷风起因不过是几股气流的方向不对而已。我想从此避免负面的累积，坚决不当原地打转的怨妇，即使跟爱人吵架亦想吵得洒脱帅气。因此总结了以下几点教训，

睡觉。旅行的时候最欠睡眠，睡眠不足的人容易吃亏，何况是参与吵架这样高消耗高强度的活动。当情绪汹涌的时候，建议平躺几分钟调整呼吸，没准就睡着了。不甘也好纠纷也好，睡醒了一定去掉大半。

沟通。沟通要及时，别等到自以为吞了整个海洋的苦水才开口。彼时哪里还有沟通，那叫控诉，至少对方听起来就是控诉和不满。不过，做人宜简洁，横也要沟通竖也要沟通，显得老迈什么美容项目都白做。

说好听的难听的话。除非铁了心要分手离婚一拍两散，并且已经跟律师拟好了协议肯定从此以后快乐地生活（live happily ever after），不然吵到哪个进度也别放狠话。不要误会自己，以为生活是偶像剧真人秀。你爱的抓马其实并没有人在看。什么是好听的难听的话呢？吵架的人大多口不择言，若为爱人始终留着一条涓涓细流，指着爱的方向，这样两个人不会走散。我记得那晚最后，自己舔着喝成猪肝色绯红的大脸，望着餐桌对面的直男愤怒道，“现在你可以握着我的手吗？然后改改你的态度吗？”然后他大手盖上我的，固执沉默气得人要翻白眼。

记得儿时凑在大人们身边观赏过一部连续剧叫《过把瘾》，其中有个桥段深深地震撼过我，那是江珊拿刀抵着王志文的脖子问“你爱不爱我”。吵得那么凶，女生一门心思追问的还是爱不爱；而吵得再凶，江珊就是要听那一句爱不爱，就像我就是要跟爱人十指紧扣，每个人习惯表达或接收的“爱的语言”如此不同，而认清自己和对方的偏好，可以帮助我们准确发射/接收爱的讯息。我喜欢一本旧的畅销书叫《五种爱的语言》（THE FIVE LOVE LANGUAGES)，其中有个心理测验推荐大家翻来自查，测试你喜欢的爱的表现（语言）如何排序。书里归纳的五种“爱的语言”是，1 赠予礼物；2 相处的时光；3 言语欣赏；4 服务精神；5 肌肤相亲。因为个人偏爱不同，爱的表达应该“对症下药”，比如对江珊们，送10个包包大概不及一句“爱的是你”管用。

曾经有一句被众人诟病的话，“宁愿在宝马车里哭，不坐在自行车上笑。”我想，搞不清楚如何表达和接收爱的话，坐在哪里都要吵架都要哭而且哭得很惨。爱是一门外语，我们却一直以为是母语，既然都是略知一二，一起作伴学习爱学习吵架吧。

晚安。