如何引导中学生进行自我不良情绪的疏导

[摘 要] 现代教育的发展要求教师不仅是人类文化的传递者，也是学生心理健康的维护者。能否以科学的方法把握学生的心里，因势利导地促进学生健康成长，是班主任工作成败的重要标志。乐观情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的重要体现，更是高效学习的基础。而不良的情绪、有害的心理因素是引起身心疾病的重要原因。 [关键词] 引导 情绪 疏导 稳定、愉快等积极的情绪有利于机体的内脏器官和腺体的正常活动，增强身体的抵抗力。良好的情绪还有利于提高记忆力、注意力、反应力以及建立良好的人际关系，有利于高效学习。马克思曾说过：“一种美好的心情比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”中学生正是世界观、人生观形成的初级阶段，他们情感波动幅度大，情绪反应强度较大，自我控制能力较弱，情绪容易变化，或郁郁寡欢，或闷闷不乐，或烦燥发怒等等，这些都影响正常的生活学习，有时会做出一些过激的事情。因此，引导中学生学会控制和调节好自己的情绪就显得尤为重要。 1寻找情绪不佳的原因 当你闷闷不乐、忧心忡忡、坐立不安、烦躁苦恼不高兴的时候，不要放任自由任其发展，而要主动积极寻找原因。究竟是别人误会了，还是自己做错了事，还是学习上遇到了困难，考试不理想，还 是家庭原因，找出问题的症结后，想办法解决它。如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”，女生还可以想到是否“生理上的特殊时期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了；还有可能是睡眠质量不好，睡眠不足对情绪的影响极大。找到原因，对症下药才能解决问题。 2对策 (1)身体放松并转移注意力 过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。同时把注意力集中在有趣的事物上或自己感兴趣的事件上并停留一段时间，或推开窗向远处张望看看蓝天、绿树，闻闻花香。或是听自己喜欢的音乐，都有助于你缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳上几步，你的感觉会更好。还可以给你的好朋友或家人聊天交流，在聊天中将你所遇到的事情讲出来，这样不仅可以增加与对方的联系，同时你的紧张情绪也会随之而得到转移，由朋友或家人来分担。 (2)采用恰当方法适当地进行宣泄 中学生正处在情绪变化比较激烈的时期，很容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体伤害很大，特别对肝脏、心脏的影响！任其发泄有时会害人害己，不如暂且回避，让自己冷静一下，然后去 寻找更适合的解决办法。如，当与同学产生矛盾时，不必将此事耿耿于怀，闷在心里面长吁短叹、自我责难，你尽可以去打打球，散散步，听听音乐，找人聊聊天或参加其他一些有意义的轻松活动，使自己的情绪松弛下来，然后客观地分析事情的原因，是自己错了还是对方误会了自己，遇事往好里想，必要时可以进行批评与自我批评，多在自己身上找原因，退一步海阔天空。如，被老师在课堂上批评了，那也要积极主动承认自己的错误，即使有时觉得有一点冤枉也要有积极的心理暗示，老师平时待我不错对我特别关注，也有宽容过我的错误。如若这些都不行，还可以主动将此事与家长、老师、同学、朋友交流一下，客观分析自己，正视自己。常言道，“大吼解千愁”。各种原因引起的情绪波动，精神抑郁，有时只要大吼一声或几声，顿时会感到心平气和、精神振奋、充满活力。这是因为通过大吼，加快了血液循环，并能使大脑皮质处于中等兴奋状态，令身心健康处于最佳水平。现代科学证明，流眼泪并非懦弱的表现。据观察，长期压抑、不流眼泪的人，患病要比常流泪的人多一倍。据调查，许多人说他们哭过以后，心里好受多了。所以该哭当哭，该笑当笑。恰当的进行宣泄。 (3)多看书学习、树立正确的世界观 正确的世界观是科学的认识体系，是个性的核心部分，它调节、支配着人对周围世界的态度，也决定着情绪的变化。多看一些历史书籍，多看一些心理方面的书，从中汲取有益自己进步的营养成分， 以道德标准自觉规范自己行为。平时也可多看一些中外名人顽强拼搏、刻苦努力的事例，学会辩证思考，暗示自己宽以待人，遇事多从正面想，从而使自己从容地对待挫折和失败，有勇气面对工作生活和学习中的困难，使自己始终处于良好的情绪状态中。 (4)经常锻炼、合理饮食、多看笑话幽默 研究人员发现，健身运动能使身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。运动是最有效的松弛方法之一。因此平时要培养自己的锻炼兴趣，特别是集体项目，如兵兵球、羽毛球、篮球等。当你心情黯淡时，约上同伴打上一场球，出上一身汗，之后再洗个热水澡，对克服你的坏心境都有非常明显的效果。这样对情绪调节的效果会更好。 大脑活动的所有能量都来自我们所吃的食物，因此情绪波动与我们所吃的食物也有关。《食物与情绪》的作者索姆认为，要确保好心情，应养成好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡因和糖的过分摄入（它们可能使你过于激动）。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。 常笑多幽默。“笑一笑，十年少”，“经常幽一默”，讲讲笑话，开开心，轻松轻松，有利于调节不良情绪。 (5)站在对方的立场上考虑问题 假如你与他人产生矛盾，即使你是对的，也没有必要固执地坚持己见，而应该主动地、冷静地、客观地分析事情的原由，站在对方的立场上想一想，这样有助于问题的客观解决。学会宽容别人，学会自我批评，学会拓宽心理容量，使自己有良好的修养和宽广的胸怀，“宽容是一种美德”。对于一些琐事，没有必要花大量时间去争论纠缠，也没有必要事事争强好胜。每个人都有优点和缺点，每个人的才智都是有限的，不可能样样都超越于他人，能在一二个方面取得成就已经很不容易了。没有必要让自己处处显得多么了不得，这样只会使你经常陷于不满、愤怒和自责、精神上的巨大压力、脾气暴躁等不良情绪中。 (6)要有“酸葡萄”的精神 当追求某个目标失败，或者无故受了气的时候，为了减少内心的失望与不满，找个理由自我安慰一下，可以冲淡内心的痛苦。偶尔用一下这种方式，对避免精神崩溃不无好处。例如，参赛由于名额有限未被选中，你很难过！换一个角度想一想，如若被选中就要参加集训，这样就会占用很多时间，既影响学习又增加压力。未被选中省得影响学习！这样通过吃不到葡萄就说葡萄酸，可以帮助自己接受吃不到葡萄的现实对稳定情绪有一定的好处。

怎样对人进行心理疏导

一、以对方的情绪为主

进行共情的首要任务是体验对方的思维和情感。我们既然要锻炼共情能力，首先就是以对方的情绪为主。对于很多优秀的安慰者来说，倾听是最重要的环节。

美国心理学家DWCarroll认为，语言和面部表情往往是内心情绪的真实写照。

人在情绪不稳定的时候会本能地寻找宣泄点，在很多时候，他们的语言和行为代表了他们此时的心境，而这正是安慰者寻找切入点的机会。

根据对方此时的情绪状态，以及本着每个人的人生经历不同的原则，我们在倾听过程中应该通过这些已经获取到的有效信息搭建一个对方的基本框架，找到对方的表达重点，就可以得出对方大致的情绪痛点和心路变化，共情才能有效展开。

并且，还可以在临近末尾时给予适当的建议，这会有效的提升对方对你的信任感。

二、尊重对方，减少自我表达

很多人在安慰朋友时都会存在自我表述太冗长的情况。他们喜欢站在一个旁观者的立场上对问题进行剖析，这个过程中忽略了对方的主观感受。

戴尔·卡耐基（Dale Carnegie）在《人性的弱点》中曾经写道：与人相处时，我们面对的不是绝对的理性动物，而是充满了情绪变化、满腹成见、受自负和虚荣驱使的生物。

所以，保持理性并不是共情能力的体现，反而会让对方感到你的冷漠。

美国通用汽车公司管理顾问查尔斯·吉德林认为：把难题清清楚楚地表述出来，便已经解决了一半。

保证对方的表达欲望，在安慰过程中十分重要，这不仅体现了我们对对方的尊重，更是让他们在自我表述过程中进行再次的情绪梳理。在很多案例中，讲述者在平静地陈述完之后，情绪就已经平复许多了。

安慰一个人的时候，不过多的进行个人意志的表达，将时间和话语权交给对方，效果往往更好。

三、注意表达情绪

心理学家阿诺德认为：“情绪是对趋向知觉为有益的、离开知觉为有害的东西的一种体验倾向。”

对于很多人来说，说话的语气代表情绪，而情绪往往有着很强的传递性，在很多时候，交流过程中内容的交换远没有情绪的感染有影响力。

心理学上认为，情绪由三部分组成：

主观体验

生理唤醒

外部行为

其中，外部行为往往更容易被人们所重视，而在倾听和安慰的过程中，安慰者的外部情绪表现很容易对对方造成影响。

事实上，拥有同理心的人往往会和对方保持一致的心境，盲目的悲伤和乐观都会给予对方心理上的负担，严重的还会引发对方的不自信和焦虑心理，这往往就导致了安慰的失败，并造成非常不好的影响。

因为是人啊，人都有这样的心理。就正如人会为自己找借口一样。这就是人所谓的心理。每个人都不可能让所有的身边的人都满意自己，生活中，学习中，乃至以后的工作中更是如此，关键在于自己的调节，人不能总为某些人改变自己的初衷，有时候要坚持自己，做一个有原则的人。看所有的事情要看两面哦，只是个人理解，希望对你有帮助吧。

《情感疏导师》百度网盘txt最新全集下载:

链接：https://panbaiducom/s/1zV8KZjrwR4RPkYLUiwzWYA

pwd=td4k 提取码：td4k

简介：《情感疏导师》的作者是龙江铸剑。 为了生存，他忍辱负重，毅然抉择…… 为了尊严，他醉卧美人帐，无法把持…… 为了感情，他情系气质熟女，陷入无端猜忌…… 为了事业，他无欲无求，揭密一个又一个显为人知的情感故事…… 为了真相，他宁可舍弃生命，识破阴谋鬼计，只身人性的层层迷局…… 为了那久而未破的悬案

一、备课要备情感 备课中要备情感有两层意思: 第一层意思:要备教师的情感这是指酝酿和凝聚教师自己的情感。虽然在备课笔记中不需要也不可能把自己的喜怒哀乐一字一句的写下来,但围绕教学内容酝酿和凝聚自己的情感却少不得。有了这个准备,在讲课中情感就会自然而有分寸地流露,进而迸发学生的情感。 第二层意思是:要备学生的情感。学生平时对他们所接触到的事物总会流露出他们的喜怒哀乐,而有些喜和怒不一定与社会主义精神文明建设合拍,教师要通过各种途径,摸清学生的思想情况,了解他们的喜怒哀乐,从而结合课堂讲解,对学生的情感加以疏导。例如,听说要实行劳动合同制,学生中有各种议论,流露出各种不同的情感。针对这个情况,我在课堂上结合政治经济学有关内容的讲解,分析我国劳动合同制和资本主义国家的雇佣劳动制的本质区别,大力宣传实行劳动合同制对我国社会主义现代化建设的意义,并且结合讲解的内容,明确表达自己对雇佣劳动制的憎恨,对我国劳动合同制的热爱和支持。这样,就比较好的统一了学生的认识,疏导了学生的情感。

父母应该善于发现和识别孩子的情绪和情感

很多时候，我们以为自己很了解孩子，其实并不是这样。孩子的情绪波动往往只是表象。请记住，没有一本育儿书会告诉我们每个孩子生来都是不同的。所以任何谈话和教养的前提都是观察你的孩子。

孩子最近突然的沉默或暴力行为往往是一种发泄情绪的方式。我们可以记录和回忆孩子的行为、情绪和原因。如果是带原因的负面情绪表达，是什么原因造成的，生活中的挫折，太多的限制，饥饿，睡眠等原因。

缓解情绪的过程需要探索和调整。很多孩子被强烈的情绪所控制，愤怒、悲伤、抑郁、恐惧是常见的负面情绪。同时，这个阶段的孩子很难转移自己的负面情绪，往往会突然变成“发脾气”或“痛苦”，所以我们会感到头痛。这个时候我们往往会把注意力放在这个提议上，孩子的负面情绪一定要干预。

但是还有一种情况我们经常忽略。有些孩子不发脾气。相反，他们选择“压抑”自己的情绪。所以，表面上，他们并没有用行动来表达自己的负面情绪。他们对别人是“无害的”、“不具有攻击性的”，但并不意味着他们就是我们可以称之为好孩子的例子。当孩子从小就背负着敌意和负面情绪的负担时，他们攻击自己，无法表达。久而久之，他们长大了。

预防是最好的药。如果非要找一种好的药物来治疗孩子的负面情绪，那么在我看来预防才是核心药物。预防包括两个维度:言传身教，孩子会学习父母如何表达自己的情绪，那么我们的父母在教他们疏导负面情绪之前是如何疏导负面情绪的呢？我们是不是有时候被自己的情绪左右，做了很多事后让自己很不爽的“傻事”？

指导，最重要的是示范如何调整自己的情绪，然后和孩子谈事情的对错，才能有效。父母在表达情绪时可以害怕，但不要过于慌张；可以生气，但不要制造暴力；你可以难过，但不要沮丧崩溃。

1、引导患者正确认识心理障碍，找到诱发心理障碍的因素

想要彻底治疗好心理障碍，首先要正确的认识这种心理疾病。用正确的态度和观念来坦然面对自己患病的事实，不要回避导致心理障碍的因素。只有患者正确认识了导致自己患病的精神因素，才能找到克服自己个性缺陷的方法。

2、积极进行自我心理调节

想要克服心理障碍，最主要的办法还是要努力进行自我心理调节，客观正确的分析自己的情况。多从客观角度上对自己进行观察和自省，将自己身上存在的问题进行归类概括，逐步了解自己的思考模式。找到思考模式中不成熟的部分，并寻求更好的替代方法。这样能够让自己对社会有更灵活的适应能力，坚持自我心理调节，是克服心理障碍中最重要的一个步骤。

3、寻求心理咨询师帮助

如果仅凭自己的能力无法成功克服心理障碍，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。让他们用丰富的专业知识来帮助你尽快找到自己思维认识中的误区，看清自己的问题。建立正确的思维模式和行为习惯，从而对导致心理障碍的因素形成一个成熟的防御机制。

心理咨询像豚海心理咨询就做得挺好的，对心理咨询师的能力审核非常严格，专业、严谨，效果有目共睹，多年来口碑相传，广受好评。

我是看到广告到店后可以领取免费心理测评，怀着试试看的心态去体验一下，没想到老师和蔼可亲、也非常专业，首先了解了我个人情况，还签了保密协定，这个非常赞，确实效果不错，老师引导我去探寻内心真实的想法去认清自己，然后给予意见和建议

呼吸放松调节法

该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器言的方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

心理学 心理 情绪 健康 快乐

音乐调节法

该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

心理学 心理 情绪 健康 快乐

运动宣泄调节法

据心理学专家温斯拉夫研宄发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在泪丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管的人体模型当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或掌打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继续工作。这就是运动宣泄调节法

心理学 心理 情绪 健康 快乐

理智的调节法

不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。

心理学 心理 情绪 健康 快乐

暗示调节法

语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。

心理学 心理 情绪 健康 快乐

升华调解法

把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一直形式。

心理学 心理 情绪 健康 快乐

情绪调节首先包括那些让人感到难受的负性情绪，如愤怒、悲伤。另外正性情绪在某些情况下也需要调节，比如那些成绩优秀的人，如果表现过分的满意、骄傲、和幸福可能会引起别人的嫉妒，像这样的情况同样需要调节。