如何才能缓解焦虑情绪呢？

1把注意力聚焦在事情好的一面上

当你把一件事的结果过度灾难化，长此以往你会产生紧张和焦虑，这时你要把注意力聚焦到一件事情好的方面，让自己的心情放松下来。

当松弛感代替紧张感，会让你的精力更充沛，做事更细心，行动更坚定，事情也会顺利。

2对待挫折要有正确认知

生活工作中总会有曲折，不能以逃避的心态，期望不要遇到麻烦。一旦偶有挫折，想到的不是克服，而是害怕。这样会造成我们在生活工作中时刻紧张，如履薄冰，没有进步也没有成长。

应该以平常心对待日常小挫折，形成自我反思机制，解决问题，改进不足，这样才能有长足的进步。

3对已成定局的事情不要一直纠结

当事情有了结果，不论好坏，都是已经过去，尽力了就好，没必要再投入过多的情绪。太过在意结果，长期如此，不但会浪费宝贵的时间，还会让你精神内耗，造成焦虑。

可以复盘失败，总结成功，但不要纠结结果，成功和失败都只是暂时的，为下一次挑战做好准备才是必须。

日常篇

4制定日常清单

把日常重要的事情列出清单，按照困难容易进行排列，然后根据自己的情况开始一一攻克，这样可以减少对时间流逝的焦虑感。

容易受挫的人，可以从容易到困难，这样各个击破可以增加信心。内心强大的人可以从难到易，解决完最难之后，一路顺畅，加快工作完成效率。

5用断舍离整理自己居住和工作环境

及时清理生活和工作中不必需、不合适的物品，消除心中对它们的眷恋。

定期整理，让自己对周围环境更有把控感的同时，简单清爽的居家和工作环境，会让自己的心情更加放松，远离焦虑。

6饮食规律，营养均衡，不暴饮暴食，减少零食

一个良好的饮食习惯，能让你身心都健康，饮食规律清淡，定时补充能量。暴饮暴食不仅加重身体上的负担，吃太多也会让人更容易困倦，增加精神上的压力。而过多摄入不健康的零食，会给大脑带来损伤。

饮食有规律，是对健康的长期投资，缓解焦躁情绪的同时，让你的未来更顺畅。

行为篇

7养成写日记的习惯

写日记不但可以复盘一天的经历，还是让人纾解情绪的好方法。每天花费10分钟，简单记录一下生活，定期总结一下，坚持一段时间，让自己避免犯相同错误的同时，改掉生活和工作中的坏习惯。

记日记可以让情绪得到释放，工作和生活也更轻松。

8学会冥想

找到一个安静的地方，坐卧姿势都可以，把思想注意力集中在自己的一呼一吸上。刚开始可能容易走神，但是经常做，持续的时间会从最开始的几分钟到十几分钟，甚至更长。

怎样改善焦虑情绪

　怎样改善焦虑情绪，在生活中焦虑症是以焦虑情绪体验为主要特征，它通常表现在胸闷，性欲冷淡甚至出现抽搐等现象。因此我们需要多注意的，那么，以下分享怎样改善焦虑情绪

怎样改善焦虑情绪1

　 1、放松法：

　放松法治疗焦虑症是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。

　 2、催眠法：

　催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症)。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑情绪和睡眠。

　 3、解释法：

　由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

　 4、系统脱敏法：

　在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。

　 5、冲击法：

　让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。

　每个人都或多或少存在一点心理压力，如今心理疾病并不是难以启齿的一种病情，反而当自己面对某种心理压力无法承受的时候，更应该开口去寻求一些帮助，只有找到合适有效的方法，才能给自己一个健康的心理环境。

怎样改善焦虑情绪2

　 焦虑症的3个表现

　 一、精神煎熬：

　许多患上焦虑症的人在病前常有易紧张、焦虑、对困难过分估计、不安全感、自信心不足等特点，在患病以后，更会出现担忧、焦虑不安、害怕等不同程度的焦虑情绪。而失眠则是焦虑症患者常有的现象，一般为入睡困难、彻夜不眠、突然惊醒等。

　 二、躯体症状：

　功能亢进的表现，这就会涉及到多个系统，如口干、胸闷、过度换气、心悸、耳鸣等。患者肌肉紧张，还会出现全身紧绷的感觉，甚至还会有疼痛和僵硬感，影响患者的工作效率。

　 三、外在表现：

　患者会很紧张，常会呈现出双眉紧锁、姿态僵硬而不自然的状态，不同的患者会出现不同程度的运动性不安，如小动作增多，无法静坐，反复徘徊等。

　 摆脱焦虑症的妙招

　 1、充足的睡眠

　睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

　尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

　 2、笑一笑

　当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

　 3、简化大脑

　物质简化=心理简化。

　如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

　 4、表达感激之情

　研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

　 5、吃对事物

　焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

　研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺--一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质的水平。

　不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

　 6、冥想

　现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

　此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

　 7、作一个前景板

　如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。

　而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗如果不是的话，赶紧摒弃掉。

怎样改善焦虑情绪3

　 心情焦虑缓解方法

　 1、肌肉放松法缓解心情焦虑

　当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。

　 2、按摩法缓解心情焦虑

　大部分人在处于焦虑时,会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环:焦虑产生肾上腺素,使肌肉紧缩,结果导致更多肾上腺素生成,使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌,然后按摩数分钟,按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经,将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。

　 3、饮食方法缓解心情焦虑

　3、1、鸡蛋。大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。

　3、2、酸奶。服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。

　3、3、绿茶。绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂,可直接或间接影响神经化学物质的水平,每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。

　3、4、肥鱼。补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。新研究负责人马萨贝鲁里博士表示,经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼,有助于缓解焦虑情绪。

　3、5、菊花茶。一项研究发现,经常喝花茶可有效舒缓神经,广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶,可缓解压力和改善焦虑症状。

　 焦虑抑郁的主要表现

　 1、焦虑情绪

　患者的焦虑情绪是莫名其妙的,现实生活中并没有明确的对象和内容能够使患者出现焦虑紧张的心态。患者总是会担心未来会发生一些危险的事情,但是,患者却说不出究竟存在那种威胁。患者这样的情绪会持续很长时间,若没有进行积极的治疗,几周、几月甚至数年都难以治愈。

　 2、病理性焦虑

　患者总是会觉的有灾难降临,甚至还会有种死亡的感受。患者会担心自己失去控制,可能会突然出现昏倒的现象。有70%的患者都有抑郁的表现,患者对自己的`一切都失去信心,有的时候,患者还会出现情绪激动,经常无缘无故的发怒,与家人争吵。

　 3、躯体不适

　患者常会出现心悸心慌、气短胸闷、心前区不适或是疼痛的现象,患者的全身会出现疲乏感,生活和工作的能力有所下降,就连简单的家务都不能够顺利的完成。还有的患者会出现手抖、手指震颤或麻木感、阵发性潮红或冷感,月经不调、停经、性欲减退、尿意频急、头昏、眩晕、恐惧、晕厥发作等现象。

　 长期心情焦虑的危害

　1、长期焦虑会增加癌症的发病率。据现代医学科学发现,人的焦虑的情绪直接影响身体的抵抗力和免疫力,当人体抵抗力和免疫力降低的时候,癌症就会趁虚而入,我们会发现,如果一旦生活或者事业受挫,整天处在心情低落,焦虑中,那么是非常容易得癌症的。我们再看一些女性,凡是得乳腺癌、子宫癌的,大都是一些比较焦虑的人。

　2、长期焦虑必定导致失眠。因为始终在一种忧思的情绪中无法解脱,因此,无法让神经完全去镇定下去,也无法去控制,因此,日日忧思,很难有好质量的睡眠,我们经常都看到一些经历意想不到的悲痛的时候,人是很难入睡的,当然如果只是短期的,调整过来就可以恢复,但是如果是长期焦虑,那很难恢复。

　3、长期焦虑增加心脏的负担,增加死亡率。据资料统计长期焦虑的人中有大约25%患上了心脏病。并且死亡率比正常人高23%。而对于女性而言,高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。

增强安全感存在焦虑情绪的朋友，都是因为安全感不够，总是担心着有什么事情发生，从而导致焦虑。

2增加自信心，没有自信以后的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

3转移注意力，焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。

焦虑在年轻人身上比较常见，这是由于人们对环境或事物不适应造成的一种心理反应，是一种不愉快的情绪体验。过度而经常的焦虑容易造成神经衰弱。其特征是易兴奋、易激怒，同时又易疲劳、易衰竭;常伴有失眠、头痛、抑郁、注意力涣散、记忆力减退和情感脆弱等。如有的人觉得难以适应新环境生活而懊丧和苦恼;有的由于工作不顺心、工作压力大、生活受挫、失恋和人际关系紧张而又不能正确对待等，这种长期的心理冲突干扰了神经系统的正常活动。 消除焦虑心理，主要是平时要调整好心态。你不妨试用以下几种心理疗法:一是暗示疗法。自信是克服焦虑心理的基础。平时应鼓励自己树立自信，相信自己有能力完成各种工作。通过自我暗示，每多一分自信，焦虑心理就会降低一些，同时又反过来使自己更加自信。若你刚步入新的环境，开始跟不上趟、压力大是很正常的，只要你树立信心，很快就会适应过来。二是分析疗法。有些焦虑是由于本人将过去的情绪体验和欲望压抑到潜意识中，并未在头脑中消失而导致的。此时，应分析产生焦虑的原因，通过心理咨询等方式，把深藏于潜意识中的“病根”挖出来。必要时进行适当的发泄，焦虑情绪一般可以消失。三是刺激疗法。当出现焦虑反应时，头脑中总是胡思乱想，坐立不安，痛苦不堪，此时可采用自我刺激、转移注意力等方法。如在胡思乱想时，找一本有趣的书读，或从事自己喜爱的一项娱乐活动，或进行紧张的体力劳动和体育运动，以缓解烦躁。四是催眠疗法。焦虑情绪严重、带有神经衰弱症状的患者，通常有睡眠障碍，容易梦中惊醒，此时可进行自我催眠，找个合适的体位躺好，尽量不去想容易引起心理紧张或兴奋的事，轻松做腹式呼吸，提高睡眠质量。这是几种常见的心理疗法，希望你能通过自我调适，尽快走出“焦虑心理”的阴影。