走出抑郁，自己与自己对话——《蛤蟆先生去看心理医生》

这是裸辞的第一天，这也许是一个任性的选择，但在看到书架上摞得高高的“精神食粮”时，给自己放个长假也许是个不错的选择。

高中时期直至工作的长约十年的时间里，抑郁的状态从一开始的偶尔到频繁，从自残到决定与自己抗争，再从自以为的康复到间歇式的情绪爆炸与自毁冲动。

不论是要战胜抑郁症，亦或是面对无法改变的原生家庭，又或者是作为一个母亲，希望自己的孩子能拥有一个美好的童年，尽量好的给她一个原生家庭；这个过程需要艰辛的努力和刻意的思考，尽管如此，我依旧坚信只有打破了心理平衡，才能深度的蜕变。

《蛤蟆先生去看心理医生》，从书籍官方的标签心理自助来看这是一本自我救助的书籍，这次的阅读与理解的确在一定程度上对我有帮助：

1 、我的童年，父母辈他们对我的种种行为背后的原因。

2 、我的行为（自卑、沮丧、恐惧）背后的成因。

3 、进入“成人自我状态”，理性看待事物的重要性与成长性。

全文的逻辑，就是从像我这样 整个人都不太好的人开始说起，这个人就是蛤蟆，他的圈子里有严厉、挑剔型的父亲；有顺从、怯懦的母亲；有智慧威严，总处在父母自我状态的獾；有关心朋友，但是絮叨爱怼人的河鼠；还有体贴善良，但内向不懂表达的鼹鼠；以及重要的主人公心理咨询师苍鹭。

经过十次的咨询沟通，蛤蟆的状态和内心发生了天翻地覆的变化，这就是蜕变。

第一次咨询：初见咨询师

蛤蟆为了不让朋友们担忧，来做心理咨询，认为心理咨询的老师就是为了赚钱 （好的，对不起，这像极了我对心理咨询师们的误解，毕竟他们的时薪很高） 。苍鹭表示本次不收费，心理咨询需要自发的配合，是一个合作的过程，蛤蟆想明白后便决定配合，一周固定时间进行一次心理咨询。

第二次咨询：抑郁的原因

第二次见面，蛤蟆的焦虑并不比第一次小，0-10的情绪温度计，蛤蟆只打了1-2分。关于自杀的话题，竟然在震撼之余让蛤蟆卸下了防备侃侃而谈起来。感觉自己没有什么价值，把自己生活搞得一团糟每个人都对我那么不友好，可这并不是我的错我当时的感受，就像是小时候，我被父亲狠狠责骂后的感受。

在没有列举完的蛤蟆的表述中，我不幸也有过其中80%的感受，也许旁人不能理解，但在当时的确悲伤得难以自拔，不过好在现在已经很少了。

苍鹭引出了关于自我状态的第一个状态儿童自我状态，是指他的行为和感受都像个孩子，这不同于“幼稚”，而是“像孩子一样”。没有好坏，只是用来描述一个人实际的状态。

第三次咨询：成长的寓言

咨询期间得到苍鹭全身心的关注，不断地发问让蛤蟆表达自己的想法和观点，让蛤蟆开始在很多方面探索和审视自己 （我想这就是自我洞察力的建立吧）。

由于需要讲解儿童自我状态，苍鹭由原来的 倾听者角色 转化成了 老师的角色 。儿童自我状态分为以下两个部分：

自然型儿童 ：快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧（儿童的基本情感）；

适应型儿童： 本我所在，自我相依。

第四次咨询：探索童年

之前咨询留下的作业让蛤蟆感到从未有过的复杂情绪，因为他想起了孤独的童年，其中并没有多少爱或快乐的回忆。

接受情绪似乎也是每一次自我调节中必不可少的一步。

在成长这场战斗中，面对无法逃离的欺凌和伤害者，孕育而生的顺从行为（依赖、道歉、同意、取悦）便是这一次的主题。

顺从行为可能导致有些人学会了把依赖当成生活方式，成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。

第五次咨询：愤怒的表现

这次咨询时蛤蟆也给自己的情绪打了分，分数已经达到了5-6分。看来这场自我的battle初见成效了。

经过对自己过往的回忆和思考，蛤蟆发现他竟然不会生气，生气的总是别人。苍鹭给出的答案不是不会生气，而是不带攻击性的发火。那是什么呢？

还记得撒泼耍性子吗？这就是典型的例子。在超市地板上打滚的别人家的孩子，其实是愤怒的，但是没有办法直接表达，因为面对的是他们最亲近和依赖的家长啊。

第六次咨询：秘密协议

在第六次咨询之前，强势的獾与蛤蟆发生了一些不愉快的故事，以至于蛤蟆快被气炸了，不同于以往对獾的顺从，这次蛤蟆竟然敢小声地说需要考虑一下了。

看呐，蛤蟆已经不一样了，此处给予欢呼，我认为这是蛤蟆自我救助路上的一个里程碑。

即使如此，在第六次的咨询中，蛤蟆似乎还是打算妥协，与獾达成我很没用的共识。在苍鹭的眼中，蛤蟆这是在玩一个叫做PLOM的游戏。poor little old me，译为可怜弱小的我无意识地配合对方，来给自己制造不快，而且游戏里输的才算是赢家。

以亲身经历来说，这是抑郁过程中常有的状态。

这次的咨询正处于打破心理平衡的边缘，也引发了蛤蟆自己与自己内心强烈的思想冲击。

强势的獾处于父母自我状态并且是挑剔型父母状态，而蛤蟆的父母状态也异常的强大，虽然他从来不挑剔别人，但他却总是自我审判和惩罚。

所以，看书的同时我也扪心自问，你能停止自我批判吗？能对自己好一些吗？能开始爱自己吗

第七次咨询：蛤蟆先生的选择

蛤蟆先生看起来好了不少，开始对身边的事物和人感兴趣了。划了船、聚了餐，朋友们也开出来了他的变化。并且更令人吃惊的是，他真的反抗了獾，并且说出了他内心的真实想法。

虽然有时候悲伤的情绪还是会来，但不会再被它牵着鼻子走了。这应该就是那个最美妙的状态——成人自我状态。在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事，我们所有的知识、技能都为自己所用，不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。

然而成功的人生里，父母、成人、儿童三种状态都是必需的，都对生存有价值，但是只有在成人状态下才能学到关于自我的新知识。父母或儿童的状态，几乎不需要去思考就知道要怎么做，就像演戏一样，而进入成人状态，需要我们自己来做决定。

没有人能“让”我们产生什么感受，说到底，使我们“选择”了自己的感受，我们“选择”了愤怒，我们“选择”了悲伤

以往的经历教会我们在相似情境下不经大脑就自动作出反应。

这个章节是我最喜欢的章节，它帮我解答了生活中许多人情绪的问题，比如自怨自艾的妇女。

第八次咨询：说出人生故事

这次的咨询故事很长，那是蛤蟆一生的故事，他喜欢看到苍鹭全身心地听他说话，有一个那么好的倾听者是多么的重要啊。

一切的人生经历造就了现在的蛤蟆，就像我们每一个人一样，我们的不同也都是由这些不同的经历拼凑的。

第九次咨询：人生坐标与心理游戏

这次的咨询，要从童年说起。

童年的经历如此强大、如此鲜活，于是便塑造了每个孩子对世界的独特看法，往后余生都会如此，除非—— 你决心要改变 。 （这不正是我要做的事情吗？）

人生坐标：一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的 底层架构 。从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。这就把人生变成一个自证预言。

第十次咨询：赢了游戏 输了自己

在上一次咨询中，苍鹭说到了一本书《人间游戏》（已放入书单），里面描述了100种心理游戏。比如“酗酒”、“我真不幸”、“PLOM”等等。

我真不幸 ——低自尊的人通常觉得生活对他们不好，却更善待别人，认为自己是生活的受害者，随时会给你报出一长串遭遇过的不幸事件。更严重的，会竭尽所能地选择记住那些悲伤和不快乐的事件，而忘记或忽略美好的时光认为自己的人生不好的力量影响，无法掌控人生，这让他们焦虑，觉得自己不够好

这类人很容易成为抑郁症患者，然而我的脑海中已经浮现出了很多很多身边的例子，抑郁人群很庞大。

不论我做什么都要爱我 ——我早就说过你会这样对我，证明我是真的很差劲很愚蠢

NIGYYSOB （我抓到你了，你个坏蛋） ——这个游戏越来越常见，尤其在机构组织，权威认识很容易把员工当成顽劣的孩子来惩罚（个人觉得像是PUA）

在这次的咨询最后，蛤蟆因为苍鹭总是提问而与他吵了起来。

第十一次谈话：最后一次面谈

虽然文中蛤蟆认为十次咨询是从第二次开始算起，但是我更愿意把最后一次当作一次成年人之前的谈话而非咨询。

经过十次的咨询，蛤蟆从依赖变成了对抗依赖，最后走入了独立的状态。

这一次探讨的是情商：

高情商的人，都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作起来。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。

高情商的人，能辨识他人的感受，通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系

情商它将带你从独立的个体走向共生的关系，但共生性则体现出成熟和自我接纳，还包括求同存异地接纳他人。

至此，蛤蟆先生已然痊愈，这场自我battle中，他获得了胜利，开始了他新的生活与事业，心灵如同破茧重生一般。

走出抑郁，是一个艰辛且漫长的过程，是自己与自己内心不断地碰撞，当然在严重的情况下需要药物辅助治疗，希望我的分享可以带给你们启发与力量，也希望你们看见我看见的美好和希望。

                                                                                                                                                                     注：本文大多为摘录内容，仅供参考

儿童情绪发展的趋势主要有三个方面:社会化,丰富和深刻化,自我调节化。

情绪的易冲动性幼儿常常处于激动状态,而且来势强烈、不能自制,往往身心都受到不可遏制的力量的支配。

情绪的不稳定性婴幼儿期的情绪是非常不稳定的,容易变化,表现为两种对立的情绪在短时间内相互转换。情绪的外露性。

婴儿期的孩子,不能意识到自己情绪的外部表现,他们的情绪完全表露在外。幼儿晚期,儿童调节自己情绪表现的能力已有一定的发展。

造成儿童自我中心状态的根本原因在于如下：

1、来自幼儿时期行事和感受的本能，情绪记忆一直留存并延续着。

2、童年的经历和家长的影响

童年受到溺爱的孩子容易表现出自私、依赖、任性、冲动、做事不计后果。

童年经常受到指责、漠视、不被关心的孩子就容易表现出懦弱、胆小、不自信、自我否定。

这部分人都特别容易出现情绪化，像孩子一样表现出他们的悲伤、恐惧、快乐、愤怒

陷入”儿童自我状态的影响“

1、在情感生活和社会交往中产生障碍，捆绑理性交往的手脚，泛情绪化，给自己和身边的人带去困扰，严重者会自我抑郁或者自我放纵导致犯罪。

2、总是用最轻松、习惯性模式处事，而没有思考，无法进步。

如何看待”儿童自我状态“？

1、每种状态都有其适应性和不适应之处，并无好坏之分，了解自己来自于童年的情绪和父母的言行影响，学会排除这两种影响的驱使，通过思考、基于事实做事，在更多的时候处于“成人自我状态”。

2、于父母而言，要重视孩子的言语沟通，通过理智、合理的方式同其相处和交流，让其拥有快乐的童年和独立的人格。

        罗伯特·戴博德：毕业于剑桥大学赛尔文学院，曾任教于英国亨利商学院，是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者。本书是他最著名、最畅销的一本大众心理学著作。他曾将人生比作一条河流，看似静静流淌，风平浪静，实则暗流涌动，危险重重。在表面平静的生活背后，每个人的一生中，都会遇到几条汹涌的暗流。如何才能顺利跨过人生的暗流，通往彼岸？罗伯特用无数临床案例，拼凑起了一位“蛤蟆先生”，并讲述了他从抑郁到痊愈的过程。

        本书运用动物的形象，对话的形式，讲述蛤蟆在成长过程中遇到的敏感、自卑、忧郁、不快乐等问题，是对大多数自我成长类心理咨询过程的高度浓缩。

        蛤蟆本是一个热情、时尚又爱冒险的家伙，惹出过不少麻烦和笑话。可他现在陷入抑郁，不能自拔。他的朋友们决定手相助，其中包括智慧又威严的獾、关心朋友但有点絮叨的河鼠，还有体贴善良的鼹鼠。他们商量来商量去，决定督促蛤蟆重视这个问题，并带他去接受心理咨询。于是本书故事就此展开。在故事最后，经过与咨询师苍鹭的十次面谈，在蛤蟆心中，一些变化终于悄无声息地发生了……

        自我状态的三位一体，分别是儿童、父母、成人状态。它也代表了人格的结构。

        儿童自我状态：由自然型儿童与适应型儿童组成。是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含童年时体验过的所有情感。刚出生时，我们只具备几种最基本的情感。幼年时，这些基本情感发展成更复杂的行为式，它们成为自我的核心。

        1快乐和深情：蛤蟆先生每次看望孩子时都会得到他们充满热情的欢迎；

        2愤怒：孩子们闹脾气的时候可能会失去控制，变成一个“小恶魔”；

        3悲伤：孩子们更容易感到不安和悲伤，例如当心爱的宠物去世时；

        4恐惧：蛤蟆先生还记得他儿时从噩梦中尖叫着醒来，这种感情是与生俱来的；

        这四种基本感情构成了儿童自我状态。一个人无论在几岁时都可能进入这种状态，并表现的与小时候的自己如出一辙。

        通过上面这则寓言我们知道生命的第一要务在于生存。所以，不管遇到什么样的父母，为了生存下去，婴儿必须快速地学会适应，适应新的环境，适应自己的父母，学着调整自己的行为来适应特定的情形。这就是我们在婴幼儿时期就发展出的适应型儿童状态。

儿童如何释放自己的愤怒？

        蛤蟆意识到自己经常处在“儿童自我状态”，行为和感受都像一个孩子。他想学会当一名成年人。

        父母状态指挑剔或教育别人的状态。父母状态包含了我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的批判标准。处在父母状态的人都在用言行重复从父母那里学到的观念和价值观，想向别人证明，让别人接受他的观点和价值观。

        指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。即在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性面而合理地行事。

        一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。换一个词来说，我们把自己的人生变成了一个‘自证预言’。‘自证预言’的意思是，我们会控制事件的发生，从而确保预言会成真。我们会确保自己的世界和预期的一样。

        高情商的人：概括而言，他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。

        情商和理解别人有关，一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为‘共情’。但也许情感智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。

        情感智力能让你在自我成长和完善的路上走得更远，因为它将带你从独立的个体走向共生的关系。

1、在人生的长河里，没有谁会是你的摆渡人。能将你摆渡过岸的，只能是你自己；

2、要不要与生活和解，你自己说了算，生活能治愈的，是自己愿意走出来的人；

3、再好的心理咨询，都出于就诊者的自愿。治愈的过程，都是为了让你自己找到答案；

4、如果你为自己负责，你就会知道你有力量改变环境和自己；

5、我们如果反思一生的经历，都是当时处境使然，不由自主，但是关键时刻，做主的还是自己；

6、这世上，从来不缺带伤的人；然儿，哪怕是牺牲了自己，也未能换来他人的好感；

7、面对伤害，我们无处可逃，但必须完成的事，唯有靠自己才能行；

情绪是活动时的兴奋心理状态，是较原始简单的感情，较短暂而外显。情感则为需要是否满足所产生的内心体验，属较高级复杂的情绪，持续时间长而不甚外显。不同年龄阶段的儿童有各种不同的情感表现。婴幼儿的一切情感表达都是为了自我满足，如痛了、饿了、不舒服了，他都会用强烈的哭叫表现出来。学龄前儿童处处表现出肯定的情绪，他们不停地奔跑，笑闹，主要的动机就是为了得到愉快。

孩子的情绪是非常容易变化的，他们不会控制自己，掩盖不住自己的心情，受到赞扬时会感到高兴，受到挫折时会悲伤。他们特别易激动，往往由于某件小事而情绪冲动，此时完全不能控制自己，短时间内不能平静下来。到了小学低年级情绪的冲动逐渐减少，情感也比较稳定，他们学会了控制自己的感情，掩盖自己的心情不让它表露出来。如有的为了不想让同学把自己看成是个爱哭的孩子，摔了跤也不哭泣；有的壮着胆子装作不怕打针的样子，为的是不想让同学说自己是胆小鬼。进入中学以后，情感表现更加稳定，不再动辄发怒或沮丧，偶然发火也能较快地平静下来，其兴趣已从自我转向集体，此时一些同性别的、志趣相投儿童少年常形成小团体，他们把能得到小伙伴的青睐当成一种快乐。这时家长和教师不能硬性拆散他们，要正确地因势利导，把他们引导到认真学习、为集体做好事的正确轨道上。加强人生观和理想教育，培养明辨是非、性格开朗、富于同情心和责任感等良好情感。