如何控制自己的感情？

控制情绪的能力是一种重要的人类技能，以下是几种控制自己情绪的有效方式：

1 观察自己的情绪：要控制自己的情绪，首先要了解自己的情绪，发现并识别自己的情绪，这样才能够及时采取行动加以调整。

2 学会自我调节：了解自己的情绪之后，就要学会自我调节，在心理上和行为上实现情绪的调节。例如，可以通过情绪管理技巧，如深呼吸、运动等，使自己的情绪回复镇静。

3 留出一些时间去思考：不要仓促决定，留出一些时间去仔细思考。情绪可能会导致我们做出错误的决策，因此我们需要冷静下来，再做出决策。

4 寻求帮助：当情绪无法得到有效控制时，可以寻求专业帮助，例如找心理医生或者心理咨询师，向他们倾诉自己的心理问题，寻求他们的建议和指导。

5 练习放松技巧：放松技巧可以帮助我们缓解身体和心理的压力。例如进行冥想、瑜伽、按摩、阅读等活动，或听音乐、欣赏风景等。这些放松技巧可以使人心情愉悦、纾解压力、舒缓紧张的情绪。

总之，控制情绪需要一定的技巧和积累，需要我们不断地探索自己的情绪特征，寻找适合自己的控制方法。

情不自禁

拼音：qíng bù zì jìn

解释：禁：抑制。感情激动得不能控制。强调完全被某种感情所支配。

出处：南朝梁·刘遵《七夕穿针》诗：“步月如有意，情来不自禁。”

示例：她又～地放声哭了。 ★沙汀《一个秋天晚上》

近义词：不由自主、身不由己

反义词：不露声色、无动于衷

语法：作谓语、状语；用于描写人的感情

英文：let oneself go

日文：思(おも)わず，知らず知らず

德文：sich nicht beherrschen kǒnnen

形容控制不住自己的感情的词语如下：

情不自禁、不能自已、不由自主、身不由己、鬼使神差。

1情不自禁。

禁：抑制，感情激动得不能控制，强调完全被某种感情所支配。

出处：宋·罗大经《鹤林玉露补遗》：“一妇人，悲歌怅饮，情不自禁”。

造句：当五星红旗冉冉升起的时候，他站在领奖台上，情不自禁地流下了眼泪。

2不能自已。

已：停止，指无法控制自己，使激动的情绪平静下来。

出处：唐·卢照邻《寄裴舍人书》：“慨然而咏‘富贵他人合，贫贱亲戚离‘，因泣下交颐，不能自已。”

造句：当我读讫掩卷的时候，一种爱慕与崇敬之情使我不能自己。

3不由自主。

由不得自己，控制不住自己。

出处：清·曹雪芹《红楼梦》第八十一回：“我也不很记得了。但觉自己身子不由自主，倒像有什么人，拉拉扯扯，要我杀人才好”。

造句：我一点权都没有，什么事都不由自主。

4身不由己。

由：听从，身体不由自己作主。

出处：《宋元戏文辑佚·陈巡检梅岭失妻》：“瓜期信通，为着功名，奔走西东。见说出路自觉心慵，身不由己，意冲冲”。

例句：我到这儿也是身不由己，既然是国家需要，就只好服从分配了。

身不由己造句

1、我们往往身不由己地感觉到，除了从我们自然出生的那一年计算的年龄，还有另外一种青春和老年。每个人放弃那种观照时，总觉得它与其属于人生，不如说属于各个时代。在某种程度上，智能的最微小的活动把我们从时间的限制中解救了出来。

2、人在江湖，身不由己，情仇难却，恩怨无尽。

3、行行复行行，人在江湖中。日日无思想，夜夜很相思。每有离别意，身不由己时。常常怨自己，青春不争气。

4、侯门深似海，折射的是艺术家的身不由己和中国曲艺界的悲哀。

5、我也曾是酒徒，我也曾在生死间来去，我又何尝没有一些尖锥般的感触刺在心里，如今虽然自甘寂寞，远避山上，但却依然时常会有些身不由己的悲哀。可是最近我已经懂了，人生本来就是这样子的。

释义禁：抑制。感情激动得不能控制。强调完全被某种感情所支配。

所以“抑制不住自己的情感”应该用“情不自禁”这个成语来表示。

读音qíng bú zì jìn 

近义词身不由己 不由自主 

反义词无动于衷 不露声色 

相似词喜不自禁 情不自已 不禁 禁不起 禁不住 自作多情 弱不禁风 忍俊不禁 

造句

1、小萍是个舞迷，只要听到音乐，她就会情不自禁地跳动起来。

2、这首歌曲旋律优美，姐姐情不自禁地随着唱起来。

3、看到球星的精彩射门，球迷们情不自禁地欢呼起来。

4、听了老师的一番话，同学们情不自禁地鼓起掌来。

5、听了英模代表的报告，同学们情不自禁地流下了眼泪。

6、我和形影不离的好朋友，看到声色俱厉的歹徒，情不自禁的打了个寒颤，心吓得碰碰狂跳。

7、听相声，我们情不自禁地笑了起来。

8、第二天，我情不自禁又来到了篱笆旁的这个地方。

情不自禁

qíng　bù　zì　jīn

[释义] 禁：抑制。感情激动；无法抑制自己。

[语出] 宋·罗大经《鹤林玉露补遗》：“一妇人；悲歌怅饮；情不自禁。”

[正音] 禁；不能读作“jìn”。

[辨形] 禁；不能写作“尽”。

[近义] 不由自主 身不由己

[反义] 不露声色 无动于衷

[用法] 多用于描写人的感情。一般作谓语、状语。

[结构] 主谓式。

一、“情感控制”是一种“冷暴力”

那么什么是情感控制呢？情感控制也叫冷暴力，是说在一段关系中，一个人被另外一个人的精神控制。这种“情感控制”一般发生在以下几种人身上：

1、情侣身上

这种情形往往发生在亲密关系中，因为知道彼此的软肋和弱点在哪里，又因其备隐蔽性，所以经常披裹着爱的外衣，肆虐伤害着伴侣。

君姐和老公是在一个单位工作，未婚时，她集美貌和才华于一身，老公在公司当领导，人际上游刃有余，男人味十足，虽然比君姐大10来岁。但君姐崇拜他、爱慕他。但婚后君姐发现老公的一些优点都变成了缺点，管理能力变成了强势，男子气成了大男子主义。他不让她接触任何异性，着装上也管她，不能穿露薄透。

她喜欢玩儿，喜欢漂亮，偶尔出席一些场合穿一些暴露些的衣服，回来就是一顿大骂和侮辱，老公说她是在勾引别人等难听的话，有时还拳脚相加。之后，他又服软说，这是我对你爱的表现，因为太在意你才这样做。

时间久了，君姐也分不清到底爱是什么样？也不再挣扎，也不想起矛盾，成了全然接受了这些观念的绵羊。

2、家庭成员身上

控制者也许并不是有意识的，他们出发点或许是真的爱你，所以难点就在这里，对于被控者很难做到不受家庭成员的影响，成人间是为了避免发生一些家庭矛盾，不直接对抗，而选择沉没的抵抗。

**《春潮》中的女记者在外工作雷厉风行，回到家中的场景却截然相反，不说话、沉默、没有笑容，人近中年却觉生活空间越来越狭窄，无论是心理上的还是物理空间。她单身带着女儿和母亲一起生活。

我们先看一个生活场景，一日下班后回到家里，一进门，看到居委会干部母亲带了一帮人在家里练习唱歌，闹哄哄的，没有说任何话，她穿过狭窄通道，径直走到厨房里抽了根烟。母亲冲进来就训斥她，她也没反抗，只是有点蔫坏的把水管子拔掉人为造成了水淹厨房的假象，终于这些大妈们都走了。

**中的母亲要么不说话，要么出口就伤人，对孩子的付出心理不平衡和自己情感的不如意，带出的就是操控比她更弱的孩子，于此满足自己的存在感。在这种环境中记者要么沉没、麻木，要么就选择别的方式来抵抗。

表面是母女关系，实则情绪上剑拔弩张暗流涌动，在整个**中，女儿几乎没露出过笑容。

3、关系比较近的同事朋友身上

控制人往往位高权重或强势性格、他们往往会利用权利和威望，不对等的关系，强加自己的观点给别人。不管正确不正确。

西西是公司的中层干部，他业绩一直不