心理减压的七种方法

　如果压力不及时排除，越积越多的失落、郁闷、愤怒最终会像火山爆发一样喷薄而出。我介绍一些心理减压的简易 方法 ，每天释放一点压力，生活会更加轻松。

心里压力的减压方法

　1、换位思考认同法。

　正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

　2、推移时间遗忘法。

　时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

　3、顺其自然自我解脱法。

　学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。

　4、注重过程淡化功利法。

　建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

　5、更新环境自我调节法。

　在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

　6、音乐与生理保健法。

　各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

　7、自信自主激励法。

　即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

　最简单的心理减压方式

　1倾诉

　倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

　2旅游

　当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。

　3读书

　读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

　4听音乐

　音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声 唱歌 也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。

　5求雅趣

　雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

　6做好事

　做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。

　7忘却

　忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁

心理压力过大有哪些常见表现

　头痛：很多白领都患有偏头疼，其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致，

　失眠：过大的压力极有可能会引起失眠问题，并且随着压力的加重失眠也会随之加重。

　好忘事：长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。

　电脑狂暴症：在电脑发生故障后，会产生严重的焦躁不安的情绪，并将怒火发泄到电脑上的症状，在白领中大有人在。

　抑郁症：由于工作上压力大，生活上压力大，造成失眠，抑郁症等精神类的疾病，抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。

　强迫症：过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高

　感冒：压力也会导致你的免疫系统下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内，从而引发呼吸道疾病。

　颈、肩部酸痛：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。

　眼睛疲劳：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。

　慢性腹泻：压力是导致腹泻的重要原因。

　眼皮跳：如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

　内分泌失调：知识女性对事物的心理感受比较细腻，精神压力大，造成内分泌紊乱，进而出现卵巢早衰。

缓解心理压力的办法

　1、暗示法

　选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵 名人 名言 、回味成功经历、精心打扮自己等。

　2、换境法

　固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

　3、随境法

　这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

　4、放松法

　选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

　5、幽默法

　幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

　6、音乐法

　当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

　7、观赏法

　阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

　8、自嘲法

　这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

　9、宣泄法

　心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

　10、逃避法

　这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避 措施 ，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

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6 压力大如何减压

心理压力大。对我们的身体非常有害。如果心理压力太大，会使我们的身心受到伤害，容易精神萎靡不振、精神抑郁；心理压力大给我们的生活会带来很大的影响，影响我们的正常生活。也影响我们的工作正常运转。

现今 社会 极速发展。这就给我们的生活、工作中带来许多的麻烦和困惑。给我们带来了许多心理负担；也使我们的心理压力非常大。

让我们一起来看看，怎样减轻这些心理负担、心理压力呢？

第一：我们应该放松下来；放下所有的一切。好好的休息休息。好好的睡一觉。缓解一下自己精神紧张情绪。让我们的身心，得到一个很好的放松、休息；

第二：放下所有的一切。走出去，去享受大自然赐予我们的阳光；赐予我们新鲜空气；赐予我们鸟语花香。尽情的感受，尽情放飞自我。让我们身心得到完全放松、完全解脱；

第三：和妻子聊聊天，和父母嘘嘘旧，和朋友谈谈心。说说自己的生活，谈谈自己的工作；还可以静下来，听听音乐。使自己沉浸在音乐中，放松自己，解放自己；或者什么都不做、什么都不想。静静的躺着、静静的躺着……

第四：正真缓解心理压力的办法，不是回避问题，而是正确解决问题。我们把生活中的问题，工作中的问题找出来。冷静下来，分析问题，正确、合理的解决问题。这样才能更好缓解心理压力。

先首我们要分折一下来自那方面的心理压力。

一，在工作中把困难想的太大。压的自己都没办法去工作。

二，在人际关系中把敌人想的太多，很多人都是自己的尽净对手，自已好胜心太强，非要压倒所有对手，

三，把目标定的太高，自已都没办法实现。

四不断与别人攀比心理，没有满足感。

要克服心理压力，必须要换个想法，

一，在工作中把困难做为敌人，在战术中要妙视敌人，把克服困难的办法想多点，在遇到困难时会迎刃而解，不存在心理压力。

二，在人际关系中，广交朋友，公平尽争。

三，我有多大的脚就穿多大的娃，有多大的能力就办多大的事。

四，知足者常乐，没有满足感，心理压力大，会让人累死。

错误的想法，会误导人心理障碍。扭曲的灵魂，会让人做非乱的事。头脑清醒一下:让你身心轻松，心想事成。

我从三点和大家分享、探讨：

一，造成心理压力原因

三，如何释放心理压力

心理压力就是精神压力。

一个人从出生开始，就受 到周围许多因素影响，其中心里因素占非常重要位置。世界卫生组织的一项最新调查：全世界每100个人就有12个人患有心理障碍，而且在逐步上升。在我国，现如今人们只注重身体 健康 保健，而忽略了心理 健康 修复，这也是自杀率上升原因所在。加强心理 健康 是需要得到全民的重视。

一，找到心里压力原因

不同年龄面临压力不同，比如：少年时期学习压力，青年时期爱情婚姻压力，中年时期压力最大，（面临家庭、生活、工作方方面面），老年时期 健康 压力也不容忽视。

随着互联网时代的出现， 社会 经济的飞速发展，人们的思想观念、行为表现也快速变化着，这种快节奏、高效率、及竞争和挑战日趋激烈的生活环境下，造就了人们压力的剧增，产生生理和情绪上的变化而出现心理压力，其表现是有目共睹。压力的来源也是多种多样。造成压力的主要原因有这三个方面：1，生活环境；2，工作因素；3，个人性格。

1，压力来自于生活环境

人们在生活环境中偶尔会发生一些重大的事故（变故）。例如配偶死亡、离婚结婚、升学考学，换工改行，怀孕生子等等都是构成压力的原因。

生活环境中也经常会面临一些困扰，来源于经济、环境、贫困等等。更为烦人的是这些困扰在同一时间叠加出现，有些破坏性压力，可以造成创伤后应激障碍（PTSD）和灾难综合征（DS）。对我们个体而言可能就是不小损失和重压表现。

2、造成压力的工作因素

对工作的不满意，是造成工作压力的主要原因，尤其是得到的报酬与个人的付出不成比例；在工作中人际关系处理不当是造成心理压力的主要因素；职务的升迁也是工作压力原因之一。

3，造成压力的个人性格

简单来讲，不同的人，产生心理压力不同，也就是压力源不同。比如，相同事件发生在不同人身上，却未必会构成同样的威胁。因此，个人性格决定了个人如何看待压力事件，以及个人如何应对和调节压力。

结合自己对照这三个心理压力是出自于什么原因后，对症减压处理或者治疗，这样能够及时效果也最佳。

二，如何释放心里压力

如何释放心里压力？

一调适法

——不断的调整适应于自己的方法。

（适的意思是：切合，相合；舒服，舒适；刚巧；刚才，方才；往，归向。“适，往也。——辞书之祖《尔雅》”，“适我愿兮。——《诗·郑风·野有蔓草》”……

1，补偿压力

外因补偿，目前是治疗心里压力首选。实现目标的愿望受挫后，可以利用别的途径达到目标，或者确立新的目标。即“失之东隅，收之桑榆”，这是一种心理防御机制。

自我补偿，举个例子，两口子生气，造成双方心理压力，女人以大量购物来减压，男人以喝酒吸烟来转移压力，直至淡化。这种方法虽然不提倡，但是可以解决当务之急。

2，运用压力

没有压力就没有动力。适当的压力可以让我们更加的积极与进步。

人在落难受挫之后，奋发向上，将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫之后，将感情和精力转移到学习中去。等等。

3，良好心态

我们要学会管理自己的情绪：

当我们愤怒时，可以离开当时的环境和现场，转移注意力；

当苦恼不堪或烦恼不安时，可以欣赏音乐，用优美的乐曲帮你排解烦恼和苦闷；

当我们悲伤时，就干脆痛大哭一场，让泪水尽情地流出来；

当受了委屈，一时想不通时，千万不要一个人生闷气，最好找亲人或朋友倾诉苦衷；

当妒火中烧时，要变换自己的角度，进行有意识的控制，增强个人修养；

当思虑过度时，应立即去户外散步、消遣，呼吸大自然那新鲜的空气，或者做自己喜欢的事情。

4，压力转移

当出现心理压力时，大都会感觉度日如年：

（1）做一些 健康 的 娱乐 活动。如绘画、书法、下棋、有氧运动、 娱乐 等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

（2）走出户外去。如钓鱼，散步，参加一些有组织户外群活动，像徒步，游泳，等等。这些丰富多彩的闲暇活动可以使压力转移方向，扩大思路，使内心产生一种向上的激情，从而增强自信心。

（3）多跟身边的人倾诉。不要把痛苦闷在心里，应当主动向朋友、同学或亲人倾诉，争取诉说自己的不满和压力，争取别人的原谅、同情与帮助。这样可以减轻压力，改变内心的压抑状态，以求身心轻松，从而让目光面向未来，增强克服挫折的信心。

（4）把心中垃圾写在本子上。把哪些不痛快的，有压力因素的，结合自己的想法以及如何减压写在本子上，写完了也有方法了，心情就会好多了。

（5）时间推迟遗忘法。时间是解决问题的最好办法，经常挂在嘴边的一句话“就让时间说话！”积极忘记过去，及时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你未来的心。

5，换位思考

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的 情感 体验时，试试换位思考。换位思考可以变通，换位思考是自我沟通的一门艺术。

二调整法

自我调整压力，可以减轻心理承受能力，保持良好的身体和心理状态！

1、充分休息，不管多忙，每天必须保证充足睡眠时间。

2、调适饮食，禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。

3、性爱是最好的减压药。富有激情的性生活，对缓解心理压力大有益处。

4、参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。

5、享受大自然、享用 美食 ；去商场、去公园、去广场坐坐转转；参加健身活动；给好朋友或亲人打电话关心问候，有了不起的心悦效效果。

6、不要每事要求完美。只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自艾。

7、不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任。

8、不要太心急，遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题，要提醒自己：只有时间才能解决问题。

9、遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力理更具信心。

10、听听音乐，闭上眼睛，聆听享受；打开相册，重温过去的美好时光；在惬意的温水浴盆里回忆曾经拥有的最幸福时刻。

三职场减压

当今 社会 ，竞争无处不在，生活节奏明显加快。伴随着生活的，还有压力。

压力在一定范围内是有助于我们进步的，所谓压力就是动力。但是如果压力过大，就会对我们的身心造成影响，甚至会让我们生理上产生疾病，影响我们智力和能力的正常发挥。

1量力而行

2讲究方法

4规律生活

5情绪宣泄

情绪积累到一定程度，一定要注意及时进行宣泄。宣泄的方式可以参照：“本节，如何释放心里压力”。

6书写减压

这是我目前常用的一种办法。是通过书写可以很有效地进行心理减压。是通过将自己困扰自己的事写在纸上，可以很快地得到情绪上的疏解。通过书写不仅可以得到减压，还可以进一步了解自己。

三，心里压力减压补充

减轻心理压力，保持良好的身体和心理状态！除了以上提到的外，下面两点也是关键。

1，制定减压计划

制定一个合理的可行性的周密减压计划，根据压力因素，明确你的目标，如何减压？通过实施后，最终目的实现效果去压。

2，学三句话，赢一个 健康 阳光心态。

第一句话：“算了吧”！

即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。

第二句话：“不要紧!”

即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！记住，积极乐观的态度，是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。

第三句话：“会过去的！”

不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是如此。

综上所叙，如何释放心理压力，关键在自我调节自我通过实施。压力无处不在，有的人被压力击跨，一蹶不振，而有的人过得更有意义，更有效率。这其中的奥妙就在于，前者消极面对抗压力，而后者却对压力进行有效的运用。所以，当你心里有压力时，一定要学会自我缓解，释放压力。

心理压力是什么_我们需要先有个概念来诠释这种状态！

心理压力就是受到外界的某些行为或者外界的一种状态引起的一种让人不太舒服的感觉，甚至感到烦躁以及不想去面对可是又不得不面对的一种心理状态！

为什么会产生这种状态呢？首先和自己内心的想法不同所产生的抵触心理，因为不得不去接受所以又经历着外界和内心的双重煎熬这就是我们常说的心理压力

对于怎么减轻自己的心理压力，我有几点建议希望可以给有心理压力的你带来一些不一样的心灵触动和快速减压的舒畅感觉！

首先因为观点不同你可以试着去接受不同观点中的正确的方面！这就需要你去思考哪些观点是正确的，是可以吸取到的对整件事情有利的一面！如果可以做到这一点你的压力就会少很多

其次对整个事件中自己觉得不太好的可以改进的可以试着去改进这对于一个处理心理压力的人来说是一种难得的收获！

还有一点学着沟通！当觉得需要沟通的时候，最好用最简洁明了的语言和最良好的态度说出你的所想！相信良好的态度是打开你和别人心结的开关！简洁明了的语言让事情更简单化更好处理！

有压力并不可怕！最重要的是好好处理！最后希望每一个有压力的人可以化压力为动力成就更美好的人生！

释放心理压力的方法很多， 健康 的释放方式：

一、运动，跑步、打球、登山，让自己出一身汗，让压力的毒素随着汗水排出体外。当然，压力到了临界点，想哭的时候，不要强忍，大哭一场吧，让压力产生的毒素随着汹涌的泪水滚出体外去吧！

二、融入大自然吧，自然和人都是上天最精妙的创造，大自然中有许多神秘的物质，他们能进入人体，对人体最细微最精妙的部分进行修复，人类目前还没有这么细小这么精妙的手术刀。

三、听音乐写书法练绘画，大声朗读，与花草树木甚至山川河流对话，把它们当作有灵气的事物对话，与小动物对话，让自己感觉世界的美好，生命的奇妙，还有什么压力不能释放呢！

四、信仰与行善。有伟大的信仰，坚持行善，这会让你的心灵你的身体发生奇妙的变化，让你的心理有强大的免疫力，压力自然消散，一些匪夷所思的心理疾患自然不会降临到你身上！

…………

很多，但执行以上几点就足够。

这是一个快节奏的 社会 ，每个人都会有压力，学生有学习的压力，我们成年人有我们的压力，比如房贷车贷，生存的压力，发展的压力，面对压力我们怎样来缓解压力呢？

1 听听音乐，有研究表明适当的听喜欢的音乐，能缓解压 健康 状态，因为音乐可以激活人体内快乐的细胞，从而来提高身体的免疫力，抵御外界病毒的入侵，也能让我们处在音乐的意境中，忘却忧愁和烦恼，释放压力。

2 来一场说走就走的旅行。长途也好，短途也好，总之看看大好山河，听听鸟语花香，看一看外面的世界，不要让自己成为井底之蛙，回来之后反思一下自己，问自己到底想要什么，说不定就能规划出令一个人生。

3 去找自己不错的朋友去倾诉。倾诉也是一种释放，无论朋友能不能帮上忙，把压力说出来，也是一种如释重负的轻松。

总之压力每个人都会有的，要学会释放，学会调解自己的情绪，才不会被生活的大山所压倒，才能体会到生活不止是会有压力，还会有坚持和坚强，还会有五彩缤纷，还会有爽朗的欢声笑语……

要释放心理压力，首先要了解什么是心理压力？要了解心理压力，就要了解什么是心理？心理就是人们对客观事物的内心的反映、看法和想法。那心理压力就是客观事物对人的内心所造成的作用力，这种作用力有正面的和负面的。正面的心理是自信，积极和阳光的。而负面的心理则是焦虑、压抑和抑郁的。

负面的心理压力过大，容易造成负面的情绪和行为，损害我们的身体。因此必须予以释放，释放的方法主要有以下几种：

一：改变认知。任何心理压力的造成，都是由于错误的认识和理解所形成的。换一个角度看问题，或许心态就完全不一样了。就像丢钱，我们一般总是认为不好的。但是换个角度，丢钱也许是破财免灾，也许这个财富本来不属于我。那么我们就释然了。

二：面对现实。期望值过高也是造成心理压力的因素。譬如孩子的学习，假账望子成龙的心态本身没有错，但是我们也要考虑孩子的自身情况。不能一味的过高要求。这样就给了自己压力，也给小孩子造成了精神压力。

三：运动。感觉有心理压力的时候可以大量运动，运动能带来神经的放松，缓解压力。运动时产生的汗水也有很好的排毒功能。

四：找人倾诉。和朋友多聚会，聊天，听听他们的想法和意见。向他们诉说你的苦恼和烦恼，这也有利于压力的缓解。

精神压力是我们的生存的压力，更是我们前进的原动力。只有勇于面对压力，战胜压力，我们的人生就更精彩。

一般在学习和生活中，我们都可能有这样的经验，就是当说想要做某件事情的时候，但过了好久发现还是没有做；或者觉得有力气使不出来；或者总觉得生活是灰色和抑郁的，等等。这类情况反映在生活中，就是生活好像总是被一种惰性缠绕，知道那不好，但又不知道从何处入手来改变。

以心理学操作性反射的原则为基础，对于人类的行为方式进行观察后，心理学家提出这样一种改进方式，以纠正惰性生活方式，并由这种惰性生活方式的结束而带来整个人生的良性改变。这也叫普瑞马法则。

你如果有兴趣坚持尝试一周以下方式，你会发现你整个人会很不同了，如果能继续坚持，那惰性生活方式就会永远不敢再接近你，而你将在人生获得你愿意的成就。

先可以用一天到两天时间给自己做一个行为记录，把你通常每天要做的事情记下来，包括记录你所有的生活活动。这样，即使粗粗地记，大约也会有几十件。然后把其中一些吃饭穿衣等必须完成的事情剔除。此后，你把剩余下来的几十件事情按照你的兴趣排列，把你最不喜欢做的事情放在第一位，把你最喜欢做的事情放在最后一位。

最后，你就可以在以后一周内进行行动了。每天一早起来，从你最不喜欢的事情开始做起，并且坚持做完第一件事情，再做第二件事情……一直做到最后一件你喜欢的事情。

在整个过程中，你开始会稍觉得困难，但你只要花很少的力气稍稍坚持，你就能顺利进行下去。千万在中途不要跳跃那些你不喜欢做的事情。

这种方式是一种强化作用的方式———先处理困难的事情，再处理不那么困难的事情，那是一种对于前面行动的强化，然后继续，强化的效果会越来越大，一直大到你觉得你有力量来完成任何事情。

对于改变惰性生活方式，这种方式具有很大的效果。而对于经常有抑郁心情的人，这种生活方式将直接改变抑郁的行为，很容易使抑郁的情绪结束，而只要坚持，抑郁的生活方式就会永远结束。通过结束惰性或抑郁的行为，而结束惰性或抑郁的心理。

如果你试试，并且多一些坚持，你将发现，生活着，工作着，是多么轻松有趣的事情！

上天不给你困难，

你又如何看透人心；

上天不给你失败，

你又如何发现身边的人真与假；

上天不给你孤独，你又如何反思自省；

上天不给你生命中配上君子和小人，

你又如何懂得提高智商。

上天对每个人都是公平的，

有人让你哭了，一定会有人让你笑。

感谢生命中出现的每个人，

有的是过客，有的是贵人，有的是一生的朋友；

所有的相见恨晚，其实都是恰逢其时！

心理学家指出：我国男性职业化程度高， 社会 压力大，心理负担重，生活质量明显不如女性。谁来关怀他们？除了 社会 、家人,数据恢复，更重要的是靠自己。

男性在工作中的升迁、贬降、成功、失败，家庭中的生老病死、婚丧嫁娶，无不一一在心理上掀起波澜，面对这些压力,上海数据恢复，如何调适好自己的心情轻松面对呢？心理医生说想哭就哭吧!这并不是教导男性肆意发泄自己的心情，而是希望他们能正视自己的心理卫生问题，积极寻找解决问题的途径。

当你被压力压得喘不过气来时，不妨采纳以下建议：

　

放慢一下工作速度 如果你感觉非常紧张，最好立即把工作放下，轻松休息一下，合理地安排作息时间，可能你会做得更好。

注意培养良好的心态 加强心理修养，养成定期给自已做心理调节的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以便经常得到他们的帮助，必要时可以考虑请教心理医生。

正确地评价自己 永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

处理好事业与家庭的关系 家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。

面对压力要有心理准备 要充分认识到现代 社会 的高效率必然带来竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊慌失措，加重心理负担。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。

寻找排解压力的途径 发展个人爱好和生活情趣往往会在不经意间让人释放了压力、心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松,RAID数据恢复。

在这个竞争激烈的 社会 中，压力无处不在，男性面对挫折打击，心理上往往比女性更脆弱，要想拥有 健康 美好的生活，男性朋友首先要学会关怀自己的心灵。

承认接纳自己的情绪

找出问题的根源解决问题 ，说出烦恼寻求帮助

调整生活方式保持身体健康。其实，情感问题，人人都会遇到，人人都要面对，都要去解决。如何缓解，如何消除因感情问题带来的烦恼、悲伤、愤怒、急躁、甚至是怨恨、忧愁、恐惧等情绪呢你可以试试，最有效的方法也是最廉价、最快捷的方法，就是找到一个倾诉对象，倾诉出来。如果你感觉太慢了，那你就先哭出来，骂出来，然后去倾诉，倾诉就是一个排毒、减压的过程。排毒是调节身体机能、增加免疫力的良药。因为，你在烦恼、悲伤、愤怒、急躁、甚至是怨恨、忧愁、恐惧时，你的免疫力已经被大大降低，身体机能的平衡被破坏。所以，倾诉排毒是你身体健康的必须。

倾诉，消除你的感情烦恼

减压，就是给你紧张的心理情绪一个有效的释放。使你轻松、痛快。使你的精神、情绪回复到正常状态下。这是你心里健康的必须。你如何找到倾诉对象，如果你各种顾虑，你就找一个网络对象去倾诉。这同样会达到理想的效果。

如何减少心理压力？

1 理解心理压力的来源

心理压力是现代生活中普遍存在的问题，它可能来自于工作压力、人际关系、经济压力以及内在的自我期望等方面。了解心理压力的来源是减少它的第一步。

2 建立积极的应对机制

有效的应对机制对于减少心理压力至关重要。通过积极的态度和行为来应对压力，如寻求支持、培养良好的应对策略、放松和减压技巧等，可以帮助缓解压力和保持心理健康。

3 学会放松和调节情绪

放松和调节情绪是减少心理压力的有效方法。通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，可以缓解紧张和焦虑，增强内心的平静和稳定。

4 健康生活方式的重要性

保持健康的生活方式对于心理健康和减少压力至关重要。充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动以及避免不良习惯如过度饮酒和吸烟，都可以提升身心的抵抗力，减少心理压力。

5 寻求专业帮助

在面对长期或严重的心理压力时，寻求专业帮助是明智的选择。心理咨询师和治疗师可以提供个性化的支持和指导，帮助您应对压力、解决问题，并改善心理健康。

6 培养良好的自我照顾习惯

自我照顾是减少心理压力的关键。确保自己有足够的休息时间，进行喜欢的活动，保持社交联系，表达情感，并设定合理的目标和期望，这些都是培养良好的自我照顾习惯的重要方面。

7 管理时间和任务

有效管理时间和任务可以减轻心理压力的负担。制定合理的计划和优先级，避免拖延和过度承载，学会委托和说“不”，以及合理安排休息和放松的时间，都可以提高效率和减少压力。

8 培养积极的心态和心理韧性

培养积极的心态和心理韧性对于减少心理压力至关重要。积极思考、感恩、接受变化和挑战，以及学会从困境中学习和成长，都可以增强心理韧性，帮助应对压力。

9 建立支持系统

建立支持系统是减轻心理压力的关键。与家人、朋友和同事保持良好的沟通和互动，寻找共同的兴趣和支持网络，以及寻求专业支持和参加支持小组，都可以提供情感上的支持和鼓励。

10 持续学习和成长

持续学习和成长是减少心理压力的秘诀。通过不断学习新知识和技能，追求个人发展和成就感，可以增加自信心和应对压力的能力。

减少心理压力是一个长期的过程，需要坚持和努力。通过理解压力来源、建立积极的应对机制、放松和调节情绪、保持健康的生活方式、寻求专业帮助、培养良好的自我照顾习惯、管理时间和任务、培养积极的心态和心理韧性、建立支持系统以及持续学习和成长，我们可以有效减少心理压力，提升心理健康和生活质量。

在我们日常的生活中每个人都会遇到心情不好的时候，有一部分的人他们遇到心情不好时都会选择向自己心爱的人挑衅，其实这样是一个非常不理智的选择方法那么到底该如何正确的迅速减压呢？

因此我有以下几个看法，今天就以个人的经验和大家详细的分析分析，相信会对您有所一定的帮助：

一、做一些自己喜欢做的事情。

当我们心情不好的时候一定要选择正确的方法来达成减压的效果，这时候我们就可以做一些自己喜欢做的事情。这样不仅仅会让自己的情绪得到非常不错的好转，对一个人的身体健康也有着很大帮助，比如：打篮球、听歌唱音乐、逛商场、骑自行车、各种户外活动等等这些都是非常不错的选择。不仅能够很好帮助自己迅速的解压，让自己的生活变得更加充实精彩。

二、把心情不好的地方倾诉给身边的朋友。

相信大家都知道只要把心里不高兴的事情说出来之后个人情绪就要好很多，所以我们这时候就可以选择把心情不好的地方倾诉给身边的朋友，自己也需要相信他们一定会帮自己分担痛苦这样不仅能够很好的帮助自己迅速减压，还能够有助于提升和朋友之间的关系，在今后的生活中有了朋友的帮助也会让自己拥有一个更好的生活体验，自己再也不会因心情不好而产生各种各样的情绪。

以上几点是我个人的看法，希望对大家或多或少有一些帮助。生活中出现一些心情不好的时候这也是一件正常的事情，但是我们一定要使用正确的方法来进行迅速减压只有这样才能够达到最好的效果，才不会影响个人的身体健康和平常的生活体验。

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？ 。。{ 沧之涛 }转载请注明

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽**。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂

处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。转载{ 沧之涛 }的回答

负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。

若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。

心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。

修心之路人人不同，不用比较，自己上路就是了，

成人成佛还是成为奴隶，都是你选择的结果。

遇到烦心的时候要能静下来，静能生慧。最好是负面的情绪不去接受他就没有烦恼。烦恼其实就是自己的意念中来的。

最简单的两点小建议。一、分散注意力，为了不想这些事情可以听音乐、运动、看**、打 游戏 来分散注意力。二、找知心朋友倾诉一下（或者不是大嘴巴的朋友）他们也许给不了你什么建议，但是他们可以认真听完你所说的话，说出来也许就没那么烦了。

你好，我觉得兴趣很重要，本人爱好听音乐，每当心情不好的时候，音乐总能给我平复心情，快乐如此简单！

烦心事的解压，首先要合符人本身的规律（心理学角度）。人有一种本能应急反应，比如碰到烫的东西，我们会立刻缩手；有一个小虫子快要飞到眼睛，眼睛会立刻眨眼等。

烦心事，特别是极其重大的，有压力的事临到，最好的减压要暂时离开现场（压力），有人是请假（辞职），有人是装鸵鸟，有人是透过转移（比如看**，听音乐，出去钓鱼，跳舞，等等），来进行减压。这些都是行之有效的方法。

但还有一些重大的事件，需要有计划的来减压，比如失恋，亲人去世，重大疾病来临等。有必要找人倾诉，或是看心理医生（看心理医生是一个很好的方法，可惜我们的文化不太容易认同）。

除此之外，人还要有计划的调试修整，还有就是寻找一个目标或者意义或价值的事。

烦心的事每天都会发生，大小都会自找。干吗要计较。能解决马上解决，能消化立刻掉消化；该做的必须做，何必拿不上放不下，干这件事想着别的事，面对打搅带着情绪的，干活。什么都想做，却什么都做不好。

我想回答很好的回达你的问题，我要工作，我在干活，有点时间就写点，活没干好，回答也没有回答好。为什么会有如此境地，我很烦，心也很乱。我想创作，练练练手，不停地写，可我要为生活工作，挣钱。该放下的没有放下。你说怎么挣钱生活，只有放下兴趣的东西去做不感兴趣的工作。动荡的 情感 ，不稳重的心图添一份心烦。

做任何事时间观念要合理的尊守和安排。对任何人 情感 总是在克制中稳定。烦心见鬼去，慵人自绕。话不投机半句多，烦恼自寻。

人生不如意事，十有八九。你我都不是圣人，逃脱不了七情六欲的烦恼。所以，遇到烦心事时烦心也在所难免。

一般我因为烦心事烦心的时候，会一个人站在窗边，看着远方的故乡，想想千里之外的爹娘。也许，远方的父母也在遥望着我，有他们的陪伴，又有什么难题是解决不了的呢？

而且，不论任何时候，心情和心境最为重要，不忙不忙、沉着冷静，才能有效思考应该如何解决问题。反之，如果心都乱了，不仅于事无补，甚至会导致自己丧失以往的冷静。

所以，遇到烦心事时，淡定才是王道！

当你遇到烦心事时，你是如何减压的？

你好：很高兴回答你的问题！

世间万物皆有灵性，人非圣贤孰能无过！

没有哪一个人的人生是一帆风顺，万事都如自己的心愿的！

当我遇到烦心事的时候我通常选择以下几点进行减压：

1首先是要克制自己的情绪，不可火上浇油。

2选择去放下当时的事，先置身事外！

3听一听自己喜欢的歌或者去看看自己喜欢的**！

4自己不说话，寻求平静的环境，自己想想烦心事的来由。

5约个朋友去聊聊，诉说一下烦心事！

6可以喝个酒，喝到烂醉！忘掉烦心事！

7可以和自己喜欢的人在一起去看看风景！调整一下心态！

8努力去做其它的事情，分散注意力！

9KTV唱首歌，也可以到户外怒吼！

10拍摄一些视频或者拍照，尤其是拍自己的表情，努力去笑！

11和孩子下下棋，做一些运动！

12和自己的父母一起吃饭，聊聊！

13独自一人看看书！

14一个人出去逛逛街！

15买自己喜欢的物品！

16出一趟远门，独自旅行！

17在家做一桌家人喜欢的菜肴！

18也可以和很久没有联系的朋友打个电话！

19最后一个，也就是抽烟！

总之烦心的事遇到了，就只有自己想办法去消除烦恼！

大家请记住： 笑一笑，十年少！

开心的一笑，你的表情会很靓！

笑一笑，好运自然来！

其实当我遇到烦心事时我就会莫名的很暴躁，脾气超级不好！如果是在家，那老公和孩子肯定是免不了要受苦，如果是在单位，我会找我最知心的朋友聊天。再如果这件事无法和他人诉说，我会看电视，看喜剧，综艺节目，看着看着就会融入的气氛里，自然而然就会忘了。就算你在想起时，因为刚刚快乐的成分在里面，你就会自我安慰了。

不管怎么样，你都要学会自自己去排解。推挤久了，就会是你的心病或者说你的爆发的。多安慰自己，多往好处想或许一些事不是想你想的那么困难。

人是一种复杂的高级动物，尤其是 情感 方面很不稳定，我分享我的经验给你，不高兴的时候尽量不要去和别人交谈，因为当你烦恼到一定程度很难迅速走出来！找个没人的地方，站的高一点，低头仰望，你会发现世界很小，没什么大不了的！好事坏事都会过去，遇到过不去的槛就劝一下自己，这个世界少了谁都不影响地球运转！我不高兴的时候就去打扫卫生，对我来说是一种减压方式，干净会让我静下心来！每个人的减压方式不同，慢慢的去寻找自己的方式！一定要看的开，放的下！不要看的开确放不下！知足常乐！我们早晚会离开这个世界，尽量对自己好一点！用一颗宽容的心包容世间万物！[祈祷]

1自我想象法。 找一个舒适的环境 房间比较大 不会让人有压抑的感觉就行，然后闭上眼睛，想着自己正在经历一些自己最想经历的事情，想一些自己经历过的美好的事情 一些美好的回忆 ，让自己开心幸福的事情。然后慢慢的想象自己到了海边，站在沙滩上，张开双臂，拥抱大海，心胸宽广，没有意思的烦恼。到这时候，就可以慢慢睁开眼睛了。刚开始的时候自己静不下醒来，多练习，就可以了。

2音乐放松法。找一段自己最喜欢的音乐倾听，好的音乐会让自己的身心和生理上都有很大的变化，可以促进自己血液的循环。让人肌肉放松，血压平稳达到心情宁静和轻松愉快。

3肌肉放松法。顾名思义，就是先紧张后放松。先把自己的肌肉绷紧，然后持续一段时间，让自己全身都是绷紧状态，坚持十秒钟，快坚持不下去的时候，再突然的全身都放松。通过放松的那一刻，达到自己的一种心情放松的途径。