17个心理减压秘笈女人要学会“卸下妆

目录

第一章：女性减压的17个秘密

第二章：10个最新最快乐的心灵减压技巧

第三章：轻松减压的五个小技巧。

生活中，人们因为生活的紧张和忙碌，承受着无限的压力。所以，他们要想过上轻松的生活，就要学会释放心灵，缓解压力。那么，如何给心灵减压呢？减压有什么秘诀？

女性减压的17个秘密

心灵减压秘诀1:“成功”比“成功”更好

我身边的女朋友都有过工资，升职，恋爱，结婚，生子。好像都比你发育好？

最新调查显示，这种和闺蜜的比较最容易让女性产生压力。

不要给自己太大压力。你此刻没有“成功”，不代表你已经“失败”。你现在最需要做的，其实就是把你最终的梦想分解成一个个小目标，然后付诸行动，一个个去完成，这样成功就会不知不觉地向你爬来。

心灵减压秘诀二：听从“直觉”，做出改变

女人自然更愿意按照“直觉”行事。所以，如果你觉得现在的生活、工作或者关系让你不舒服，给你很大压力，不妨做一些改变。如果你强迫自己接受，只会让你感到压力倍增。

当然，这些变化也不一定要天翻地覆。即使是很小的改变也能帮你有效减压。

心灵减压的秘密3:加入非营利组织

工作之余加入一个感兴趣的公益组织，感受一下不求回报的付出。

心理学家表示，这样的举动最能帮助女性转移情感重心，减轻工作压力。

心灵减压的秘密4:品尝新菜肴

不要吃同样的食物超过三天，哪怕是一顿工作餐，这样只会让你心烦意乱。

除了经常品尝新菜，建议自己动手做好吃的。你可以根据食谱每天为自己准备不同的美味。

韩国最新心理调查发现，美食最能帮助女性改善负面情绪，减轻心理压力。

心灵减压的秘密5:照顾“宠物”

“宠物”可以是动物或植物。

在你付出劳动和爱心去照顾他们的同时，你的压力也在慢慢减少。这是日本心理学家向OL推荐的减压秘诀。

心灵减压的秘密6:增加定期存款

开立存款专用银行账户，增加自己的定期存款，哪怕只是3个月的短期存款，也能帮助女性大大减轻心理压力。

心理学家表示，财务问题是女性压力最大的问题，而“存款”可以让女性变得自信，帮助她们有效减轻压力。

心灵减压秘诀7:彻底“删除”旧爱

千万不要在微博上“悄悄关注”他，在博客、msn、微信上删除他的关注。

心理学家表示，女性很容易因为旧爱的某些行为或变化而承受不必要的心理波动和不必要的压力。

最好的办法就是把他从你的生活中彻底“删除”掉！

心灵减压的秘密8:与朋友聚会

请朋友吃饭，吃好吃的，聊八卦，逛街，和朋友聚会，是帮助女性快速缓解压力的最好方法。

心灵减压的秘密9:改变房间布局

找一个周末，改变家里的布局，无论是调整家具的位置，换壁纸、沙发，甚至只是换一副全新的窗帘，都能让女人感到彻底的放松。

心理学家说，这是因为家是女人内心的终极支撑，所以一个全新的家最能帮助女人缓解压力。

而且，如果能改变一下房间的布局，把家里闲置很久的东西，比如旧衣服、旧杂志等清理干净，也一样能轻松去除头脑中的压力元素，有意想不到的减压效果。

心灵减压的秘密10:剪个新发型

伦敦最新的心理学研究发现，与购买新衣服相比，剪一个新发型可以帮助女性减轻压力，激活她们的心理抗压能力。

心灵减压秘籍11:把手机调成震动。

你无法想象，响个不停的电话是让你感到压力更大的罪魁祸首。

心灵减压的秘密12:睡觉时关灯

最新的生活习惯调查发现了一个奇怪的现象。60%以上的女性睡觉时喜欢开床头灯。

但心理学家表示，这是一种非常不健康的生活习惯，会严重影响睡眠质量，导致压力增大。

心灵减压秘诀13:不要对自己太苛刻。

因为女人天生的完美主义，很容易不自觉地对自己特别苛刻。

比如你正在减肥，但是下午茶的时候忍不住吃了一大块芝士蛋糕，于是开始自责。

其实，你不必因为这点小小的放纵而感到压力。只要你第二天能继续减肥，你的减肥计划就不会失败，你也不必感到沮丧。

心灵减压的秘密14:设置“浪费时间”

把每天晚饭后的那段时间定为“浪费时间”，想做什么就做什么，也可以什么都不做，“浪费”这段时间。

心灵减压的秘密15:停止抱怨

立即停止抱怨。心理学家说，当一个女人向别人抱怨她的痛苦时，她实际上是在给自己不良的心理暗示，这不仅不会减轻压力，还会导致压力增加。

如果你想从别人那里获得对自己的建议，那么你应该做的是“客观地谈”，而不是“抱怨”。不要用负能量的词。

心灵减压的秘密16:整理手机通讯录

就像衣柜一样，你的电话通讯录里可能有很多号码一年也很少用一两次。你需要做的是把它们从你的手机里清理出来。

荷兰最新心理学研究发现，删除手机中的一些闲置号码，可以显著降低女性的“压力指数”。

心灵减压的秘密17:享受全身水疗

相比男性，女性的皮肤更加敏感，轻轻一碰，就会刺激人体内分泌的快乐激素，赶走压力，让你情绪高涨。

10个最新最快乐的心灵减压技巧

1对自己说“停止”

不管是不是周末，你都可以对自己说“停”。

给自己放半天假，去做一些自己很想做但没时间做的事情。

无论是3天的短暂假期，还是一次SpA，一场**，甚至是一次充分的睡眠，那么你都将再次面对你需要处理的各种问题。

你会惊喜地发现，原来让你烦恼、让你不堪重负的问题突然变得不那么烦人了，你的大脑会突然变得灵活起来，想出很多更好的解决办法。

2下班后的“改变”

下班后放下公文包，换上让自己感觉更放松的衣服和鞋子。

不要长时间呆在电脑前。做一些你在工作中不能做的事情，无论是购物、慢跑还是做饭。

这种互补的方式可以让你快速忘记工作的紧张和压力，快速放松。

3减少看电视的时间

不要把你所有的休息时间都留给电视。

这种看似无脑的休闲活动，实际上会间接刺激你的神经系统，让你无法完全放松。

心理学家的建议是，每天连续看电视最好不要超过2小时。

4手工制作面包

从做面包开始学习烘焙，不仅能让你吃到健康的食物，还是缓解压力的好方法。

心理学家说，当你聚精会神地揉面时，你的心理负担可以得到很好的释放。

这时候交感神经和副交感神经的切换会变得更加和谐平衡。

5对陌生人微笑

无论是从开放式电梯里走出来的陌生人，还是咖啡店里为你服务的服务员，都不要吝啬自己的表情。

对他们微笑。

这个小动作有意想不到的神奇效果，能给你强烈的好心情暗示，刺激快乐激素内啡肽的分泌，让你心情放松。

6每天和父母交流20分钟。

你有没有计算过你每天花在和父母认真交谈上的时间？大概不到10分钟。

心理学家表示，与父母沟通是缓解压力的好方法，可以帮助你更好地抵御工作和生活的压力。

7抬头挺胸。

没错，就是这个小时候经常想起的小窍门，可以帮你缓解压力。

美国最新研究表明，抬头挺胸，然后有意识地放松肩部和颈部肌肉，可以反射性地刺激你的神经系统，让你感到更加积极和自信。

8减压呼吸

这是印度瑜伽士常用的减压方法。

只需将手指按在一个鼻孔上，然后用另一个鼻孔深呼吸，深呼吸1分钟，然后换到另一侧重复。

这样反复练习，可以有效缓解精神疲劳，放松身心。

9设定底线工作时间。

给自己设定一个基线时间，比如晚上8点。

这段时间之后不要查看工作邮件或处理其他工作事宜，让自己远离工作。只有这样，你的大脑才能真正得到放松和休息。

10放慢你的语速。

日本最新心理学研究发现，刻意放慢语速有助于人们缓解压力，放松心情。

而且这种方式表达的内容更容易被别人接受。

放松减压的五个技巧。

一、喊减压：心烦就喊出来。

呐喊减压是美国名校由来已久的备考传统。即使是哈佛、耶鲁这样的名校，学生也习惯用这种方式来缓解自己的紧张情绪。现代生活的压力很大。为什么不释放自己的情绪，找个空间把所有的烦恼都喊出来？

二、运动减压：让“快乐因子”做主。

你知道什么是“幸福因子”吗？“快乐因子”是一种叫做哌罗肽的身体激素。当运动量达到一定量时，身体产生的哌罗肽效应可以愉悦神经，甚至带走压力和不快。因此，适度的运动可以帮助人们摆脱不满和压力，恢复冷静的思维。

三、笑着减压：让我们在压力面前“傲然一笑”。

当压力让你身心烦恼的时候，看一部让人捧腹大笑的小**，或者来点黑色幽默的段子，或者一些搞笑的对话，都可以转移你的焦虑。笑过之后你会发现，原来的问题似乎并没有让你头疼。

第四，嚼口香糖减压：一起“嚼”压力。

嚼口香糖除了清凉，更重要的是缓解压力，放松心情。心理学家采用了脑电图(EEG)的最新技术，发现嚼口香糖可以增强A的脑电波，有助于缓解日常紧张，减轻压力。

5写作减压：一、“写作”的压力在千里之外。

太多“说不出的压力”让你流泪？找个隐秘的空间，把它们都写出来！“把压力写下来”是一种值得提倡的减压方式。研究表明，使用这种方法，身体会有更好的免疫功能。心理学家还发现，不断写压力和烦恼的人态度更积极，症状更少。

总结：生活忙碌，压力在所难免。如果你想生活得更幸福，你必须学会缓解自己的压力，否则你会被生活压垮，不开心，对身体有害。

遇到烦心的时候要能静下来，静能生慧。最好是负面的情绪不去接受他就没有烦恼。烦恼其实就是自己的意念中来的。

最简单的两点小建议。一、分散注意力，为了不想这些事情可以听音乐、运动、看**、打 游戏 来分散注意力。二、找知心朋友倾诉一下（或者不是大嘴巴的朋友）他们也许给不了你什么建议，但是他们可以认真听完你所说的话，说出来也许就没那么烦了。

你好，我觉得兴趣很重要，本人爱好听音乐，每当心情不好的时候，音乐总能给我平复心情，快乐如此简单！

烦心事的解压，首先要合符人本身的规律（心理学角度）。人有一种本能应急反应，比如碰到烫的东西，我们会立刻缩手；有一个小虫子快要飞到眼睛，眼睛会立刻眨眼等。

烦心事，特别是极其重大的，有压力的事临到，最好的减压要暂时离开现场（压力），有人是请假（辞职），有人是装鸵鸟，有人是透过转移（比如看**，听音乐，出去钓鱼，跳舞，等等），来进行减压。这些都是行之有效的方法。

但还有一些重大的事件，需要有计划的来减压，比如失恋，亲人去世，重大疾病来临等。有必要找人倾诉，或是看心理医生（看心理医生是一个很好的方法，可惜我们的文化不太容易认同）。

除此之外，人还要有计划的调试修整，还有就是寻找一个目标或者意义或价值的事。

烦心的事每天都会发生，大小都会自找。干吗要计较。能解决马上解决，能消化立刻掉消化；该做的必须做，何必拿不上放不下，干这件事想着别的事，面对打搅带着情绪的，干活。什么都想做，却什么都做不好。

我想回答很好的回达你的问题，我要工作，我在干活，有点时间就写点，活没干好，回答也没有回答好。为什么会有如此境地，我很烦，心也很乱。我想创作，练练练手，不停地写，可我要为生活工作，挣钱。该放下的没有放下。你说怎么挣钱生活，只有放下兴趣的东西去做不感兴趣的工作。动荡的 情感 ，不稳重的心图添一份心烦。

做任何事时间观念要合理的尊守和安排。对任何人 情感 总是在克制中稳定。烦心见鬼去，慵人自绕。话不投机半句多，烦恼自寻。

人生不如意事，十有八九。你我都不是圣人，逃脱不了七情六欲的烦恼。所以，遇到烦心事时烦心也在所难免。

一般我因为烦心事烦心的时候，会一个人站在窗边，看着远方的故乡，想想千里之外的爹娘。也许，远方的父母也在遥望着我，有他们的陪伴，又有什么难题是解决不了的呢？

而且，不论任何时候，心情和心境最为重要，不忙不忙、沉着冷静，才能有效思考应该如何解决问题。反之，如果心都乱了，不仅于事无补，甚至会导致自己丧失以往的冷静。

所以，遇到烦心事时，淡定才是王道！

当你遇到烦心事时，你是如何减压的？

你好：很高兴回答你的问题！

世间万物皆有灵性，人非圣贤孰能无过！

没有哪一个人的人生是一帆风顺，万事都如自己的心愿的！

当我遇到烦心事的时候我通常选择以下几点进行减压：

1首先是要克制自己的情绪，不可火上浇油。

2选择去放下当时的事，先置身事外！

3听一听自己喜欢的歌或者去看看自己喜欢的**！

4自己不说话，寻求平静的环境，自己想想烦心事的来由。

5约个朋友去聊聊，诉说一下烦心事！

6可以喝个酒，喝到烂醉！忘掉烦心事！

7可以和自己喜欢的人在一起去看看风景！调整一下心态！

8努力去做其它的事情，分散注意力！

9KTV唱首歌，也可以到户外怒吼！

10拍摄一些视频或者拍照，尤其是拍自己的表情，努力去笑！

11和孩子下下棋，做一些运动！

12和自己的父母一起吃饭，聊聊！

13独自一人看看书！

14一个人出去逛逛街！

15买自己喜欢的物品！

16出一趟远门，独自旅行！

17在家做一桌家人喜欢的菜肴！

18也可以和很久没有联系的朋友打个电话！

19最后一个，也就是抽烟！

总之烦心的事遇到了，就只有自己想办法去消除烦恼！

大家请记住： 笑一笑，十年少！

开心的一笑，你的表情会很靓！

笑一笑，好运自然来！

其实当我遇到烦心事时我就会莫名的很暴躁，脾气超级不好！如果是在家，那老公和孩子肯定是免不了要受苦，如果是在单位，我会找我最知心的朋友聊天。再如果这件事无法和他人诉说，我会看电视，看喜剧，综艺节目，看着看着就会融入的气氛里，自然而然就会忘了。就算你在想起时，因为刚刚快乐的成分在里面，你就会自我安慰了。

不管怎么样，你都要学会自自己去排解。推挤久了，就会是你的心病或者说你的爆发的。多安慰自己，多往好处想或许一些事不是想你想的那么困难。

人是一种复杂的高级动物，尤其是 情感 方面很不稳定，我分享我的经验给你，不高兴的时候尽量不要去和别人交谈，因为当你烦恼到一定程度很难迅速走出来！找个没人的地方，站的高一点，低头仰望，你会发现世界很小，没什么大不了的！好事坏事都会过去，遇到过不去的槛就劝一下自己，这个世界少了谁都不影响地球运转！我不高兴的时候就去打扫卫生，对我来说是一种减压方式，干净会让我静下心来！每个人的减压方式不同，慢慢的去寻找自己的方式！一定要看的开，放的下！不要看的开确放不下！知足常乐！我们早晚会离开这个世界，尽量对自己好一点！用一颗宽容的心包容世间万物！[祈祷]

1自我想象法。 找一个舒适的环境 房间比较大 不会让人有压抑的感觉就行，然后闭上眼睛，想着自己正在经历一些自己最想经历的事情，想一些自己经历过的美好的事情 一些美好的回忆 ，让自己开心幸福的事情。然后慢慢的想象自己到了海边，站在沙滩上，张开双臂，拥抱大海，心胸宽广，没有意思的烦恼。到这时候，就可以慢慢睁开眼睛了。刚开始的时候自己静不下醒来，多练习，就可以了。

2音乐放松法。找一段自己最喜欢的音乐倾听，好的音乐会让自己的身心和生理上都有很大的变化，可以促进自己血液的循环。让人肌肉放松，血压平稳达到心情宁静和轻松愉快。

3肌肉放松法。顾名思义，就是先紧张后放松。先把自己的肌肉绷紧，然后持续一段时间，让自己全身都是绷紧状态，坚持十秒钟，快坚持不下去的时候，再突然的全身都放松。通过放松的那一刻，达到自己的一种心情放松的途径。

现在减压的方法有很多，自己要学会合理的去释放压力，压力过大对你的伤害是很大呢，要减压就要先认识压力。比如，现在一般常见的压力有生理性压力、心理压力、情感压力、精神方面的压力等等，要减压就要尽量做到：

1、以积极的心态对待生活，不要悲观的想问题，凡事往好的方面想。

2、不要对自己要求太完全，追求100%的完全是不可取的

3、培养乐观豁达的性格，多交朋友。

4、经常性的运动，从运动中寻找快乐，忘记烦恼，达到自己很好的减压

5、学会与别人分享自己的难处，找别人帮忙解决！

　　1学习与生活的压力。大部分大学生都曾感到过学习的压力，但如学不会释放压力，精神就会长期处于高度紧张的状态下，极可能导致强迫、焦虑甚至是精神分裂等心理疾病的出现。目前，中国高校在校生中约有20％是贫困生，而这其中5％-7％是特困生。调查表明，70%以上的贫困生认为自己承受着巨大的学习、生活压力，这些压力对他们造成了较大的心理困扰，而贫困生们并不懂得该如何去化解。

　　2情感困惑和危机。大学生对情感方面的问题能否正确认识与处理，已直接影响到大学生的心理健康。大量个案表明，大学生因恋爱所造成的情感危机，是诱发大学生心理问题的重要因素，有的人因此而走向极端，甚至造成悲剧。

　　3对独生子女教育不当造成的后遗症。独生子女群体已成为当前大学生的主体，对他们教育不当而造成的后遗症是导致大学生心理问题频发的又一诱因。专家指出，任性、自私、不善交际、缺乏集体合作精神等不良习性，不但易使大学生诱发心理疾病，还会使人产生暴力倾向和行为

　　4角色转换与适应障碍。该情况频频出现在大一新生中间，这种不适应如果得不到及时调整，便会产生失落、自卑、焦虑、抑郁等心理问题，有的学生还会因长期不适应而退学。

　　5交际困难造成心理压力。"风声雨声读书声，我不吱声；家事国事天下事，关我何事。""宿舍里面不吭气，互联网上诉衷肠。"这些顺口溜实际上反映了相当一部分大学生的交际现状。现代大学生的交际困难主要表现为不会独立生活，不知道如何与人沟通，不懂交往的技巧与原则。有的同学有自闭倾向，不愿与人交往；有的同学为交际而交际，不惜牺牲原则随波逐流。

你好，很多情侣都会遇到冷淡期，这是一段感情中难以避免的情况。以下是可能导致情侣败给冷淡期的六个方面：

1 沟通问题：在感情的冷淡期中，情侣通常会变得沉默寡言或者情绪低落。如果两人不能够坦诚地沟通自己的情感和需要，会导致误会、不信任、或者自怨自艾，从而远离彼此。

2 日常生活压力：当生活中出现财务、工作压力或家务问题，夫妻关系往往会受到影响，彼此之间的情感也会受到压抑。如果情侣没有寻求合适的减压方法，那么这段冷淡期会变得更加难以承受。

3 时间和安排问题：当两个人都忙于自己的生活和工作，没时间相处，彼此的情感联系会减弱。如果情侣没有努力协调日程和安排时间进行互动和沟通，这种情况会更加加剧。

4 情感扭曲：长期的冷淡期可能导致情感扭曲。这意味着，情侣会变得相互猜疑、相互攻击或者相互忽视。情感扭曲可能会导致不可挽回的结果。

5 情感依赖：如果情侣过分依赖彼此的情感，可能导致冷淡期使他们感到非常失落和不安。这种情况可能会让他们在感情的低谷停滞不前，难以理智地评估自己的生活状况。

6 自我关注：人们经常会在生活中注意到自己的需求并优先考虑他们自己。如果情侣过于关注自己的生活和感受，而忽略了对方的需要和感受，可能导致两人之间的情感失衡和相互疏离。

总之，情侣败于冷淡期的原因往往是多方面的。解决这种场景的方法包括对话，寻找有效减压的方法，更好的沟通、时间安排等。情侣需要认识到彼此的需要和情感关系的重要性，多为他人着想，关注且尊重彼此的想法和需求。这样，他们才能携手走向更美好的未来。