女孩子不应该练肌肉吗？

女孩子应该练肌肉，而且现在考虑的不应该是练不练的问题，更多的考虑是能不能坚持下来的问题。因为女孩子的雄性激素水平是男性的十六分之一，想要练成大肌肉非常的困难。看看中国的第一个女子健美冠军牟丛，那种身材一般女性根本练不出来，有些女生看了觉得害怕，怕练成那样，完全就是瞎鸡儿操心，我还害怕自己不小心练成施瓦辛格了，打篮球怕不小心打成乔丹了，你觉得可能吗？所以女孩子放心大胆的练肌肉，你的训练和饮食强度绝对是练出来大块肌肉的，练出来我娶你。

女孩子练肌肉的好处多多，首先就是形体上的一个大改变，比如曾经的弯腰驼背，很大部分原因是肌肉力量的薄弱导致，你有肌肉之后，很大程度会改善这种情况，而且性感的马甲线和比基尼桥又或者锁骨养鱼，都是可以通过肌肉锻炼来实现的。而且肌肉的密度比脂肪大，比如你腿粗，很多事脂肪造成的，如果你能够把脂肪减下去，把肌肉练上来，那么你的腿部绝对会变细，而且有肌肉的支撑，线条会更好看。还有一些女生有摆摆肉的情况，那种你光减肥是很难消除的，最好的方法就是通过锻炼三头来增肌，让那个部位更加的紧致。

再有，有肌肉的女生看起来就不是那么柔弱了，不光看起来舒服，而且给旁边的人一种安全感，特别是旁边有妹子，你就是他们的保护神。尤其是在有危险的时候，肌肉可能更好的保护你，让你更有力量和速度去摆脱危险，有些女生或者男生看着很壮，但是都是脂肪，这样就是所谓的虚胖，因为脂肪不参与发力，同样身高体重的女生，如果肌肉含量大的话，力量也要大的多。

有些女生减肥，肌肉的作用就更大了，身上有肌肉的话，可以加大你的基础代谢，也就是同样一个人，有肌肉和没肌肉坐在那里不吃不喝的情况下，有肌肉的消耗是比没肌肉的要大的多，这样更有利于减肥，而且减肥之后更加的不容易反弹。所以减肥一定要加强肌肉的训练。同样，如果你只是纯粹的去跑步减肥的话，速度过路快的情况下，皮脂就会很松垮，这就是没有肌肉支撑的后果，而且后期要把这个皮脂收回去特别的困难，有些人甚至要去做割皮的手术，所以练肌肉就可以避免这个问题。

所以无论是为了美丽还是健康，都应该练肌肉，每天无氧和有氧结合才是最快的减肥方法。

腿后侧肌群对我们健身者来说是非常重要的，很多的健身者在锻炼中常常会忽视这一部分肌肉的锻炼，他们只注意自己的大腿前侧的股四头肌这些肌群，锻炼中只注重于大腿前部分。最后导致了自己腿部肌肉前部线条很明显，而后部分的肌肉线条很差，并且缺乏力量。

这样长期下去，会让你的锻炼很容易出现风险，你很容易因为后部分肌群发力不够而受伤。所以，我们健身者在锻炼中一定要注重我们腿部后侧肌群的锻炼。那么，我们大腿后侧肌群该如何锻炼呢？下面我会教大家4组锻炼动作，它们可以让你的大腿后侧肌群变得更加强大。

第一组动作、单腿壶铃硬拉

这个动作对于我们的腿部后侧肌群锻炼效果是非常好的，在锻炼时还可以锻炼你的核心肌群，让你的身体稳定效果更好。在锻炼的时候双手握住壶铃，单腿直立站着，然后慢慢的俯身弯曲，在锻炼中注意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉，锻炼中速度一定要慢，不要过快。

第二组动作、仰卧提腿锻炼

在锻炼的时候让自己躺下，一边腿抬起，另一只腿脚后跟支撑在地面，然后锻炼时抬起大腿，抬起到膝盖处差不多九十度即可。在锻炼时同样要保持速度慢一点，不要过快，仔细感受腿后侧肌肉的伸缩。

第三组动作、单腿仰卧挺身

在锻炼的时候让自己一边腿卡在罗马椅上，另一只腿抬起，然后慢慢的上下摆动身体，让腿后侧肌肉有充分的伸缩感觉。注意在锻炼时双手交叉放到你胸前，不要乱动。

第四组动作、健身球单腿弯曲

这个动作在锻炼时有一定的锻炼难度，我们要注意控制好自己的核心力量。在锻炼时让自己躺到地上，一边腿抬起，另一只腿放到健身球上，双手打开放到地上。然后进行单腿的弯曲，在锻炼时注意打开幅度要到位，让自己后侧肌群有明显的肌肉感受。

锻炼量建议：每个动作都是左右腿交替进行练习，两边做完才算一组。

每个动作锻炼4组，每组10~12次。

这个锻炼量还是要根据个人身体状况调节，适合自己的才是最好的。我们在锻炼之前要做好腿部肌肉的拉伸和热身，预防在锻炼的时候肌肉出现拉伤或者抽筋。在锻炼结束后你可能会感到后侧肌肉的紧绷，这时候也要适当的进行拉伸，让肌肉放松下来，还可以促进肌肉的修复。