如何宣泄自己的情感？

1 情绪宣泄是情感管理中的重要环节，我们需要找到适合自己的方法来处理负面情绪。

2 我个人在面对情绪时，会采用各种方法来宣泄，包括在日记中写下自己的情绪、找亲密的朋友或家人倾诉、练习冥想或瑜伽、或者参加户外活动和运动来释放负面情绪等。

3 我也会使用一些创造性的方式来宣泄情绪，例如在琴弦上演奏音乐、画画或者写诗歌等，这些创造性的方式能够帮助我更好地表达自己的情感。

4 不过，我认为最重要的是要认真对待自己的情感需求，尊重自己的感受，并寻求必要的支持和帮助。

5 如果你感到自己无法处理负面情绪，可能需要考虑寻求专业的情感管理帮助，例如看心理医生或参加情感管理课程，以便更好地处理自己的情绪。

1985年3月3日，黄轩出生在甘肃省兰州市。小时候的黄轩，是一个腼腆内向的小孩。他的内心世界很丰富，但却不喜欢在外人面前表现出来。

本就是很敏感的小孩，却在很小的时候就遭遇家庭的“变故”，性格变得更加孤僻。很长一段时间，小黄轩都生活得十分压抑，苦闷。

但他却始终找不到一个出口，让自己宣泄出来，让自己快乐起来。而这些苦闷的由来，得从黄轩的童年说起。

黄轩有一个并不算快乐的童年。他本是出生在一个幸福美满的家庭，可在12岁的那年，黄轩的父亲由于无法忍受时常与母亲的争吵，而提出了离婚。

离婚之后，父亲北上到了北京工作。黄轩跟着母亲南下，去到广州生活。

在黄轩的记忆里，母亲自从离婚之后，经常会偷偷地流眼泪。那时的黄轩，觉得生活并不快乐，母亲的难过也在无声无息地感染着黄轩。

此后，内心 情感 丰富而敏感的黄轩，因为没有一个完整温暖的家庭，而变得更加闷闷不乐。甚至因为父亲的离开，而让自己在同学们面前变得自卑。

学习成绩很差，考试永远都在班里倒数第二，面对黄轩的这个成绩，母亲很着急。当时母亲问黄轩喜欢干什么。

那时的黄轩，每天都不爱学习。但他很喜欢看迈克尔杰克逊的跳舞视频，于是就说要学跳舞。

母亲是一个舞蹈演员，所以母亲觉得既然黄轩学习成绩不好，那就让他试试跳舞吧。

来到广州后，黄轩就报读了广东舞蹈学院。学习跳舞，让黄轩找到了人生最快乐的事情。没有文化课的烦恼，也没有了家庭的烦恼。

但让黄轩觉得最不快乐的事，却是过年过节放假时间。因为一到过节放假，同学们就会回家。

而他特别不喜欢过节回家，因为他的家是一个并不完整的家庭。

看着一个个同学都兴高采烈地回家去，黄轩的心里充满了失落。他孤单的内心，压抑的情绪，让他急需找一个出口。

所以黄轩经常都是对着树，对着天空自说自话，把自己的苦闷与烦恼都讲给它们听。

没有倾诉的对象，回到家里总是听到母亲对生活的抱怨。很长的一段时间，黄轩生活得特别压抑，苦涩。

他很想有一个地方，能让自己把心里所有的苦闷表达出来。可是很长时间，这种苦闷都无法得到宣泄，直到他发现自己喜欢上了表演。

在中专毕业前，黄轩因为喜欢看电视剧而萌生了成为一个演员的想法。他觉得：演员真好，能尝试些自己生活中无法尝试的事情。

当时的黄轩一放学就会拉着班里的同学跟自己一起做小品。然后每天拿着书在天台上朗诵，学习顺口溜。

但是，得知黄轩想要成为演员的母亲，却极力反对黄轩。因为在母亲的心中，黄轩是一个很腼腆，很不愿意表达情绪的小孩，而做演员需要很放得开。

出于担心黄轩的未来，母亲的反对也让黄轩备受打击。就在黄轩选择放弃做演员这个决定时，黄轩给做主持人的姑姑打了一通电话。

在电话里，黄轩提起了自己想要成为演员的这个想法。没想到，姑姑却表示赞同黄轩去当演员。

姑姑很客观地说：“你很适合，而且形象也不错。你的声音也挺好听的，你去试试。”

于是，姑姑就给黄轩提了一沓广播学院的教材书，让黄轩练台词。

得到姑姑的大力支持，黄轩重拾了做演员的这个想法。他开始学习声台行表，找专业老师辅导自己做小品，每天雷打不动地训练顺口溜。

之后，他两次努力去考中戏北电，却都在进入三试时，阴差阳错而未被录取，但能够进入三试对黄轩来说已经是不小的肯定。

因为没有考入中戏北电，黄轩回到了舞蹈学院后，得知北京舞蹈学院有个音乐剧系。于是，就抱着试试看的心态去考了音乐系，谁料这一试就考上了。

但那时的黄轩，对未来没有任何的规划，更不知道自己将来会做什么。只知道要走好眼前的路。

进入北京舞蹈学院后，好运却总是与黄轩擦肩而过。

在大一时，年仅19岁的黄轩就有一次与张艺谋导演合作的机会。那时张艺谋导演的《满城尽带黄金甲》正在筹备拍摄，黄轩成为出演“小王子”的选定角色。

为这个角色黄轩前后试妆半年多，可就在**即将开拍时，黄轩接到了一个让他内心崩溃的消息。

“小王子”这个角色的年纪改小了，改成了14岁。而黄轩19岁的年纪显然不适合出演14岁的“小王子”，所以黄轩被导演换掉了。

“快要吃到嘴里的鸭子飞走了”，黄轩心里郁闷极了。这对于当时的黄轩来说，是一次不小的打击。

很长一段时间，黄轩都无法释怀。他每次听到“黄金甲”这三个字，内心深处都会“咯噔”一下。

后来《黄金甲》的首映礼，导演选中黄轩他们班去伴舞。黄轩内心十分纠结，这毕竟是在自己的伤口上“撒盐”，黄轩拒绝出演这次的表演。

但是，导演却拉着黄轩说：“黄轩，你必须要去伴这个舞。你要去面对这个事情，你要锻炼自己的内心。”

所以黄轩才答应了下来，在后面演了一个不起眼的“太监”。

而这只是黄轩与好运擦肩而过的一个开始，这种被临时换角的苦涩滋味还在接踵而来。

2008年黄轩再次被换角，原定让他出演《红楼梦》中的“贾宝玉”临时改成让他出演“薛蝌”。

后来拍摄《春风沉醉的夜晚》，黄轩演了40分钟的戏量，到最后剪到只剩下了一个背影。紧接着《日照重庆》一开始导演定了黄轩来拍摄，后来也临时被换掉了。

而为了《海洋天堂》在孤独症患者学校苦苦准备，用了一个暑假去训练游泳，却突然间接到导演的电话说：“ 明天你不用来训练了。”

这一系列的重创，让本就内向的黄轩，更多了一丝忧郁的气息。事业受挫，内心的烦闷与苦恼无处不在，黄轩很难去释怀这些让他备受打击的事情。

而生活的考验，远不止于此。

在黄轩频频面临换角的难熬岁月里，生活的考验再次让黄轩几近崩溃的边缘。

2007年，黄轩带着妈妈到大连 旅游 ，期间得知父亲突然间离世的消息。当时，黄轩这个人都傻了，他完全不相信这个事情是真的。

他连夜坐大巴回北京，在大巴车上黄轩还是无法相信，那个身体健壮的父亲会突然间离世。他给父亲发了信息问到：“你在干嘛？”

亲戚给黄轩回了句：“爸爸休息了！”当时的黄轩，立刻泪流不止。在大巴车上，哭了一整夜。

因为父亲虽然与母亲离异很多年，但是父亲在黄轩来到北京读书后，也时常去探望黄轩，黄轩的学费也是父亲支付的。

在黄轩心里，虽然没有在口上原谅父亲当年的离去，但在心里却早已原谅了父亲。

而父亲突然的离开，让黄轩感到遗憾，因为他始终没能跟父亲如同其他父子一样，把过往释怀。

就在父亲离世不久后，爷爷奶奶也查出患有癌症晚期。在奶奶离世的前一天，黄轩才把父亲早已离世的这个消息告诉了奶奶。

2007-2009年，这三年里黄轩相继失去了三个亲人。

加上事业上屡屡受挫，频频面临换角，无戏可拍，他的心里每天都像压了一块大石头一样，压抑，烦闷，苦涩。

也就在这种艰难的时期，女朋友也跟黄轩分手了，生命的支点全部打断了！对于黄轩而言，一切变得灰色，未来一片渺茫。

他每天都在喝酒，用酒精来麻醉自己，因为一醒来，生活的苦涩让他内心无法平静。

好在“否极泰来”，经历了三年的霉运之后，黄轩终于迎来了人生的春天。

不能使你倒下的暴风雨，必将使你变得强大起来。

2010年，黄轩开始觉悟到，生活既然已经如此了，再坏也不过如此。那就重新开始吧！

收拾好心情，重新出发的黄轩，人生开始开挂了。他先后拍摄了《黎明前的暗战》、《黄金时代》。

2014年，一个偶然机会黄轩与娄烨导演结缘合作拍摄《推拿》成为人们口中的金马最大遗珠，并获得2014中国**导演协会年度男演员提名。

同年凭借年代剧《红高粱》获得2014国剧盛典年度飞跃男演员奖。

2015年，出演热播剧《芈月传》里的黄歇、魏丑夫，让黄轩迅速走红，成为家喻户晓的演员。同年第10届华语青年影像论坛新锐男演员奖。

2016年，其主演的职场剧《亲爱的翻译官》取得全国年度电视剧收视冠军。同年，凭借电视剧《女医明妃传》获得第3届文荣奖最佳男主角奖。

2017年，获得中国电视剧品质盛典年度最受喜爱的品质剧星奖……2020年8月27日，黄轩名列《2020福布斯中国名人榜》第48位。

黄轩的人生，彻底从霉运里重新翻盘，他收获了事业上的成功，也收获着爱情的甜蜜。

2020年6月30日，黄轩在微博晒出聊天截图“你拍了拍女朋友”，高调宣布恋情。至此，黄轩苦涩的成长经历，总算有了美好的蓝图！

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就攻击这个词而言有两个方向，一个是向外攻击，一个是向内攻击。当人们的情绪需要发泄的时候，有的人会选择向外攻击来释放出内心的压抑，比如和他人吵架、打游戏或者做运动等等方式来缓解内心的情绪。有的人有了不好的情绪之后，选择闷在心里，或者自残的方式，因为害怕向外宣泄情绪会给他人带来不好的影响。

那么为什么有的人能够通过向外发泄情绪来释放压抑，但是有的人只能通过伤害自己来缓解情绪呢？因为每个人身处的环境不同，社交圈不同，这也就决定了情感宣泄的时候能不能收到反馈，而能不能收到反馈也决定了当下次需要发泄情感的时候，会选择向外攻击还是向内攻击。

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比如我身边一个女生，她是一个比较敏感的人，每次有了情绪之后她不会选择向朋友或者家人倾诉，也不会选择其他的方式来发泄自己。因为自从大学毕业以后，当她告诉家人自己的不顺经历的时候，家人没有给予她正面的反馈，而是责怪她为什么心理承受能力这么差，这么点鸡毛蒜皮的小事都要说出来。

于是她开始向朋友倾诉自己的不顺，朋友听到后第一时间给了安慰，这让她感觉到很安心。但是过段时间就从别人的口中，听到朋友将自己的事情泄露给别人的消息，她开始对友情产生怀疑，认为这个世界上连朋友都没办法信任，只有相信自己。于是后来她将所有的坏情绪都掩埋在自己的心里。

由于长时间负面情绪没有得到正确的释放，她的身体开始出现了问题。一开始是莫名其妙的发胖，为了控制体重她减少了食物的摄入，但是减少摄入并没有让她保持现有的体重或者恢复原来的身材，她还是越来越胖。后来脸上开始长痘，皮肤暗沉。大学毕业仅仅2年，她从一个妙龄少女变成了一个中年妇女般的模样。

那么为何大学毕业前没有出现这种情况呢？因为读大学的时候时间很多，会经常和身边的朋友交流，因为大家都是同一个圈子的人，有共同话题，有很多的时间来宣泄自己的情绪，也有很多的时间来调解别人的情绪。但是当进入社会后，人与人之间的距离拉开了，每个人都有自己的事情要做，时间久了大家的距离就远了。而且身边的同事都是来自不同的家庭背景，教育背景，大家除了工作以外基本没有什么共同的话题。

性格外向的人也许会开辟新的社交圈，去认识更多新的朋友。但是性格不是很外向的人也许每天就是公司和家两点一线，情绪长期的积压没有得到释放最后就会造成身体出现问题。

情绪得不到向外释放就会造成很多疾病，比如抑郁症、精神分裂症、甚至是癌症。较轻一点的情况就是表象比较明显的体型暴肥暴瘦，脸上长痘，脸色暗沉等等。有的人甚至会出现莫名其妙的肚子痛，手痛等等。但是去医院检查却发现没什么问题，这些都是因为当情绪出现的时候，选择了向内攻击导致的。

情绪需要发泄，不是向外就是向内。当情绪向外发泄得不到接纳的时候，只能够转向内部进行消化。比如常见的冷暴力，一方在苦苦的想要抓住另一方，而另一方不主动不负责不拒绝，没有明确的态度，而是选择吊着对方。这就会给主动方造成很大的心理压力，一次又一次的妥协和改变得不到任何的反馈，于是就会出现因爱生恨的情绪。

得不到反馈的情感会慢慢的从失望变成绝望，绝望后的情感便会产生攻击性。具有攻击性的人感性会超过理性做出让人难以预料的事情，不能向外攻击伤害别人就会向内攻击伤害自己，这个时候其实最需要的就是有人能够接纳自己的情感。

其实接纳一个人的情感并不难，也许只需要静静的听对方倾诉完内心的想法，也许只需要一个很简单的拥抱，一个很温暖的笑容。只要情感能够得到合理的处理，攻击性就会减弱或者消失。而没有被接纳的情感就会转变为一种具有攻击性的力量。

人性关系上有冷暖法则，春风化雨，温暖生爱心。冷酷严寒，冰冻易起狠。