长春金钥匙心理咨询资深的咨询师？

孟宪忠，长春人，祖籍山东。九二年毕业于吉林大学 主攻肉体剖析与肉体动力学短期心理医治，每年活期参与专业进修及团体生长体验，活期承受瑞典、丹麦以及 美国专家的专业督导，目前已成为行业内资深心理专家。担任：中国西南心理网 版主；西南师范大学第12届教员技术大赛评委；长春人民播送电台《旧事周刊》栏目特约心理专家；长春乡村播送晚间情感节目心理专家；吉视都市电视台心理 专家；吉林电视台法制频道心理专家；新文明报栏目记者们的心理参谋； 和蔼亲切，暖和细腻，富有爱心和洞察力。

1、境由心生

　一个人的处境是苦是乐，其实是以自己的主观意志所决定的。

　有人安于某种生活，有人不能。因此能安于自已目前处境的不妨就如此生活下去，不能的只好努力另找出路。你无法断言哪里才是成功的，也无法肯定当自已到达了某一点之后，会不会快乐。

　有些人永远不会感到满足，他的快乐只建立在不断地追求与争取的过程之中，因此，他的目标不断地向远处推移。这种人的快乐可能少，但成就可能大。

　苦乐全凭自已判断，这和客观环境并不一定有直接关系，正如一个不爱珠宝的女人，即使置身在极其重视虚荣的环境，也无伤她的自尊。

　拥有万卷书的穷书生，并不想去和百万富翁交换钻石或股票。满足于田园生活的人也并不艳羡任何学者的荣誉头衔，或高官厚禄。

　你的爱好就是你的方向，你的兴趣就是你的资本，你的性情就是你的命运。各人有各人理想的乐园，有自已所乐于安享的花花世界。

　2、适合你的就是最好

　有一位老婆婆谈到一生从来没有穿过合脚的鞋子，常穿着巨大的鞋子走来走去。儿子晚辈如果问她，她就会说：“大小鞋都是一样的价钱，为什么不买大的？”

　其实，有生活里我们会看到很多这样的"老婆婆"。没有什么思想的作家，偏偏写着厚重苦涩的作品；没有什么内容的画家，偏偏画着超级巨画；经常不在家的商人，却有非常巨大的家园。

　许多人不断地追求巨大，其实只是被内在贪欲推动着，就好像买了特大号的鞋子，忘了自己的脚一样。

　不管买什么鞋子，合脚最重要，不论追求什么，总要适可而止。

　3、抉择与定力

　人的一生常处于抉择之中，如：念哪一间大学？选哪一种职业？娶哪一种女子？……等等伤脑筋的事情。一个人抉择力的有无，可以显示其人格成熟与否。

　倒是哪些胸无主见的人，不受抉择之苦。因为逢到需要决定的时候，他总是求询别人说：“嘿，你看怎么做？”

　大凡能够成大功业的人，都是抉择力甚强的人。他知道事之成败，全在乎已没有人可以代劳，更没有人能代你决定。

　在抉择的哪一刻，成败实已露出端倪。

　4、人就这么一辈子

　我们常以“人就这么一辈子”这句话告诫自己并劝说朋友。这七个字，说来容易，听来简单，想起来却很深沉。它能使我在软弱时变得勇敢，骄傲时变得谦虚，颓废时变得积极，痛苦时变得欢愉，对任何事拿得起也放得下，所以我称它为“当头棒喝”、“七字箴言”。

　——我常想世间的劳苦愁烦、恩恩怨怨，如有不能化解的，不能消受的，不也就过这短短的几十年就烟消云散了吗？若是如此，又有什么解不开的呢？

　人就这么一辈子，想到了这句话，如果我是英雄，便要创造更伟大的功业；如果我是学者，便要获取更高的学问；如果我爱什么人，便要大胆地告诉她。因为今日过去便不再来了；这一辈子过去，便什么都消逝了。一本书未读，一句话未讲，便再也没有机会了。这可珍贵的一辈子，我必须好好地把握住它啊！

　人就这么一辈子，你可以积极地把握它；也可以淡然地面对它。想不开想想它，以求释然吧！精神颓废时想想它，以求感恩吧！因为不管怎样，你总是很幸运地拥有这一辈子，不能白来这一遭啊。

　5、生命如花

　笑靥如花，真情如花，希望如花，生命亦如花。

　每个人都有自己喜爱的花，每个人都有许多种理由善待自己，把一生的光阴凝成时光长河中那一瓣恒久的心香。在盛开的一刹那，灿烂夺目的它会吸引所有的视线。

　花是如此柔弱，再美再艳，依然经不起朝来寒雨晚来风。春红匆匆谢了，只剩下满怀愁绪。

　花却又是美丽的战士，风雨中尽管渐渐绿肥红瘦，终究不曾低头。

　生命也是一样，像精致的玻璃酒杯，常常经不起天灾人祸的撞击，粉碎成一地的璀璨，每一片都是透明的心。生命又常常像昙花，用许多年的泪与汗，掺上心血浇灌，才会有笑看天下的一刻。

　如今的世界，爱花的人少了。当人们为着生计奔波的时候，连自己的生命都抓不住，又有谁会倾听花的诉说？

　然而，烦躁的都市啊，请不要忘记，这世界本是镜花水月。一切如花、花如一切。所以，佛祖拈花而迦叶微笑；这一笑，便是整个世界。

　6、生命如画

　生命，也许是宇宙之间唯一应该受到崇拜的因素。生命的孕育、诞生和显示本质是一种无比激动人心的过程。生命像音乐和画面一样暗自挟带着一种命定的声调或血色，当它遇到大潮的袭卷，当它听到号角的催促时，它会顿时抖擞，露出本质的绚烂和激昂。

　当然，这本质更可能是卑污、懦弱、乏味的；它的主人并无选择的可能。

　应当承认，生命就是希望。应当说，卑鄙和庸俗不该得意过早，不该误认为它们已经成功地消灭了高尚和真纯。伪装也同样不能持久，因为时间像一条长河在滔滔冲刷，卑鄙者、奸商和俗棍不可能永远戴着教育家、诗人和战士的桂冠。在他们畅行无阻的生涯尽头，他们的后人将长久地感到羞辱。

　7、生命的意义

　我崇拜高尚的生命的秘密。我崇拜这生命在降生、成长、战斗、伤残、牺牲时迸溅出的钢花焰火。我崇拜一个活灵灵的生命在崇山大河，在海洋和大陆上飘荡的自由。

　是的，生命就是希望。它飘荡无定，自由自在，它使人类中总有一支血脉不甘于失败，九死不悔地追寻着自己的金牧场。

　8、思想的鱼儿

　每一汪水塘里，都有海洋的气息。

　每一颗石子里，都有沙漠的影子。

　所以诗人才说：一支三叶草，再加上我的想象，便是一片广阔的草原。

　走在秋月的田野上，我想起一位诗人对老托尔斯泰的叩问：一切/成熟了的/都必须/低垂着头么？

　没有错，我们走过的每一步路，都将成为往事，无论它们是欢乐的相逢，还是痛苦的别离，但是请你相信，无论是热切的期待，还是深情的追忆，我们所唱过的每一支歌，都不会转瞬消失，如同罗莎·卢森堡所言：“无论我走到哪里，只要我活着，天空、云彩和生命的美，都将与我同在！”

　狭隘而自私的心灵，可以变成自己的地狱，广阔而开朗的心灵，却可以成为他人的天堂。地狱和天堂，只有一层之隔。

　而一切嫉妒的火焰，总是从燃烧自己开始的。

　一位年老的作家告诉我说：“你的双脚，踏碎了多少时间？但不要懊悔吧，只要踏得真实，谁的步子，都会有深浅。”

　在你终于赢得成功的鲜花的时候，难道你不怀念往昔的路口？在你重新营造成功的华贵的屋宇里，难道你不怀念昔日的木头？

　9、真诚与信任

　信任一个人有时需要许多年的时间。因此，有些人甚至终其一生也没有真正信任过任何一个人，倘若你只信任那些能够讨你欢心的人，那是毫无意义的；倘若你信任你所见到的每一个人，那你就是一个傻瓜；

　倘若你毫不犹疑、匆匆忙忙地去信任一个人，那你就可能也会那么快地被你所信任的那个人背弃；倘若你只是出于某种肤浅的需要去信任一个人，那么旋踵而来的可能就是恼人的猜忌和背叛；但倘若你迟迟不敢去信任一个值得你信任的人，那永远不能获得爱的甘甜和人间的温暖，你的一生也将会因此而黯淡无光。

　信任是一种有生命的感觉，信任也是一种高尚的情感，信任更是一种连接人与人之间的纽带。你有义务去信任另一个人，除非你能证实那个人不值得你信任；你也有权受到另一个人的信任，除非你已被证实不值得那个人信任。

　10、珍惜与拥有

　这世间，美好的东西实在数不过来了，我们总是希望得到的太多，让尽可能多的东西为自己所拥有。

　人生如白驹过隙一样短暂，生命在拥有和失去之间，不经意地流干了。

　如果你失去了太阳，你还有星光的照耀，失去了金钱，还会得到友情，当生命也离开你的时候，你却拥有了大地的亲吻。

　拥有时，倍加珍惜；失去了，就权当是接受生命真知的考验，权当是坎坷人生奋斗诺言的承付。

　拥有诚实，就舍弃了虚伪；拥有充实，就舍弃了无聊；拥有踏实，就舍弃了浮躁。不论是有意的丢弃，还是意外的失去，只要曾经真实的拥有，在一些时候，大度的舍弃不也是一种境界吗？

　在不经意所失去的，你还可以重新去争取。丢掉了爱心，你可以在春天里寻觅，丢掉了意志，你要在冬天重新磨砺。但是丢掉了懒惰，你却不能把它拾起。

　欲望太多，反成了累赘，还有什么比拥有淡泊的心胸，更能让自己充实、满足呢？

　选择淡泊，然后准备走一段山路

绝对演绎游戏中含有文本量巨大的各种剧本题材，其中《记忆钥匙》篇章是很多玩家在意的一本，那么这个故事到底讲述了什么呢先睹为快吧。

在记忆可以被科技消除和植入的这个时代，人们的情感似乎已经变得“虚假”起来。女主——我们扮演的角色，精英女律师谢安桐在男友林越去世后难以忍受痛苦，选择了删除关于林越的记忆，开始一个人的全新生活。然而在调查之中，警察却发现林越的死迷雾重重。为了寻找男友去世的真相，谢安桐毅然选择找回自己原本的记忆——然而这记忆是假象、是偶然的巧合，还是被预谋好的陷阱

“我清除了有关前男友林越的所有记忆，或许是因为太爱他，无法接受他死亡的事实。”

“偶然或命运，作为律师的我接触到了林越的案子。翻开档案，迷雾袭来，真凶的确另有其人。”

“我决定重新植回我和林越的记忆，出于正义、出于公平、出于爱，我想为他寻一个真相。”

“‘以后跟我回家吧。’林越将戒指套在我的手指，钻石在灯光下脉脉闪动。”

“谢安桐，别再自欺欺人了，你植入的那段记忆很可能是假的。”

“不、这不可能。如果我所信仰的爱情和正义都是假的，这一切是偶然的巧合，还是有人事先安排好的陷阱”

“凶手是谁记忆中的‘我’又是谁”

从剧本台词中就不难看出，这是和悬疑大有关系的一个剧本。近两年最火的影视作品题材之一便属悬疑，去年《隐秘的角落》、《沉默的真相》二连已经掀起悬疑热潮，网易在选材方面，确实依旧没有令我们失望。

看了剧透部分，有没有对这个剧本燃起兴趣呢绝对演绎很快就要正式公测上线了，让我们拭目以待。

影片名称: 蝴蝶飞

主要演员: 周渝民 李冰冰 邵美琪 林 雪 张耀扬

曾经东和佳是相恋的情侣。一日吵架，东意外车祸，从此天人永隔。自责的佳依靠药物麻醉自己……

三年后，佳尝试戒掉药品，开始新的生活。

但是意外发生了，佳看到了东，好像东一直没有离开，始终徘徊在她的身边？佳以为是幻觉，但在二连三遭遇后佳不再怀疑。

是怎样的心结缠扰着东与佳，久久不能安宁，佳又将怎样面对这份跨越异度空间的恋情？

凄美，迷惘，释然，二人在刻骨铭心的爱中，命运如何安排……

影片名称: 米尼

主要演员: 李心洁 Angelica Lee米尼 Mini 刘烨 Ye Liu阿康 Kang

主人公米尼(李心洁饰演)在海南长大，是知青后代，倔强而乐观。自幼接受严格杂技训练，长大后成为了一名出色的空中飞人演员，是上海大世界杂技团的主角之一。由于父亲早亡，母亲弃她而去，寄居舅舅家，极其渴望相依为命、能带给她生命飞升的爱情。

阿康(刘烨饰演)是一家名叫 “随波逐流”的音像制品店的店员。或许是因为守寡的母亲从小对他过于严厉，长大后的阿康是个性格反叛，轻视社会规范的人。米尼和阿康虽然生存在不同的环境里，却同样生活在空虚迷惑的精神世界中。一次偶然的邂逅，终使他们不能自控地走到了一起“随波逐流”。

阿康的出现，点燃了米尼纯真的爱情。与阿康一同飞车在夜晚空旷的街道，眩晕而迷幻，让米尼的心飞了起来，仿佛他们可以就这样一直紧紧依偎在一起，永远走下去，没有尽头。他们共同憧憬富于诗意的未来，渴望改变自己的生活。然而，他们心中炽烈的爱情在别人的眼中却并非如此美好。

影片名称: 不完全恋人

主要演员: 史可, 张信哲

片场里正在拍摄叁十年代的时装大戏，剧中男女主角，分别是当红男星李想与新兴窜起的女星路其，两人搭挡，备受媒体瞩目，除了这是一部大成本制作之外，最让媒体与观众关心的，是李想与路其戏外的感情生活，盛传两人已秘密交往多时，媒体与观众都想从戏中寻找两人情感互动的蛛丝马迹。

正当媒体炒得沸沸扬扬，殊不知这一切都是制片龙华与经纪人陶醉的操弄，两人乐在其中，而媒体成天大幅报导，李想也乐得声势水涨船高。唯有路其对这一切产生抗拒，他不想在下戏之后还继续做戏，尤其是感情这一部分，希望能真实的属于自己，有时在片场看着那些场工、助理，路其反而更向往从前简单的日子。

一日在拍戏现场，又是媒体蜂拥，抢着报导他与李想的新闻，这一天是拍吻戏，想当然尔，主要媒体一家都没少。拍完主要镜头之后，李想赶着下一个行程，但摄影记者嚷着没拍够，于是导演在现场找了个背景跟李想相似的场工拉背拍摄。这个傻小子叫夏语，一个单纯却怀有**梦的男孩，平时只是做做场工，突然站在大明星对面，虽然只是借位、拉背，但也却够他紧张的冷汗直流，何况又是吻戏，路其见这男孩紧张成这样也觉得好笑。

从此之后，每当李想不在，夏语就成了李想的替身，跟路其对词对戏，两人之间也似有若无的互动起来。龙华与陶醉沉醉在成名的虚幻中，一直没发现路其的改变，反而变本加厉对路其提出更多不合理的要求，路其再也不愿妥协，一天，又是媒体聚集的场合，路其不顾一切逃离片场，夏语也从片场后的小路偷偷追了出去！

影片名称: 魔术男

主要演员: 徐天佑 梁晓丰 杨淇

两男一女，三个年轻人的爱情故事，由魔术开始。

阿希（徐天佑饰）是个万人迷、高雅俊朗、性格沉稳成熟，从小已立志成为一位出色魔术师，与Leggo（梁晓丰饰）是青梅竹马的好友，一起努力经营Magic Cafe。Leggo是个乐天主义者，因为送外卖时表演魔术而在区内人气急升。他对阿Wing（杨淇饰）一见倾心，并义无反顾的为她付出，只望博得红颜一笑。

阿Wing年纪轻轻已是名牌手袋二手店的店长，一直希望能变得更加成熟，发展自己的事业，梦想有日能成为时装店老板。她觉得对前途充满计划、一心苦练参加国际魔术大赛的阿希，是千载难逢的理想对象。可是，在Leggo面前，她又拾回了难能可贵的童真，更被他的无条件犠牲所感动。周旋在两个魔术男之间，令她觉得难以抉择，不知该如何自处。

影片名称: 安娜与安娜

主要演员: 林嘉欣 陆毅 黄腾浩

故事开始在2007年的新加坡，但故事更应该开始在1997年的上海。Anna在上海的大学毕业后没有结婚，选择回到新加坡发展她的事业，而当Anna从新加坡被调派到上海分公司办工时，她遇到了10年前的“另一个她”。那个她在上海完成大学课程后，留了下来，结了婚，仍然用着她以前的中文名字思雨。看上去是各得其所。她们虽然本属同一个人，但就如每一个人内里亦蕴藏不同的极端性格一样，她们又像是两个不同的人。她们虽然不同，但相同的是她们都不满足：对Anna而言，虽事业有成，但除了抛弃了画家的梦想外，她亦无法找到一个男人可以取代她当年离弃的欧阳。欧阳已是思雨的丈夫了，但对于思雨而言，她同样无法实现做画家的理想，她虽然有欧阳，但欧阳却是有抑郁症的，她也只能沦为家庭主妇。

故事的开始，Anna被派到上海工作。她在新加坡本有个小情人Billy，小她两岁，但跟做财经的Anna南辕北辙。Billy是玩地下音乐的，日间做小食店厨子。Billy喜欢Anna，但却知她对自己并不认真。对Anna而言，Billy的存在只能令她更深切体会到根本无人可以替代欧阳。至于思雨，她同样没有一个幸福的家庭。欧阳年少时曾为国宝，乃钢琴高手，无奈压力加上家族遗传，最终患上抑郁症。曾是天之骄子的他，如今只能成为二手琴行的调音师。一对小夫妻，茫茫相对，命运的悲剧已令他们的爱情消磨殆尽。Anna暗羡慕思雨的同时，却忘记了她的苦，而思雨暗羡慕Anna的同时，也忘记了Anna背后的苦。

两人初次在上海街头重遇，还以为是两人长得相似而已。她们以为欧阳不是娶了个像他前女友Anna的思雨，就是结识了个像他太太思雨的Anna。所以一开始两个女人还比较长短，殊不知她们本属同一个人。故事发展下去，她们才发觉彼此同名同姓同年同月同日生之外，也有着同样的童年及经历。她们回忆起早在8岁遇溺的那年，她们亦分过一次身，只是那次维持了次数秒，而这次，却维持了10年。这次的分身不是因为遇溺，而是10年前欧阳第一次发病，两人大吵起来，在极度刺激之下，她分了身而不自知了……

影片名称: 爱情万岁

恋恋SOHO

整个故事围绕着一间于Soho区的恋爱心理医生店而展开。此店古灵精怪，既是cafe，也是网吧，坐落一对小情人阿晴和阿生，每日开店主要就是与各人谈心，并从很多有趣的角度去解决成年人口中的千愁万怨。他们是SOHO的朋友，也是大家的朋友。两人用最简单的想法为都市中人解决最不寻常的复杂关系，并打算赚到第一个10万，便会一道去北京游学一年，这是他们的愿望。

游戏

廿岁多的年轻的IT人，Joe本来有一位感情稳定的女友Maggie，但经过多年的日夕相对，厌倦渐生，为寻求新剌激，便毅然与Maggie分手。被Joe抛弃的Maggie一直存心向Joe发动一次报复行动，见友人Kelly刚从欧洲回来，无背景又无男友又满有气质的，这更让Joe感到吸引，所以Kelly正是最佳人选为她报仇。Kelly利用阿生激Joe，但是Kelly对Joe的爱理不理，Joe心又不甘向Kelly反击，把Kelly激个半死，斗智就成为了发展关系的锁匙。再次碰到Kelly正独自坐着玩电脑Joe有一下一见钟情的感觉。晚上野性，午后纯情，Joe心里知道自己堕入情网了，他誓要追到Kelly为止。二人因误会而相遇，却因了解而爱上，两人深深被对方征服。Maggie突出现并当众把真相踢爆，令Joe难堪，Kelly更心感内咎，原来付出过的是大家的真心真义。

失乐园

阿如，三十多岁独居钟情画画，事业如日方中，家庭朋友照料得妥妥当当，缺乏对爱的勇气，不懂得对爱情中付出。男朋友阿豪，样貌、背景全都合格，对阿如如痴如醉，但阿如不是不爱他，只是不爱一个只得躯壳的人。阿如平常会在自己画廊画画，遇上送汤外卖仔阿星，发现星常常在画廊外偷望她，慢慢由奇怪不安变为对他好奇。有一次被自己喜爱的艺术大师Mr Johnson趁醉行凶，幸被阿星救起。阿星送其回家更替其执屋，关心之情打动阿如，阿如约阿星出来吃饭以示答谢。阿豪再三道歉，也隆重其事第一百次求婚，希望求得原谅及尽诉爱意之时，但相比阿星，阿如更爱他的童心，于是，在时间人物地点配合下，两人共度一夜……

影片名称: 错爱

主要演员: 余文乐 邓丽欣

恩明与陆慧是一对同居密友。

陆慧父母早已双亡，只留下12岁的妹妹陆萍给她照顾。一天陆慧验出患了胰脏癌，恩明提议和陆慧结婚，但被陆慧拒绝。她决定辞掉工作接受化疗和好好享受余下的人生，不想与恩明

——《正念的革命》书评

我们身处在电子时代、信息爆炸时代，我们每天匆匆忙忙的奔走在世界上，我们听到最多的感慨是“忙忙忙”、“急急急”、“烦烦烦”……焦虑、急躁、压力、抑郁等负面情绪总是笼罩在我们头上。有没有办法让我们摆脱这些负面情绪，重新寻找到内心的平和与快乐？《正念的革命》给了我们四把钥匙。

《正念的革命》作者唐纳德·阿尔特曼，是美国路易克拉克大学的教授，波特兰州立大学人际神经生物学科项目负责人，执业精神治疗师。他的正念理论在美国近十年来极具影响力，他也被称为“美国正念导师”。

根据得知，正念，是原始佛教中的核心禅法，也被称为“观禅”或“内观禅”（Vipassanā），正念的意思，就是觉照，同时它也意味着深入地观察。用更通俗的语言来讲，“ 正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)  ”。是意识不在虚拟的思维世界里发散、徘徊，而是专注于现实的事物。”

本书分四大部分，每个部分介绍一把钥匙，每把钥匙都包含十余种练习方法，总共39种练习方法。在书中，作者将正念的几种方式——有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)——融入到以上具体易行的练习方法中，教会大家如何在生活中运用正念以达到缓解负面情绪、启迪心灵、寻求平和快乐的目的。

——心理钥匙，关照心理状态。

正念的本质是让你回归感知 。而在每天匆匆忙忙的时间流逝中，人们常常变得麻木、冷漠，对世界产生疏离感，甚至会经常陷入一些无边的幻想中。要回归感知，就要坦然接受当下，在适当的时候，暂时停下匆忙的节奏，跳出幻想，用眼睛去认真的观察身边的环境，用手去触摸事物体验真实的感觉，用心去聆听周围的声响，真实的感知世界的存在。

我们所有的负面情绪都是一种心理体验。要想改变情绪状态，首先要学会像旁观者一样观察自己的心理体验，寻找到自己的心理模式和习惯，当一些激烈的情绪产生的时候，观察自己对事物的心理解读方式，检查解读方式是否正确。解读，是你看到世界的方式。面对同样的事物，不同的解读方式可以产生不同的结果。比如桌上的半杯水，乐观的人关注有水的半杯，解读为拥有，悲观的人则会关注空着的半杯，解读为缺失。学会观察自己的心理后，可以通过对解读方式的改变，来摆脱负面情绪困扰。发生同样一件事情，你可以选择消极对待，也可以选择积极应对。积极应对总是会减少负面情绪的产生，让你多一些快乐，少一些烦恼。

超觉冥想方法 能够帮助缓解压力，简单来说，超觉冥想是让身体处于放松舒适的状态，一边深呼吸，一边重复默念对自己有意义的特定言语。这种方法有助于平静内心、减少焦虑和压力，集中注意力于当下。人们的不安全感与焦躁、压力等情绪紧密相关，不安全感可能来自于早年的成长经历。应用 安全促进法 ，能够帮助人们减低不安全感，变得更为豁达。安全促进法与超觉冥想方法类似，是让身体处于安全舒适状态下，默想一个喜欢的地方，在头脑中构建出画面，体验身处其中的纯净与幸福，尽情体验自己的感受。这两种方法，都是通过大脑让自己处于能够带来愉悦、安全、舒适的状态，进而消除负面情绪的影响、改善心理状态、提高专注力。如果某些时刻遇到一时无法解决的困难让自己束手无策，该怎么办呢？这时候可以选择暂时停下，转移注意力， 让心灵休息，或者改变空间位置 。间隔一小段时间，平静下来之后，再重新看问题，这时很可能就会产生新的视角，瞬间激发灵感。

心理钥匙，帮助人们学会 有意识地觉察 (On Purpose) ，正视自己的心理，找到影响心理状态的念头、情绪、见解等，并有针对性的在大脑中重新组成新的积极的应对方式，进而达到祛除负面影响、改善心理状态的目标。

——身体钥匙，关照身体状态。

身体是生存的基础，身体状态直接影响人们的一切情绪、思维、心理和精神状态。长期的紧张、压力、焦虑等情绪，也会给身体带来痛苦。通过感知身体、有意识的腹式深呼吸、放慢脚步等简单的方法，就能够帮助人们静下心来，感受当下。学会寻找平衡、用心饮食、发自内心的微笑、适当睡眠，能够让身体保持在舒适状态，能够更好的感受当下。精神状态和心理也会对身体产生影响。乐观的精神状态更能够给人们带来较好的身体状态，放下过多的欲望也能够在轻松心理的同时轻松身体。

专注于自己的身体，感知和欣赏自己的身体，通过身体进入此时此刻，能够更好地体验 活在当下 (In the Present Moment) 。

——心灵钥匙，关照内心的精神状态。

真正的平和、快乐都发自于内心。心灵钥匙教大家 通过寻找更深层次的意义和目标，来感受此时此刻 。

让心灵与自然连接，敞开心怀，包容所面对的一切。通过 慈悲冥想 可以训练自己的慈悲心。慈悲冥想的第一步就是要接受他人赠与我们的善意。接受来自外界的美好，来自他人的善意，原谅他人也希求他人的原谅，让自己内心平和宁静，唤醒自己的同理心和慈爱之心，进而可以把自己的爱心、善意、快乐传递出去分享给他人。

宇宙的存在方式便是非永恒的。人类的生命也是非永恒的。坦然的接受非永恒，释放心灵，对珍贵的生命充满感激，感激生命中每一个微小的平凡的美好，同时也愿意去传递和分享美好，体会内心的柔和平静。根植于内心的平静是一股无形但强大的精神力量，关照内心，找到最真实的自我，能够助我们顺利度过艰难时期，排除外界过多的干扰。内心坚定，定能生慧。

——关系钥匙，关照人际关系。

如果说前面三把钥匙都把关注点完全放到自己对内的修习上，第四把钥匙则是关注对外的人际关系。人类是社会动物。生存在社会上，必定会与外界产生千丝万缕的联系。处理好人际关系，就要注重 合作、聆听、关注、同理心及慈悲 。

与他人相处时，我们要全神贯注，不要分神，关注对方的需求，这样他人才会感受到你的善意与真诚。想象一下，当你急切的与他人倾诉，一个人一边做着自己的事情一边敷衍，甚至都没有抬头看你，而另一个人全神贯注的聆听你的话语，并与你保持友好的眼神接触，你更愿意对谁倾诉呢？显然是后者。收获和赠予是同一把钥匙的两个不同的面，当你不断地传递给他人真诚、快乐、慈悲、友善时，你也会不断地收到他人同样的反馈。

根据大脑科学研究，人脑中有一种叫做“ 镜像神经元 ”的细胞，储存了特定行为模式的编码，能够迅速理解他人的意图，体验到别人的情感。正是由于镜像神经元这类细胞的存在，让人们可以对他人的感觉实现“感同身受”的体验，在交流过程中互相影响对方的感觉。看到一个朋友悲伤的向自己倾诉，你也会感受到悲伤，如果另一个朋友兴高采烈的告诉你一件开心的事，你也会随之喜悦。所以，传递快乐、希望、善良、美好吧，他人会感受得到，他人表现出这些积极的精神状态时，也会回馈给你让你呈现出更加积极正面的状态。

与他人关系中有一个很重要的概念—— 分界线 。要实现情感上的独立，建立健康的人际关系，就要设立明确、健康的分界线。健康的关系需要保持合理的空间、足够的尊重、适当的理解、诚挚的关爱。不小心跨越分界线可能会产生冲突、焦虑、压力等不良后果，影响双方关系。要阻止他人无端的闯入自己的分界线，同时也要避免自己跨入他人的分界线。

与他人沟通时，表达技巧很重要，需要注意使用友善的言语，不责备，不批判，而是去理解、信任和尊重他人。很多人习惯性的以个人的标准来衡量他人，有时甚至坚持自认为正确的见解并极力要求他人承认。这种行为可能会引起冲突，甚至造成个人偏听偏信，不能够全面了解不同的观点。对同样的事情，不同的人从不同的角度会产生不同的理解和认知，这时最好采取“不批判”的态度， 不做判断 (Nonjudgementally) ，允许他人自由的表达见解，包容不同观点，平等的交换想法，也有利于互相启迪，擦出更多思考的火花。

拥有了以上四把正念的钥匙，挑选适合自己的方法加以练习，在心理、身体、心灵和对外关系四方面关照自己，针对那些浮躁、焦虑、压力、抑郁等负面情绪展开一场正念的革命，专注于当下，找到内心的平静安宁，走上启迪心灵和寻找快乐的人生之旅吧。

20161207雾凇