提高心理健康的7种简单方法

第一件事。什么是心理健康？它本质上是指适当地照顾你的心理，包括你的情绪、心理和社会福利。它有助于确定你如何处理压力，如何与他人相处，以及如何在生活中做出关键的决定。

在很大程度上，它受到环境生活经历和遗传倾向的影响。尽管如此，虽然你可能无法从基因上消除抑郁症或药物滥用的家族史，但我相信，你有能力通过实施各种切实可行的方法来改善影响你心理健康的环境因素。

所以，让我们来看看现实生活中的一些实际例子，这些方法每个人都应该能够在最紧迫的时间内完成。

1与某人交谈

听起来很简单，对吧？但是，并不是所有的人都觉得我们有能力敞开心扉，也没有时间与他人建设性地分享这些感受。事实上，许多人发现自己把自己的感情掩埋了——深藏于尚未解决的童年问题的情感基础之中。

然而，尽管有些人有意识地决定过与他人隔绝的生活，但在大多数情况下，人类通常是社会性生物——本能地与他人互动，形成友谊、家庭和更大的社区。

无论你的生活变得多么自动化和技术先进，或者你认为你是多么脱离了情感的网格，没有什么可以替代人类接触所带来的心理益处。在我们生命中的某个时刻，我们都需要知道，我们的声音正被另一个活着和呼吸的人真正地听到。

尽管社交媒体使我们能够以闪电般的速度与世界上任何地方的其他人建立联系，但通过面对面的交谈，喜欢、分享和即时通讯永远无法取代人与人之间的亲密联系。事实上，社交媒体的使用已经证明孤独和抑郁对人的影响。

正确的职业顾问应该能够帮助你克服一些最顽固的个人障碍，提供反馈和检查，以帮助你保持心理健康。

2读一本书

我知道你在想什么：谁有时间读一本书？然而，研究表明阅读可以显著减少抑郁和焦虑的症状。

读书就像在花不到一个小时的时间内，花很多钱去塔希提岛(Tahiti)、文艺复兴时期、未来，甚至更远的地方--这一切都是可以在你自己的家里得到的。阅读本质上是迫使你关注细节，这样你就不会错过故事中任何重要的情节曲折。

所以，继续，小心地拿一杯热可可，找出家里最舒适、最安静的地方，把手机放在震动处，读一本你最喜欢的作者写的小说。虽然你可能无法在一次阅读时完成它，但要安排足够的时间至少完成一两章。

更重要的是，你读得越多，你就会发现自己越专注于这个故事，因此，你就越想继续阅读，找出到底发生了什么。

3散步

我既不是心脏病专家，也不是职业健身教练。然而，我知道我散步后感觉很好。这是一次振奋人心的经历，它对你的心和对你的心灵都是有益的。散步有助于改善你的心理健康。

事实上，研究表明步行是有帮助的。建立自尊通过降低肥胖率，压力，最终，抑郁和焦虑的症状。你真正需要的唯一设备是一双舒适的运动鞋和一瓶水，这样你就可以保持适当的水分。

再者，对我们大多数人来说，阻碍我们快步散步的唯一真正障碍是有时间去做。然而，与其等待完美的时间和地点去散步，我建议立刻去做它！

没有时间像现在这样开始把你的精神健康放在第一位，通过一些好的老式心血管运动。尽管如此，如果你由于恶劣的天气而无法外出散步，或者可能由于全球大流行而受到意外的隔离，我建议你在家里或周围尽可能多地找出一条小路散散步。

4听音乐

几百年前，英国剧作家威廉·康格里夫(WilliamCongreve)写道：“音乐能够吸引甚至最粗野的人。”不管你喜欢哪种类型的音乐，不管是Metallica，Moby，Post Malone，Mozart，还是Thelonius Monk，我们大多数人都会同意，音乐会影响我们的情绪，影响我们的生产力和创造力。

研究表明，听音乐有助于人们放松、反思，甚至从精神疾病和药物滥用中恢复过来。

如果你碰巧认为BTS很棒，或者你只是想在一个美好的日子里听一些经典的U2，听你最喜欢的歌曲实际上可以极大地改善你的情绪。所以，如果你真的做好了一些治疗声音的准备，我建议你关上窗户，拉下窗帘，调高音量，然后跟着你最喜欢的歌唱歌，不管你是否知道所有的词汇。

5正确饮食

我不得不承认我喜欢吃烤面，煎饼。然而，我也知道太多的好事--特别是富含脂肪、钠、防腐剂、碳水化合物和卡路里的食物--可能对你很不利。研究表明，均衡饮食可以改善你的心理健康。研究人员认为，在你吃什么和你对自己的感觉之间有着直接的联系。

富含维生素、蛋白质、纤维和抗氧化剂的饮食已被临床证明可以改善你的整体健康，从而减少与慢性疾病相关的精神疾病的症状，如抑郁和焦虑。

这样做的目的是吃能增强你的免疫系统、调节消化的食物，同时提高你的情绪，同时使你的神经平静下来。尽量保持健康饮食，保持精神健康。

6记日记

虽然你可能永远不会签署一个数百万人民币的书交易或写一本畅销小说，你的生活故事是很棒的，因为它是你的！没有人能比你更好地记录你的想法和表达你的感受。

记日记帮助你保持一个更准确的记录，在你的生活中的重要章节，使它更容易处理你对这些事件的感觉，当适当的时候。但也许日记最重要的好处是，它帮助你整理你脑海中挥之不去的思想，有效地腾出宝贵的空间。

有多少次你脑子里有这么多事情，你甚至不知道该从哪里开始呢？记录你的想法会让你更容易把它们放在首位。

7保持睡眠良好

你还记得你最后一次睡整整8个小时是什么时候吗？睡眠是维持身体平衡的重要部分。它从本质上帮助我们重新激活我们的身体、情感和认知电池。当我晚上没有足够的睡眠时，我通常会暴躁、昏昏欲睡，第二天的工作效率也会大大降低。

也许你也经历过同样的事情？研究表明，睡眠不足和睡眠模式紊乱都会导致一系列心理健康问题，例如焦虑、抑郁，甚至有妄想和幻觉的精神病发作。

改善睡眠质量的最简单的方法之一是尽量在白天保持活跃，然后在晚上放松。我不知道你是怎么想的，但是我很难在一个满脑子都是未更新文章的情况下入睡。

在上床睡觉前，考虑练习有意识的冥想，这样你就可以通过积极增强你的精神能量来释放你所有的压力。

最后，尽量远离咖啡因(晚上，早上喝不会有太多影响)、尼古丁、糖和过度刺激的活动，如晚上的游戏(王者，吃鸡)，如果可能的话。睡个好觉对保持心理健康至关重要。

总结思想

不管你是从哪里来的，无论你是做什么工作的，我知道每个人都会同意一点，拥有清晰的头脑是做出果断和谨慎决定的关键。就像为你的车提供服务以保持它在最佳状态下运行一样，你应该花时间定期调整你的思想，用一些简单的策略来改善你的心理健康。

★白羊座★ 添砖加瓦。

太阳进驻你太阳星盘的基底位置，标志着一场6个月周期的开始，在此之中你在接下来4周里左手开启的事业能够迎来发展与繁荣。你星盘的基底位置代表着给未来打下的基础及与屋宅、家庭相关的事务。接下来的4周会是家族、不动产及家庭事务被摆上前台的日子，而除此之外你应该还会积极地想办法为专业性、实体性的事业添砖加瓦。说实话，即将到来的新月（29日）会开启崭新且可能是丰产的篇章。

★金牛座★ 走出去。

金星进入你掌管自我价值的宫位，开启一个财务增长的短时期，或者最起码在此期间你是能够成功处理财务问题的。太阳同样进入新的星宫，为所有与出行及交流相关的议题都画上重点。也许你正打算休个短假，或正计划一系列的行程；无论是哪种情况，你的视野正在拓展之中，而与此相随的还有你的心灵之眼。观念上的转变能够改变我们对事态，尤其是那些困难且看似无法解决的境况的看法。经由与正确的人交谈当前令你夜不能寐之事也许就能让你轻松不少，或者最最起码也能传达出你的担忧。

★双子座★ 积极思考的力量。

在周四，美丽的金星进入你的星宫并待上小几周。对一些双子座而言，这标志着一段浪漫愉悦时期的开启；而对其他双子座来说，将你们的抱负与欲求提升一个档次的时机已然来到了。要是二者皆有岂不是更好！这次的金星行运将为你罩上美好的光晕，从而你能够更为有效地获得快乐与成功。因此，如果你已经放弃了对爱的追寻或是相信自己永远都无法实现自己的抱负的话，扔掉旧的剧本换本新的吧，那上面写着你下定决心要做的任何事都能够做到。

★巨蟹座★ 产生影响力。

经历了第十二宫的暗影时期之后，太阳进入你的星宫（21日）。因而这是一次重焕生机的时机，也是时候去利用自己的力量达成你的目的，无论是私人还是专业方面的。一些近期的担忧能够得到解决，而你已经获得的信息在不久之后应该也会具象化。此外，要是你一直都在回避与某人取得联系或讨论某个棘手的事务，现在是时候行动起来了。你会得到对方的倾听，同样也会得到快乐的结局。你的个人作风现在为人们所需要，而你个性的力量也会给他们带来重大的影响。

★狮子座★ 节奏变换。

在周二，太阳进入第十二宫并将待上4周，在此期间你应该专注于放慢生活的步伐，进行更多的休息并沉浸于诸如瑜伽、冥想等练习中，所有这些的目的都是为了给你灵魂、身体、精神与情感的电池充能。这只是个理论，我知道，但你当下越是专注于思想、身体与精神，当太阳在7月22日进入你的星宫时你的精力水平就会越高。合作是给你的生活与爱情带来改善的另一种方式。是的，也许你是苍穹中一颗耀眼的星星，但在对共同目标的追寻中统合创意、共担职责与协同工作肯定是能够让你走得更远的。

★处女座★ 展示你的能力。

由于星体在转换宫位，你太阳星盘的新领域即将成为星相高度着力的位置。金星进入第十宫，在这里她会把她的魅力着重施展在你的事业与物质世界之上。这同样意味着爱与浪漫成为高优先度事项，并且，在接下来4周的推进过程中，某段情爱之事可能会出现重大的进展。我们都需要人们的爱并通过我们的努力获得青睐，因此如果你想要正式启动某个项目，朝着事业阶梯向上攀爬或只是为个人抱负寻求靠背的话，现在是时候将自己摆出来展示一番了。

★天秤座★ 进行有序整理。

在21日，太阳进入你的中天领域，开启了一段你的个人与职业抱负成为热点事务的时期。在年度的这段日子里也许很多人的日程表上都罗列着休假或有趣的活动，但对天秤座来说，这是在你的事业与生活目标之上采取行动与加大马力的日子。在两三周之后，太阳将与冥王星对冲，为某个向上攀爬的行动或某种令你后退一步的发展搭设舞台。因而，现在便是你检查在当权者那里是否名声不错，以及对那些未满足稳固标准的境况有否加强防护的好时机。

★天蝎座★ 一切都会好的。

这是歇口气的时候，或者最起码是放下单调的工作的好时机，看看生活里除了对未来的担忧之外还有些什么。未来并没有大问题，而你也大可安然地任由宇宙将你带往你注定要去的地方。精神控制是天蝎座与生俱来的能力，但是如果你对某个目标过分地专注，它就会产出相反的结果。那句老话你是听过的：如果你非常想要某件东西（或某个人），那就给予其自由。而这在当下也许就是最佳的策略。享受大自然吧。但最为重要的是，让你的精神得到休息。一切都会好的。

★射手座★ 寻找拥护者。

当金星进入你太阳星盘的第七宫时，你可以期待身处一段成为某人绝对爱恋的时期之中。接下来的4周是寻找支持者及与他人联合（无论是为了工作、爱情还是单纯地交友）的绝好时机。一些射手座会遇上新的伙伴，另一些则会对某段二人关系的未来做出重要的决定。星相影响力在当下是极为有利的——你正是顺风顺水之时——不过它们并不足以吹散长期存在的问题或是将某个敌人变成最好的朋友。当然，任何的进展都是值得庆贺的。

★摩羯座★ 跟着感情走。

一旦你看到了绿灯信号，就向前走。这是不多见的一周，星星满把影响力施展得如此好，那就抓住机会吧。大多数的友好能量都着力于二人关系及其他人能够对你的生活产生的影响等方面，使得这成为一段开怀接纳提议及寻求支持的日子。这也许同样会是恋爱的极佳时机。作为摩羯座，你是熟悉真实世界的，但有时候在情感的国度中却更多地感到茫然。你并不总是依赖感情，但这并不意味着你没有感情。让你的感情引导你，说说心里话吧。

★水瓶座★ 如果一开始你没有成功……

这一年走过了一半，在你的“新年愿景”列表上你又处理到了哪一项呢？是实现了目标，还是有一两项抱负被扔到了路边？是时候重新整备了，水瓶座。某件事情几次了都没搞成并不就意味着它下一次成不了。那正是土星在你星宫里所做的工作，催促着你坚定不移地进行你的尝试。那么，就回到绘图板，针对出了错的地方，再做一次吧。你也许同样会发现通过将想法写到纸上并着手开始某项一度困难重重的事业，你就会发掘出对它的激情。

★双鱼座★ 多给自己些时间。

太阳与金星转换宫位，让你太阳星盘的新领域开始发挥作用力。虽然一些双鱼座会是专注于向前行进并纠正实物或财政上的错误，星相的重点却是落在愉悦、爱恋与寻乐上的。没有这样的感觉？好吧，离开你的桌子休息下，放下枯燥的工作些许时间，开始享受生活中的点点滴滴吧。也可以是享受生活里并非可有可无的那些事情。问题是有解决办法的，不过你更容易通过从事更有意思的事务找到这些办法。回想一下：那些彼时看似无法克服的问题最终都得到了解决。现在的情况是一样的。

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充电5分钟，续航一整天，早早就起床，到点不睡觉。对于蓄电池的生产者和管理者来说，这并不是一个喜闻乐见的情况。

但有些时候，小蓄电池前一秒还在欢呼雀跃放声高歌讨价还价，后一秒就打起了小呼噜。

这一秒之内发生了什么呢？

蓄电池没电了。

幼年的蓄电池和成年的蓄电池是两种不同的生物。

成年蓄电池有太多复杂的忧虑，能量每走一寸，都会被瓜分、撕扯，以至于100%与50%、20%的电量，对于整体机能的运作效率有着天壤之别。对于部分累积磨损比较大的成年蓄电池，即使是80%的电量，整体机能的运转也只是跟20%电量时相似，这个时候就非常需要充电了。

而在幼年蓄电池小小的身体里，是纯净的思考和心灵，能量在其中的流转没有任何损耗，即使是1%的电量，也足够支撑他的癫狂。

也就是说，如果想让小蓄电池尽早睡觉，就要及时完成他的放电过程 ，大蓄电池才能早早地开始她的夜生活（划掉） 。

接受过哆啦A梦科普的成年蓄电池知道，电池这种东西，持续运转和间歇运转，两种方式耗电速度是不同的，前者比后者快得不是一星半点。

这个原理用在小蓄电池身上，就是 要让他的能量一直保持在不停被消耗的过程中，换句话说，不能让他歇着 。

举例来说：

07:00 小蓄电池起床，

此时电量95%，精神头儿十足。

07:00~07:30 完成洗脸刷牙的晨间功课，

此后电量90%，精神头儿十足。

07:30~08:10 早饭摆桌，

此后电量100%，精神头儿十足。

08:10~08:40 玩数学游戏，

此后电量75%，精神头儿十足。

08:40~09:00 换衣服整装出发，

此后电量70%，精神头儿十足。

09:00~09:30 到达公园，

此后电量65%，精神头儿十足。

09:30~10:30 追鸽子，

此后电量30%，精神头儿十足。

10:30~11:15 滑冰车，

此后电量15%，精神头儿十足。

11:15~11:30 到达饭店，

此后电量10%，精神头儿十足。

11:23~11:50 等位，

此后电量5%，精神头儿十足。

11:450~13:20 午饭，

此后电量5%，精神头儿十足。

13:20~13:40 到家午睡，

此后电量0，上床秒睡。

追不上鸽子的孤寂背影      与锦鲤的亲切对谈   

然而幼年蓄电池的理智与情感并不会顺应成年蓄电池的意愿来运行，时间表和预期行程是成年蓄电池的安排，幼年蓄电池不会认为这与他有关。

如果放任他自行协调自己的时间与行动，那他在温顺、暴躁、寂寞、活泼间的切换会是随机而快速的，不但放电效果不可控，而且伴随放电而产生的破坏力也是无法预估的。

想顺利、愉悦而安全的完成放电过程，需要成年蓄电池的参与和引导——全力以赴、不遗余力的将他拉回到预定行程中。

我们来重新看这个过程：

07:00 小蓄电池起床，鬼知道头天晚上他11点才睡着，怎么7点就醒了，

此时电量95%，精神头儿十足。

07:00~07:30 经过一番搏斗，完成洗脸刷牙的晨间功课，

此后电量90%，精神头儿十足。

07:30~08:10 经过一番搏斗，并提供了心爱的小被壳、挖掘机1到3号、威逼利诱、好话说尽（划掉） 经过大蓄电池以退为进，表示认可小蓄电池“不吃饭，我就饿着吧”的坚毅决定，撤掉早饭，然后小蓄电池幡然悔悟要求好好吃饭，早饭重新摆桌。

此后电量100%，精神头儿十足。

08:10~08:40 经过一番搏斗，穿插抱一抱、捉迷藏、扔高高、从头亲到脚，完成数学游戏，

此后电量75%，精神头儿十足。

08:40~09:00 经过一番搏斗，在“我不换尿不湿”，“我不穿蓝色的，我要穿红色的”、“我不出门，我就在家”、“爸爸别抱我”、“爸爸妈妈别走，我也要去”的反复拉扯之后，换衣服整装出发，

此后电量70%，精神头儿十足。

09:00~09:30 经过一番搏斗，遵从小蓄电池不坐出租车的要求，并数次将其重新控制在座位上后，到达公园，

此后电量65%，精神头儿十足。

09:30~10:30 经过追鸽子、追不上鸽子、要求大蓄电池一块儿追鸽子、“阿姨，给你钱，我要喂鸽子”、拿杂粮扔鸽子、追鸽子，循环往复，

此后电量30%，精神头儿十足。

10:30~11:15 “喂完了，滑冰车去”，“爸爸，划慢点”、“我的铁棍儿呢”、“爸爸你走吧，换妈妈来”、“妈妈，别太快”、“我不带手套”，狐狸牌儿小蓄电池脚滑脚滑的，

此后电量15%，精神头儿十足。

11:15~11:30 为巩固上午的战斗成果，走路到达附近饭店，

此后电量10%，精神头儿十足。

11:23~11:50 等位过程中，小蓄电池检阅了等候区所有座椅、巡视了饭店周围所有盆栽、并与水池中锦鲤进行了亲切友好的会谈，

此后电量5%，精神头儿十足。

11:450~13:20 饥饿是最好的开胃菜，而当小蓄电池初期的饥饿被满足后，随着边际效用递减，后半顿午饭在味道、口感、外观等方面的要求会上升到苛求的地步，“我饱嘞”所代表的含义，究竟是“我吃饱了”还是“我不乐意再吃了”，需要大蓄电池根据当时情况自行判断。而无论结论如何，都不应再逼迫进食或哄喂，充分尊重小蓄电池的选择，要有“饿死他算，这顿不吃，下顿补上”的觉悟。

此后电量5%，精神头儿十足。

13:20~13:40 经过一番劝服与利弊分析，劝诱小蓄电池爬上出租车。随车体摇晃，小蓄电池出现目光涣散的现象，这种现象说明其要进入充电模式，既，要完蛋。“充电5分钟，续航一整天，上车就睡觉，下车就胡闹”，这种情况是绝对不能任其发生的。要充分挖掘想象力，在有限的车内空间中为小蓄电池创造出无限的乐趣，童谣、儿歌、手指游戏，考验日常积累的时候到了，也可利用车外环境，“欸，你看，那辆车上有好多小猪欸”、“挖土机”、”扫地车“。实在别无他法，才可使用下下策，祭出动画片。坚持到家，午睡，

此后电量0，上床秒睡。

大家一定注意到了，以上放电过程的进行，如果靠80%电量就是废蓄电池的成年蓄电池独立完成，那对小蓄电池的放电过程的监管与控制，不但效果要打折扣，而且可能会让80%电量就是废蓄电池的成年蓄电池灯枯油尽，而无法继续全情参与小蓄电池午间充电后的晚场活动——复活狂欢。

怎么办呢，答案已隐藏于上述过程中—— 请蓄电池之父与蓄电池之母相互配合、交替出手 。

综上，为达到让小蓄电池到点秒睡的目的，要为其充分放电，以专注的车轮战、持久战，熬他、耗他，不能让他歇着，手歇脚不能歇，脚歇脑子不能歇。

也请注意劳逸结合、动静结合、文体结合，力求在放电过程中德智体美劳全面发展。

蓄电池 系列

001 一秒之内会发生什么蓄电池放电原理

004 奇袭 拖延 那我想想蓄电池充电原理 之 总论

007 不负 个锤子 襟怀蓄电池充电原理 之工具篇 低幼绘本推荐

008 生活戏剧中的秘密和谎言蓄电池放电原理 之 睡前仪式

两个人恋爱， 都是需要遵循一些原则的。有些东西的，其实最好是不要去问的， 很多时候问了， 仅仅只是满足了好奇心， 在感情中是没有一点好处的。

恋爱时，不要去问对方的感情经历。这是一个原则，也是比较忌讳的东西。但有些人还是会忍不住去问。而这样做的结果，大多都不太好。

为什么不要去问对方的感情经历呢？其实，这是对方的过去，是属于他的曾经。和你是没有任何关系的。你和这个人在一起，是过眼下和以后的日子。所以，过去对你来说并不重要。

而且那是别人的过去，从某种角度来说，属于个人的隐私。人和人在一起，应该要懂得尊重别人的隐私。所以，从这个角度来说，也不应该去问对方的感情经历。

其实，感情的事，是很隐晦的。很多时候，我们若心里太过计较，往往会让我们自己陷入困境之中。不要太过疑心。要付出自己的真心，这样才能获得对方的真心。

其实只要两个人在一起能合得来，是相爱的就行了。谁都会有自己的感情经历。这并没有什么大不了的事。

其实，不管是男人还是女人，都要明白：恋爱时，不要去问对方的感情经历。因为这个是很隐私的东西。直接问，会让彼此产生不必要的矛盾。

我们都会有自己的感情经历。而这些经历或许有让我们曾经感觉到温馨的，也有让我们感觉到伤痛的。但不管是什么样的过去感情，都只属于我们自己。

所以，若你真心的爱一个人，就要懂得尊重对方。要明白，他的过去就是他的，若他愿意说，你可以听。但最好不要直接问。