怎样克服孤独感？

客服孤独感的方法：

1     克服自卑   因自卑觉得自己不如别人，所以不敢与别人接触，从而造成孤独状态。这如同作茧自缚，自卑这层茧不冲破，就难以走出孤独。其实，人与人不可相比，每个人都有长处和短处，人人都是既一样又不一样。所以，一个人只要自信一点，就会钻出自织的茧，克服孤独。

2    多与外界交流   独自生活并不意味着与世隔绝，当你感到孤独时，可翻翻旧日的通讯录，看看你的影集，也可给某位久未联系的朋友写信、挂个电话或请几个朋友吃顿饭、聚一聚。当然与朋友的交往和联系，不应该只是在你感到孤独时，要知道，别人也和你一样，需要并能体会到友谊的温暖。

3    "忘我"地与人交往   与人相处时感到的孤独，有时会超过一个人独处时的十倍。这是因为你和周围的人格格不入。例如，你到一个语言不通的地方，由于你无法与周围的人沟通，也无法进入那种热烈的情感中，所以，你在他人热烈的气氛中会备加感到孤独。因此，在与他人相处时，无论是什么样的情境，都要做到"忘我"，并设法为他人做点什么，你应该懂得在温暖别人的同时，也会温暖你自己。

4    享受大自然   遇到挫折，心绪不好，但又不愿与别人倾诉时，可以到江边或空旷的田野，让大自然的清风尽情地吹拂，心情就会逐渐开朗起来。n+!p^, 百拇医药

5    确立人生目标   现代人越来越害怕自己跟他人不一样，害怕在不幸时孤独、孤立无援，害怕自己不被人尊重或理解，这种激烈竞争导致内心的恐慌，无疑使一些人感到孤独，心理也较脆弱。那么要克服这种恐慌与脆弱，必须为自己确立一些人生目标，培养和选择一些兴趣与爱好，一个人活着有所爱，有所追求，就不怕寂寞，也不会感到孤独。

孤独（loneliness）在现实生活中经常被人所提及，孤独乃是一种主观上的社交孤立

孤独感状态，伴有个人知觉到自己与他人隔离或缺乏接触而产生的不被接纳的痛苦体验（Jeny de Jong-Giered,1987）。Lttitia Anne Peplau 和Daniel Perlnen（1982）对孤独特征的定义，孤独是一种不愉快的，令人痛苦的主观体验或心理感受。一般而言，短暂的或偶然的孤独不会造成心理行为紊乱，但长期或严重的孤独可引发某些情绪障碍，降低人的心理健康水平。孤独感还会增加与他人和社会的隔膜与疏离，而隔膜与疏离又会强化人的孤独感，久之势必导致疏离的个人体格失常。 大多数人都体验过孤独的痛苦。有关统计资料表明、孤独感已成为现代人的通病。心理学家估计随着社会变得越来越富有，这种对孤独感和人与人之间关系的关注将继续增长。

产生孤独感的原因：

有孤独感的人倾向于在社交时对他人和自己给子严厉的，苛刻的评价、许多有孤独感的人缺乏一些基本的社交技能，从而使他们无法与他人建立持久的关系。

环境因素

有些环境容易让人感到孤独，比如，孤单的环境，陌生的环境，突变的环境等。

自我意识

在青少年时期，自我意识开始觉醒并逐渐建立，产生了了解别人内心世界并被

孤独感

其他同龄人接受的需要。他们很关心自己在他人心目中的地位和形象，重视他人的评价。正因为这样，他们会将自己隐藏起来。一方面他们觉得自己心中有很多秘密，不愿告诉别人，有一种封闭心理；另一方面他们又特渴望别人能真正了解自己。这种需要得不到满足时，便会陷入惆怅和苦恼，产生孤独感。

自我评价

自我评价不当，如果一个人自我评价过低，往往会产生自卑心理，自卑心理严重的人往往缺少朋友，容易产生孤独感。而如果一个人自我评价过高，往往产生自负心理，看不起别人，他们在交往中表现为不合群、不随和、不尊重他人，很容易导致他人的不满，因此，自负心理严重的人也往往缺乏朋友，感到孤独。

缺乏交往

人际交往需要真诚、需要热情、也需要技巧。有的人因为没有掌握交往技巧而失去朋友或得罪他人、破坏自己的形象。

情感障碍

情绪情感成分是人际交往中的主要组成部分，人际交往中的情绪情感障碍常常诱发人际孤独。常见的情绪情感障碍有：害羞、恐惧、愤怒、嫉妒、狂妄等，其中，与孤独感密切相联的是害羞和恐惧，害羞和恐惧会使人产生逃避行为，从而避开与人交往的情境，离群索居，封闭自我。到了青年期，少年时代人际关系的特点继续发展着。但青年期人际关系发生着质的变化，主要表现在从精神上脱离对父母或成人的依赖，新的友伴关系(特别是异性关系)的协调和适应，自我意识的进一步发展和完善，以及对成人权威的抵触和反抗，竞争和对抗的激化等方面。因而其人际关系具有广泛性、自主性、易变性和异性敏感性等特点。

孤独者因为采用消极的交往方式，并缺乏必要的社交技能，而难以与他人建立亲密的友谊。与这些人交往常常让人感到不愉快，于是他们很难建立有助他们发展社交技能的人际关系。因而难以摆脱孤独。心理学家认为，通过基本社交技能的训练，可以使孤独者走出孤独的恶性循环，并已广泛应用于心理咨询与治疗的实践中。这些方案提供一定的希望，即孤独不必陷入抑郁的恶性循环之中而不能自拔。

孤独的人总是紧绷着一根神经，时刻准备着迎接他们预想中一定会来的失望与拒绝。正是这种扭曲的观点，让他们把真正关心自己的人挡在门外，陷入自我封闭的怪圈里无法自拔。想要改变这一状态，建立良好的社交关系，孤独的人需要移除消极负面的悲观设想，逐渐让自己的生活恢复活力。

长时间的孤独，会使人禁铜在受害者思维中，觉得自己没办法改变社交和情感与世隔绝的现状。如果不移除悲观消极的设想，这种感受会变得愈发强烈。那么，具体该怎么做，才能够真正地帮助自己，摆脱孤独感呢？

1、查看你的通讯录，找到你心目中认可并信任的亲人、同学或朋友。

2、回想你和每个人上一次见面的时间、地点、情景。

3、 根据你与每个人相处时的感受进行评分，排出顺序。分数越高者，就是越需要你该主动联系的人。

4、根据上述筛选出的名单，每周至少联系一两个人，最好能见面。

5、根据自己的兴趣、爱好、职业等，在网络上选择自己喜欢的活动，如读书俱乐部、心理沙龙、插花活动等，从中筛选出2～3个，报名参加。

坚持做这样的尝试，直到自己可以消除对社交的负面假设，减少精神上的痛苦。任何形式的人际关系，都遵从“给予-接受”的模式。接受的前提是给予，你递赠出去的是温暖与善意，才可能接收到来自他人同样的馈赠。然而，孤独感对人的影响之一， 就是会削弱个体换位思考的能力。削弱了换位思考的能力，就意味着孤独者存在共情障碍，没有办法准确判读他人的观点，不能预测他人的反应或行为，继而做出不恰当的举动，破坏彼此之间的情感联结，被误解为“冷血”“没有眼力见”等。因此，容易有孤独感的人，可以加强自己的换位思考能力，这也是使自己摆脱孤独感的一个重要手段。

我觉得你会觉得孤单吧，就是闲，或者觉得手机玩腻了，没什么事情做。就像我其实觉得上学时候很好，每天虽然也没多努力，但是就是比寒暑假有意思。

所以可以从两个方面来缓解。一个是学习，很多都可以学，英语单词，调整作息，身体锻炼，摘抄喜欢的文案，想看一直没看的书，刚开始就不太习惯，甚至不想干，想看的书突然也就这了，所以没关系，坚持下去，你就有兴趣了。这种提升自我的比较难坚持，你可以列出来，想不想写具体时间随你，我都是列一下就行了，然后自己划勾打卡，我是一周就在写一遍，偶尔加加减减，而且还可以去网上找好看的边框或者什么装饰一下这页，也是打发时间的点。

然后也可以从娱乐方面，没玩过的游戏，我一直没敢玩绝地求生，这个暑假我就迷上了。那你也可以，找游戏，画画，唱歌，看小说等等，不过这种要循序渐进，不然你一篇小说看完了，没找到下一本，会更觉得无聊空虚。

以上就是我的建议了，希望能帮上你的忙。

要学会适应

一个人感到孤独的时候，内心会特别的焦虑，总想找个人来陪自己，让自己没那么的孤单，但是要知道的是没有人那么多时间去陪你，不如自己学会一个人去适应新的环境，这样的话你学会克制了，才能从长计议。

要坦然的接受

要顺应自然规律的发展，既然没有人陪着自己到最后，那么就坦然接受生活带给自己的考验，没有什么事过不去和克服不了的，一定要乐观的去面膜，生活是不会亏待你的，一定要勇敢面对。

用心去感受孤独

在感受到孤独的时候，也要将自己内心的焦躁感慢慢消除，让自己的心安静下来，让自己用心的去体会这种孤独感带来的幸福感，你会发现你所承受的孤独气色也是会带来快乐的，让自己用心的去感受。

要慢慢的升华自己

要克服内心的孤独感，就要学会如何去升华自己的，可以通过阅读书籍，不断的让自己精神粮食得到补给，这样的话你就不会在空虚了，让你的生活变得充实起来，这样的话才能让你彻底摆脱孤独感。

如何克服内心的孤独感，其实有时候孤独是源于自己内心，也有时候是因为自己的生活太单调，根据自己的情况选择适合自己的调理方法，用心去感受孤独，要面对孤独，学会承担和接受，你会从孤独中走出来的，相信自己。