疫情对我们的生活造成了哪些影响

“疫情发生后，焦虑、恐慌情绪及其蔓延是目前最常见的心理问题。有些人会有情绪和生理节律的失调，给生活和人际关系，以及社会安定造成了一定的影响。”

焦虑情绪的发生，本来属于人的一种正常心理功能，当它的程度超过个人的心理调控能力时，就会出现恐慌和行为紊乱。

在整个疫情背景中，从病毒感染患者，到一线医生护士，再到上级医生和专家，到管理层，到社会各界（媒体防疫、社区、警察），到社会大众，最后又回到患者，成为一个循环加强的链条，如果每一个阶段都不能耐受，就会像踢皮球一样，将不良情绪传递给下一级，造成更大的影响。

有人出现紧张、恐惧、焦虑等负面情绪，影响工作与生活。还有一些人面对突如其来 近期，全国各地疫情多发，防控形势严峻。疫情不仅威胁着公众的身体健康，也大大影响了人们的心理健康。

有人出现紧张、恐惧、焦虑等负面情绪，影响工作与生活。还有一些人面对突如其来的出行限制，可能会出现对未来产生不确定性等心理应激反应，空间的封闭隔离容易加剧孤立无援的恐惧感。

在疫情期间，很多人会感受到强烈的负面情绪，为此感到痛苦和难受。大家从疫情初期经历的惊愕和慌乱，之后过度到应对疫情的焦虑和疲累；随着疫情防控工作开展，形势逐渐稳定之后，人们又对自己即将面对的工作和生活产生烦乱情绪，也就是所谓的“返工焦虑”。

还有一些善良的朋友会控制不住地做过多的捐助行为，甚至可能令自己情绪因此失控，这也是一种应对方式，但这其实这是一种自虐行为。我们得团结一致，共同应对这场巨大的危机，但同时也要尽可能地过好自己的生活，照顾好自己。

针对您的问题，可以从三个方面着手：

自我调整主要集中在认知、情绪以及行为方面。

不知道您最近是否出现了严重的负性生活事件，比如失学、失业、失恋、丧亲等等。您对这些事件的解读，会扰动您的情绪。比如你会感到悲伤、失望、恐惧、抑郁等等负面情绪。而这些情绪会表现成躯体化症状，比如您感到胸闷气短、手脚冰冷、偏头痛。

您可以通过改变自己对目前状态或事件的认知，从而改善自己的情绪状态；也可以直接针对情绪进行一些缓解，比如通过瑜伽、冥想的方式，或者通过书写或阅读的方式让自己平静下来。

您还可以制定日程表，拥有规律的生活作息，可能会让您的情绪状态有所缓解。

社会 支持是很重要的一环。

您可以把自己的感受倾诉给朋友或亲人。你可以根据亲近程度，构建自己的 社会 支持网络图。

1 情感 支持： 发现哪些朋友能提供陪伴、安慰或交流？当亲友倾听、共情，通过言语或动作表达理解与支持的时候，您的感觉可能会好很多。

2物质支持： 哪些朋友能提供物质帮助（比如邮寄口罩、金钱支持）？

不要害怕求助他人，当你们一起度过艰难的时刻时，你们的关系会更近。

您现在的状态需要自我调整与亲友支持

，更需要找到专业的心理医生。

我不知道您所在的地区是否有心理援助热线。如果没有，可以求助国内的心理热线电话寻求专业帮助。

从您的描述，我有两个判断：

那么，在求助热线时，您需要注意以下几点：

尤其是在当今竞争激烈、压力巨大的 社会 环境下，可能每个人在每天都会或多或少地受到负面情绪的困扰。

1适当地向亲戚朋友表达自己的焦虑有些人因为疫情而产生的焦虑可能已经到了一个非常严重的地步，可能睡不着觉，甚至是吃不下饭，这样对身体的危害是非常大的，这个时候这部分人可以适当地向周围的亲戚、朋友进行一个情绪的转述

2适当做一些运动和体力活动因为疫 情感 到焦虑的人可以进行一些室内运动或者体力活动，转移对疫情的注意力。同时运动能够提高人的免疫力，也

3接受自己焦虑的状态自己在克服焦虑最重要的一件事情就是要接受自身焦虑的状态，理解在疫情爆发

但是我们又会因为过于感性而忽略了一件重要的事情：与其在这里担忧、烦闷，不如制定出一个可行的方案去解决这件事。所以，立刻停止被负面情绪所支配，马上行动起来，制定方案也好，开始着手解决也好，一旦你开始做了，就会发现那些负面情绪好像一下子都没有了。我认为有两句话概括的非常好：如果问题有解，何必郁郁寡欢；如果问题无解，闷闷不乐有何用？想清楚这一点，就不会轻易被负面情绪所支配了

建议如下：

一、尽量少接触涉及疫情的负面信息，多关注中国抗疫的好消息。

二、把注意力从自己身上移开，不要总是想到自己身体不好，不要担心身体出问题。把注意力用在轻松的事情上，比如听轻音乐，网上学习，网聊，做点家务等。

三、加强营养，适度锻炼，增强抵抗力。尽量多吃点，恢复体重。充分休息，每天睡眠不少于8小时。

四、如果你在当地的环境不利于你康复，你可以向中国使领馆申请回到祖国，回到家里调养。目前，中国 社会 生活正在迅速恢复常态，中国是当前最安全的国家之一，踏上故土那一刻，你的状态会好很多。

祝你早日康复！

你身在国外，碰到困难能想起祖国还算知道靠山还是自己的国家，本质是好的，希望你能安然无恙！疫情无情人有情，你们在外要做好自我防护，参照国内防抗疫情的有效做法，带口罩，少外出，不集聚，不聚餐，不团队活动，自行隔离，多运动补充营养增强心身 健康 ，克服恐惧心理，相信疫情很快就会过去，祖国人民时刻关心着你们还等着你们学业完成归来呢！加油！

如何在疫情期间调试好自己的情绪呢？

2020年，我们被突如其来的新型冠状肺炎打乱了正常的生活。1月23日，是除夕的前一天，这本来是中国人即将回家和亲人团聚过春节的日子，武汉却封城了，这是人类 历史 上第一次，对一个千万级别大城市采取最严厉的防疫措施，关闭所有离汉通道，所有的城市公交、地铁、机场、火车站暂停运营，商店、企业、工厂、学校等通通关门，大家居家隔离，原本应该充满欢声笑语的城市，这一刻却充满了恐惧和害怕，连空气都弥漫着紧张的气息。

一时间，打开各种新闻软件、各种APP，基本都在报道新型冠状病毒，在各种信息面前，各种焦虑和恐慌加快蔓延了，不止是武汉人民，全国人民都陷入了恐慌状态，那么，疫情期间，我们应该如何调试自己的情绪呢，我认为应该做到以下这几点，能有效缓解我们的恐慌情绪。

第一，定时、定量浏览正能量信息。不要时时刻刻去关注和浏览关于新型冠状病毒的不好消息，时时刻刻去关注疫情的严重发展，会让人心里长期处于一种很压抑和恐慌的状态，这种状态严重时会让人身体产生不良的反映，就有可能出现你所说的胸口很闷、感觉喉咙被掐住、记忆力下降和偏头痛等不良症状。我们应该调整关注疫情发展的频率，根据你自身的情况，可以选择每天早上浏览一次新闻或者早晚各浏览一次新闻，浏览的时间不要太长，防止让自己心情陷入恐慌状态，一旦出现焦虑现象，应该马上停止浏览，转移注意力。

第二，正规渠道获取信息。获取与疫情相关的消息一定要从官方账号、权威渠道获取，不要去关注一些不知名的账号，有不法分子利用疫情来造谣，目的是博取大众的眼球，引起大家的恐慌，所以，获取信息一定要从官方渠道获取，并且要理性看到消息，不要过度去解读信息，而且要有意识的去关注疫情往良好方向发展的新闻信息和抗疫的励志暖心故事，增强自己的抗疫信心，不断暗示自己可以的，心里的暗示和对自我的肯定能大大的缓解焦虑的心情。

第三，学会多沟通交流。学会接纳自己的不良情绪，多和家人和朋友进行沟通。你出现了自残、哭泣等负面情绪，需要你进行积极的自我心里调试，你要学会接受你的情绪。在面对突然起来的疫情，很多人都会感觉到恐慌和焦虑，程度有轻有重，都属于正常的现象，你不必觉得自己特殊和病态，你要多和家人和朋友进行沟通，把自己心里的恐慌和焦虑表达出来，说出你的想法、你的害怕，让家人多陪伴自己，寻求心里支持，表达出来是最简单和有效的心里压力释放方法。

第四，学会转移注意力。居家隔离的日子会让人无所适从，不用上班，不用上学，不能出门，所以手机就成为很多人与外界联系、了解外界的主要工具，但是，不要一直在疫情信息中不走出来，我们可以追喜欢的电视节目、综艺节目，但是一定要选择能够放松你身心为主的题材来观看，可以浇浇阳台的花，晒晒久违的太阳，可以写书法，可以绘画，可以锻炼身体，当然少不了网红 美食 、面点、 游戏 ，总之就是让自己有事情可做，转移自己的注意力，可大大减少胡思乱想的机会和紧张焦虑的情绪。

第五，有规律的作息。疫情防控在家期间，很多人可能都养成了黑白颠倒的作息习惯了，我们必须调整自己的作息时间，有规律的作息能够让人精神状态更好，精神状态影响一个人的食欲、心情和身体，所以有规律的作息很重要。

第六，寻求专业心理救助。疫情防控期间要尽可能的减少不必要的出门，当我们自己没有办法调试好自己的情绪的时候或者心理压力已经严重影响到日常生活了，这是我们一定要寻求专业的心理医生对我们的心里进行疏导，可以拨打心里援助热线，或者登陆一些心里咨询平台寻求专业人士的帮助。

倾诉可以在一定程度上缓解负面情绪。如果家人也处于担忧之中，当大家都说出了自己的担心并发现是同样的心情时，也会带来释然。还可以给你记挂的亲友打个电话发条微信，主动询问他们的情况，分享你们的感受，提供力所能及的帮助。

长期处于疫情之下，会让我们总是处于焦虑紧张的状态，难免会对我们的生活和心理造成影响。

一、容易产生哪些心理影响呢？

1、会让我们变得多疑，总是担心自己会被感染。就比如说我同事，她一感冒就会把自己的症状和感染者症状对比，发现有相似情况，就会怀疑自己被感染。

2、容易让人产生紧张焦虑的情绪。我们可能会不自觉地去关注各种相关信息，会担心疫情是不是蔓延到自己身边，是不是又有感染者流入自己所在的地区，时刻在想疫情什么时候能够结束。

3、长时间处于疫情管控之下，可能会让人产生抑郁情绪。疫情开始后，我们就不能像之前那样到处游玩，疫情严重的地区，都只能待在家里，时间长了会精神不振，对生活也会变得没有激情，从而产生抑郁情绪。

4、可能会出现强迫行为。比如有些人就会反复地洗手，勤洗手肯定是对的，但是一直不停洗手，总觉得不洗就没有安全感，那这就是出现了强迫思维了，严重地可能从强迫行为变成强迫症。

二、怎么疏解这些心理问题呢？

1、我们要改善自己的认知。多了解重大疫情出现时正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系。同时多关注怎么更好地做好自我防护，提升自己的免疫力。

2、用积极的心态来面对问题。虽然疫情给我们造成了很多苦恼，也让很多人只能长时间待在家里，但这不也是一个和家人好好相处的机会吗，平时忙于工作，可能陪家人陪孩子的时间屈指可数，不妨把这当成一个机会，好好陪伴家人，增进感情。

3、学会过滤出正确信息，避免被错误信息误导。那些不实的夸大的消息，只会让我们更加焦虑，会让我们产生更多的负面影响，所以，我们得好好辨别信息的真伪，不要徒增自己的不安全感。

4、学会调整自己的情绪。我们得学会接纳现状，不能与朋友去外面聚会，那就网上多交流，不能出去上课，那就在线学习，面对不同的处境采取不同的应对措施，保持良好的心态也是提升自己免疫力的一种方式。

5、保持健康的生活习惯。心理健康是离不开身体健康的，所以，我们可以规律我们的生活习惯，多锻炼自己的身体，虽然不能外出锻炼，但是在家锻炼身体的方法也有很多，身体健康了，我们抵御疫情的力量也会更强。

众所周知，身心是一体的，当人们情绪糟糕、压力巨大的时候，人的免疫力就会下降，从而引发一系列身体上的反应。那么，为了保护身心，打好这场疫情防控阻击战，让我们一起来学习些心理学知识吧！

长期的疫情，已经永久地改变了很多人的生活状态和生活方式。除了生活习惯的变化，其实还有一个事物正在默默改变，那就是我们的心理状态。

在疫情之下，我们会面临包括慢性压力，孤独，抑郁，恐惧等一系列的心理变化。这种变化可能是缓慢的，但日积月累之下，你的心态早就和原来不一样的。

在国内，心理上的问题往往被忽视，但毫无疑问，很多时候，我们心理状态的变化，已经显著地影响到他们的生活。心理学家发现，抑郁症和焦虑症的发病比以前翻了两番。

我们究竟会被如何影响？主要是以下几点：

（1）慢性压力：

大流行引起的慢性压力，会导致我们大脑发生不必要的变化。当我们持续处于紧张状态时，我们的身体会通过激素改变来作出应对，这些激素在长时间激活时会对我们的身体产生负面影响。

持续的压力感，最终会导致大脑效率降低，注意力不集中，无精打采，睡眠困难，容易分心等。严重的会导致认知障碍和记忆的丧失。所以才会有很多人说感觉记忆力大不如从前了。

（2）孤独

毫无疑问，大流行让人与人的距离变得越来越远，连曾经必须团圆的春节，在如今的环境下，也有很多人“不过了”。

这种人际距离的增加，毫无疑问让很多人变得越发的孤独，特别是对于独居的人和老年人，这种孤独往往会演化成更为严重的抑郁。

（3）恐惧和焦虑

害怕生病或感染是可以理解的，这会引发长期的不安和混乱。当然，直接的恐惧是很少的，更多人是感到焦虑。

而焦虑的源头很复杂。一方面，有担心感染的因素，另一方面，可能是生活不便带来的烦躁不安。这种持续的恐惧和焦虑，毫无疑问会增加人们的心理压力。并引发一系列问题。

最常见的就是睡眠问题，其次是情感表达障碍。患上精神问题的可能性也增大了很多

疫情还是对每个人的生活有很大的影响，经过长期的居家，每个人的内心都是无比的压抑，所以这个时候心里的问题尤为明显，一些会出现很多的变化

疫情之下最容易出现焦虑情绪是大众面对不可控的局势和难以预料的未来而产生的正常情绪表现，尤其是在疫情防控期间，长期的封闭生活、频繁的核酸检测工作以及触目惊心的新闻报道，都会在无形间加剧大众的焦虑情绪。同时很多人对自身情况也会萌生严重的忧虑，稍有不适就会怀疑自己为病毒所侵袭，从而滋生进一步的压抑和焦虑。如果这种情绪不能得到及时的遏制和转变，就会在人群中发展为恐慌情绪，为种种盲目冲动行为推波助澜。

愤怒是人本能的情绪反应，尤其是在网络时代，这种怒气经过舆论的渲染和引导更会滋生出“戾气”。在面对疫情防控工作过程中，我们很多人都会看到一些充满指责和针对性的话语，如对疫区全体人员的排斥、如对基层管理者的无端揣测、如对医疗工作中的理解等等。这些文字在网上迅速发酵并传播，也不乏支持者和赞同者，之所以会出现这样的现象，一方面是认知能力的局限性和主观化，另一方面就是疫情态势下所积聚的负面情绪的集中爆发，当事件超越个体的认知和掌控范围后，为排解内心的恐慌与压力，个体往往会通过愤怒的方式去宣泄焦虑，试图让事情重回自己认知的掌握范围。