我想知道我今天心情不好，应该做些什么事情缓和一下自己的心情？

一般人所说的心情，实际上是指一个人的情绪，情感状况。情绪和情感是由客观事物是否符合人的需要产生的，是人对客观事物与人需要之间的关系。譬如能满足人的需要或符合人的意愿的事物则会引起喜悦、快乐、下等肯定性质的体验；、若不能满足人的需要或违背人的意愿的事物，则会引起愤怒、憎恨、悲哀等否定性质的体验。而否定性质的体验特别强烈时可以说是心情特别恶劣的时候。恶劣的心情可以持续几小时或者数天，对一个人的身心健康危害是很大的。当你心情不佳时可考虑采用以下方法来克服。

1．参加体育运动。体育运动可人心情愉快，轻松活泼，在振奋心情上比服什么良药都更有效。研究证明，情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果。在情绪活动中机体所发生的外在表现和内在变化是与神经系统多种水平的机能联系着的，是大脑皮层和皮层下中枢协同活动的结果。通过体育运动如跑步，疾走，游泳，打羽毛球，排球，篮球，足球，骑脚踏车，登山等能加强心搏，促进血液循环及消化系统的新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养物质，能使大脑皮尺的兴奋和抑制恢复平静，从而达到改善不佳心情的目的。这些运动应每周坚持3－5天，每次至少30分钟。体育运动不仅影响生理参数，也影响到性格特征，尤其对情绪的稳定有很大作用。参加体育活动可以使人精神高度集中，是控制精神紧张和心理失调的有效途径。它们有助于消除过度紧张和疏导被压抑的精力，对于解除或减轻不佳心情，保持心理健康是很有益的。参加体育竞技，可以为不良情绪提供一个“排泄口”，使遭到挫折而产生的冲动提升为向前的动力。体育运动有着明确的规则，因此，对社会生活中受到不平等待遇的人以及向往公平竞争的人们来说，运动无疑是一个很好的发泄场所和实现自己理想的场所。一些心理学家通过大量研究肯定了体育运动对情绪的排泄作用。这些学者们认为，体育运动不仅仅是消闲或锻炼身体，它还具有心理医疗的价值。它像一种净化剂，通过社会的认可的渠道，使参加者被压抑的情感和精力得到宣泄和升华，从而是受伤的心灵得以痊愈。

2．听音乐，跳交谊舞。心理学家实验证明，音乐可以改变脑电波的活动。许多中外乐曲对兴奋，抑制两过程平衡状态的神经系统具有“按摩”和“调整”作用。具体方法是：首先你要选择能符合你当时心情的音乐。 例如，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐。这样，虽然看来会增添忧郁，却是着手改变心情的第一步。接着播放三、四段精心选择的简短音乐，以逐步进入到能使人愉快起来的音乐。 跳交谊物，在悦耳的旋律，和谐的舞曲伴奏下，轻松而有节奏的步伐翩翩起舞，实际是对音乐、艺术、运动、美的享受，可使人心情舒畅，轻松愉快，松弛紧张的神经从而缓解不佳的心情。

3．自我鼓励，语言暗示。当你心情不佳时，可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境做斗争。这样他就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。此外，还可通过言语的暗示作用来调整和放松心理的紧张状态，使你不佳的心情得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言辞暗示自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏的”。陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无补，还是面对现实，想办法吧！”。当有比较大的内心冲突和烦恼时，可以用“不要怕，不要急，安下心来，会好的”等等言辞，给自己以鼓励和安慰。只要是在松弛平静、排除杂念专心致志的情况下， 进行这种自我的暗示，往往对情绪的好转有明显作用。

4．利用食物。单食碳水化合物有镇静作用，因它可刺激大脑产生血清素。常见的碳水化合物食品有蔬菜、水果等。食用蛋白质具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉、瘦猪肉，100克左右这类食物足够产生这种作用。咖啡硷会使人沮丧、烦躁和焦灼不安，应避免含有咖啡硷的食物如咖啡、茶叶等。

5．调节色光环境。环境对人的情绪、情感起着重要的影响和制约作用。例如，素雅整洁的房间，光线明亮，颜色柔和的环境使人产生恬静、舒畅的心情。相反，昏暗狭窄、肮脏的环境会给人带来憋气和不快的情绪。光线暗淡易使人精神萎靡不振。对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人，若每天增加二、三小时明亮的人为光线，心情便会好转。患季节性情绪失常的人，在冬天多花一点时间照射日光会对他们有益。有人认为颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡颜色如绿色、浅蓝色等。在烦躁和愤怒时应避免红色。在心情沮丧时应避免黑 色和深蓝色，应选用能使人心情愉快的色调如橘色、**、红色。

6．结伴郊游、休闲农家乐。到附近农村去郊游，可遥望无边的田野。春天里天气晴朗，风和日丽，柳枝吐绿，芳草茵翠，菜花黄，麦苗青，桃花红，李花白，交织成一幅幅美丽的图画；秋天里秋高气爽，蓝天漂浮着白云，稻穗、高粱随风摇摆，欢迎游人，那田园的生机，丰收的景象真令人陶醉。 到山区去郊游，登上山冈，视野开阔，俯瞰大地使人心胸豁达开朗。山上林木繁茂，花草丛生，或信步观赏，或扑蝶戏耍，或听鸟鸣于茂林。在这优美宁静的环境中，可缓和心理紧张，消除大脑疲劳。 游览名胜古迹，观赏古寺庙宇，亭台楼阁，碧梧修竹，苍松古柏，或品茶畅谈，或吟诗作画，更有一番乐趣。那幽静的环境，绚丽的山水风光令人心情舒畅，心旷神怡，对神经系统有极好的安定调整作用。 在郊游的同时落脚农家乐，品尝农家的野菜、家常菜及土鸡、土鸭、土鱼、土特产，和同伴们谈笑风生，休闲玩耍，别有一番风味。在郊外可以呼吸到清新宜人的空气，使人感到精神爽快，精力充沛；在郊外还可享受到充足的阳光，阳光作用于神经系统使人精神兴奋，心情舒畅；在郊外微风轻轻吹拂， 这是大自然给人的皮肤肌肉做轻柔的按摩，令人舒畅陶醉。总之，通过郊游休闲可使人精神愉快，驱散紧张情绪，消除心理疲劳，心情自然会好起来。

　　早上我们7点半准时出发，在路上一会儿是大雪、一会儿是小雨、一会儿是大风、一会儿是堵车，经过一路的颠簸，晚上11点钟我们到达了曲麻莱县。在快到达县城时，雨夹雪又下了起来，现任曲麻莱副县长星显坤因为不放心，开着车来迎接我们。在县城北部的拐弯处我们下车，星县长带着漂亮美丽的卓玛给我们献了洁白的哈达。献哈达是藏族人民的礼节，也是对客人最至高无上的欢迎和祝福。

　在曲麻莱，我们做完了该做的事后，便到附近的草原上去走走。走在一眼望不到边的大草原上，伴着微风的吹拂，我们便忘记了城市的嘈杂声、忘记了敌人的攻击、忘记了朋友的牵挂、忘记了生活的烦忧、忘记了世间的红尘．．．．．．有的只是宽阔的草原和洁白的羊群，还有身边插肩而过的卓玛。这时，我想我什么都不做，什么也不想，自己要做的只是在绿绿的草地上打几个滚，爬在草地上亲一吻海拔最高的青青草。

　在赛一马场的草原上行走，迎面而来的有美丽漂亮的卓玛、有活泼可爱的藏族小伙子、有腰里挎着藏刀的壮青年和穿着裙子的藏族女人。在草原上除了有一部分人骑着摩托车以外，许多人还是骑着自己的马，他们要去哪儿，只要拉一下缰绳，挥一下鞭子，伴着一阵黄土不一会就到了目的地。

　这里人多，马也多，我不想在这里走，我想一个人走走。陪伴我们的县宣传部黄副部长说，那里很安静，要不到那里去看看，走走。那是一个小山坡，坐落在县城的西面，靠近县政一府。不一会我就来到了小山坡上，小山坡其实也不是很高，也不是什么山坡，只不过是稍微凸起来了一点点。从远处看像小山坡，而等走上去，其实是一个大草原。

　我刚走到草地上，马上就脱一去鞋子，还有袜子，我想我要光着脚走走，好好感受一下大自然的美和高原的温柔。脱了鞋，走在上面，一种痒痒的感觉涌上心头，说痒其实一点也不痒，只是皮肤上的一种感觉而已。走了很长一段路，我躺在草地上，双眼看着蓝天，发现，曲麻莱的天格外的蓝，蓝的出奇，也蓝的可爱。在蓝蓝的天空中飘着几朵白云，白白的，白的像棉花，不，比棉花还要白好多倍，我喜欢这样的天空，也喜欢这样的草地。我想大喊几声，可一下地又喊不出来，黄部长说，喊吧，在这里喊没人会说你是疯子或有病。

　白云走的好快，一眨眼的功夫，已经来到了我的头顶，我仰望头，想告诉她们，我一爱一你们，你们使我的心灵更加清澈明亮，更加轻松愉快。走在海拔4500米高的草原上，我没有感到头晕和疲乏，有的只是开心和快乐，我想这种快乐，只有在这一瞬间有，而过了今天，走过了这片草地，要是找这么一个草原，找这么一个心情，我想世上再也找不到了啊！我想赶快抓紧时间多享受一下这来自黄河源头的美和清净，使心灵更多地得到释放和净洗，然后在嘈杂的城市里维持一段时间。

　曲麻莱是一个钟灵毓秀、天泉一涌流、雪峰林立的地方，也是一个生态旅游的处一女地！这里有中华民族五千年的文化，素有“黄河之水天上来，奔流到海不复回”的美赞。

　曲麻莱也是“动植物的乐园，矿产的宝藏地”，境内矿产和动植物资源丰富，已查明的野生兽类45种，野生鸟类66种，各类药材121种，其中珍禽异兽有野牦牛、藏羚羊、藏野驴、雪豹、白唇鹿、棕熊、黑颈鹤、斑头雁、金雕等，均是国家一二级保护动物；珍贵的药材有冬虫夏草、雪莲、麝香、知贝母等。

　此外，曲麻莱已探明的矿藏点有216处，主要矿种有金银、铁、铜、钼、煤、水晶、食盐等，其中麻多乡境内的大场岩金矿储量惊人，目前已被排为亚洲第一，正待开发，最近又发现了一座300多吨的金矿。你要是在上面行走时，说不定还能捡到一块呢！

　曲麻莱是一个美丽富饶的地方，素有“江河源头第一县”的美称。滚滚不息的'中华民族母亲河——黄河就发源于该县麻多乡约古宗列地区，长江北源主要源流勒玛河、楚玛尔河、色吾河、代曲河均发源于县境内，是我国南北两大水系的主要水源涵养地，形成了独特的“高原水塔”自然景观，素有“中华水塔”、“名山之宗”等美称。在巴颜喀拉山南麓有一股神泉，千百年来一直汩一汩不息的涌流着，这就是母亲黄河的正源。泉边还屹立着原中一共中央总书江泽民同志亲自提笔的“黄河源”纪念碑，这里已经成为炎黄子孙心中的根，每当海外游子和国内游客来这里寻根问祖，无论是白发苍苍的老者还是朱颜绿鬓的童子，无不热泪盈眶，激动万千，他们轻一吻着母亲河源头的肌体，一吮一吸着母亲河源头甘甜的一乳一汁，不顾一切地用近乎“赤一裸一一裸一”的虔诚向母亲倾诉自己的思念之情。

　车子在平坦的草原上行驶着，打开车窗，高原的风从我耳边吹过，近处牛羊的声音一高一低，吹进来的还有卓玛动听的歌声。再见了，我可爱的地方，再见了，我心中向往的地方。是你使我的心灵得到了净化，是你使我的人生更加多彩。我会还来的，来看看你，然后在你洁白光滑的肌肤上留下我浅浅的脚印和深深的吻。

我们所说的荷尔蒙就是激素，当我们看到了喜欢的人，无论样貌或者性格，使我们愉悦，并有冲动，这便是荷尔蒙的作用。让我们愿意处在一起，有一个舒适随意的氛围，在这个氛围下你们可以做你们喜欢的事情，互相了解，互相理解，有愿意一起度过余生的念头。我想这应该是恋爱吧。

你的女友会碰到这样的前男友也是她的孽缘，最好是和平解决，多给她的前男友讲道理，建议先告诉他感情是不可以勉强的，一定要双方情投意合才可以，下面摘录几条关于情感方面的智语慧言，望能对你有所帮助：

对于情爱的把握度：随缘而化，随性而动，随机而作，情来心显，情去心空，不执着，不痴迷，不拥有，不霸占，两厢情愿就进行，无法同频不强求，以使双方开心快乐为尺度。

爱的能量越释放会越多。爱就是不带任何附加条件的一种内心的喜悦和无私的奉献。爱是牺牲自己，成全他人，是给爱的对象以充分的自由；爱是无私欲、无怨无悔；爱是一种高级精神和心灵享受；爱是没有前提条件的无私奉献。

只要两情相悦，该怎么做就怎么做，人生短暂，即使在死亡的边缘上也要尽情地舞一曲探戈，如此人生才能无憾，如此，才是美好人生。

逃出情感漩涡。我们不忘情，我们不绝情，但我们不陷于情，这就如吃饭喝水，我们需要吃饭喝水，但我们不能把吃饭喝水当做人生的目的和意义，如果一辈子就为了吃饭喝水而奔波，就失去了做人的价值和意义，同样，如果我们一辈子为情感而活着，就不要指望能翻山越岭涉水渡河到达自由王国了。

爱有爱的频率，只有同频的爱才能共振。爱要用爱找寻，无爱的心找不到爱。要想得到爱，只有自己先懂爱，再用爱去寻找爱，维护爱。

心灵纯美的标志：感恩、赞美、虔敬、守信、诚实、善良、勤劳、淳朴、灵动活泼、干净整洁、纯真、谦和、虚心、宽容、坦荡、无私、积极乐观、热情奔放、幽默风趣、慈爱和蔼。

要洗涤的心灵尘垢是：忌妒、愤怒、怨恨、猜忌、诅咒、相互比较、相互指责、相互攻击、争斗、埋怨、消极、颓废、自私、贪婪占有、傲慢、狂妄、懒惰、邋遢、冷漠、无法无天。天国只接纳心灵纯美的人，你们的心灵上若有以上20项尘垢中的任意一项尘垢，你们绝难进入天国——上帝的王国。

感恩是获得幸福的源泉，是与上帝自然人类大众和谐相处的基础。只要有一颗感恩之心，有一颗谦卑之心，就可塑造成大器，就可以获得“阿耨多罗三藐三菩提”，就可以成就最大心愿，一旦缺乏了感恩和谦卑之心，那就是“朽木不可雕也”。

想吃苦受罪吗？没问题，只要死钻牛角不开放自己的心灵，只要总认为自己是正确的，必然有苦可吃，有罪可受。想快乐幸福吗？没问题，只要开放自己的心灵反常思维，只要认识到自己是错的，快乐幸福无边无际。

追求现实的快乐和幸福，首先要从恢复灵觉洗涤心灵中的尘垢开始，只有我们心灵的频率与上帝灵的频率同频共振，才有无限的快乐和幸福可求。即使我们肉体上的不适和疾病，都是心灵上的污垢所造，心灵净化了，疾病也就会消失。

心情低落是很常见的现象，跟环境影响、压力大以及心理疾病都有很大的关系。如果是环境的影响而出现了心情低落可以通过更换居住环境或者更换工作来调理心态，如果压力大导致心情低落也要适当的进行解压，多参加社交活动或者是户外运动。如果是心理疾病，比如说抑郁症而导致长时间心情低落就需要服用抗抑郁的药物进行治疗，也需要通过心理辅导的方法同步治疗这样效果最好。平时多听欢快的音乐，多看喜剧影片，也有改善心情的作用。