请学习人们对环境的一种反应。在为人处事的过程中,如果不能很好的管理自己的情绪,必然会让自己四处碰壁寸步难行。
一个懂得自我管理的人,在受到挫折时不会垂头丧气,在成功时不会趾高气扬,在冲动时不会横冲直撞。为什么自我管理有如此神奇的魅力呢?
每个人都会遇到一些不顺心的事,能否合理的发泄,管理这些坏情绪,直接反映出一个人的素质高低。
其实每个人都会有一些坏情绪,这是正常的。一个心理 健康 的人,不会否认自己情绪的存在,而是选择合适的时间地点来发泄自己的负面情绪,尽量把这些糟糕的情绪可能带来的坏影响降到最低,这就是自我管理对情绪的重要性。
我们要成为情绪的主人,善于用情绪的价值和功能,而不是让情绪左右我们的思想和行为,成为它的奴隶。
一个懂得自我管理的人会消除不良情绪,延续积极情绪,从而使自己保持好心态,心态好,遇到任何事情都能乐观面对,虽然天天都有一份好心情,有我这样的情绪状态,难是不难,一切都尽在掌握中。
心理学认为生气是一种不良情绪,是消极的心情,它会使人闷闷不乐,低沉阴郁,进而阻碍 情感 交流,导致内疚与沮丧。
发怒源于内心的愤怒,一个心决健全的人,绝不会无缘无故的发怒,总有原因和针对性。
一般来说愤怒基于责备,一旦陷入责备的对抗中,愤怒就会接踵而至。为了避免陷入这一困境中,唯一可行的办法就是为他找到一条可行的出路,而这一出路只有运用情绪管理才能实现。
当你意识到激烈的情绪正在酝酿时,马上做3~5次深呼吸。当你说完之后发现愤怒情绪已经有所降低,自己也不像刚才那么生气了。
2 学会幽默 。
生活和工作中,我们听到幽默的话语或者遇到幽默的事件,都会开怀大笑,心情瞬间变得放松愉悦。
多注意培养自己的幽默情绪,将注意力转移去观察周围快乐的食物上,便能有效的科学愤怒。
3 用理智控制愤怒 。
当人们情绪受到强烈刺激的时候,看到警示牌,人们会冷静下来。
作者会对人的身体和心灵造成一定的打击,甚至会给人带来无尽的痛苦。然而作者又是一种挑战和考验。
成就事业的过程,往往也就是战胜挫折的过程。强者之所以为强者善于他们,遇到挫折时敢于克服自己的消沉和软弱。挫折的积极作用就是激发人的进取心,磨炼人的性格和意志,增强人的创造力和智慧,使人更清醒,更深刻的认识问题,从而增加认识和才干。
2 快速突出重围 。
身陷逆境的时候,最重要的问题是主动解决问题,这样就能避免过分抱怨,获得突破。一个人克服一点困难也许并不难,难的是能够持之以恒的坚强下去。
成功的要因首先是战胜挫折情绪。
唯有经得起风雨考验,面对困难毫不动摇的人才是最后的胜利者。
生活中不可能只有欢笑,没有悲伤。每个人的心里都会有或深或浅的悲伤。许多时候用了悲伤的体验,你才能更珍惜,快乐惬意。
我们还可以通过以下两种心态来看待悲伤:
意思就是福与祸相互依存,可以相互转化。
我们要学会辩证的对待悲伤情绪。悲伤情绪通过我们的自控,也会合理的转化为积极的情绪。让我们用更多的时间去做有意义的事情,而不是自怨自艾。
2 从悲伤情绪中寻找收获 。
任何时候,苦难都是英雄的营养,而英雄又何曾把苦难放在心上。他们把苦难当做历练的基石,在苦难中理解人生并获得进步。因此你不会在成功者身上看到肆无忌惮的悲伤情绪。
人从少年开始得不到父母亲人,同学玩伴的关爱,便深深的陷入了孤独之中。青年时期,得不到恋人,朋友的剧情也深深的陷入孤独之中。中年时期,得不到上司领导的器重,家庭爱人的理解已深深的陷入了孤独之中。老年时期,得不到 社会 大众子孙后辈的尊敬,又深深的陷入孤独之中
有人说孤独是一种美,即使孤独是一种无奈,哪个拥有知心爱人的人愿意孤独呢?哪个拥有知心伙伴的人,会把自己局限于孤独之中呢?孤独是一种慢性自杀是一种精神上的无限消耗。谁也不愿意长久孤独,尽管短暂的独处,能给人以宁静和身心的思考。
孤独并不可怕,可怕的是对独处的恐惧,焦虑,胡思乱想,结果会让身心背上沉重的包袱。
如果你没有足够的耐心化解孤独中的浮躁,你还可以用下列方法调节自己:
1 给自己找点事情做。
想做什么就做什么,只要不违背良知和法律。你可以尽情的唱歌,也可以出外郊游,还可以躺在床上睡大觉。
2 尽量少加班
频繁的加班,虽然让人感到活得紧张和充实,但隐晦加州人的孤寂感。有人因寂寞而埋头苦干,让自己无暇去思考可以,不要忘记工作,并不是逃避的良方,只会使人更加寂寞。
3 学会关心。
一方面,你应对自己好一点,注意衣着和发型,让自己更具吸引力和自信心。另一方面,你也要善待他人,像关心自己一样去关心他人,接受他人,不要把每一个人都理想化。
4 多和家人团聚。
常回家看看,有什么烦恼,说给家人听,一定会得到他们的肯定和帮助。凡事不要总闷在心里。
5 找朋友聊天
去找几个志趣相投的朋友,将你的喜恶,感情与他们分享。
另外,我们不妨试着多去参加 社会 活动或公益活动。在人群中感受温暖。成为集体中的一员,和他人一起分享快乐,一起分担责任和痛苦,这对有些人来说不是容易做到的。但是你一旦鼓足勇气去参加一个活动,你就会找到是你感兴趣的东西,还会发现一些你所喜欢的人,友谊也就随之而来。让我们一起摆脱孤独的困扰,同时也远离疾病和抑郁。
快乐的心情可以成为事业和生活的动力,而恶劣的情绪则会影响身心的健康。那么,在情绪激动时,要如何保持头脑清醒呢?下面我教你自我调节的8个方法,学会理智驾驭自己的情绪,做情绪的主人。
1、回避法
当人陷入心理困境时,最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。在心理困境中,人的大脑往往形成一个较强的兴奋中心,回避了相关的外部刺激,可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋中心。兴奋中心转移了,也就摆脱了心理困境。
“耳不听心不烦”,正是说的这一道理。比如,家里的琐事使您“勃然火起”或“郁闷不乐”,就到单位上班;身患绝症者不妨去医院看望垂危病人;面对一份无望恋情的深深困扰,以一种大智大勇来逃避,这都是有效的心理自救,也是客观回避法。
此外,还可采取主观回避法,即通过主观来强化人的本能的潜在机制,努力忘掉,或压抑自己不愉快的经历。在主观上实现兴奋中心的转移,注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。在您痛苦愁闷的时候,集中精力去做一件有意义的事,自然就回避了心理困境。
2、转视法
并不是任何客观现实都可以逃避。有时候,同一现实或情境,如果从一个角度来看,可能引起消极的情绪体验,陷入心理困境;而从另一个角度来看,就可以发现积极意义,从而使消极情绪转化为积极情绪。
相传一位老太太有两个儿子:大儿子卖伞,二儿子晒盐。为两个儿子,老太太差不多天天愁。愁什么?每逢晴天,老太太念叨:这大晴天,伞可不好卖呦。于是为大儿子愁。每逢阴天,老太太嘀咕:这阴天下雨的,盐可咋晒?于是又为二儿子愁。老太太愁来愁去,日见憔悴,终于成疾。
两个儿子不知道如何是好。幸一智者献策:“晴天好晒盐,您该为二儿子高兴;阴天好卖伞,您该为大儿子高兴。这么转换个看法,就没愁发喽!”这么一来,老太太果然变愁苦为欢乐,心宽体健起来。看来,在审视、思考、评价某一客观现实情境时,学会转换视角,换个角度看问题,常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有。
3、自慰法
伊索寓言说,一只狐狸吃不到葡萄,就说葡萄是酸的;只能得到柠檬,就说柠檬是甜的,于是便不感到苦恼。心理学便借用来,把以某种“合理化”的理由来解释事实,变恶性刺激为良性刺激,以求心理自我安慰的现象,称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。
不错,在自慰时所谓的理由不过是“自圆其说”,但确有维护心理平衡,实现心理自救之效。单位里评职称,不能每人一份,为此茶饭不思也太不值得了,这次评不上还有下次,再说,没有职称也一样称职,有实实在在的业绩就不掉价,何必为个虚名玩命?
恋人分手,也好,跟这样无情无义的人成婚,说不定要倒大霉,早跟她“拜拜”,岂不是免去后患?两百块钱丢了,就当年终奖没发,何况“去财免灾”,全家平安还不是大福?
这不是“精神胜利法”吗?正是。精神胜利法不该被瞧扁了,有些不如意的事情摆在那里,如若能改变,当然该向好处努力,如若已成定局,无法挽回,就该宽慰自己、接纳自己、承认现实,这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍。
4、幽默法
幽默法对解脱心理困境是极有助益的自救策略之一。据说,大哲学家苏格拉底有一位脾气特暴的太太。一天,苏格拉底正与客人谈话,太太突然跑进来大闹,并随手把脸盆中的水泼到苏格拉底身上。局面何其尴尬?这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的,苏格拉底却笑了一笑,说:“我早知道,打雷之后,一定会有大雨。”一言解窘,他妻子也禁不住笑出声来。
英国首相威尔森在一次演说进行一半时,台下有人大喊:“狗屎!垃圾!”这分明是指责他演讲的内容。但威尔森这位干练的政治家却微笑以对装糊涂:“狗屎?垃圾!公共卫生?各位先生,我马上就要谈这个社会问题。”就这样,他不仅没陷入困境,反倒赢得一片喝彩。
笑是精神消毒剂,幽默是走出心理困境的阶梯。当事业和生活受到挫折时,当交际出现僵局时,幽默的行为,幽默的语言,常常能使困境和窘迫转为轻松和自然,从而使精神紧张得到放松,和缓气氛,释放情绪,减轻焦虑,摆脱困境。
5、低调法
人出于本能会不断提高自己的人生期望值。这自然有其积极意义,它是个人进取、社会进步的一种心理驱动力。但“物极必反”,一味不切实际地以过高的期望值来对待人生,也许正是有些人每天都在郁闷愁怨的心理困境中消磨宝贵时光、终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源。期望值越高,心理上的情绪冲突越大,这是社会心理学的一个结论。
于“官”念,于“钱”途,于“物”欲,调低期望值;于事业也该如此。虽然,“志当存高远”一向为人称道,但没有芸芸众生何谓社会?虽然,“不想当将军的士兵不是好士兵”一向有人欣赏,但没小小兵卒组成军队,谈何将军?
天上只有一个太阳,地上只有一个珠峰。群星虽没有太阳耀眼,同样熠熠生辉;群山虽没有珠峰的高大,同样勃勃向上。“没有花香,没有树高,我是一颗无人知道的小草……”拥有了小草的境界,便告别了心理困境。
6、宣泄法
由于社会文化的影响,人们对压抑自我情绪似乎给予更多的肯定。而对宣泄自我情绪则给予更多的否定。其实这有违心理科学。心理学认为,当一个人受到挫折后,用意志力量压抑情绪,表现出正常情况下的谈笑自若。
这种做法虽可以减轻焦虑,但这只能缓解表面紧张,却按捺不住内在的情绪纷扰,不仅不能解决问题,还会陷入更深的心理困境,带来更大的身心危害。愤怒如强加抑制,就像一颗定时炸弹,时刻有毁灭自己或他人的危险;悲痛如强加抑制,不随泪水宣泄出来,不仅会危害身心健康,甚至会气绝身亡。
如同闷热的夏天唯有一场大雨,才能使空气一新,如晴空万里一样,困境中的心理重压也只有宣泄出来,才能赢得心理上的一片晴空。
宣泄按社会效果说,有合理不合理之分。善于心理自救者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛:一是理智性的合理宣泄。如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦,或者自己跟自己倾吐,诉诸文字,让心中的苦水流泄出来。
二是情感性的合理宣泄。据说,美国某任总统的办公室内设一满装细沙的沙箱,以必要时宣泄心中的怒气。这实在是明智之举。我们不妨照此办法,在适当场合,大哭一场,大叫一番,任怒火喷发。这也是智者和强者所为。因为这是陷入极度心理困境的即时性的最佳自救策略。
7、补偿法
“人无完人”,一个人在生活或心理上难免有某些缺陷,因而影响某一目标的实现。人会采取种种方法补偿这一缺陷,以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。
一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如着名指挥家日本的小泽征尔,原是专攻钢琴的。他在摔伤手使十指的灵敏度受到影响时,一度十分苦恼。后来他毫不犹豫改学指挥而一举成名,从而摆脱心理困境。
另一种补偿是凭新的努力,以期某一弱点得到补救,转弱为强,来达到原来的目标。希腊政治家狄塞西格斯因发音微弱和轻度口吃,使他不能演讲。他下决心练习口才,把小卵石放在嘴里练习讲话,并面对大海高声呼喊。最终,他的语言劣势得到补救,成为闻名的大演说家,内心的紧张焦虑也自然消除。
面对自身的某些弱点或缺憾,如果只是徒叹奈何,只会品味苦涩。积极地对策是另寻一条路,以真正走出心理困境。“失之东隅,收之桑榆”,是对这条自救之路的最好诠释。
8、升华法
文豪歌德年轻时曾遭受失恋的痛苦,几次企图自杀。但他最终把破灭的感情当做素材,从爱情焚毁的灰烬中得到灵感,写出了震惊世界的名着——《少年维特之烦恼》。真所谓“塞翁失马,安之非福”。
困境和挫折,绝非人们所祈求的,因为他给人带来心理上的压抑和焦虑。善于心理自救者,却能把这种情绪升华为一种力量,引向对己、对人、对社会都有利的方向,在获得成功的满足时,也清除了心理压抑和焦虑,达到积极的心理平衡。
古之文王、仲尼、屈原、左丘、孙子、不韦、韩非、司马迁等等,之所以为万世传颂,就在于他们在灾难性的心理困境中以升华拯救了自己,塑造了强者的形象。在人遇到挫折时,一味憋气愁闷,或颓唐绝望,都无济于事,做出反社会的报复行为更是下策。这都是拿别人的错误在惩罚自己。正确态度是:化挫折失败为动力,从心理困境中奋起,做生活的强者。
“当自求解脱,切勿求助他人”。这是释迦牟尼圆寂时的最后一句话。我们不必去当佛教徒,也无需拒绝他人的援助之手。但当我们为心理困境所扰时,要应该首先学会自救。
什么是情感?通过展示丰富多彩的情绪轮,积极情绪和消极情绪都是丰富多彩的,情绪是一种原始的心理反应。和人类一样,动物也能表达自己的情感。在日常生活中,我们经常会遇到因暴怒、过度兴奋、恐惧和愤怒而导致的心血管疾病,甚至导致冠心病和高血压患者的死亡。下面就和360常识网一起来看看吧!
情绪的作用是什么?
通过情感,我们表达自己的观点和需求,或激烈或平淡;或积极或消极地调整自己的身心状态。适度压力带来的焦虑,让我们在面对挑战时发挥得更好;但是,压力过大会造成身心疲惫。
如果不能很好的调节负面情绪,那么我们的能力和心态都会受到很大的影响。
如何成为情绪的主人?
1我们要了解情绪是如何产生的;
2要意识到自己情绪的意义和背后的需求;
3我们采用科学的情绪调节策略来处理情绪。
怎么调节自己的心情?
1分散你的注意力
人在情绪低谷的时候,对什么都不感兴趣,总想着不开心的事。所以,想要摆脱这种情绪,首先要停止思考这些问题,转移注意力,参加一些娱乐活动。学会深呼吸几次,尽力让自己平静下来。然后你就可以和你最信任的朋友说话了。如果不想让人知道,可以把电视的音量调大,大声喊叫或者骂人,也可以到户外散散心,暂时忘记那些不愉快,或者让自己多做点工作,听听音乐,转移一下注意力,等等。
2学会包容。
宽容是一种美德,是对做错事的人的拯救,是对自己灵魂的升华。不要总想着对方怎么得罪了你,给你造成了多大的伤害。想想对方是否值得你生气。他是有意还是无意?给对方一个机会,就是给自己一个机会。对某些人来说,宽恕远比惩罚有效。也许只是一时的失误,也许只是一闪而过的歪念。人们总是会犯错误,所以不要对他们太苛刻。不要总认为江山易改,本性难移。有时候,只要你有信心,人是可以改变的。你要用发展的眼光看待别人。
3知足常乐
你现在承受的痛苦不是没有意义的。人的一生会遇到很多痛苦,这是不可避免的。痛苦可以让人颓废,也可以激发人的斗志,磨炼人的意志,让人不会轻易被困难击倒。每个人都有缺点,任何事物都有缺点。所谓物竞天择,适者生存,想要让自己快乐,首先要让自己不那么偏激,不要走弯路,不要总是对现实不满,不要总是和别人攀比。你的生活应该很精彩。
4学会控制自己。
善恶只是瞬间的念头,不必因为有邪念而恐慌。人的思想是复杂的,不仅是好的思想,有时坏的思想也能帮助人发泄不满。比如你被欺负了,你可以想象自己把他打一顿。没事的。关键是要控制你的邪念,让它不影响你的行为。所以邪念并不可怕,只要运用得当,是可以帮助人缓解压力的。
5正确面对
有时候一件事会因为时间的变化而不一样,这对于当时的你来说是很痛苦的。过一段时间,你可能会有另一种看法。试着从不同的角度看问题,你可能会发现痛苦也不过如此。一个人要勇于为自己的所作所为承担责任,因为这是你自己的选择。既然选择了,就不要后悔。只要你尽力了,其他的就顺其自然吧。用心欣赏自己的辛苦,那才是最可贵的。不要总幻想自己会遇到什么新鲜事。这不是童话世界。这个世界是现实的,残酷的,也是美好的。平平淡淡才是真。人总会有抑郁的时候,不管是因为爱情、友情还是其他因素,都会让你痛苦不堪,让你找不到生活的乐趣。不要放弃对美好事物的渴望,只有希望才能驱动你。如果真的想摆脱目前的困境,就要敢于面对困难,敢于逃避,这样只会让痛苦的路更长。
生就像一面镜子,我们对它笑,它就对我们笑;我们对它哭,它就会哭着回应我们。所以当我们有不良情绪的时候,我们要学会调节做情绪的真正主人。我个人在情绪不良的时候,会做以下这几点:
一,保持良好的心态。开心也是一天,不开心也是一天,还不如开开心心的过好每一天。而且在遇到自己容易暴躁的事情时候,都会暗示自己:冲动是魔鬼,所以在遇到什么状况之下都不要冲动,要让自己冷静,要保持良好的心态。遇到不开心的时候也要学会掌控,尽量让自己开心起来,不要让自己陷入到不良情绪的痛苦之中。
二,学会宣泄情绪转移坏情绪。当自己心中遇到了无法调节的不开心的情绪的时候,不妨大声的哭一场,不要顾及什么面子,不要把痛苦的情绪积压在内心,把你的情绪宣誓出来。或者你可以通过出去运动,把负面的情绪减轻下来。另外你可以放下所有的负担,所有的工作压力,给自己放一个长假,出去旅游一段时间,把这个不好的情绪转移美丽的风景之上。让自己既能够欣赏到美景又可以抛开所有的负面情绪,何乐而不为呢
三,学会找人倾诉。当你找不到什么合适的宣泄方法的时候,找自己的好闺蜜,或者一个能够了解自己的人愿意听自己倾诉的人,再找一个比较安静的地方,跟他说说你的压力,你的烦恼,让朋友来开导你。千万不要憋在心里面,情绪积压久了,会让人越陷越深,甚至会影响你的生活,你的工作,所以一定不要藏在心底,找个人倾诉,你的内心会觉得舒服很多,你才有可能去掌控自己的情绪。
情绪是不可免的,但情绪是可以掌控的,找到适合自己调节情绪的方法,做自己情绪的主人,会让我们的人生过得更美好。
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