如何控制情绪，做情绪的主人？

请学习人们对环境的一种反应。在为人处事的过程中，如果不能很好的管理自己的情绪，必然会让自己四处碰壁寸步难行。

一个懂得自我管理的人，在受到挫折时不会垂头丧气，在成功时不会趾高气扬，在冲动时不会横冲直撞。为什么自我管理有如此神奇的魅力呢？

每个人都会遇到一些不顺心的事，能否合理的发泄，管理这些坏情绪，直接反映出一个人的素质高低。

其实每个人都会有一些坏情绪，这是正常的。一个心理 健康 的人，不会否认自己情绪的存在，而是选择合适的时间地点来发泄自己的负面情绪，尽量把这些糟糕的情绪可能带来的坏影响降到最低，这就是自我管理对情绪的重要性。

我们要成为情绪的主人，善于用情绪的价值和功能，而不是让情绪左右我们的思想和行为，成为它的奴隶。

一个懂得自我管理的人会消除不良情绪，延续积极情绪，从而使自己保持好心态，心态好，遇到任何事情都能乐观面对，虽然天天都有一份好心情，有我这样的情绪状态，难是不难，一切都尽在掌握中。

心理学认为生气是一种不良情绪，是消极的心情，它会使人闷闷不乐，低沉阴郁，进而阻碍 情感 交流，导致内疚与沮丧。

发怒源于内心的愤怒，一个心决健全的人，绝不会无缘无故的发怒，总有原因和针对性。

一般来说愤怒基于责备，一旦陷入责备的对抗中，愤怒就会接踵而至。为了避免陷入这一困境中，唯一可行的办法就是为他找到一条可行的出路，而这一出路只有运用情绪管理才能实现。

当你意识到激烈的情绪正在酝酿时，马上做3~5次深呼吸。当你说完之后发现愤怒情绪已经有所降低，自己也不像刚才那么生气了。

2 学会幽默 。

生活和工作中，我们听到幽默的话语或者遇到幽默的事件，都会开怀大笑，心情瞬间变得放松愉悦。

多注意培养自己的幽默情绪，将注意力转移去观察周围快乐的食物上，便能有效的科学愤怒。

3 用理智控制愤怒 。

当人们情绪受到强烈刺激的时候，看到警示牌，人们会冷静下来。

作者会对人的身体和心灵造成一定的打击，甚至会给人带来无尽的痛苦。然而作者又是一种挑战和考验。

成就事业的过程，往往也就是战胜挫折的过程。强者之所以为强者善于他们，遇到挫折时敢于克服自己的消沉和软弱。挫折的积极作用就是激发人的进取心，磨炼人的性格和意志，增强人的创造力和智慧，使人更清醒，更深刻的认识问题，从而增加认识和才干。

2 快速突出重围 。

身陷逆境的时候，最重要的问题是主动解决问题，这样就能避免过分抱怨，获得突破。一个人克服一点困难也许并不难，难的是能够持之以恒的坚强下去。

成功的要因首先是战胜挫折情绪。

唯有经得起风雨考验，面对困难毫不动摇的人才是最后的胜利者。

生活中不可能只有欢笑，没有悲伤。每个人的心里都会有或深或浅的悲伤。许多时候用了悲伤的体验，你才能更珍惜，快乐惬意。

我们还可以通过以下两种心态来看待悲伤：

意思就是福与祸相互依存，可以相互转化。

我们要学会辩证的对待悲伤情绪。悲伤情绪通过我们的自控，也会合理的转化为积极的情绪。让我们用更多的时间去做有意义的事情，而不是自怨自艾。

2 从悲伤情绪中寻找收获 。

任何时候，苦难都是英雄的营养，而英雄又何曾把苦难放在心上。他们把苦难当做历练的基石，在苦难中理解人生并获得进步。因此你不会在成功者身上看到肆无忌惮的悲伤情绪。

人从少年开始得不到父母亲人，同学玩伴的关爱，便深深的陷入了孤独之中。青年时期，得不到恋人，朋友的剧情也深深的陷入孤独之中。中年时期，得不到上司领导的器重，家庭爱人的理解已深深的陷入了孤独之中。老年时期，得不到 社会 大众子孙后辈的尊敬，又深深的陷入孤独之中

有人说孤独是一种美，即使孤独是一种无奈，哪个拥有知心爱人的人愿意孤独呢？哪个拥有知心伙伴的人，会把自己局限于孤独之中呢？孤独是一种慢性自杀是一种精神上的无限消耗。谁也不愿意长久孤独，尽管短暂的独处，能给人以宁静和身心的思考。

孤独并不可怕，可怕的是对独处的恐惧，焦虑，胡思乱想，结果会让身心背上沉重的包袱。

如果你没有足够的耐心化解孤独中的浮躁，你还可以用下列方法调节自己：

1 给自己找点事情做。

想做什么就做什么，只要不违背良知和法律。你可以尽情的唱歌，也可以出外郊游，还可以躺在床上睡大觉。

2 尽量少加班

频繁的加班，虽然让人感到活得紧张和充实，但隐晦加州人的孤寂感。有人因寂寞而埋头苦干，让自己无暇去思考可以，不要忘记工作，并不是逃避的良方，只会使人更加寂寞。

3 学会关心。

一方面，你应对自己好一点，注意衣着和发型，让自己更具吸引力和自信心。另一方面，你也要善待他人，像关心自己一样去关心他人，接受他人，不要把每一个人都理想化。

4 多和家人团聚。

常回家看看，有什么烦恼，说给家人听，一定会得到他们的肯定和帮助。凡事不要总闷在心里。

5 找朋友聊天

去找几个志趣相投的朋友，将你的喜恶，感情与他们分享。

另外，我们不妨试着多去参加 社会 活动或公益活动。在人群中感受温暖。成为集体中的一员，和他人一起分享快乐，一起分担责任和痛苦，这对有些人来说不是容易做到的。但是你一旦鼓足勇气去参加一个活动，你就会找到是你感兴趣的东西，还会发现一些你所喜欢的人，友谊也就随之而来。让我们一起摆脱孤独的困扰，同时也远离疾病和抑郁。

快乐的心情可以成为事业和生活的动力，而恶劣的情绪则会影响身心的健康。那么，在情绪激动时，要如何保持头脑清醒呢？下面我教你自我调节的8个方法，学会理智驾驭自己的情绪，做情绪的主人。

1、回避法

当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。

“耳不听心不烦”，正是说的这一道理。比如，家里的琐事使您“勃然火起”或“郁闷不乐”，就到单位上班；身患绝症者不妨去医院看望垂危病人；面对一份无望恋情的深深困扰，以一种大智大勇来逃避，这都是有效的心理自救，也是客观回避法。

此外，还可采取主观回避法，即通过主观来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉，或压抑自己不愉快的经历。在主观上实现兴奋中心的转移，注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。在您痛苦愁闷的时候，集中精力去做一件有意义的事，自然就回避了心理困境。

2、转视法

并不是任何客观现实都可以逃避。有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境；而从另一个角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。

相传一位老太太有两个儿子：大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖呦。于是为大儿子愁。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？于是又为二儿子愁。老太太愁来愁去，日见憔悴，终于成疾。

两个儿子不知道如何是好。幸一智者献策：“晴天好晒盐，您该为二儿子高兴；阴天好卖伞，您该为大儿子高兴。这么转换个看法，就没愁发喽！”这么一来，老太太果然变愁苦为欢乐，心宽体健起来。看来，在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有。

3、自慰法

伊索寓言说，一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的；只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理学便借用来，把以某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激，以求心理自我安慰的现象，称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。

不错，在自慰时所谓的理由不过是“自圆其说”，但确有维护心理平衡，实现心理自救之效。单位里评职称，不能每人一份，为此茶饭不思也太不值得了，这次评不上还有下次，再说，没有职称也一样称职，有实实在在的业绩就不掉价，何必为个虚名玩命？

恋人分手，也好，跟这样无情无义的人成婚，说不定要倒大霉，早跟她“拜拜”，岂不是免去后患？两百块钱丢了，就当年终奖没发，何况“去财免灾”，全家平安还不是大福？

这不是“精神胜利法”吗？正是。精神胜利法不该被瞧扁了，有些不如意的事情摆在那里，如若能改变，当然该向好处努力，如若已成定局，无法挽回，就该宽慰自己、接纳自己、承认现实，这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍。

4、幽默法

幽默法对解脱心理困境是极有助益的自救策略之一。据说，大哲学家苏格拉底有一位脾气特暴的太太。一天，苏格拉底正与客人谈话，太太突然跑进来大闹，并随手把脸盆中的水泼到苏格拉底身上。局面何其尴尬？这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的，苏格拉底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。”一言解窘，他妻子也禁不住笑出声来。

英国首相威尔森在一次演说进行一半时，台下有人大喊：“狗屎！垃圾！”这分明是指责他演讲的内容。但威尔森这位干练的政治家却微笑以对装糊涂：“狗屎？垃圾！公共卫生？各位先生，我马上就要谈这个社会问题。”就这样，他不仅没陷入困境，反倒赢得一片喝彩。

笑是精神消毒剂，幽默是走出心理困境的阶梯。当事业和生活受到挫折时，当交际出现僵局时，幽默的行为，幽默的语言，常常能使困境和窘迫转为轻松和自然，从而使精神紧张得到放松，和缓气氛，释放情绪，减轻焦虑，摆脱困境。

5、低调法

人出于本能会不断提高自己的人生期望值。这自然有其积极意义，它是个人进取、社会进步的一种心理驱动力。但“物极必反”，一味不切实际地以过高的期望值来对待人生，也许正是有些人每天都在郁闷愁怨的心理困境中消磨宝贵时光、终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情绪冲突越大，这是社会心理学的一个结论。

于“官”念，于“钱”途，于“物”欲，调低期望值；于事业也该如此。虽然，“志当存高远”一向为人称道，但没有芸芸众生何谓社会？虽然，“不想当将军的士兵不是好士兵”一向有人欣赏，但没小小兵卒组成军队，谈何将军？

天上只有一个太阳，地上只有一个珠峰。群星虽没有太阳耀眼，同样熠熠生辉；群山虽没有珠峰的高大，同样勃勃向上。“没有花香，没有树高，我是一颗无人知道的小草……”拥有了小草的境界，便告别了心理困境。

6、宣泄法

由于社会文化的影响，人们对压抑自我情绪似乎给予更多的肯定。而对宣泄自我情绪则给予更多的否定。其实这有违心理科学。心理学认为，当一个人受到挫折后，用意志力量压抑情绪，表现出正常情况下的谈笑自若。

这种做法虽可以减轻焦虑，但这只能缓解表面紧张，却按捺不住内在的情绪纷扰，不仅不能解决问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的身心危害。愤怒如强加抑制，就像一颗定时炸弹，时刻有毁灭自己或他人的危险；悲痛如强加抑制，不随泪水宣泄出来，不仅会危害身心健康，甚至会气绝身亡。

如同闷热的夏天唯有一场大雨，才能使空气一新，如晴空万里一样，困境中的心理重压也只有宣泄出来，才能赢得心理上的一片晴空。

宣泄按社会效果说，有合理不合理之分。善于心理自救者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛：一是理智性的合理宣泄。如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦，或者自己跟自己倾吐，诉诸文字，让心中的苦水流泄出来。

二是情感性的合理宣泄。据说，美国某任总统的办公室内设一满装细沙的沙箱，以必要时宣泄心中的怒气。这实在是明智之举。我们不妨照此办法，在适当场合，大哭一场，大叫一番，任怒火喷发。这也是智者和强者所为。因为这是陷入极度心理困境的即时性的最佳自救策略。

7、补偿法

“人无完人”，一个人在生活或心理上难免有某些缺陷，因而影响某一目标的实现。人会采取种种方法补偿这一缺陷，以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。

一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如着名指挥家日本的小泽征尔，原是专攻钢琴的。他在摔伤手使十指的灵敏度受到影响时，一度十分苦恼。后来他毫不犹豫改学指挥而一举成名，从而摆脱心理困境。

另一种补偿是凭新的努力，以期某一弱点得到补救，转弱为强，来达到原来的目标。希腊政治家狄塞西格斯因发音微弱和轻度口吃，使他不能演讲。他下决心练习口才，把小卵石放在嘴里练习讲话，并面对大海高声呼喊。最终，他的语言劣势得到补救，成为闻名的大演说家，内心的紧张焦虑也自然消除。

面对自身的某些弱点或缺憾，如果只是徒叹奈何，只会品味苦涩。积极地对策是另寻一条路，以真正走出心理困境。“失之东隅，收之桑榆”，是对这条自救之路的最好诠释。

8、升华法

文豪歌德年轻时曾遭受失恋的痛苦，几次企图自杀。但他最终把破灭的感情当做素材，从爱情焚毁的灰烬中得到灵感，写出了震惊世界的名着——《少年维特之烦恼》。真所谓“塞翁失马，安之非福”。

困境和挫折，绝非人们所祈求的，因为他给人带来心理上的压抑和焦虑。善于心理自救者，却能把这种情绪升华为一种力量，引向对己、对人、对社会都有利的方向，在获得成功的满足时，也清除了心理压抑和焦虑，达到积极的心理平衡。

古之文王、仲尼、屈原、左丘、孙子、不韦、韩非、司马迁等等，之所以为万世传颂，就在于他们在灾难性的心理困境中以升华拯救了自己，塑造了强者的形象。在人遇到挫折时，一味憋气愁闷，或颓唐绝望，都无济于事，做出反社会的报复行为更是下策。这都是拿别人的错误在惩罚自己。正确态度是：化挫折失败为动力，从心理困境中奋起，做生活的强者。

“当自求解脱，切勿求助他人”。这是释迦牟尼圆寂时的最后一句话。我们不必去当佛教徒，也无需拒绝他人的援助之手。但当我们为心理困境所扰时，要应该首先学会自救。

什么是情感？通过展示丰富多彩的情绪轮，积极情绪和消极情绪都是丰富多彩的，情绪是一种原始的心理反应。和人类一样，动物也能表达自己的情感。在日常生活中，我们经常会遇到因暴怒、过度兴奋、恐惧和愤怒而导致的心血管疾病，甚至导致冠心病和高血压患者的死亡。下面就和360常识网一起来看看吧！

情绪的作用是什么？

通过情感，我们表达自己的观点和需求，或激烈或平淡；或积极或消极地调整自己的身心状态。适度压力带来的焦虑，让我们在面对挑战时发挥得更好；但是，压力过大会造成身心疲惫。

如果不能很好的调节负面情绪，那么我们的能力和心态都会受到很大的影响。

如何成为情绪的主人？

1我们要了解情绪是如何产生的；

2要意识到自己情绪的意义和背后的需求；

3我们采用科学的情绪调节策略来处理情绪。

怎么调节自己的心情？

1分散你的注意力

人在情绪低谷的时候，对什么都不感兴趣，总想着不开心的事。所以，想要摆脱这种情绪，首先要停止思考这些问题，转移注意力，参加一些娱乐活动。学会深呼吸几次，尽力让自己平静下来。然后你就可以和你最信任的朋友说话了。如果不想让人知道，可以把电视的音量调大，大声喊叫或者骂人，也可以到户外散散心，暂时忘记那些不愉快，或者让自己多做点工作，听听音乐，转移一下注意力，等等。

2学会包容。

宽容是一种美德，是对做错事的人的拯救，是对自己灵魂的升华。不要总想着对方怎么得罪了你，给你造成了多大的伤害。想想对方是否值得你生气。他是有意还是无意？给对方一个机会，就是给自己一个机会。对某些人来说，宽恕远比惩罚有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人们总是会犯错误，所以不要对他们太苛刻。不要总认为江山易改，本性难移。有时候，只要你有信心，人是可以改变的。你要用发展的眼光看待别人。

3知足常乐

你现在承受的痛苦不是没有意义的。人的一生会遇到很多痛苦，这是不可避免的。痛苦可以让人颓废，也可以激发人的斗志，磨炼人的意志，让人不会轻易被困难击倒。每个人都有缺点，任何事物都有缺点。所谓物竞天择，适者生存，想要让自己快乐，首先要让自己不那么偏激，不要走弯路，不要总是对现实不满，不要总是和别人攀比。你的生活应该很精彩。

4学会控制自己。

善恶只是瞬间的念头，不必因为有邪念而恐慌。人的思想是复杂的，不仅是好的思想，有时坏的思想也能帮助人发泄不满。比如你被欺负了，你可以想象自己把他打一顿。没事的。关键是要控制你的邪念，让它不影响你的行为。所以邪念并不可怕，只要运用得当，是可以帮助人缓解压力的。

5正确面对

有时候一件事会因为时间的变化而不一样，这对于当时的你来说是很痛苦的。过一段时间，你可能会有另一种看法。试着从不同的角度看问题，你可能会发现痛苦也不过如此。一个人要勇于为自己的所作所为承担责任，因为这是你自己的选择。既然选择了，就不要后悔。只要你尽力了，其他的就顺其自然吧。用心欣赏自己的辛苦，那才是最可贵的。不要总幻想自己会遇到什么新鲜事。这不是童话世界。这个世界是现实的，残酷的，也是美好的。平平淡淡才是真。人总会有抑郁的时候，不管是因为爱情、友情还是其他因素，都会让你痛苦不堪，让你找不到生活的乐趣。不要放弃对美好事物的渴望，只有希望才能驱动你。如果真的想摆脱目前的困境，就要敢于面对困难，敢于逃避，这样只会让痛苦的路更长。

生就像一面镜子，我们对它笑，它就对我们笑；我们对它哭，它就会哭着回应我们。所以当我们有不良情绪的时候，我们要学会调节做情绪的真正主人。我个人在情绪不良的时候，会做以下这几点:

一，保持良好的心态。开心也是一天，不开心也是一天，还不如开开心心的过好每一天。而且在遇到自己容易暴躁的事情时候，都会暗示自己:冲动是魔鬼，所以在遇到什么状况之下都不要冲动，要让自己冷静，要保持良好的心态。遇到不开心的时候也要学会掌控，尽量让自己开心起来，不要让自己陷入到不良情绪的痛苦之中。

二，学会宣泄情绪转移坏情绪。当自己心中遇到了无法调节的不开心的情绪的时候，不妨大声的哭一场，不要顾及什么面子，不要把痛苦的情绪积压在内心，把你的情绪宣誓出来。或者你可以通过出去运动，把负面的情绪减轻下来。另外你可以放下所有的负担，所有的工作压力，给自己放一个长假，出去旅游一段时间，把这个不好的情绪转移美丽的风景之上。让自己既能够欣赏到美景又可以抛开所有的负面情绪，何乐而不为呢

三，学会找人倾诉。当你找不到什么合适的宣泄方法的时候，找自己的好闺蜜，或者一个能够了解自己的人愿意听自己倾诉的人，再找一个比较安静的地方，跟他说说你的压力，你的烦恼，让朋友来开导你。千万不要憋在心里面，情绪积压久了，会让人越陷越深，甚至会影响你的生活，你的工作，所以一定不要藏在心底，找个人倾诉，你的内心会觉得舒服很多，你才有可能去掌控自己的情绪。

情绪是不可免的，但情绪是可以掌控的，找到适合自己调节情绪的方法，做自己情绪的主人，会让我们的人生过得更美好。