怎样将情感心灵的创伤彻底抹去？

01 觉察过去的伤痕

心理调节的第一个步骤就是“自我觉察”，了解自己在成长历程中曾发生的事，并用现在的眼光去检视，回顾心理历程很重要。

从心理学的角度来看，使一个人特别愤怒或过度受伤的“情绪过激”反应，通常与小时候的原生家庭有关。

人要学习用现在的、较成熟的、更客观的立场审视过去所发生的事情。

“看见”即疗愈，真实的看见，是一切疗愈的开始。

02 了解自我防卫的三种型态

人际互动时，有三种自我防卫的型态，了解这三种型态，分析自己属于哪一种，然后清楚地知道问题出在哪里？

第一种是“讨好型”

以“讨好人”来保护自己，这种人总是笑嘻嘻的，保护自己的方式就是甜言蜜语，主动上前和人握手、打招呼。

用“只要我乖，人就爱我”的内在誓言，

希望天下所有人都爱他。

但若是一直采用同一种方式面对问题而没有弹性时，就会出现状况。每个人应该不断成长，学习用更成熟的心态与方法去解决问题。

第二种是“攻击型”

在人还没有指责他之前，先凶狠的指责别人，与每个人保持距离。

用这种方法可以隐藏自己的软弱，不轻易被人刺伤，但付出的代价太大了，因为他内心其实很需要爱，却用攻击的态度拒人于千里之外。

第三种是“隔离型”

既不攻击也不讨好别人，只是把自己隐藏起来，保持遥远距离，冷眼旁观。

其他类型

有的人是“电脑型”，凡事用逻辑分析，过度运用理性，以隔离感情的方式保护自己，不和别人互动，也不把心事告诉别人，似乎离群索居，很难与人深交；

有的人是“小丑型”，虽然表面上嘻皮笑脸，却从不开放自己的内心世界，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。如此一来，虽达到保护自己的目的，但享受不到与人心灵相契的喜乐。

03 写情绪日记更了解自己

除了了解上述基本的心理防卫方式之外，我们还可以多看书，多听有关人际、心理的演讲，也可借情绪日记与生命线分析，更深入了解自己的情绪及与他人之间的心理互动。

尝试写“情绪日记”，

仔细思索生活中到底有哪些事会让你有情绪过激的反应。

把这类事情记录下来，借着情绪日记，可以帮助我们省察、思考，对于自己的成长、心理复建很有帮助。

04 运用生命线回溯过去

追溯记忆中悲伤或快乐的事件和过去的家庭历史，可以做生命线的分析或心理历史的分析，方法如下：

在纸上画一条横线，左端写零岁，右端是现在的年龄。线的上方记录生命中较喜乐、有建设性的事件，下方则写下曾受伤害的历史。

05 找到一个安全的人保守秘密

情绪性或经验性上的学习远胜过只在知识性上的学习。当你在回顾时，身旁最好有个安全的人，这个人是很了解你的朋友，也是可以让你做真正自己的人。

这个人可以是亲人、朋友，也可寻找专业心理咨询师的帮助。当我们能真正倾听、接纳、了解彼此时，便在其中获得医治。

而这种心灵相契、具矫正性的情绪治疗经验，是心灵医治过程中最重要的一环。

06 改变生命密码，重塑自我

大部分的创伤都可以通过正确的方法，比如通过：冥想、内观、特定的疗愈释放法等来疗愈自己。

但有一些比较深沉的创伤，则需要借着专业辅导帮助你走出伤痛，你可以加入某些值得信赖的疗愈课程或者团体（如工作坊），共同来进入疗愈，有人同行便不觉得那么孤单，也更有力量面对难题。

在治愈心理创伤的过程中，如果所遇到的只是些小小的不愉快，可以自己进行调整。

若是比较大的伤害，譬如曾被袭击、死亡恐惧、性侵害等，就需要找专业人员（心理咨询疗愈师）来协助。

但不管是运用哪种方法，不管曾经的创伤有多大——请你一定相信：它都可以被疗愈、被穿越。

两个人在恋爱的时候都以为可以牵着彼此的手一直相伴到老，少男少女们总是会许下“执子之手，与子偕老”的承诺，可是真正能走到最后的情侣却是少之又少。都说爱情有先后顺序之分，也许是相遇的时间不对，也许是没有坚持下去的信心。当另一半离开的时候，要学会好聚好散，离开虽然会带来难以抹去的伤痕，但是曾经的美好记忆也是一直存在在各自的脑海中的。当另一个离开后，我相信不管是男生还是女生，心里都是难过的，但是千万不要过分地沉浸在悲伤之后，要知道，有时候分别，是为了更好的遇见。

感情的事情，只能是尽人事听天命，俗话说：强扭的瓜不甜。该是你的总会是你的，不是你的挽留也没有用。要走的人就让他走吧，来去终有命，又何必患得患失呢？这个世界上从来没有人会失去谁就活不下去，所以即使是终将一个人也要为了自己活得精彩些。这世界上不是所有的感情都是圆满的，但是每个人一定会收获自己的幸福。

我知道，情伤不是很容易就能治愈的，而每个人都有自己治愈情伤的方法。有的人放声哭泣宣泄自己的情绪，有的人疯狂购物，有的人大吃特吃，但是哭过以后一定要重新振作，不要把自己封闭起来，觉得再也不相信爱情。爱情本身没有错，错的是不忠于爱情的人。选择合适自己的疗伤方式，尽快的让自己走出来，不要为了一个不值得的人而糟蹋了自己。

正所谓，旧的不去新的不来。结束一段不愉快的恋情，可以再等个半年或者是一年之后再去进行下一段恋情，这样好让自己有个情感过渡期。有句话是这样说的：“忘记一个人最好的方式就是爱上另一个人”，所以开始下一段恋情说不定是疗愈情伤的最佳办法呢。

你是否了解原生家庭对感情产生的影响呢。

在感情中，我们常常想爱别人，又不知道怎么去表达爱。又想得到爱，当别人向你表达爱的时候，又不知道怎么接受。

每个人心中都有被爱被接纳的期待，也希望自我价值被肯定，希望我们在这个关系是美好的，不会受伤的。

所以我们都会有三种基本的心灵需求想要得到满足：

1希望别人能够无条件的爱我们，接纳我们

2希望别人尊重我们的价值，希望我们在所爱人心中是最重要的

3希望到得安全感，希望在爱情的关系中彼此是忠诚的

但是在现实生活中，通常没有一个人能给我们完全的爱，没有一个人能满足我们的需要，也没有一个人能给我们完全的安全感。所以我们看到许多婚姻有问题的，常常就是因为这三个方面的缺憾：

1不知道怎么表达爱

2不知道如何接受爱

3不知道关系的边界

因为缺失安全感，所以会紧紧地抓住对方，要求对方一定要陪伴她。比如没有安全感的妻子会24小时不停地盯着丈夫，每隔几分钟就会问丈夫在做什么，跟谁在一起。时间长了丈夫就会觉得喘不过气来，造成爱情关系的紧张。当出现这种情况时，做情感疗愈，帮助他们了解个人的需要，从他们的原生家庭来探讨为什么会有这样的反应。

父是太阳，母是月亮，一个人跟父亲的关系代表他与世界的互动关系。父亲身上的能量是阳刚、力量、创造力。跟父亲的关系不好的人，外在性格看起来比较文弱，或者内心很脆弱，孤独与恐惧，不太会跟外界互动，人际关系也就不太好。

1如果女孩被溺爱，长大后通常会不讲理，无理取闹。她可以不讲理，但是男朋友或老公不能不讲理。

选择对象往往是按照爸爸的标准去选择，已婚的男人对她特别有诱惑力。

2如果是女孩对抗父母，长大后脾气大，对男人容易发火愤怒，容易有攻击性。

3如果男孩对抗父母，他跟世界就有距离。

经常会和同事戓领导对抗，跟一切保持距离。长大后喜欢独处，比较冷淡，不喜欢社会活动。内心孤独、恐惧，脆弱，难以成为一个有气概有魄力的男人。

4、如果是害怕父母，长大后对权威人士有很大的恐惧。

比如老师、领导、有成就的人，他会刻意跟对方保持距离，导致这些方面的人际关系受影响。

5如果爸爸在家里没有地位，妈妈太强势，蔑视老公，这样家庭里的孩子通常会叛逆。

男孩为了生存会屈服于妈妈，但是内心对女人充满愤怒，尤其是强势的女人。但同时他也容易被强势女人吸引。

女孩会感觉不到父亲的力量，以后谈恋爱喜欢很成熟，比自己大很多的男人，来填补缺失的父爱。对有家庭的男人特别有感觉，吸引她的往往是有婚姻家庭的男人。出于对父亲的怜悯，会经常换男朋友，难在恋爱婚姻中维持长期关系。

6如果和父亲关系非常好，联结很深的，做事业会很稳固。

因为在你的血液里流淌着父亲的力量，而在父亲背后站着的是整个家族，联结长者就是联结智慧。

在原生家庭中，我们跟我们的父母和兄弟姐妹一起生活。他们之间的言行互动会影响到我们以后会被什么样的人吸引。在我们成长的过程中父母的互动模式，也会影响以后我们进入婚姻或是建立家庭的那种表达爱或被爱的模式。

比如丈夫在他的原生家庭里，父母是经常通常肢体之间表达亲密，而妻子的原生家庭里，父母很含蓄地表达爱意，很少在肢体上表达他们的爱意。在不同的原生家庭长大，这对夫妻在亲密关系的表达方面就会完全不同。丈夫会用一些激情的方式来表达对妻子的爱，可是妻子小时候很少看到父母有这种激情的表达，她以为爱是默默无闻，不需要说出来，更不会很亲密地肢体互动。夫妻表达爱的方式不在一个频率上，关系容易产生矛盾，如果不分析原生家庭，还会以为是夫妻双方的沟通方式问题。

当然，并不是所有事情都是原生家庭的问题，但每个人不同程度的自卑、不懂表达爱和异性互动的恐惧，很可能就是内在小孩受伤。比如小时候被同学嘲笑，被喜欢的异性拒绝，被老师批评指责，会让你觉得“我不够好，我不值得被爱，我不配得到爱”。这些糟糕的受伤经历你小时候不懂得如何面对，当时你为了保护自己，把这些情绪能量压在心底，这股受伤的情绪能量一直都被压抑着，这就是受伤内在小孩。就这样受伤内在小孩一直存在着，而且被压抑得太久了，它本身就是你的一部分，但又没有得到你的爱，它一直孤独地存在着，不被你理解，不被爱。每当你遇到类似的情景，导致受伤的情绪马上被激化，受伤的内在小孩又跑出来告诉你，你不配得到爱，甚至让你崩溃。

如果我们在成长的过程中曾经被批评、被责备、被伤害，特别是缺乏父爱戓母爱的单亲家庭，或者父母不在身边的家庭，我们心里就会觉得自己是不配得到爱和不被接纳的。在这种情况下，我们也会觉得我们在所爱的人心中最重要的，不是被看重，会觉得自我的价值是被贬低的，被否定的。导致自我价值扭曲，会看轻自己，觉得自己一无是处，没有安全感。我们成长过程中不可避免的遇到这样的问题，要是我们走进自己的内心，你会发现我们的内心可能有很多受伤。

很多婚姻关系出现问题的，通常是因为不懂得去爱别人，也不懂得去尊重别人，还有就是没有安全感。当别人爱他们的时候，他们不知道怎么接纳别人对他们的爱。跟这样的人相处很累的，他们不只是自我价值低，而且还怕被别人看轻。

幸运的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年。

一个人童年时期在原生家庭受过的伤害，很可能会蔓延到他的整个人生。

童年经历过不幸，长大了更容易去复制那些不幸。

有的女人童年缺爱，没有被父母好好对待过，长大了更容易找一个并不爱她的伴侣。这就叫童年的复制。

比起一条幸福、顺利的道路，很多人宁愿选择一条熟悉、习惯的道路，这一切大多都是下意识的，潜意识的选择。

为了不让童年的不幸遭遇蔓延到你的整个人生，你必须先把童年的伤痛治愈好。

即使治不好，也要想办法把那些伤痕的副作用降到最低。有哪些办法呢？

01：活在当下、保持正念

你为什么活得痛苦？其实不是因为过去经历了太多痛苦。

再多痛苦也是过去，属于已经发生过的事情了。

但是你为什么现在还痛苦？

因为你没有活在当下，你活在头脑中，你一遍遍去回忆童年的不幸，所以你才会痛苦。

本来你只在过去被伤害了一次或者几次，次数是固定的。

但每当你再去回忆过去那些受伤害的经历，就等于你又被伤害了一次，每回忆一次你就多一次伤害，那种受伤的感觉是一样的。

你越去回忆你越受伤，你越受伤你越喜欢去回忆。

快乐会让人上瘾，痛苦也会让人上瘾。

最好的办法就是：活在当下，保持正念。

每当你下意识想去回忆痛苦时，你要立刻转移注意力，把意识从头脑、思维中，转移到感知自己身体与呼吸上。

永远活在当下，保持正念。

02：保持学习上进，而不是胡思乱想

你为什么老去胡思乱想，很有可能是因为你太闲了，你要想办法让自己变得充实起来。

去努力工作、去学习，去读书、去运动，去社交。忙起来你就会变好很多。

人的脑容量，心容量就那么大，人的精力也是有限的。你去多接触正能量的人与事，自然过去那些负能量的人与事就离你远了。

人的大脑也是很具有可塑性的，你越刺激某一部分，那一部分就越活跃。

正面思维的神经元越活跃。负面思维的神经元就越消沉。

消除一个坏习惯最好的办法，就是培养一个好习惯，注意力要集中在好习惯的培养上，而不是如何消除坏习惯上。

减肥减肥、越减越肥，因为你的注意力老在肥字上面。

如果你把注意力放在如何变瘦上，你做那些事能让你变瘦？

那么你的整个潜意识都会支持你变瘦的想法。