在这个节奏飞快的当下，都有哪些不能言说的焦虑？

随着社会的发展，人们的生活节奏也越来越快。很多年轻人承受着非常大的社会压力。这些压力让他们倍感焦虑。这些年轻人焦虑的方面既有生活方面也有工作方面，也包括对自己的人生和未来感到迷茫和手足无措的担心。总之，现在的很多年轻人面临着非常严重的心理问题。

这些不能言说的焦虑，首先是个人感情问题的焦虑。感情问题是个人的私事，也是个人的隐私。随着年龄的增长，如果不能尽快的找到那个适合自己的人，很多年轻人就会感觉非常焦虑；其次，工作上面的焦虑。随着社会的发展，现在的年轻人面对的社会竞争越来越激烈，这让他们在自己的工作岗位上往往是如履薄冰，承受着巨大的工作压力，长期以往就会焦虑；最后，对未来的迷茫。现在的年轻人怕的不是工作辛苦，怕的是对未来没有目标和方向，完全不知道自己的未来在哪里，也不知道怎么安排自己的未来。

一、感情问题的焦虑。

感情问题可以说是困扰很多年轻人的问题，随着年龄的增长，如果这些年轻人不能在合适的年纪找到另一半的话，他们就会面临来自家庭和周围人的压力。这种压力也常常会使的他们产生焦虑情绪。

二、工作问题的焦虑。

随着社会的发展，现在的年轻人面对的社会压力也越来越大，很多人为了自己能够获得一份工作而起早贪黑，熬夜加班。付出了了很多。而现实却是非常残酷的。残酷的现实也让他们感到非常的焦虑。

三、迷茫的焦虑。

很多年轻人在社会中没有树立正确的价值观，遇到挫折后就会轻易的放弃自己，对于未来失去了信心。这样的心态也同样会引起焦虑的心理。这也是对于未来担忧而引发的焦虑。

你焦虑过吗？

焦虑症不只是情绪上的问题。两者之间是有区别的，如果焦虑症状是由明显的器质性病变导致和引发，则是焦虑情绪，而不是焦虑症。有很多的精神疾病患者伴发的焦虑症状，也属于焦虑情绪。焦虑症的持续时间至少要1个月以上，小于1个月多为焦虑情绪。

焦虑症的病因一般与遗传、生理、心理等因素有关。它是一种常见的精神疾病，主要表现为焦虑情绪体验。如何预防焦虑症成了现在很多人想知道的事情，那么焦虑症的自我治疗方法有哪些呢？今天我就来解释一下关于焦虑症的常识。

现在社会压力越来越大，焦虑症的发病率越来越高。由于生活和工作的压力，人们在不知不觉中患上了这样的心理疾病。下面小编就来介绍一下焦虑症的一些成因。

焦虑症的病因学

1、完美主义的倾向

过分追求完美的人，要求自己做的每一件事都要尽善尽美，所以把全部精力都放在了自己追求的事情上，往往有很强的占有欲和控制欲。

完美主义的人在一件事情做完的时候，往往会有强烈的焦虑感，觉得哪里出了问题。无论发生什么，他们都要完成今天所做的事情，当有些事情不能马上完成时，他们会异常紧张。

如果是和别人合作，别人达不到自己的满意标准，你也会如坐针毡，你要自己做，直到自己满意为止。这也是焦虑症的重要原因之一。

2过度担心自己

有些人把担心外在事物的精神转向自己，最常见的表现就是担心自己的身体状况。他渴望身体的完全健康和舒适，所以当他发现自己有任何身体症状时，就会非常紧张，立即采取各种医疗行动。

3自卑倾向

有些人深信自己的外貌、体貌特征、口才、学习成绩、身体状况都不如别人。这种想法之所以根深蒂固，是因为始终坚信。每当你和别人在一起的时候，这种想法就止不住的涌入你的脑海，让你无法放松的和别人说话或者交流，总觉得和别人有很大的差距。过分关注自己的缺点也是焦虑症的原因之一。

焦虑症吃什么好？

首先，全麦面包

因为谷物中含有微量矿物质硒，对振奋精神有很好的作用。而且它所含的碳水化合物可以抵抗抑郁的影响。

更重要的是对焦虑症患者的焦虑意向、焦虑观念、焦虑行为都有很好的作用。

二、瓜子

瓜子含有人体所需的维生素，同时还含有丰富的维生素B，我们都知道维生素B有去火的作用，可以使血糖保持在基本稳定的状态。

此外，瓜子中还含有镁，能使患者心情平静、温和，减少抑郁。

第三，菠菜

菠菜富含镁，镁是一种能使人身体放松的矿物质。此外，菠菜还含有维生素C，这是一种可以降低血压的营养物质，还含有大量的镁。

当人体缺镁时，容易导致心理疾病，尤其是焦虑症。因此，保持饮食的营养平衡对预防疾病非常重要。

第四，香蕉

众所周知，香蕉有去火的功效，当然对焦虑也有治疗作用。香蕉是一种叫生物碱的物质，可以振奋精神，提高信心。

适量食用香蕉对一个人大脑神经的宁静和快乐有很好的作用。然而，香蕉是色胺和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑产生血清素，对缓解和治疗焦虑症患者的焦虑和焦虑意图有很好的效果。

如何预防焦虑症

增强自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有信心的人怀疑自己完成和应付事情的能力，夸大自己失败的可能性，从而产生焦虑、紧张和恐惧。

所以，作为一个神经性焦虑患者，首先要自信，减少自卑。我应该相信，每增加一次自信，我的焦虑水平就会降低一点，自信就会恢复，也就是最终会驱逐焦虑。

放松自己

也就是为了摆脱紧张。比如你精神稍微好一点的时候，想象所有可能的危险情况，让最弱的情况先出现。并且不断重复，你会慢慢想到任何危险的情况或者在整个过程中不再经历焦虑。至此，它终止了。

3自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某种情感体验或欲望的压抑，使其受到无意识的压抑。但它并没有消失，仍然潜伏在无意识中，从而导致了症状。

生病的时候只知道痛苦和焦虑，不知道病因。所以，在这种情况下，你一定要反思自己，把潜意识里痛苦的事情说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可以消失。

4自我刺激

焦虑性神经症发病后，头脑总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，异常痛苦。此时，患者可以用自我刺激的方法转移注意力。

如果你在思考，找一本有趣有吸引力的书来读，或者从事激烈的体力劳动，忘记痛苦的事情。这样可以防止自己的想象力引发其他疾病，同时也可以增强自己的适应能力。

5自我催眠

焦虑症患者大多有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒。这时候可以进行自我暗示催眠。比如可以数数，或者用手拿起一本书来阅读等等。让自己入睡。

焦虑症的症状

第一，精神焦虑

精神焦虑是本病的核心症状，表现为焦虑、紧张、不安、恐惧。病人外表紧张，眉头紧锁，姿势僵硬不自然。有不同程度的运动不安：小动作增多、坐不住、反复徘徊、搓手脚。

第二，有身体焦虑的症状。

以躯体焦虑为特征，主要为交感神经功能亢进，症状涉及多个系统，如口干、胸闷、换气过度、心悸、尿频、耳鸣等。有时是病人在看病时最初的主诉。当发作开始加重时，病人会感到胸闷。

不会严重到被误认为心脏病发作。相反，我只是感觉胸口有压力，或者感觉呼吸有点困难。病人外表紧张，眉头紧锁，姿势僵硬不自然。这是轻度焦虑的表现。

第三，我不能专注于自己的事情

易怒，注意力难以集中，对声音和光线敏感。由于无法集中注意力，患者自觉记忆力减退；常有睡眠障碍，多为入睡困难，甚至做噩梦或夜不成眠。噩梦患者经常会突然惊醒，大汗淋漓，感到极度恐惧。

当焦虑发作到这种程度，患者的注意力就会陷入困境，所以需要平衡自己的顾虑，比如开车、学习、工作或者照顾孩子。这可能是攻击令人沮丧的一面。因为谁都不希望事情失控，因为焦虑让人无法集中注意力。

焦虑症的自我治疗

沉思

当我们焦虑，不知道如何继续前行的时候，试着让自己停下来，回头看看。也许你会发现，你现在可以不再那么焦虑了。

冥想是一个很好的方法，可以让我们在调整身心的同时，看清自己的心意。如果你不知道如何做冥想，你可以咨询一个懂瑜伽的朋友。冥想是瑜伽练习的基础课程。

消除焦虑的根源

有时候病人不知道为什么会焦虑。这个时候，患者要做的就是远离那些已知会引起焦虑的东西。

比如焦虑症爆发时，可以请假休息，暂时离开工作压力，缓解心情。等你感觉不那么焦虑了再去上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为重度焦虑。

向朋友寻求帮助

有些事情需要和别人分享，有些情绪需要发泄。长期压抑而不发泄，会对我们的内心产生持续的负面影响，积累到一定程度就会对我们的身心健康造成伤害。

当你觉得自己无法调整心态的时候，可以找一个信得过的朋友，向朋友倾诉你的苦恼，倾诉积压的情绪，这样会缓解你的焦虑症状。如果你不想让你的朋友和你分享你不开心的事情，你也可以寻求心理医生的帮助。

平常的心情

焦虑很大程度上和心理因素有关(比如别人对你的态度：老板是否认可你的工作，同事对你的印象好坏等等。)人总想把自己最好的一面呈现在大家面前。正是这种害怕给别人留下不好的印象，让你一直焦虑。如果你正在看这篇文章，你要学会自言自语，调整心态，学会冷静。

吐出变质的食物

朋友也有自己的生活和社交圈。当朋友不能和你分享你的烦恼时，如何发泄自己的不快？

其实写日记是一个很好的方法。虽然可能已经过了中学时把所有秘密都写在日记里的年龄，但是写日记可以帮助焦虑症患者有效地发泄心中积累的负面因素，对调节情绪有很大的帮助。所以，如果你处于焦虑的境地，那就赶紧行动起来，给自己准备一本日记，把让自己不断焦虑难过的事情记录在这个笔记本上并发泄出来，开始你的焦虑症自我治疗。

焦虑症的护理措施

(1)为患者制定可行的活动计划，但要明确护士为患者提供的活动内容只是实现治疗计划的一种方法，是评估患者情绪改善的一种衡量标准。因此，有时很难要求重度焦虑患者完成护理制定的活动。

(2)为患者安排的活动原则上应简单、轻松、有趣。病人的兴趣和焦虑都要考虑进去，不能一码事。

(3)帮助患者逐步完成短期活动目标，然后制定下一步活动内容。

(4)患者活动的日常评估。包括活动量和活动持续时间。对及时取得进步的患者给予口头或物质奖励。

(5)使患者接受运动不耐受的症状。告诉患者，即使是少量的活动，也能改善患者的精神状态，恢复患者的自信心，有利于缓解焦虑症状。

结论：焦虑症在神经症中相对容易治愈。以上阐述了焦虑症的自我治疗方法，希望能帮助患者早日康复，远离疾病的困扰，并提醒广大群众在遇到生活压力时及时调整，以乐观的心态面对更美好的世界。

焦虑症是什么

焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑发作（惊恐障碍）两种形式。

主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安还有植物神经症状（心悸、手抖、出汗、尿频等）。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

引发焦虑症的原因

一、没有做好迎接人生苦难的思想准备，总希望一帆风顺平安一世。没有迎接苦难思想准备的人，当一遇矛盾，就会惊惶失措，怨天尤人，大有活不下去之感，这是引起焦虑症的具体原因之一。

二、对于引起焦虑症原因也表现在神经质人格。这类人的心理素质较低，对任何刺激均敏感，一触即发，对刺激作出不适应的过强反应。承受挫折的能力太低，自我防御本能过强。甚至无病呻吟，杞人忧天，整日提心吊胆，脸红紧张、疑神疑鬼，如此心态，怎能不焦虑。

三、对一些人而言，长期使用某些药物（如一些高血压、治疗关节炎或帕金森症的）会造成焦虑症状，这也是引起焦虑症原因。

四、在工作、生活健康方面均追求完美化，稍不如意就十分遗憾，心烦意乱，长吁短叹，老担心出问题，惶惶不可终日。别为自己设置精神枷锁太多，过得太累，把生命之弦拉得太紧。

五、在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，许多研究者试图发现，是不是焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁祸首。

六、久坐，白领长期在办公室办公，所以久坐就成为导致健康状况不佳，运动减少，增加焦虑症患病的原因之一。

七、空气污染，一项针对71万名女性参与者的调查发现，居住地离繁忙道路50~200米之间的女性焦虑感要明显高于居住在道路200米以外的女性，所以空气越污染患有焦虑症的几率就越高。

八、爱吃快餐，研究发现，食用高脂食物会增加焦虑感。

九、肠胃功能紊乱，研究发现肠易激综合征患者患上焦虑症的可能性是非患者的两倍，女性发病风险会更高。

焦虑通常是由于生物因素、心理因素或诱发因素等原因造成的，常见因素包括遗传因素、神经生化因素、神经影像因素等，如果受到外伤、过大压力、严重疾病或者是药物酒精摄入不当，还或者是患者性格不佳时，也会诱发焦虑症。

1、生物因素：生物因素对造成叫焦虑的产生，遗传因素包括具有家族病史的人是患有焦虑的高风险人群之一，神经生化因素包括GABA是发病基础之一，另外神经影像因素，如前额叶、下丘脑等区域结构或功能异常，也会导致焦虑的产生。

2、心理因素：焦虑也可能是心理因素造成的，当因自身或外部因素使得患者出现恐惧、压力、过分担忧等情况，如果防御机制不能有效运用，就会出现焦虑症。需要在早期发现时立刻去医院精神科或者是心理科配合医生完善心理检测，结合肌电图、呼吸频率等多种检测进行结果诊断。

3、诱发因素：诱发因素也会导致焦虑产生，包括外伤、严重的疾病、不好的生活习惯、长期累积的压力、其他精神疾病、食用过量酒精或尼古丁、患者本身性格等，焦虑症通常需要配合医生完善心理治疗，能够缓解心情焦虑，如果症状比较严重时，还需要配合医生服用药物。