一、学会自我安慰
不要主观地评价自己的行为,要用相应的方法来抵抗你的消极态度。当人们生气的时候,他们最有可能是质问自己或周围的人,这个时候要分析事情的本质,而不要针对个人。如果你丢了一个有价值的东西,那么,正确的做法就是不要抱怨自己的粗心,因为这样无济于事,而是采用自我调节的方法来安慰自己。
二、学会控制好自己的情绪
你可以用他人的角度给自己写一封信,谈谈你在处理情绪方面做错了什么,并鼓励自己做出改变。其次,你可以找到方法转移你的注意力,思考你可以做些什么来让自己快乐。
三、训练自己的想象力
要专注于现在,尽量不要主观判断发生了什么,以免触发负面的不良情绪,可以想象你的想法,并想象将自己的想法具体化,从而看看是否会偏离现实的轨道。
四、学会平衡思维
懂得平衡思维的人,会优先考虑自己的长远目标,做出最有效的决定。如一个人工作很忙,但是领导给了他一个新的任务,他感到很委屈。
此时,他不应表现出不满,而是在与领导层沟通前冷静下来,因为他知道生领导的气只会对他不利。这就是一种平衡思维,当你不能以平衡的方式思考时,想想如果一个朋友处于这种情况下,你会如何说服他。
五、事先制定好危机处理计划
你需要制定一个危机应对计划,其中包括什么导致了你的情绪危机,当你处于情绪危机时你做了什么,你可以做什么来转移你的注意力等等。情绪危机会失控,因为人们很少提前做计划,这意味着他们必须处理过去没有成功过的事情。
什么是情绪?情绪是指个体受外界刺激等因素所产的身心激动状态。情绪有积极和消极的情绪,积极的情绪有利于我们事业进展,促进良好人际关系,使生活愉快等。
每个人都有情绪,我们无法控制好情绪的产生,但能以一种“积极心态”去对待。有情绪是人的本能,能控制好情绪那就是本领。心态即便积极的人也会有负性情绪的时候,但他们往往会意识到先正视情绪,再管理好情绪。
今天来讲调节情绪的几种方法,让你不再成为情绪的奴隶。
一、主动停止抱怨
当面对一件不如自己所意的事情,我们难免会产生悲伤,委屈,痛苦的情绪。此时,就不要再对当下的这件事情进行抱怨,你越抱怨你的情绪就会越消极,到一定程度时可能会做出后悔的事。
比如老板下达了几十份的任务给你去做,没有告诉你哪时候要完成的。你一接到一堆的任务就开始抱怨。天啦!怎么要我做那么多任务,这岂不是让我喘不过气来,老板看来是不想让我有一分一秒的休息时间吧!你的坏情绪就由此产生了,那么,你就不会集中注意力放在工作上,一心想着老板是特意要我做那么多的任务,影响了你的工作效率,思维发挥。可你否想过,他没有规定你一定要在今天必须给完成。
停止你的抱怨,换个角度去想:工作任务虽多,但全力以赴的把它给完成,今天完成多少就多少。制定好计划,按轻重缓急,先把重要的事给完成,再接着完成小的事,循序渐进,一步步实行到最后就能finish了。你抱怨只会让事情变得更糟糕,何必苦自己!
二、转移当下坏情绪的注意力
转移不良的刺激,告诉自己:我要去避难了。面对眼前不开心的事就不要再沉浸其中,转移情绪的注意力就要找一个正确的出口合理地将负性情绪宣泄出来,让情绪得到流动。心理学家认为:许多人之所以会出现疾病,其实不是身体出现的问题,而情绪才是幕后的黑手。
转移情绪的注意力有四个步骤:一是要意识到自己有负性情绪,立马控制好它。二是思考哪些身边的事能够占据你大脑的注意力。三是把注意力放在要做的事上,立马行动。四是思考怎么把工作与学习做好,让自己过上更美好的生活。相反地,如果你不转移当下情绪的注意力,一直思考着我是多么悲惨!那么这种消极的情绪就会一直持续低落下去,久而久之,心理和生理健康就会出问题。
三、主动寻找解决的方法
为什么会出现这一系列问题!导致自己情绪会很消极。与其对当下的不满,不如让自己静下心来找出问题的解决办法。例如:在工作中,发错客户的产品,被领导大骂一顿,再这样继续下去,对待工作马马虎虎就直接走人,听到这话可能伤心至极。但细细想想,每个人都有犯错误的时候,没必要太过于在意领导说的话,把这次所犯的错误拿笔和纸写下来,汲取教训,总结经验。
开始找寻解决的方法,到每个过程都要保持认真的态度,注重每一个细节。有大部分的人会把出现的所有错误事归咎于别人身上,认为不是自己的问题,不好好的反省自己的过错,只会让你止步不前。意识到抱怨于事无补,把这些抱怨他人的时间用在寻找解决问题的办法,从自身找出原因。并且,要学会原谅自己,不要因这次的犯错就对自己耿耿于怀。
学会调节自己的情绪是一件非常重要的事情,那么大家应该如何自我调节情绪呢跟着我一起来看看吧。
自我调节情绪的 方法
1、自我暗示法
暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪,改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时,学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松,头脑就会冷静。
2、小事糊涂
在实际生活中,许多人往往不能控制自己的情绪,遇到不顺心的事,要么借酒消愁,吸烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔,更有甚者轻生厌世,这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解,也可使紧张的人际关系变得缓和些。
3、疏泄释放
心中有忧愁、委屈、烦恼时,可向同事、朋友倾诉,以求得到劝解与帮助,或哭出来,或一吐为快,不可闷在心里,积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。
4、精神转移
愤怒或忧伤时,头脑中会产生强烈的兴奋灶,此时不妨去做一些平时感兴趣的事,如看**、散步、玩游戏机或打球等,寻找一些“新颖刺激”,让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。
5、自嘲自解法
面对不良情绪,应学会自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷,甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己,反而会缓解情绪,分散自己的精神压力。
6、自然陶冶法
人生在世,喜怒哀乐皆有。同学们,当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步,痛快地玩一玩,对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。
7、语言调节法
通过语言既可抑制人的愉快情绪,也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。
8、注意转移法
注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。
9、思维转移法
把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去,从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法。
10、行动转移法
行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法。
11、意识调节法
意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情,用理智来战胜感情。
12、心理释放法
不要压抑不良情绪,而是通过合适的 渠道 予以释放,这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。
女人调节自我情绪的方法
1、唠叨
日本一位着名心理学家对5700名24岁以上的女性调查发现,半数以上的年轻妇女喜欢跟她的丈夫或好友倾诉内心的痛苦和烦恼,这些人的身体都比较健康。与此相反,约有1/3的女性是以酗酒、吸烟及用安眠药等方式来解决压力和不满,结果她们都不同程度地患有神经衰弱、月经失调、高血压等疾病。
可见唠叨是女人一种特殊的健身方法。
2、撒娇
正常女性体内调节神经、血管功能的激素有两类:使神经兴奋、血管收缩的肾上腺素、肾激素等;使神经抑制、血管舒张的乙酰胆硷、血清素等。爱撒娇的女子血液中血清素、乙酰胆硷的含量远远高于不爱撒娇的女子,她们性格温柔、待人和气,不易发脾气,也较少发生身心疾病。
3、哭泣
在现实生活中,女性比较容易让自己的不良情绪发泄出来,有悲伤即哭泣,让紧张情绪及时得到释放,从而减少疾病。美国学者研究后发现,人们在情绪压抑时,会产生某些对人体有害的生物活性成分。哭泣后,情绪强度一般可减低40%,而那些不爱哭泣,没有利用眼泪消除情绪压力的结果是,影响身体健康,促使某些疾病恶化,比如结肠炎、胃溃疡等疾病就与情绪压抑有关。
4、吃零食
生理解剖表明:女性的胃内食物容纳要比男性少三分之一,所以每餐进食量少,往往不到进餐时间就产生强烈的饥饿感。此外,处在青春发育期的女性,月经常常不规则,因精神紧张、身体不适从而影响胃口,总想吃些刺激性食物,因而自然而然地养成了爱吃零食的习惯。这种习惯对维持身体健康十分有利,能对胃肠功能起到保护作用,并不断提供机体营养。
孕妇情绪不好的影响
1、孕妇的消极情绪会对下丘脑造成不良影响,这样子,宝宝出生后情绪容易不稳定,爱哭闹。
2、如果孕妇总是发脾气,或者心情郁闷,可能会令孕妈咪的血压升高,会出现阻碍胎盘血液循环,导致胎宝宝缺氧影响发育。
3、孕妇心情不好的话,可能会使胎儿大脑发育不良,甚至是导致胎儿畸形。因为孕妇情绪的变化会引起内分泌和血液成分的变化,从而影响胎儿的生长发育,严重的还可能会导致宝宝早产或死亡。特别在早孕时期,胎宝宝还不稳定,这个时候孕妈咪情绪不稳定可能会影响胚胎鄂部和脏器发育,有可能使胎动过速、胎盘早剥。
4、如果孕妇情绪长期过度紧张,如发怒、恐惧、痛苦、惊吓、忧虑或受严重刺激等,将对胎儿下丘脑造成不良影响,致使日后患精神病的机率大。即使能够幸免,往往出现低体重儿,此类婴儿好动、情绪欠佳、易哭闹、消化功能紊乱,发病率高。
5、孕早期孕妇情绪的过度不安,可致胚胎发育不良,导致流产,并可引起胎儿唇裂及腭裂等畸形。在妊娠中、晚期会引起胎儿心率增快或减慢,胎动增加,导致胎儿出生后体重低,心脏有缺陷,身体功能失调。还可造成难产及胎盘剥脱,子宫出血,甚至导致胎儿死亡。
6、长期处于情绪焦虑中的母亲所生孩子往往躁动不安,易哭闹,不爱睡觉,这样的孩子长大后往往很难适应环境。
看过自我调节情绪的方法的人还会看:
1 在沟通中调节自己情绪的方法
2 演讲比赛前调整好自己情绪的方法
3 情绪管理的方法
4 调节情绪的格言
5 如何调整好自己的心态
一、调节心态和情绪的小妙招
第一,大头针和便签纸。烦躁、发怒等负面情绪都是心理垃圾,让大头针和便签纸做你的垃圾桶吧。把想说的话比如抱怨、不满等写出来,钉在一个隐蔽的“情绪墙”上。发泄之后,不良情绪也会扔掉很多。
最重要的是,每隔一段时间,满满的“情绪墙”就会自动提醒你,原来心里积累了这么多不快乐,真的应该好好调整了。
第二,鲜花和绿植。生命的力量总是给人愉快的感受。遭到不顺心的事,看看生长的鲜花、绿色植物,对着它们深呼吸,你的心情也会平静很多。
如果这还不解气,那么可以摘几片花瓣或一朵花、把它们埋起来,看着因为自己的怒气无辜受伤的小花,相信你的心也会柔软下来。
第三,菜谱或手工书。买一本喜欢的菜谱、或者手工制作书。生气的时候学做一个菜、或者做做手工活,然后好好地欣赏、慢慢地品尝自己的成果。一个人专注地做一件事时,坏情绪会不知不觉地被稀释掉,而且内心也会被小小的成就感所充盈。
第四,卡通漫画。找本漫画书,找个喜欢的卡通形象,临摹一个可爱版的“郁闷”自画像,贴在身边显眼的位置,看一会儿,你就会忍俊不禁。
第五,小游戏和可爱视频。网络上想找到这样的东西并不难,心情烦躁时,和可爱的仓鼠玩一玩、把怪物当成不良心情或不好的事情“打一打”,或者看看出糗的憨豆先生等,既能分散注意力,又能增添乐趣。
二、学会积极的心理暗示
不要总强调负面结果:当遇到某些问题时,不要总是给自己一些这样的提醒:“上次僦是因为这些问题出的事”、“这段路总是出交通事故”等等。因为越是这样,你心理就会越紧张,而应多用一些积极性的暗示,比如:“已经有了上次的教训,这回已有充足的把握”、“经过这段路时应该减慢速度”等等。
不要总想着失败:不要总是给自己贴上“这不行、那不行”的失败标签,应该多给自己一些激励与信心,相信自己并不比别人做得差,成功一定会属于自信的人。
要把每一次失败当作最后一次每个人都会有不顺利的时候,试着在最不开心和失败时对自己说:“这是最糟糕的了,不会再有比这更倒霉的事发生了。”当你在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示,会增强心中的安全感,也会给自己以信心。
用语言表达出内心的感受:心理学研究中有一种“内省法”,就是让人冷静地观察自己的内心深处,然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放,人就会感到轻松一些。
要调整好心情再工作:当星期一早上你还未从“周未综合症”中彻底解脱出来时,先不必急于工作,可以先与同事们交流一下,或是先翻阅一下上周的工作日志,当你给自己的心情“预热”之后,再以崭新的面貌进入工作状态。
要在状态最好时迎接持挑战:我们可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题,因为好心情能激发饱满的工作热情,促使人们增强信心,产生知难而上的挑战欲。
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