如何控制情绪的方法有哪些？

调节情绪的方法有通过自我调节、转移注意力、适当的发泄等，也可以通过药物的方式进行调节。

在情绪不好时可以通过自我调节的方式，努力说服自己，调节自己的情绪，找出合理的理由来安慰自己。也可以转移自己的注意力，可以防止不良的情绪发生，增进积极的情绪，比如外出游玩、看**、打游戏等方式缓解不良情绪。适当的发泄情绪是调节情绪比较好的方法，可以在空旷的郊区、山上等大声的喊叫，发泄心中的不满。也可以根据医生的建议通过药物的方式进行调节情绪，比如盐酸帕罗西汀片、盐酸舍曲林片等药物。患者要选择合适的方法，不要对其他人造成影响。如果自己的情绪无法得到调解，需要通过心理医生的帮助，进行心理治疗，比如认知疗法、行为疗法等。

患者在日常生活中要保证良好的生活作息，不要有紧张焦虑的情绪。

在感情当中，该如何去控制自己的情绪呢？正是很多人都非常疑惑的一个地方，特别是像一些女孩子在感情当中经常会出现情绪失控的现象，小编就建议大家最好是从换位思考的方向来进行改善。如果说我们能够换位思考的话，也是可以发现，当自己正在生气暴躁的时候，对于对方也是会造成非常严重的伤害。

一、给自己一个冷静的空间。

在争吵之后，小编就建议大家最好是给自己一个冷静的空间，我们再跟对方发生了争吵之后，也是可以选择自己去想一想这个问题到底是谁的错误。不要马上就一直得理不饶人，或者无理取闹，跟对方争论这件事情。这样的话也是会导致彼此之间的关系变得越来越差，而且两个人也会经常发生一些矛盾。大家在考虑清楚这件事情之后，就可以选择去跟对方聊一聊，我们要注意，一般女生可能会更加的希望自己的男朋友来哄自己，所以小编也是建议大家男生哄了女生之后，女生也是可以选冷静下来的，等到冷静下来之后再讲道理也是可行的。

二、不要事后复盘。

有很多的女生在跟自己的男朋友发生争吵之后，即使是这段事情跳过了以后，吵架的时候还会拿出来说这样的情况是非常不对的，事后复盘的方式也会导致一件事情永远都没有办法进行解决。而这件事情也是很有可能成为影响两个人感情的罪魁，所以小编也是建议大家，既然这件事情我们已经解决了。以后就不要再拿出来说了，否则也是给彼此找不痛快。

三、总结。

控制自己的情绪，我们必须要做到学会去考虑别人，需要去尊重别人。这样的话，我们就会感觉到，当自己在无理取闹的时候，对方有多么的难受了。

简述情绪调控的几种方法

现今社会，抑郁症频发。抑郁症已经成为危害当今我们心理健康的一大恶魔。抑郁症的人大部分不会调节自身情绪。在生活中遇到压力时要学会调节情绪。以下是简述情绪调控的几种方法。

简述情绪调控的几种方法1

一、心理宣泄法。人在受挫时，会产生很多负性情绪，这种情绪靠堵是堵不住的，比较好的方法是在合适的场合发泄出来。这种方法一般包括“出气室”宣泄，书写宣泄，向人倾诉宣泄。“出气室”宣泄法是指在专门建立的软体房间内，对橡胶制品类的物体大打出手。当然作为学生，没有这一条件，找一个僻静的角落，对树木、石头发泄一通，效果也是一样的。书写宣泄，是通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满。向人倾诉宣泄，则是把自己的烦恼、愤怒、痛苦等向老师、朋友或亲人一一倾诉或大哭一场，以缓解心理压力。一般说来，受挫时由于负性情绪的干扰，个体容易变得思维狭窄、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见性，而通过适度发泄，情绪放松，则认知恢复正常。

二、注意转移法。即把注意力从消极情绪的事情上转移开来。遇到烦恼苦闷之事，可采取暂时回避的方式，去看**、电视，听音乐，散步，进行体育运动或做其他有意义的事。这种方法很有效。

三、反向思维法。即换个角度看问题，或从光明的角度看问题。在遇到挫折时，要从积极的方面去想，努力从不利因素中找到有利因素，从而调动自己的积极性。生活中自会有“否极泰来”、“因祸得福”之事。

四、心理咨询与心理治疗。目前，在我国许多大中城市均设有心理咨询中心，一些大医院设有心理咨询门诊，及不少大学也设有心理咨询中心或辅导中心。“心病还需心药医”，心理咨询可以帮助来访者认识自己，调整情绪，从而使心理健康成长。例如，有一位新生还不适应环境，抑郁、苦闷。幸亏在心理咨询师的帮助，使她重新恢复了自信，确立了自己的奋斗目标，投入到紧张而又充实的学习生活中去。所以说，心理咨询师调适挫折心理的重要方法之一，它会被人们越来越多地接受。

简述情绪调控的几种方法2

绪与人的身心健康关系紧密，主要体现在以下两方面。

一方面，管理人类情绪活动的中枢神经系统的有关部位，同时又是人体各内脏和内分泌腺体活动的控制者。因此情绪的变化能够影响内脏活动和内分泌腺的活动。

另一方面，由于情感的产生经常伴随有机体的一系列生理变化，因而情感既是人致病的因素，也有治病的作用。

良好的情绪、情感状态有利于保持身心健康,

不良的情绪、情感状态，则可以损害人的身心健康，使人得病或病情加重。

许多研究表明：愉快、欢乐、适度平稳的情绪状态能使中枢神经活动处于最佳状态；保证体内各系统活动的协调一致，充分发挥机体的潜能；使机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，增强对疾病的抵抗力，提高脑力劳动和体力劳动的效率。

情绪调节有多种方法，一般主要有以下6种：

1、呼吸放松调节法

2、音乐调节法

3、运动宣泄调节法

4、理智的调节法

5、暗示调节法

6、升华调解法

情绪调节首先包括那些让人感到难受的负性情绪，如愤怒、悲伤。

另外正性情绪在某些情况下也需要调节，比如那些成绩优秀的`人，如果表现过分的满意、骄傲、和幸福可能会引起别人的嫉妒，像这样的情况同样需要调节。

简述情绪调控的几种方法3

调节情绪的第一大类型是宣泄。日常产生的一些不良情绪如果不能有效释放，就会对身心健康造成影响，只有释放这些不良情绪，才会身心舒畅。如何宣泄呢？可以大哭一顿，痛痛快快地哭出来，俗话说，“塞则堵，不塞则通”，有时大哭一顿心里会好受很多。可以找朋友宣泄情绪，找朋友倾诉。找个人倾诉，把一些不好的情绪，把心里的压力都说给朋友听，有人陪伴心里也会好受很多。可以去打沙包。把不满的情绪，内心的焦虑通过打沙包这种方式释放出来。也可以找个地方大喊大叫。

调节情绪的第二大类型是转移注意力。如果情绪释放不出来，那么就想办法转移自身的注意力。可以听轻快、愉悦的音乐来转移注意力。听音乐可以很好地放松身心，转移注意力。可以做一些运动，通过运动来转移注意力，运动后会感觉身心舒畅。

可以选择外出旅行，美丽的风景会让人暂时遗忘不良的情绪。也可以给自己找一些事情做，让自己忙碌起来，忙碌可以让人忘却烦恼，也能转移不良的情绪。或者看一些有趣的书。再就是学会自我调节，多想一些开心的事情。

当宣泄和转移注意力都不能有效调节情绪时，建议去寻求医生的帮助，及时进行心理疏导。日常多给自身心理暗示，尽可能控制好自我情绪。不良情绪伤人伤己，调节好情绪才能更健康的生活。

在感情中，应如何控制情绪？

在感情中控制情绪的方法有：首先，跳出去，从第三方的角度观察。其次，设一个限制。另外，事后复盘。最后，勇敢地接受，而不是刻意回避。

第一：跳出去，从第三方的角度观察。在情感问题上，许多人被这种情况所困扰。即使他们知道该做什么，大多数人在情绪高涨时仍然无法控制。但人们相信，当事情不发生在自己身上时，他们能够处理得很好。因为理解别人比理解自己要容易得多，所以当你遇到问题时，你不妨尝试跳出来，从第三方的角度观察你的情绪。

第二：设一个限制。设置限制的前提是，你已经意识到情绪的来源并非毫无根据。既然有情绪，就应该找到相应的方法来释放它们。可以给自己设定一个限制，什么是可以原谅的，什么是底线，你不能屈服。毕竟，我们都能理解，人们总是会情不自禁地爆发情绪，但如果他们不断爆发，他们就无法忍受。

第三：事后复盘。你所经历的一切都有它的意义，没有一对情侣不经历风暴，关键在于你能否从你的经历中得到经验和成长的启示。情绪控制能力差是很常见的，每个人都会有这个问题，但如果你总是情绪控制不佳，很可能是缺乏自我反省。与那些经常做事然后又卷土重来的人相比，那些只后悔而从不反省的人再次犯错的可能性要高出30%以上。

第四：勇敢地接受，而不是刻意回避。当你刻意回避情绪时，其实你的情绪会升级，你也感受不到自己的真实感受。如果你的情绪得不到有效的处理，就会升级为更深层次的矛盾。只有看到并接受自己的情绪，才能成为自己情绪的主人。保持冷静理性，然后消化处理，不要因为冲动而让自己的情绪消失。

控制情绪的方法有很多种，可以通过深呼吸、注意力转移、独立思考、提升个人能力等方式来控制情绪

1。同时，也可以通过发泄、隐忍、转移注意力等方式来处理情绪

2。此外，还可以通过意识控制、自我鼓励、语言调节、环境制约等方式来控制情绪

3。总之，控制情绪需要我们保持冷静、理性思考，不要被情绪左右，采取适当的方法来缓解情绪，从而达到控制情绪的目的。

人的情绪可能会有正常的波动、高低起伏，也可能会异常的变差，比如过于低落称为抑郁，过于兴奋称为躁狂，出现异常变化时，需要用医学手段治疗。如果情绪波动未达到病理程度，没有到抑郁、躁狂程度时，可以通过非医学方法进行调控，所以常见几种控制情绪的方法如下：

一、医学手段：

1、药物治疗：有明确的证据证明可以改善情绪，对于过分低落、过分高涨都有相应的药物可以控制；

2、物理疗法：比如电休克疗法，可以通过电刺激，让情绪获得改善和控制，同样对于抑郁和躁狂都有改善；

3、心理治疗：各种流派，各种方法，各种手段，也有多种证据支持可以改善和控制情绪，尤其对低落情绪效果比较好。

二、非医疗手段：

1、运动：对不良情绪的疏解与改善效果较好，当有氧运动持续到一定时间，大脑会释放令人愉快的物质，让心情变平静；

2、交流倾诉：也可以起到改善情绪的作用；

3、接触自然：也可以起到调控情绪的作用；

4、培养兴趣爱好：让自身沉浸爱好中，也会起到调控情绪的作用。

1、用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。

2、人际调节，人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉。

3、环境调节，美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。

4、认知调节，人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。

5、回避引起情绪的问题，如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。