怎样做到自我心理疏导？

自我心理疏导是一种自我调节的技巧，可以帮助你减轻压力、缓解情绪和改善心理状态。以下是一些方法，可以帮助你进行自我心理疏导：

意识自己的情绪：留意自己的情绪变化和体验，认识到自己当前的情绪状态。对情绪进行观察和接纳，不要抑制或忽视自己的情感。

表达情感：找到适当的方式来表达自己的情感，可以通过写日记、绘画、跳舞、唱歌或与信任的人交谈等方式来释放情感。

深呼吸和放松：深呼吸可以帮助你放松身心，缓解压力。尝试深呼吸几次，并注意呼气时放松身体的感觉。你还可以尝试身体放松练习、冥想或瑜伽来帮助放松和平静心绪。

寻找支持和倾诉：与信任的朋友、家人或心理咨询师分享自己的感受和困扰。倾诉可以减轻内心的压力，并获得理解和支持。

积极思考和改变观念：寻找积极的解释和视角来看待问题，尽量避免消极的思维方式。培养积极的自我对话，关注自己的优点和成就，寻找解决问题的可能性。

培养健康的生活习惯：保持良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动，这些可以对身心健康产生积极的影响。规律的生活习惯有助于增强身体的抵抗力和心理的稳定性。

寻找喜爱的活动和爱好：参与自己喜欢的活动和爱好，可以带来愉悦和放松的体验。这些活动可以分散注意力，减轻压力，并提升心理幸福感。

设置目标和制定计划：给自己设定明确的目标，并制定可行的计划来实现它们。逐步朝着目标前进，实现小的成就可以增强自信心和满足感。

记住，自我心理疏导是一个个体化的过程，需要不断尝试和调整，找到适合自己的方法。如果你觉得情绪无法得到缓解，或者需要专业的支持，不要犹豫寻求心理咨询师或治疗师的帮助。

1、转移注意力

如果自己确实感觉到压力很难，很难从这个氛围当中抽离出来，那么希望能够将注意力转移到一些自己感兴趣的事情上面去，多做一些让自己感觉到开心的活动，例如喜欢看**的可以去看一场感兴趣的**，又或者喜欢户外活动的，把手头上的一切都放下，去与友人一起户外踏青、旅游等，都能够让不良的情绪得到疏导。

2、找人倾诉

说到几种自我心理疏导方法这个话题，其实在自我疏导的方法当中，找人倾诉也是非常不错的一种方法，我们可以在心情不好的时候，主动找自己信赖的友人去倾诉，将自己近来遇到的苦恼、痛苦倾诉出来，这样心情就会感觉到舒畅，情绪自然也会变好了。

3、痛快哭一场

其实自我疏导的方法非常多，如果自己在面对问题或者困境的时候毫无办法，那么就找一个安静无人的地方，痛快地哭一场，将一切的苦恼通过泪水发泄出来，虽然看起来像是一个软弱的表现，但实际上适时哭一场可以很好地舒缓压力，有利于将不良情绪发泄出去，也是几种自我心理疏导方法颇为有效的一种。

如果心理问题真的很严重，不能自我梳理的话，需要尽快找心理咨询师进行治疗，像豚海心理咨询就是做得比较好的，可以帮助你进行抑郁、躁狂、双相情感障碍、焦虑、PTSD、性心理问题的诊断，然后对症治疗。

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心理疏导的基本方法有哪些

心理疏导即心理治疗，其基本方法有很多，常见的有：精神分析治疗、行为治疗、认知治疗、家庭治疗和森田治疗。

1精神分析治疗：医生通过特殊的治疗设置，根据精神分析理论，采用精神分析技术，如治疗联盟、自由联想、移情等，对患者潜意识的心理冲突和不成熟防御方式的理解和调整，达到缓解症状，完善人格的治疗目标。适合于焦虑障碍、强迫症、神经症性抑郁、分离性障碍、躯体化障碍、人格障碍等。该方法一般属于长程治疗，治疗时间在数月至数年不等，且严格的精神分析治疗需要达到一周数次的治疗强度以保证疗效。

2行为治疗：以行为学习理论为基础，按一定程序帮助患者消除或建立某些行为，从而达到治疗目的。例如，系统脱敏疗法治疗焦虑恐惧症；暴露与反应预防疗法治疗强迫症。

3认知治疗：根据认知过程影响情感和行为的理论假设，通过认知干预技术，从改变患者的不合理想法和观念入手，改变认知结构，逐步达到缓解症状目的的一类心理治疗方法。可用于抑郁障碍、焦虑障碍、进食睡眠障碍、精神分裂症、性心理障碍等。认知治疗常合并行为治疗，即认知行为治疗。

4家庭治疗：以整个家庭为对象规划和进行治疗，治疗把焦点放在家庭成员之间的关系和互动模式上，而不是过分关注个体的内在心理构造和心理状态。适用于儿童、青少年期的各种心理障碍，夫妻与婚姻冲突等。家庭成员共同参加治疗时治疗效果发挥最佳。

5森田治疗：是专门针对神经性障碍的心理治疗方法。

本内容由北京大学人民医院 精神科 副主任医师 曲姗审核

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沈阳卫健委网站11月22日消息，沈阳市新冠肺炎疫情防控指挥部综合协调组通告，根据《新型冠状病毒肺炎防控方案 》及《关于进一步优化新冠肺炎疫情防控措施科学精准做好防控工作的通知》要求，经市疫情防控专家组研判，并报请市疫情防控指挥部研究决定，将沈阳市以下区域划定为高风险区：

沈阳新增多个高风险区究竟是怎么一回事，跟随我一起看看吧。

沈阳通报最新疫情防控情况！市内九区自11月24日0时起连续5天开展区域核酸检测！严格落实外防输入措施

11月23日，沈阳市人民政府新闻办公室召开“沈阳市新型冠状病毒肺炎疫情防控工作”第一百零一场新闻发布会，通报我市最新疫情防控情况。

市政府副秘书长刘占福，市卫生健康委副主任、新闻发言人贺燕，市疾病预防控制中心副主任王萍分别作情况介绍。

市政府副秘书长刘占福

作新闻发布

大家晚上好!近日，我市发现多起域外输入疫情，本土续发病例持续增加，社会面感染和隐匿传播风险严峻复杂。按照国务院联防联控机制第九版防控方案和优化防控措施二十条要求，为全面排查疫情风险，及时阻断疫情传播，切实保障广大人民群众身体健康，市疫情防控指挥部发布了第70号通告，下面，我为大家具体介绍一下。

经市疫情防控指挥部研究决定，自11月24日0时起至11月28日24时，市内九区(和平区、沈河区、铁西区、皇姑区、大东区、浑南区、于洪区、沈北新区、苏家屯区)连续开展区域核酸检测。

一、严格做好区域核酸检测

(一)广大市民采样前在居住地保持原地相对静止，按照区、县(市)疫情防控指挥部的统一部署和街道(乡镇)、社区(村)的组织安排，分时段有序参加核酸检测，全程做好个人防护，与他人保持15米以上间距，不插队、不交谈、不聚集，做到“应检必检、应检尽检”“不落一户、不漏一人”。

(二)广大市民如出现发热、咽干、咳嗽、嗅(味)觉减退等症状，不要直接前往核酸采样点采样，必须向社区报备，服从社区统一安排，“点对点”进行排查和采样。

(三)广大市民应积极配合履行核酸检测义务，应检未检人员“健康码”赋“黄码”。对拒不配合、不支持、涉嫌故意逃避核酸检测、扰乱秩序、瞒报、谎报、冒名顶替、伪造信息的人员，依法追究法律责任。欢迎广大市民积极参与监督举报采样操作不规范行为，经查证属实的，严肃追责问责。

二、严格限制人员非必要流动

市内九区连续开展区域核酸检测期间，采取以下管控措施：

(四)影剧院、洗浴中心、按摩院、美容美发场所、体育馆、健身房、棋牌室、密室剧本杀场所、游艺厅、文化馆(站)、宗教场所、网吧、室内景区、KTV、歌舞厅、迪吧厅、演出场所、直销体验场所等密闭公共场所暂时关闭;早晚夜市、花鸟鱼市、农村大集暂停开放;餐厅饭店暂停堂食。

(五)商场超市、宾馆酒店、景区景点、农贸市场等人员密集、空间密闭、易发生聚集性疫情的公共场所，严格落实限量、错峰等各项疫情防控要求，接纳顾客人数不得超过最大承载量的50%。

(六)福利机构、养老机构、精神卫生机构、公安司法行政监所等暂行封闭管理，停止非必要的探视活动。

(七)暂停中小学、托幼机构及各类教育培训机构线下教学活动。具体管控措施按照行业主管部门规定执行。

(八)党政机关、企事业单位人员执行“两点一线”上下班模式，落实落细“扫码、测温、戴口罩”、核酸检测、健康监测、通风消毒等各项防控措施。倡导市民尽量居家办公，减少人员流动。

(九)落实企业和工业园区疫情防控主体责任，健全完善“一企一策”“一园一策”疫情防控处置预案，严格查验“四件套”和扫“场所码”，严格返岗人员涉疫风险排查，严格第三方外包人员管理，严格社会面人员出入管理。疫情较重区域内企业具备条件的可实行封闭管理。不得随意关停企业，确保生产稳定。

(十)各类公共交通工具必须消毒、通风，司乘人员要严格个人防护，按照行业规定进行核酸检测。乘坐公共交通工具必须严格查验“四件套”和扫“场所码”，车内乘客不得超过额定载客量的50%。

(十一)原则上不安排大型会议、培训、会展、文艺演出等聚集性活动。确需举办的，按照“谁审批、谁负责”“谁举办、谁负责”的原则，从严从紧落实疫情防控各项要求。大力倡导喜事缓办、丧事简办、宴会不办，减少聚集，控制人员数量。

(十二)各类开放场所要严格落实通风消毒、“四件套+场所码”等防控措施，严禁体温异常、无48小时核酸检测阴性证明、有7天内涉疫地区旅居史等人员进入开放场所。

三、严格落实外防输入措施

(十三)所有域外来(返)沈人员须提前24小时通过“盛事通”App、微信小程序搜索“盛事通”或扫描“来沈人员自主报备”二维码，向社区(村)和单位完成“双报备”。

(十四)在“三站一场”、高速公路、国省干道等入沈主要通道严格落实入沈人员“落地即检”、查验防疫“四件套”和“入沈报备”情况、“扫码查验”等措施。

(十五)对7天内有高、低风险区及重点地区旅居史的来(返)沈人员，要按规定落实居家隔离、居家健康监测等分类管控措施。居家隔离的共同居住人员一同落实相应管控措施，不符合居家隔离条件的集中隔离。

(十六)凡由域外非风险地区来(返)沈人员一律做到“五天五检五不”，即抵沈5天内每日进行核酸检测，非必要不外出、不得聚餐、不得聚会、不得去公共场所、不得乘坐公共交通工具，实现从“落地检”到“落地管”全流程闭环管理。对于违反域外来(返)沈人员防疫规定造成疫情传播风险的，依法追究法律责任。

(十七)严格域外来(返)沈货车管理，严禁未报备车辆入沈，所有入沈车辆要按照标准落实车辆消毒消杀等措施。驾驶员在沈期间要严格遵守相关防疫规定，主动配合公路入沈通道查验，入沈后进行“落地检”，“点对点”至目的地,从入门登记、查验信息、装卸货、就餐、离企等全流程均采取无接触方式，形成全闭环管理。

四、强化社区(村)服务保障

(十八)充分发挥基层党组织战斗堡垒和社区(村)服务保障作用，夯实“三长五员”工作体系，统筹做好社区(村)外来人员排查管控、物资供应、生活服务、外出就医、政策宣讲、心理疏导等工作。畅通社区(村)干部与辖区居民联系渠道，及时解决居民诉求，做好外地来(返)沈人员居家隔离、居家健康监测、“五天五检五不”等分类管理工作，织密筑牢群防群控防线。

(十九)加强封控区域隔离人员服务保障，全面摸排社区(村)常住人口基础信息，掌握空巢独居老年人、困境儿童、孕产妇、基础病患者等重点人员情况，建立重点人员清单、疫情期间需求清单。强化生活物资供应，优化封闭区域终端配送，打通配送“最后一米”，有物资保障等需求的市民可拨打“12345”防疫热线;畅通应急医疗通道，市、区两级综合黄码医院、专科黄码医院满足封控区域人员医疗救治需要;加强心理疏导，关心帮助老弱病残等特殊群体。

五、压紧压实“四方责任”

(二十)各级党委政府、各行业部门、各市场主体及广大市民要严格按照疫情防控要求，从严从紧压实属地防控责任、行业监管责任、单位主体责任和个人防疫责任，凡失职失责、脱管漏管、不遵守防疫规定的，将依法依规严肃追究责任。

(二十一)强化督导检查，从严从细落实“早发现、早报告、早隔离、早治疗”工作标准，发现问题立行立改、即查即改，坚决整治“一刀切”“层层加码”等问题。

(二十二)请广大市民群众认真做好自我健康监测和个人防护，一旦出现发热、干咳、乏力、咽干、咽痛等症状，需尽快到就近医疗机构发热门诊排查诊治，就诊过程中避免乘坐公共交通工具。

市民朋友们，面对严峻复杂的疫情形势，让我们共同绷紧疫情防控这根弦，时刻做好个人防护，坚持戴口罩、勤洗手、常通风、一米线、用公筷等良好生活习惯，自觉遵守各项防疫规定，保护自己、保卫城市，爱城如家、护城如家!全力配合市委、市政府坚决打赢这场全市疫情防控阻击战!

本通告自发布之日起施行，并视疫情变化适时调整。

市卫生健康委副主任、新闻发言人贺燕

作新闻发布

2022年11月22日0时至24时，我市新增17例本土新冠肺炎确诊病例(其中域外来沈重点人群筛查1例、隔离观察人员13例、社会面筛查3例);新增23例本土新冠病毒无症状感染者(其中域外来沈重点人群筛查3例、隔离观察人员14例、社会面筛查6例)。

11月23日0时至11月23日22时，新增98例核酸检测异常人员(其中域外来沈重点人群筛查8例、隔离观察人员72例、社会面筛查18例)，上述人员均已于第一时间由负压急救车转运至定点医院诊断治疗。

一是科学划定，分级分类落实风险区管控措施。根据《新型冠状病毒肺炎防控方案(第九版)》及《关于进一步优化新冠肺炎疫情防控措施科学精准做好防控工作的通知》要求，结合我市新增新冠病毒阳性感染者活动轨迹及传播风险，经市新冠肺炎疫情防控指挥部研究决定，将下列区域调整为高风险区：

沈河区五里河街道翠湖园小区文萃路57巷29号楼。

铁西区昆明湖街道洪湖一街1号龙湖天宸原著小区G2号楼、G3号楼。

浑南区五三街道浑南东路18-26号金地滨河悦城8号楼。

于洪区马三家街道曹台村西村。

沈北新区

1辉山街道蒲河新城地利南街27号山水绿阁21号楼;

2虎石台街道建设路36号虎石台新北苑14-1号楼;

3辉山街道人和街108号水木康桥31号楼;

4辉山街道人和街聚农路33号辉山人和一期21号楼;

5虎石台街道沈北路107号天赋小区5号楼。

辽中区

1蒲西街道振兴巷14号灯具厂南楼;

2蒲西街道中心街128-6号近海新城6号楼;

3城郊街道政府路320号龙湾庄园3号楼;

4蒲西街道政府路191-2号鑫鸿博托管中心。

以上高风险区属地指挥部要统筹各方力量，严格落实分类管控措施，严防疫情外溢。

二是以快制快，高效开展流调溯源。统筹全市流调力量，抢抓“黄金24小时”窗口期，优化细化工作流程，拓宽排查范围，快速查阳追阳，快速流调溯源，快速转运隔离，全面提质、提速、提效，科学规范开展疫情处置，争分夺秒、尽锐出战，坚决守住疫情不扩散底线。

三是快速规范开展疫点消杀。坚持“人、物、环境”同防，抽调市、区两级专业力量，围绕阳性感染者活动轨迹，快速划定疫点，严格规范开展终末消毒，并做好消毒效果评价，做到快划、快封、快消、快解，尽快消除疫情传播风险。

四是科学精准抓好外防输入。密切关注国内疫情态势和风险，动态、分类、精准实施域外来(返)沈人员管控。“三站一场”、高速公路、国省干道等入沈通道严格落实“主动报备”“防疫四件套”查验和落地核酸检测，有效防范域外疫情输入风险。域外来(返)沈人员提前24小时进行自主报备，抵沈后配合做好核酸检测、隔离管控、健康监测等分类措施。

五是开展核酸检测工作。当前我市疫情防控形势复杂，要坚决果断处置，全力开展攻坚行动，切实加强服务保障，坚持以检测扩大预防的策略，加大组织协调力度和准备工作，规范有序开展核酸检测，以最快的速度将疫情控制在最小范围。

各区、县(市)要开展高质量区域核酸检测工作，要建立完整闭环工作体系，摸清核酸检测人员底数，加强数据比对分析和入户排查，确保应检尽检，不漏一户、不落一人，做到全覆盖，实现早发现，有效切断传播途径，坚决防止疫情扩散。请广大群众按照街道(镇)、社区(村)组织安排，积极主动配合采样点工作人员做好样本采集工作。参加采样期间，全程规范佩戴口罩，间隔15米排队，不插队、不交谈、不聚集，积极履行疫情防控责任和个人义务，有序进行核酸检测。

遵守疫情防控规定是每位市民应尽的责任和义务。让我们携手抗击疫情，降低病毒传播风险，保护自己，保卫城市，爱城如家、护城如家。全面打赢这场疫情防控阻击战!

市疾控中心副主任王萍

作新闻发布

近期我市连续发生数起域外输入与区域续发叠加疫情，多点多链多源持续传播，疫情防控形势极为复杂严峻。

一、疫情基本情况

11月1日0时至11月23日22时，我市累计报告本土新冠病毒阳性感染者249例，各区县均有报告，报告病例数较多的为辽中区58例、沈北新区44例、浑南区48例。其中隔离检172例，常态检16例，落地检14例，重点检6例，跟踪检11例，全员检30例。

二、目前开展的工作

本次疫情发生后，我市立即启动应急处置机制，重点做了以下工作：

一是立即实现平急转换。市委、市政府领导同志第一时间赶往现场指挥调度，辖区疫情防控指挥部各工作专班人员迅速进入应急状态，全要素、全流程开展疫情处置工作。

二是密切“三公(工)”协作，全力推进流调溯源工作。快速排查密切接触者及涉疫暴露人群等风险人员，抢抓流调黄金24小时，第一时间安排转运，第一时间隔离管控。截至11月23日22时，本轮疫情关联的密切接触者及涉疫暴露人群12342人，已全部落实了分级管控措施。

三是对涉疫场所进行严格管控，实施终末消毒。截至11月23日22时，根据流行病学调查结果及阳性感染者的活动轨迹，本轮疫情共划定疫点686个，消毒面积消毒面积132143平方米。

四是对42个传播链条的阳性感染者进行病毒全基因组测序，均为奥密克戎变异株BA52进化分支，截至目前，我市疫情均为域外输入性病例或域外输入性病例导致的本土关联病例，传播链条清晰。

五是及时对阳性感染者在沈期间的社会活动轨迹向社会公示，发布紧急健康提醒。

三、健康提醒

当前，我市疫情呈现多点多源多链散发，防控形势极为严峻复杂，本轮疫情主要来自于域外输入，特别是域外疫情严重省份来(返)沈人员未能严格执行我市的疫情防控措施，落地即检核酸检测结果未报出前频繁出入公共场所，在社会上活动点位多轨迹多，造成了社会面的进一步传播，对广大市民朋友的生命安全和身体健康构成了严重威胁。疫情防控，人人有责，在疫情防控的关键时间节点，需要广大市民朋友理解、支持和配合各项防疫措施，沈阳市疾控中心提醒广大市民朋友落实做好以下防控要求：

一、密切关注疫情，积极主动报告。有域外旅居史的来(返)沈人员，要主动配合落地查、落地检、落地管等措施，严格按要求完成落地核酸即检及“5天5检”，抵沈5日内非必要不外出、不聚餐、不聚会、不进入公共场所、不乘坐公共交通工具。并提前主动向所在社区、工作单位报备，对不按规定执行疫情防控措施，不如实报告个人行程，引发疫情传播或造成传播风险的，将依法严肃追究法律责任。

二、尽量减少流动，优化外出行程。人员流动是加剧疫情传播蔓延的重要因素。建议疫情流行地区的域外人员近期不要来(返)沈，本地市民朋友非必要不离沈，如确有外出需求，出行前要全面了解目的地疫情风险状态和疫情防控政策，精心制定行程规划，准备充足的防护物品，提前向所在社区(单位)报备，自觉服从目的地疫情防控要求，落实好各项防控措施。要从确保自身安全和服从防疫大局的角度考虑，不前往高风险区和有病例报告的地区。

三、注重个人防护，自觉配合防控。广大市民朋友要克服麻痹思想和侥幸心理，疫情发生期间，建议市民朋友日常生活工作保持“两点一线”，减少不必要外出，减少聚会聚餐，不到人群密集场所，自觉养成良好卫生习惯，规范佩戴口罩，持续做好个人防护，保持“一米”以上安全距离，配合做好核酸检测、流调溯源、扫场所码，接受查验码、封控管控等措施。当接到“流调”电话时，请认真对待、积极配合，如实报告个人健康状况、行程轨迹和接触史等信息，切实做到不隐瞒、不谎报。

四、定期核酸检测，及早发现感染。核酸检测是落实早发现、早报告、早隔离、早治疗“四早”要求最重要的手段。鉴于当前疫情防控形势复杂，为确保核酸检测“应检尽检、应检必检”，有效阻断疫情传播链条，请广大沈城市民按照属地要求，积极按时参加区域核酸筛查，自觉履行法律义务。

随着气温逐渐下降，病毒活跃性更高，疫情防扩散、防反弹难度也随之增大。在这里，再次提醒广大市民朋友要继续保持高度的防护意识，时刻绷紧疫情防控这根弦，自觉履行防疫责任，严格遵守各项防疫规定，及时关注官方发布信息，不信谣、不造谣、不传谣，自觉抵制不实信息，共同守护好来之不易的防控成果。

（沈阳发布）

沈阳新增多个高风险区

沈阳卫健委网站11月22日消息，沈阳市新冠肺炎疫情防控指挥部综合协调组通告，根据《新型冠状病毒肺炎防控方案（第九版）》及《关于进一步优化新冠肺炎疫情防控措施科学精准做好防控工作的通知》要求，经市疫情防控专家组研判，并报请市疫情防控指挥部研究决定，将沈阳市以下区域划定为高风险区：

一、沈河区五里河街道春田小区北文萃路20号楼。

二、铁西区大潘街道沈辽西路381号弘泽锦城小区1-55号楼。

三、浑南区五三街道浑南中路9号坤泰新界小区4号楼、8号楼。

四、于洪区迎宾路街道民安康城53-7号楼。

五、沈北新区

1正良街道沈北路16-4号融创唐轩府10号楼；

2辉山街道聚农路34-28号森林里小区43号楼；

3新城子街道贵州路56-15号富辰家苑小区D8号楼；

4虎石台街道蒲松路19号虎石台北苑二期13号楼。

六、辽中区

1茨榆坨街道华阳路25-1号金品御府2号楼；

2蒲东街道迎宾路26号丽都水岸3号楼、40号楼；

3蒲西街道商业街18号学府华城4号楼、18号楼、22号楼。

七、康平县郝官镇瓦房村。