如何利用埃利斯abc理论进行情绪情感调节

这个理论确实比较实用。我们做个比较

比如说，你的女神拒绝你了，你会非常伤心。拒绝你是起因叫做A，结果是伤心叫做C。

从中文语句看来，拒绝你和让你伤心是直接导致的，但事实并不是这样。中间还有一个你认知的过程，也称作桥梁，叫做B。这个桥梁在这个例子当中就可能是因为你觉得她拒绝你你们今后相处会很尴尬，或者你付出了很多努力导致的自尊心受损也或者是朋友都知道你在追她，但是你失败了，在朋友面前抬不起头等等。这些都是可以具体分析，有单独的原因也有复合的原因。

基本就是这样。我是做情感共重号的 ，有兴趣可以+深入探讨

Ａ--accept（接受） “世上没有十全十美的人”。记着，你爱他，就必须接受他的一切，甚至他的缺点。 Ｂ--belief（信任） 不信任对方，经常以怀疑的口吻盘问对方，这种互相猜度的爱情只有分手的下场。 Ｃ--care（关心） 关心的程度正好表现你对她的重视程度。 抽出时间打个电话给她关心地问候一句：“工作辛苦吗？” 又或者发短信给她：“天气凉了，别忘了加衣”。 这些关心未必有实际用途，但起码能令对方暖在心头。 如果还有情书，当然更OK：） Ｄ--digest（理解） 我们不是圣人， 总有情绪起伏的时候， 若对方是“凸”的时候， 你何不做“凹”去忍耐一下她，安慰一下她呢？ Ｅ--enjoy（欣赏） 你应欣赏对方的一切，欣赏这段爱情带给你的开心、幸福。 这样，你便会爱得更愉快，不要只懂埋怨，在鸡蛋里挑骨头。 Ｆ--（自由） 纵然已婚，也应给予对方应有自由及保持秘密的权利。 你的另一半不是你的终生奴隶，不要让她认为跟你结婚就等于被困笼中。 Ｇ--give（付出） 爱情这样东西不一定是你付出“一”，便会收回“一”。 但不付出，便一定没有收获。 对你的爱人，应有如对自己一样，毫无保留地付出，这才算得上真爱。 Ｈ--heart（心） 爱情最重要的道具是心， 你必须真心对待，用心去爱。 没有心，又怎称得上真心相爱？ Ｉ--independence（独立） 甜言蜜语的人会说：“我是为了你而生。” 其实，每个人都有自己的生存意义， 不应过分依赖对方，成为对方的沉重负担，甚至累赘。 Ｊ--jealousy（妒忌） 适当的妒忌、吃醋能表示你对对方的重视， 但切记是合情合理的吃醋； 反之，毫不讲理，大发雷霆地吃醋，必惹反感。 K--kiss（吻） 一吻胜过千言万语， 轻轻的一吻已能代表你珍惜她、爱护她， 所以请不要吝啬你的红唇。 L--love（爱） 都说是爱情，没有爱又怎会有情呢？ 爱跟喜欢不同，爱一个人，你必定愿意为他做任何事，这是最高的境界。 不妨跟对方说句“我爱你”，担保比任何礼物来得甜蜜开心。 M--mature（成熟） 为什么一般人的初恋总会无声无色地惨败， 因为年轻人多恋爱得较幼稚。 人成熟一点，你的爱情便会早熟一点，直到开花结果。 N--nutural（自然） 很多人初拍拖时都会把一切的缺点隐藏起来，变成另一个人。 日子久了，缺点才一箩箩地出现，令对方吃不消。 其实，不做作，流于自然的爱情才是细水长流的。 O--observe（观察） 经常细心观察爱侣的喜好，不但能更了解对方，更能给他惊喜。 那份心意必定比礼物来得珍贵。 P--protect（保护） 做男朋友的当然要保护女朋友， 但做女朋友的亦要保护对方的尊严， 不应容许别人中伤、侮辱你的另一半。 Q--quarter（宽大） 宽大是基本的要诀， 对爱侣的错误， 以宽大的态度原谅他， 因为你是最爱他的人。 R--receive（接收） 对于爱侣为你所做的，请不要表现得无动于衷，令他气馁。 她付出，你便应以欣赏的态度去接受，这才能令感情更进一步。 S--share（分享） 若你爱他，就必能与他分享他的喜与哀，这是作为一个伴侣最简单的责任。 T--tender（温柔） 歌都有得唱《love me tender》啦！ 爱人当然要温柔地爱，因为男人女人缺乏温柔都不可爱。 U--understand（明白） 不明白对方的想法，对方跟你说话，你永远只独自发呆，那就是一段缺乏沟通的爱情。 多站在对方立场，将心比心地想，必定能更了解你的另一半。 V--veracity（诚实） 对爱情，必须一百倍的诚实， 你也不想你的另一半是个“大话精”吧！ 时常互相欺骗的感情又怎能天长地久呢？ W--wait（等待） 等是维系一段感情的基本元素。 最重要的是你要与他同步成长，同步走完这段人生路， 千万不可一个走先，遗下另一半在后。 X--“X”（乘法符号） 把你对他的爱每天以倍数地乘上去， 爱情自然变成无限大， 爱情走也走不掉。 Y--yearn（想念） 工作或不在一起时， 不妨多想念对方， 抽时间致电或传呼他说句“我很挂念你”必能令对方甜在心头， 更起劲地工作。 Z--zest（热情） 像小龙女般虽然貌若天仙，却冷若冰霜的情人，除了杨过，相信都没有人愿意跟她一生一世。 所以，伴侣的，适当的热情能加添不少乐趣，但切忌过分热情。

关于态度的abc理论中A——情感成分（affective）B——行为成分（behavioral）C——认知成分（cognitive）ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的就是认为激发事件A(activating ABC理论event 的第一个英文字母）只是引