轻度抑郁症怎么办

轻度抑郁症患者应该这样自我调节

1、找到心结所在，试着冥想

抑郁症后天者多数是因为某些地方受过刺激，而这个就是心结所在，以后你在生活中碰到类似的事情，类似的场面的时候，你就会抑郁，痛苦。其实，每个人的心里都有一道伤，自己走不出去，别人也进不来。而这道伤却可能在日后你的生活中不停的循环重复。因此，要找出心结所在，试着用冥想的方法，自己去开解自己，想想自己有哪些优点，千万不要自责，不要自己为难自己，试着放宽心。因为人生的路很长，你的那些苦恼也许在日后看根本就没有什么。

2、运动

运动的人是快乐的。实践证明， 运动会促进血液循环，对调节人的情绪有很好的作用，运动可以缓解人的许多不良情绪，如抑郁，不安，焦躁。运动的时候，一定要把汗流出来，流汗之后，身体就会有如释重负的感觉，对于抑郁症患者，一定要爱上运动，对于治疗疾病很有好处。

3、哭泣

很多人认为哭是脆弱的，其实哭泣也是宣泄内心的一种情感表达方式。如果长期把眼泪留在心里，这样会非常不利于人的健康，久而久之，眼睛里就像有很多眼泪流不出来，长期压抑，会形成一种脑部的压抑，很多人说，爱哭的女孩最好命，哭会通过这种方式将委屈，心里的憋屈都流露出来。是一种情感的好的宣泄方式。

4、找心理医生

抑郁症如果太过于严重，自己调节不过来，这时候就需要找个心理医生看看。打开自己最内心的心结，或者和心理医生深入谈心。找到自己的心结，打开它，这样的话，在以后的生活中，你遇到类似的场景，就不会记得那些影响你深刻的记忆。

希望我的建议会对你有所帮助，祝您生活愉快，望采纳，谢谢！

根据我自身经历整理:首先自查弄清抑郁发生的原因。人都有心情不好的时候。但是如果经常性的出现烦恼，焦虑，不安甚至厌世情绪，也能正常的工作，处理日常事物。就要考虑有轻度抑郁症。那么你就要反思，自己为什么会这样。曾经内向自卑的我总希望得到别人的关爱。可是木衲又不爱操心的老公只会挣养家糊口的钱，家里所有的事情我一人打理。久而久之，我发现我抑郁了，有时在骑车的路上不知不觉的流泪。不过与人交往还是很正常的。

下一步就要思考，该怎么办？婚姻家庭孩子有没有让你继续下去的动力。我觉得是有的，为了孩子我必须坚持下去。那么你就要调整自己的心态。看看书，多和别人交流，你会发现，这个 社会 比你不幸的人太多了。

如果你改变不了别人，就改变你自己，理性的看待这个世界。提升自己各方面的能力。生活给我痛，我报之以歌。只有活下去才有希望。

轻度抑郁还是可以自己调整好的，不需要药物治疗。

第一，要熟练应用心理暗示，表明自己想走出这种状态的强烈欲望，毕竟天助自助者。而心理暗示会让自己跟着自己想恢复正常的愿望潜移默化的走上正轨

第二，适量运动，调节膳食，加强和朋友，家人的联系，保证自己的身体状况良好的基础上才能有好的心情，这样才能够最大限度的与人为善，遇到一些乱七八糟的烦心事才能够和这些朋友家人谈心，缓解压力。当然酣畅淋漓的运动也会让我们心情舒畅

第三，树立近期能够实现的目标，让自己忙起来，并且相信一切都会好起来，自信是一切的基础。在实现这些目标的过程中，以自信为矛，以乐观为盾，攻守兼备。具体实施时要注重做计划的事，让自己周围的一切尽量按照计划来执行，让自己的生活变得井井有条，才能在遇到突如其来的危情时，临危不乱。

总之抑郁症可以调整，对自己不要有太严格的要求，人生在世，首先是生的 健康 ，然后是活的快乐，自己先要过自己的关口，这样才能体验这世界的美好。

有条件建议多走走名山大川，看看奇观，在大自然面前，一切都是微不足道的，我们在 历史 面前是微不足道的沧海一粟，有什么理由活的不随心所欲呢？

您好，抑郁症是一个可大可小的病。只要不是病理性的，不用刻意去在乎，多出门接触新的任何事物。用积极向上心态面对一切。而且我估计你一定经常熬夜，因为一到晚上人的情绪什么敏感容易被带动，推荐你这边早起早睡，每天早上晨跑吃早餐。可以学一学乐器或者做饭，给自己生活找一个新的目标，相信你一定可以走出来的。我们一起加油

抑郁都是自己遇事有没想通的原因引起的，把原因找到然后自己努力想通就好了

如果真有抑郁症，不管是轻度重度，建议直接去医院，因为这东西自己是治不了的，就属于当局者迷旁观者清，建议尽快去医院遵从医嘱，望早日康复。

冶不了了，等着变成被害忘想。

如果是有什么痛苦的经历，应急性的轻度抑郁也是正常，我觉得不用太刻意去认知这件事，现在的社会上，很多人过分强调抑郁症，产后抑郁症，反而会给心理不够强大的人一种不好的暗示，甚至有些人自己一步步对号入座，陷入进去了。所以我觉得坦然淡定接受自己，不过分夸大负面的感受，做点自己喜欢的事，找找乐子，古人早已说了，人生不如意，十之八九，面对那些不开心的事，想开点吧，人生本如此。如果抑郁严重了，那就去就医吧。

心理上的调节：学会放松。抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经，学会放松。放松的方式很多，如经常读一些可乐的书籍，看一些搞笑的视频，听一些诙谐幽默的相声等等。总之患者要想办法让自己放松下来。

培养自信。自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己。相信自己没问题。不管对于工作中还是生活中遇到的问题，都要相信自己能够处理好。如果实在处理不好，也不要过分自责，以顺其自然的心态处之。千万不要当成一回事，憋藏在心里，损害身体健康。

积极入世，摒弃悲观厌世的生活态度。抑郁症患者多少都会有点悲观厌世，总觉得自己的努力是没用的，不愿意和别人交流分享，总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力。结果越来越糟，到最后患上精神疾病。给自己带来无尽的痛苦折磨。所以缓解抑郁症，也要积极开拓自己的人脉，多和别人交流，不要怕被拒绝，积极乐观，豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。

养成良好的生活习惯。抑郁症患者一般睡眠情况都不是很好，所以建议患者在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。如泡脚、泡澡、喝红酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思乱想，给自己带来不必要的精神垃圾。为精神健康一定要养成早睡早起的好习惯。

借助家人的帮助。爱是战胜一切的源泉。不管何时何地，家人都是你最强有力的支撑，他们会帮你度过难关。当抑郁情绪来犯，身心俱疲之际不妨主动找家人说说话，聊聊天，把自己所想的全都说出来，发泄情绪，获得一种情绪上的平衡。对抑郁症的治疗大有好处哦。

行为上的干预：以上几条可以说是治疗抑郁症，患者在精神心理上以及性格上的自我调理，在生活要彻底治疗好抑郁症仅有这些显然是不够的，行为上的干预治疗也是必不可少的。那么怎样治疗呢？在这里为大家推荐转移疗法。这种疗法是当患者感觉到情绪压抑难耐，极度难受，思维混乱时，可用一根橡皮筋用力抽拉后弹自己的手指或皮肤，用这种疼痛来转移情绪。