陷入肺炎恐慌怎么办？如何应对疫情带来的不良心理反应

昨天，后台收到这条消息：

“KY，我今天感觉嗓子不舒服。现在无法呼吸，全身麻木，很难受，快要窒息了。我是心脏病发作了还是被病毒感染了？我想我要死了。真的，要不要打120送我去医院”

看到这样的新闻后，我们怀疑这位朋友患有极度焦虑，导致恐慌发作。

惊恐发作是一种突然而强烈的恐惧，通常持续十几分钟到几十分钟。常见的表现包括心悸、出汗、颤抖、气短、麻木或感觉不好的事情即将发生(NIMH，2016)。

于是我们马上联系她，告诉她不要去医院，然后一直和她聊天安抚她的情绪，同时指导她在网上做一段时间的正念冥想。果然，大约20分钟后，她说大部分症状都消失了，感觉好多了。

在目前的疫情下，虽然类似惊恐发作的极端心理反应比较少见(一般只发生在有高度焦虑问题的人身上)，但还是有很多不良心理反应比较常见。

今天的文章，就来为大家普及一下，面对疫情，人们会有哪些不良心理反应，以及如何应对。

心理压力和情绪反应

在抗击疫情第一线的医务人员需要面对一系列特殊的心理压力，包括：

害怕自己被感染。

过年不能回家，和家人失散了。

艰难的救援工作

临时调动工作地点，临时换班

面对危重病人的痛苦和死亡。

王萍，2004年

这些心理压力会带来一系列的情绪应激反应，使人容易发脾气，容易激动、烦躁、紧张、焦虑，注意力难以集中。

在情绪反应的同时，TAs还可能出现一些躯体症状，如头晕、呼吸困难、心动过速、身体颤抖、厌食、入睡困难或突然觉醒等。

因为人手不足，ICU医生去发热门诊排班。昨天确诊一个病人后，我不敢回家，因为感染风险太大，不能让家人牵扯进来。其实我特别担心，但是病人太多了，我们没有精力照顾自己。我们只是在工作中不需要集中注意力的时候，感觉手在抖。

3354匿名，女，35岁，ICU医生。

过度劳累和精神崩溃

疫情期间，医护人员长期参与高强度、高压力的医疗工作，休息严重不足。倦怠也可能发生，他们在情绪上、精神上和身体上都极度疲惫。由于这种疲惫在短期内无法缓解，ta们可能会对目前的救援任务感到愤怒和无力，进而对医疗感到疲惫和无意义(怀疑自己的职业和生活选择)。

这些负面情绪反过来很可能会加重目前医务人员的心理压力，甚至导致ta们精神崩溃，表现为哭闹、砸东西、对自己或他人施暴等。

同时，医务人员也需要面对公众会遇到的心理挑战。这部分将在后面详细描述。

KY提示时间：医务人员如何规范自己？

考虑到医疗战线压力大，时间短，这里推荐几种随时随地都可以用的心理调节方法。

1《蝴蝶拥抱》

也被称为“自爱的拥抱”，由创伤工作者露西阿蒂加斯(LucyArtigas)创立，用于创伤中的自我安抚。

2012阿蒂加斯贾雷罗。

2着陆技术(接地技术)

着陆技术经常被用来处理强烈的负面情绪。通过检查我们的触觉、环境和转移注意力，我们可以从情绪漩涡中回到此时此地。

KY成立了专业的心理服务团队，为大家提供免费的心理援助。详见文末海报。团队所有专业人员都接受过定期培训和专业督导，2015年至今已服务超过30w人次。

疾病、焦虑和惊恐发作

信息传播迅速，使人们能更好地了解疫情和肺炎症状。同时，人们更容易感到焦虑和恐慌，害怕自己成为下一个感染者。

在焦虑中，有些人可能会出现“疑病症”的症状，过分关注自己是否生病。比如经常量体温，如果稍微升高，就怀疑自己被感染了，要反复去医院检查。目前因为疑似患病而去医院检查是绝对不理智的。——不仅会抢占医疗资源，影响他人，还容易让自己有交叉感染的风险。

此外，焦虑往往会引起气短、胸闷、肠胃不适，而这些身体反应又类似于肺炎某些症状的描述，使人加倍焦虑。

所以在“疑病-焦虑-身体反应-更焦虑”的负面循环中，人可能会产生更强烈的应激反应，比如我们前面提到的惊恐发作。

人在惊恐发作时，会感到完全失控，感到“好像要死了”，害怕自己得了严重的心肺疾病。但事实上，恐慌症发作不会带来生命威胁或导致心脏问题(PorterKaplan，2011)。

如果您可能有惊恐发作或其他焦虑症状，我们建议您不要去医院。在疫情蔓延的时候，盲目去医院，对别人和自己都没有好处。

我有焦虑症状，如何缓解？

1轻柔呼吸法

随时随地都可以做轻柔的呼吸。一开始，你可能会觉得深呼吸很难，但你可以通过几次尝试来掌握它。

2挑战导致焦虑的想法

同情疲劳和二次创伤

说实话，我觉得有点看腻了。比如我和家人一起看新闻发布会，我能感觉到自己心不在焉。看到捐款信息，不要像以前那样主动转发；看到朋友圈里都是疫情的信息，觉得很烦。

——CZ，男，32岁，现住江苏南京。

从年前到现在，我们无时无刻不在关注着疫情，我们的情绪不自觉地被卷入其中。但是渐渐的，我们在忍不住刷新闻的同时，开始莫名其妙的觉得无聊，不想参与转发或者讨论。

这时候我们可能会自责：那么多人都在努力抗击疫情，我却不想再关心了。是我太冷漠了吗？

其实不是冷漠，而是我们陷入了“同情疲劳”。

疲劳又称“二次创伤应激”，是指短时间内高强度接触不幸信息而产生的紧张、冷漠、愤怒的心理状态。

它就像是大脑的一种保护机制，在我们情绪疲惫的时候提醒我们：你累了，该休息一下，照顾好自己的情绪了。

所以，如果意识到无法加载更多的信息，就需要放下手机，主动隔离疫情信息。如果你放不下手机，那就只能专注于某个可信的来源，直到情绪稳定。

同时可以尝试以下方法进行自我保健，照顾好自己的情绪。记住，只有照顾好自己，才会有余力去照顾别人。

面对疫情，很多人渴望做更多。然而，事实上，应对疫情是一个团队协作的过程。一线医护人员用自己的专业技能应对困难，我们照顾好自己，和身边的人互相关心支持，尽好自己的本分。

疫情过后，我们仍然需要面对一种常见的负面心理状态，——“幸存者负罪感”。

幸存者负罪感是指一个人认为他或她在创伤事件中幸存下来是错的。我们因为自己的生存而感到迷茫和愧疚，甚至宁愿自己遭受不幸。

英国心理学家斯蒂芬约瑟夫认为，幸存者产生负罪感的原因主要有三个：

A别人生命垂危，自己却安然无恙；

B觉得自己做不了什么，比如看到那么多人的生命受到威胁，却无能为力；

C做过某些事情，比如离开疫区，担心传染他人，或者觉得自己“抛弃”了家乡的人。

参考资料：

Artigas，LJarero，I(2012年年)。蝴蝶拥抱。在m。卢伯（编辑。),对人为和自然灾难实施眼动脱敏再加工早期精神健康干预：模型、脚本协议和概要表

费格雷(1995年)。同情疲劳是继发性创伤应激障碍：概述。同情疲劳。

马根，s利兹，B(2016年)。退伍军人管理局定义的战争背景下的道德伤害

镍氢电池(2016)焦虑症。

波特，RS卡普兰，JL(2011年)。默克诊断和治疗手册。默克夏普多姆公司

萨默塞特和雅芳强奸和性虐待支持组织。(2017)自助指南SARSASorg

史密斯，硕士，西格尔，硕士，西格尔，J(2016)如何停止担忧？帮助指南，与哈佛健康杂志合作。

艾德蒙伯恩(2009)心理医生为什么没有告诉我。(邹枝玲等译)重庆大学出版社。

汪萍。(2004)传染性非典型肺炎临床护理与心理干预。第四军医大学出版社。

这件事情的经过是这名感染者，他在同一个公共厕所里面上了三次的厕所，最后导致其他上厕所的人被间接性感染。

北京一名感染者三次上厕所，导致了40人感染这件事情的具体经过，就是证明感染者他在同一个地方的公共厕所里面，上了三次的厕所，最后导致了其他来上厕所的人们也被传染。对于这一名感染者的行为，已经给当地的疫情情况带来了相应大的麻烦，如果证明感染者他当时是明知自己是阳性感染者的话，那么他是要受到处罚的，当然他如果是在不知道自己已经被感染的情况下去上了厕所，那么这件事情也不能够全部都怪罪于他，对于这名感染者，目前当地有关部门已经按照规定送往指定地点进行隔离。同时对于这件事情的发生，我们应该要多注意一下，在外面公共厕所上厕所时，注意好个人防护以及手部卫生。

这件事情是怎么回事呢？

这件事情的起源是北京有一名新冠感染者，在同一个地区的公共厕所里面上公厕，最后引发了将近40人被感染。对于这件事情的发生，当地部门已经在第一时间内采取了相应的措施，同时这件事情也告诉了我们疫情有可能随时都会发生在我们的身边，我们出门在外去一些公共场所活动时，应当要注意好防护，避免与别人接触同时上厕所的时候，应当要注意好病毒方面的消杀，保持好自己的个人卫生情况，不要让病毒有机可乘。

对于这件事情，我的个人看法。

市民应该随时注意自己的身体健康并且及时的做好核酸检测，如果在得知自己已经被感染了的情况下，你不要再去公共场所里面活动，应当仔细的向有关部门报备，让有关部门采取相应的工作以及防御措施。

上海一精神卫生中心多人感染，此事将如何追责？

 2022年4月7日晚，上海市纪委监委通报，两起疫情防控不力典型问题，其中一起是上海市黄浦区精神卫生中心，防控疫情管理不当，导致卫生中心多人感染。上海市的疫情防控，在当下情况来说是相当的严格，但是黄埔区的精神卫生中心还会出现如此大的纰漏，导致卫生中心多人感染，黄埔区精神卫生中心的管理负责人员，将被追究相关责任。 

根据相关通知，上海市黄浦区精神卫生中心党支部副书记、院长周宝国，在疫情防控工作当中管理不严，处置不力的问题，周保国在疫情防控工作中未正确履行职责，导致该精神卫生中心浦东区分中心多名病人、员工感染，造成不良影响。黄浦区精神卫生中心党支部副书记、院长周保国被免去党内职务和行政职务，接受进一步调查处理。上海市市委监委通报4月7日0——24时，行政本土确诊新冠病例824例和无症状感染者20398例，其中323例确诊病例为此前无症状感染者转归，121例确诊病例和19798例无症状感染者在隔离管控中发现其余在相关风险人群排查中发现。 

这例上海市黄浦区精神卫生中心多人感染的事件也给广大人民敲响了一个警钟，不管身在何方，做好自身疫情防控就是最重要的。疫情防控不是一个人的事情，是我们每一个人的事情。现在疫情当下，我们全国人民应当团结一心共抗疫情，尤其是作为党员，应当肩负起责任。“多难兴邦，共克时艰。”大家团结就是力量，我相信在不久的将来，终将会迎来一个最美的“春天”。

上海一家三口被感染，而被感染的原因有可能是因为在社区进行核酸检查的时候，一个排在他妻子面前的居民拉下口罩抽烟，当时她并没有注意，但是，后来这位抽烟烟的居民被确诊为阳性，而后，这一家三口都被确诊为阳性，被转运到了杨浦区的方舱医院，那么在疫情下，我们该如何做好防护措施呢？

首先，从被感染的这一家人上看，有可能是因为排在他队伍前面的人抽烟，才会导致他们一家三口被感染，所以我们在看到在排队的时候如果有人，要摘下口罩的时候，应该立即制止他的行为，并且保持一米的间距，而自己也应该戴上口罩。

其次，在我们生活中，我们自己也要养成良好的个人卫生习惯，每天多喝温水或者是矿泉水，咳嗽喷嚏的时候还要进行遮挡，双手还要经常洗，窗户还要尽量的开，以方便空气流通。

再次，自觉接受疫苗接疫苗接种是目前最有效的个人防护措施，而且，目前接受疫苗的费用主要还是国家出钱，而个人不需要支付任何的费用，所以为了我们的身体健康，接种疫苗才是最有效的防护措施。

最后，除了以上几点以外，我们还要进行适当的运动，加强自身的身体素质，虽然在疫情期间，很多人都只能够待在家里，不能外出锻炼，但是，其实我们在家里的时候也能够进行锻炼，除了锻炼以我们还要保持自己的健康饮食，虽然在疫情当下很多人买不到菜，吃不上饭，所以需要解决的就是温饱问题，另外，尽量减少外出，不要去人员密集的公共场所活动，平时在家里的时候还要进行对房屋的消毒工作，以防止病毒会渗漏在家中。

新冠重复感染8次的人：新型冠状病毒具有较明显的传染性，感染后患者可出现发热、干咳、乏力等表现，部分患者还可能会出现鼻塞、流涕、咽痛、嗅觉味觉减退或丧失、肌肉酸痛和腹泻等症状，严重者可快速进展为急性呼吸窘迫综合征及多器官功能衰竭等。目前多数感染者为无症状者或轻型，预后良好，病情恢复后症状可消失，但重症患者由于器官受损，在痊愈后也可能存在心悸、乏力、呼吸不畅等后遗症。