月子吃什么补钙

1、骨汤类

月子期间，骨汤是一种非常有效的补钙方式。骨汤富含胶原蛋白、钙质和荷尔蒙等重要成分，有助于促进乳腺的发育，同时帮助增强骨质密度。如果您怀孕期间已经开始准备月子餐，那么可以选择使用牛骨、鸡骨或猪骨作为煲汤的材料。如果您还在怀孕期间或月子期间不想动手做汤，可以考虑购买市面上销售的现成骨汤产品。

2、豆浆类

豆浆虽然不像牛奶那样富含钙质，但是豆浆中含有的异黄酮和植物雌激素可以帮助身体吸收钙质。月子期间适量饮用豆浆可以为身体提供足够的蛋白质，同时也有益于身体的恢复和下奶。此外，豆浆中还含有的钾、镁、维生素B1等成分也有助于平衡身体的电解质，促进心肌的健康。

3、海产品

海产品是一种优质的蛋白质来源，同时也是月子期间补钙的有效途径之一。各种海产品如海参、海藻和鱼都富含钙质和其他重要成分，可以帮助增强身体的免疫力和骨骼健康。此外，海产品中还含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以帮助预防产后抑郁和其他情感问题。

4、坚果类

坚果类食物也是月子期间补钙的良好选择。杏仁、核桃和芝麻是其中最为富含钙质的坚果类食品，它们不仅可以满足身体对钙的需求，还富含其他重要成分如维生素E、蛋白质和膳食纤维等。此外，这些食物中还含有健康脂肪，可以有助于稳定人体内分泌和提升心脏健康。

提起骨质疏松，大家应该都不陌生。 骨质疏松 是由于人体的骨量减少、骨组织结构被破坏，所引发的退行性病变。而治疗骨质疏松很重要的一点就是， 在补充钙剂的同时补充维生素D ，进而帮助人体加强对钙的吸收。因此，合适的维生素D对于骨质疏松的治疗极为重要。

骨化三醇作为一种活性的维生素D，能够不经过肝肾转化，就直接发挥其补钙以及补充维生素的作用。常被用于临床中 骨质疏松 、 甲状旁腺功能紊乱 、 维生素D依赖性佝偻病 、 慢性肾功能衰竭 患者的治疗。

对于骨化三醇，很多人大概知道它有补钙的作用。但是骨化三醇是如何补钙的？在服用过程中又要注意哪些事项呢？接下来，就让李医生带着大家一起来了解一下促进钙物质吸收的骨化三醇吧。

在了解骨化三醇之前，我们先来了解一下钙质是如何被我们身体所吸收的。

我们日常所吃的食物以及钙片中的钙在被人体吸收的时候，需要维生素D的帮助。 而维生素D在我们人体内是没有活性的 ，它先在肝脏转化成骨化二醇，然后经过肾脏的时候，被大量的酶催化生成有活性的骨化三醇，才能成为人体钙吸收的“好帮手”。

而 骨化三醇作为具有活性的维生素D ，它不需要经过肝肾的二次转换，能够直接促进小肠粘膜以及肠壁细胞合成大量的钙结合蛋白，加强肠道黏膜对钙的吸收，帮助上皮细胞快速吸收钙离子。当骨化三醇 作用于骨骼时 ，能够使枸橼酸盐在骨中沉积，进而促进骨钙化、提升成骨细胞活性以及骨骼密度。当骨化三醇 作用于肌肉时 ，还能改善肌肉萎缩，增强肌肉力量。

因此，与普通的维生素D相比，骨化三醇既具备了促进钙质吸收、强化骨骼密度的作用。同时，它又不需要肝肾的转化就 能直接吸收 ，就算是 肝功能异常、肾功能障碍的患者在服用时也不用太过于担心 。所以，对于很多肝肾功能不太好的患者，都可以优先选择这种负担更小的补剂。

那骨化三醇除了能够调节钙物质的吸收，对于人体还有哪些作用呢？

骨化三醇最主要的目的就是促进钙质的吸收，调节体内钙元素的平衡。作为活性维生素D，骨化三醇除了能帮助 提高肠道对钙物质的吸收率 ，使血钙的浓度显著提高，还能 促进肠道对其他物质的吸收率 。对于老年性的骨质疏松症、以及老年朋友营养不良的治疗都有着重要作用。

其次，骨化三醇还能够 抑制甲状旁腺激素（PTH)分泌 。一旦甲状旁腺激素分泌得过多，就会导致细胞增殖、甲状腺调节功能紊乱。而骨化三醇能够抑制甲状旁腺激素的基因转录，进而降低和平衡体内的甲状腺激素水平。

另外，骨化三醇对于人体 免疫系统的调节 具有广泛作用，进而帮助降低免疫性疾病发生的风险。当骨化三醇进入人体后，能够 直接调节和抑制树突状细胞的分化和成熟， 还能 影响其它细胞因子的分泌，降低炎症发生的可能性。 对类风湿性关节炎的治疗起到了一定的作用。

除此之外，作为人体所必需的维生素D，人体的骨骼肌、心肝脾肾、以及生殖器官等都含有维生素D的受体。而 维生素对于人体的作用就像一种激素 ，一旦缺乏难免会增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的发生，长期如此还会增加皮肤病、免疫性疾病的发生。

因此，骨化三醇不仅能够促进钙的吸收、强化我们的骨骼，还能调节免疫系统，减少各种疾病的发生。但是需要引起注意的是， 由于需求不同，不同的人群服用骨化三醇的方式也不一样。

对于骨化三醇的使用量，应该根据患者的血钙水平来确定。一般市面上常见的骨化三醇胶囊，规格都是025微克。在最初使用时的剂量要小，这样方便后续调整，建议 每隔半个月要复查一下血钙水平 。如 果存在血钙水平超标 ， 要减少用量或者先暂停服用骨化三醇 。等血钙恢复后可以询问医生，是否需要继续服用该药物。

随着年龄的增长，体内的内分泌水平降低，组织器官衰老，吸收能力逐渐减退。 对于老年性骨质疏松的患者来说 ，建议服用药物的初始剂量要少，服药后还要在第1个月、第3个月、第6个月复查一下血钙，如果检查没有问题，可以继续按这个量来服用。

对于肾性骨营养不良的患者来说 ，骨化三醇最初的服用次数，先以每日一次即可。如果出现血钙正常或偏低，可以调整为两日一次，当服用1个月后病情还没有缓解，那么可以考虑增加用量。但是对于 高磷血症肾病 患者，需要根据病情适当的减量，避免出现血磷超标。建议每周进行两次血钙检测，来监控身体状况。

骨化三醇对甲状腺功能低下的患者，以及佝偻病患者也有重要作用。对于这两类患者来说，刚开始的用量也最好 按照正常剂量来服用 ，在病情没有明显改善的时候，或者吸收效果较差时，可以在遵循医嘱的情况下，适当的增加用量。

可见，骨化三醇能够 帮助患者补充钙质，保护人体 健康 。但是有些骨质疏松患者 为了促进骨骼强化 ，长期依靠骨化三醇增强钙的吸收。那骨化三醇能长期服用吗？

虽然，按照医嘱来服用骨化三醇，发生不良反应的概率很低。但是， 长期大剂量 使用骨化三醇，还是 可能会出现高钙血症 。有时候甚至还会出现其他症状，像急性的头晕、呕吐和食欲下降。以及慢性类的营养不良、感觉受到障碍，甚至还会出现 情感 淡漠和发育停止的状况。

同时，由于骨化三醇属于维生素D的衍生品,所以服药时还要 小心维生素D中毒 。虽然一般情况下骨化三醇的中毒性很低，但是如果对这类药物过敏的人，以及服用量过大也可能会导致中毒。此时，一定要立刻停药，然后寻求医生的帮助。

另外对于骨化三醇注射液来说，它的吸收效果相较于口服类的钙剂效果更加明显，对于肠胃的刺激也没那么大。但要小心 注射部位可能会出现疼痛、红肿或者出现过敏等不良现象 。另外注射后，也不能忽视血钙水平的检查。

鉴于此，一般不建议长期大量服用骨化三醇。如果需要对用量进行调整，最好在医生的指导下进行使用，而且骨化三钙还有许多要注意的地方。关于 骨化三醇这些注意事项 ，也要有所了解。

❶骨化三醇属于处方药， 最好由医生根据病情来确定用量、用法，并遵照医嘱用药 ，不能擅自更改用量。骨化三醇使用后症状可能会减轻，这时也不能私自停药，最好询问医生能否停药或减量，避免因随意更改用量对治疗过程的影响。

❷使用骨化三醇、维生素D及其衍生物，都能促进钙和无机磷酸盐的吸收。因此 服用骨化三醇的时候要禁止使用维生素D及其衍生物 ，避免可能出现的附加作用和高钙血症。一旦出现了高钙血症，就要立即停药，当血钙恢复正常了，再在医生的建议下重新制定用量。

❸在 饭后或者空腹时 ，服用骨化三醇的疗效更佳。前期可以3个月为一个疗程，具体的用量可以依据病情的严重程度来决定。由于该药物会在一定程度上刺激肠胃，为了给予肠胃缓冲，可以在 每个月的最后一周停止药物的服用 ，进而帮助肠道的修复，避免肠胃功能出现紊乱。

❹在服用骨化三醇时，也要 注意联合用药 。像含镁类的药物（如铝碳酸镁、三硅酸镁等），如果同时服用这两类药物，可能会导致高镁血症的发生。同时，在日常生活中也可以通过 多晒太阳 ，来促进维生素D的吸收，进而提高骨细胞的活性，让人体所吸收的钙质达到最大化。

总之，骨化三醇对于补充钙质，强化骨骼，治疗骨质疏松起着重要作用，尤其是肝肾功能退化的老年人来说也较为适宜。但是由于每个人的血钙水平不同，使用骨化三醇的剂量也会有变化。因此，在服药前，最好根据自己的情况咨询医生，选择适合自己情况的治疗方案。

我是李医生，你的 健康 守护专家！

参考文献：

国家药典委员会。中华人民共和国药典临床用药须知：化学药和生物制品卷2015年版。北京：中国医药 科技 出版社，2017

骨化三醇胶丸药品说明书2020年11月11日修订版

药物化学，第八版，人民卫生出版社，P442-445

6个月后，婴儿可以添加补充食物。妈妈和爸爸想让宝宝生长成一个聪明的宝宝，那么宝宝促进大脑？人们普遍认为，DHA的食物对脑发育有助于血液发育，并且锌促进DHA和脑细胞中的蛋白质合成，这有利于智力发育。因此，它应该补充富含DHA的食物，别忘了加入锌食物。组合，在互补食物中添加以下食物，这对宝宝的大脑有好处。

包括肝脏，肾，大脑等，都有促进大脑，所谓的饮食啥啥，有一定的原因。动物的内脏是红色的，含有更多的铁元素，这是血液的好食物。动物的内脏含有丰富的维生素A，促进了视觉保护。动物的内脏还含有十几种维生素，营养价值高于瘦肉。

小米，玉米，红豆，糯米，大豆，豌豆，花生都是非常好的脑食物。这些食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，给宝宝，可以防止一定程度的便秘越来越多的婴儿营养。各种海鲜，富含DHA的鱼，尤其是深海鱼DHA含量，这对宝宝的大脑发育具有很大的优势。这些都是良好的食物，他们的脂肪含量非常低，成为妈妈和爸爸喜欢给孩子的食物。

牛肉，羊肉，猪肉瘦肉，鸡蛋是富含锌的食物，这有助于脑发展。与此同时，这些食物还有丰富的蛋白质，并向婴儿添加另一种营养素。脑脂也识别螺母和松果。当我们怀孕时，我们也会吃更多的核桃和这些坚果，也促进了孩子的大脑发展。当为宝宝做食物时，做这些食物更好，咀嚼泥，加入互补食品，并确保粮食厚度混合，营养和婴儿的智力发展，体育发展将是良性的发展。

自孩子出生以来，丈夫和妻子都有一个新的身份 - 爸爸和母亲，也开始了另一个生命的阶段。未来的生活必须与孩子紧张。孩子已成为最伟大的。关心。因此，父母将尽最大努力给孩子，无论是物质还是思想，愿意陪孩子距离生活长。身体是革命的资本，健康就是所有的基础。父母必须注意孩子的饮食，从加入互补食品开始，确保摄入儿童，放置最均衡，最全面的营养素，让孩子吃得好，身体好，更好的戏剧。与此同时，有必要让孩子们养成良好的饮食习惯，不要挑食食物，不要吃，让身体健康更好。

像食品的营养素一样，儿童也需要不同的增长阶段的“心理营养”。当孩子出生时，他不会说他有很多需要通过哭泣来表达它。这时，他需要无条件接受他来帮助他的父母，安慰他，照顾他。当孩子更大时，他需要一个父母来了解他，尊重他，支持他的遥远和性质，让他能够创造和释放它。这是孩子的最佳“心理营养”。

孩子最需要的是，孩子在道路上生长是父母的陪伴。爸爸的高质量友谊是儿童的最佳营养。无论您是与您的孩子一起游戏，讲故事，还是离开您的孩子，拿出外出，户外运动，是您孩子的营养素。它不仅有助于孩子的坚定和安全感，不仅是亲子关系。你会让孩子的情感和智商高。

父母是这个世界上最受欢迎和最可靠的人。爸爸是与孩子营养成分的长期稳定和和谐的关系，任何人都不能被更换。爸爸是和谐，当母亲关心孩子时，爸爸也可以承担责任，照顾孩子，照顾孩子，保护他们的妻子。孩子在这个温暖，温暖的家庭氛围，身体和思想中会变得非常愉快，对健康增长和良好的个性更有助于。

人体内的钙离子含量主要受甲状旁腺调节，在正常的摄入和消耗之间维持血钙的浓度稳定。如果摄入不足，甲状旁腺激素分泌增加，破骨作用增强，来补充体内钙离子的缺乏。但是由于春季季节和饮食等原因，甲状旁腺调节功能降低，人体在春季更容易缺钙。

钙离子有很多重要的作用：

1、钙离子是人体内最为重要的微量元素，是骨骼和软骨的重要组成成分。2、作为细胞内的信号传递重要信使，参与了各种细胞代谢和激素代谢的作用。3、维持细胞膜电位和血管壁的通透性，好多降压药靠的就是这个作用。4、维持正常神经的传导功能，维持肌肉的收缩与舒张过程。4、参与凝血功能、脂质代谢、毒素排除等过程。

我们知道了钙离子作用很强大，也知道了补钙的重要性，但是如果钙补多了，会怎么样呢？钙补充多了，也就是摄入量较多，正常人体会将多余的钙离子排泄出去，但是血钙平衡还是会被打破，导致血中钙离子增加。有人说，钙离子增加不是好事么？可以参与成骨作用，增强骨骼。但是朋友们忽略了钙离子上述2、3、4项作用，补多了会出现高钙血症，血管壁通透性、神经传导、肌肉收缩，凝血功能，脂质代谢等都会出现问题。

血钙离子增加的可能后果：

1、引起神经系统功能降低，使脑功能普遍降低，引起老年性痴呆，并有可能过早衰老。2、引起肌肉兴奋性降低，出现食欲不振、嗜睡、情感淡漠、手足麻木、周身疲惫乏力、骨痛等症状。3、影响心脏传导功能，可能出现心律紊乱等问题。4、血钙量常年处在高水平时，可导致动脉硬化、高血压等问题。5、如果长期摄入钙过量，高尿钙可致肾钙盐沉着而发生肾结石，严重可发展为尿毒症。

老年人的血钙问题

这里要澄清一个问题，对于老年人而言，血钙离子浓度的增加，多数不是因为钙补充多了，而是因为甲状旁腺亢进有关。维生素D是钙被骨髓吸收的载体，老年人补钙的同时要注意补充维生素D，并多晒太阳。老年人补钙时，要减少盐的摄入，因为盐的摄入量越多，钙的吸收就越差。

建议

1、服用钙制剂，请先诊断缺钙，并由医生评判每天给予钙剂补充。

2、自行购买时，要认真核对所购买的钙制剂的钙含量，不同品牌的补钙制剂的钙含量可相差十几倍。

缺钙在生活当中是比较常见的一个现象，很多人在生活当中不好好吃饭都会出现缺钙的现象，但是根据科学研究表明，女性相较于男性更容易缺钙，这是因为女性朋友自身的体质和男性朋友的体质不一样导致的，接下来小编就为大家介绍一下。

一、原因

首先要知道女性朋友的体质大多数都比较虚弱，而且女性朋友每个月都会来月经，另外在结婚之后也要面临着生孩子的情况，因此女性朋友的身体构造和男性朋友的身体构造是很不一样的，所以女性朋友在怀孕期间一定要大量的补充钙片，这样才能够保证自身的钙元素处于一定的量，同时也能够保证胎儿在母亲体内处于一个正常的状态。其次女性朋友的个子大多数都比较小，而且女性朋友特别不爱运动，所以身体里面的钙元素含量就比较少，因此就需要通过喝牛奶、晒太阳等方式来补充钙元素，但是男性朋友大多数都喜欢运动，不管是打篮球还是踢足球，每天都在奔跑，每天都在玩耍，因此这样的男性朋友是不缺乏钙元素的。

二、多吃含钙量比较丰富的食物

除此之外，女性朋友在日常生活当中要多吃一些豆制品，而且要吃一些含钙量比较丰富的食物，这样才能够保证自身的钙含量处于一个充足的状态，另外也不会出现缺钙的情况，这样都能够保证自身的健康。

三、结语

最后小编想说，女性朋友在生活当中也要多运动运动，不仅能够减肥，同时也能够帮助自身塑形，有一个好的形体是非常重要的，同时看起来也会非常的优美，穿衣服也非常的好看，同时也能够减少缺钙现象对于身体造成的影响。

　　随着年龄的增长，女性在中年以后体内代谢主要是以分解代谢为主，那么中年女人夏天补钙好吗跟着我一起来看看吧。

　　中年女人夏天补钙的好处

　1、夏天长个的季节,补钙效果相当冬天要好,碳酸钙,乳钙,龙牡壮骨颗粒都可以的。

　2、夏天补钙好,中年人补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取。应选择一些含钙多且容易吸收的食物,如牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙,可经常轮流食用。在吃含钙食物的同时,还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质,以促进钙的吸收。也可以用点牛乳钙或液体钙,平时多加锻炼,多晒太阳。

中年女人夏天补钙食品

　1、牛奶

　半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

　2、豆制品

　大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

　3、海带和虾皮

　海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

　4、动物骨头

　动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

　5、蔬菜

　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

中年女人夏天补钙原则

　1、早补优于晚补

　妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

　2、注意饮食补钙

　人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。

　3、注意摄入时机

　牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注意的是,有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时,应注意这些因素的影响,或错开服药时间。此外,补钙最好不要在空腹时补,否则吸收不佳,而要在饭后服用。

中年女人夏天补钙注意事项

　1、少喝咖啡

　咖啡和浓茶因为含有咖啡因,因此对钙的吸收储存都有着一定的负面影响,因此最好不要喝,就算非要喝也请尽可能减少频率。

　2、多吃利于钙质吸收的食物

　维生素C、维生素D和镁等元素都有利于钙在人体内的吸收利用,应该多吃富含这些元素的食物,如胡萝卜、西红柿、豆制品等,像菠菜、竹笋等富含植酸和草酸丰富的食物会影响钙的吸收率,最好就少吃一点了。

　3、少吃高磷食物

　高磷食物如碳酸饮料、可乐、咖啡、动物肝脏、炸薯条等食物,会使钙和过多的磷结合一起排出体外,因此要少吃。

　4、适当药补

　钙片和钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等,但一定要购买正规产品,不是最贵的就是最好的,要选择适合自己,正规厂家出产的国家认证的产品。

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