关于中学生该如何减压

如何应付这些压力，保持个体的情绪健康，更好地面对生活、学习和工作的挑战，是一个现代人人生道路上的重大问题。 我国中学生的压力源主要来自于学习、父母、老师和同伴、环境、自我发展和时间六方面，其中学习压力是中学生的主要压力源。而高中生的升学压力要比初中生大，这是因为高中毕业面临的升学和择业更为迫切。 在社会中还存在不少高中生由于学习压力无法得到调节而酿成悲剧。一幕幕扣人心酿成悲剧，一幕幕扣人心弦的画面，种种悲剧也给许许多多的家长心灵造成难以抹去的伤痛。所以为了进一步了解学习压力给学生带来的影响，我们小组决定进行一些关于这方面的调查与研究。英文摘要--The modern society with the pace of life, competition intensifies, against the people of mental pressure is also more and more big How to deal with the pressure, maintain individual's emotional health, better to live, study and work challenge, is a modern way of life of the major problems 关键字--高中生|压力|减压研究意义--在这次学习的过程中，我们小组的成员都学到了许多知识，包括如何建立团队合作精神，也让我们都了解了许多社会及家庭所存在的问题，更多的是从该课题的研究结果中我们也都懂得面对学习压力该如何正确调节。我们也希望通过这次研究学习，能使更多的同学认识学习压力得不到正确调节的危害性并且能积极调整心态面对它，学会如何面对它，如何正确调节它，让高中生在学习中能轻松地学习，无论是在平时的学习中，还是在期末、期中，甚至在高考中，都能以轻松的心态面对学习压力，在每一次考试中都能考到理想的成绩背景--随着社会的发展，青少年生活在一个丰富多彩又错综复杂的社会。社会竞争和就业观念的变化，使人们对青少年的期望与教育发生了变化，成人社会的这些压力通过各种方式将其传递到青少年的日常生活之中，对青少年的心理造成了一定的压力。就业压力、升学压力、学习压力时刻包围着尚处于发展定型阶段的青少年。这一阶段是人生发展的重要环节，他们的共同特点是经济依赖，社会或生活方式尚未固定下来，被成人社会视为过渡时期，同时生理发育急剧变化,实现从儿童期向成人期的生物性转变。但是个体内部和个人之间，身体发育开始的时间和速度存在巨大的差异；另外，与生理上的变化相比，青少年认知能力的发展往往滞后一步。从开始关注自己的思想、感情，到把自己的情感思想和他人的情感思想相结合是一个漫长的过程。在整个过渡时期里,青少年的注意力逐步由外转向内，急切地盼望获得同一性,实现自我整合。所以从发展的角度来讲，青少年本身处于一个紧张时期。因为青少年一般没有机会身心发育同步。在某个年龄他们突然感受到一个扩大的世界,新思想，新概念，社会上各种思潮，都会迫使缺乏相应认知能力的青少年产生顺应，从而引起许多担忧和焦虑。对他们而言，压力即熟悉又陌生。熟悉，是因为学校中、社会上几乎每个青少年都能感觉到压力；陌生则是因为随着年龄的不断增大，扮演的社会角色日益增多，所要面临和承受的压力越来越大，但是青少年自身又缺乏适当的、有效的应对压力的解决方式，长期处于烦恼苦闷状态下的青少年，其生理与情绪的长期紧张会破坏人体内部系统，造成个体免疫机能下降，从而导致一连串严重的生理和心理疾患。研究目的与假设--通过这次学习，我们希望达到以下这些目的： 1、让同学们深入了解学习压力是如何产生的及由此产生的一些不好的表现。 2、让同学们明白要用积极的态度来对待学习压力。 3、让同学们了解一些关于如何减轻学习压力的方法。 4、使同学们通过这些方法来减轻学习压力。 5、使同学们能在今后的学习生活中更愉快，能更好的来处理与父母、老师、同学的关系。 6、在遇到自己无法解决的关于学习压力的心理问题时，能主动向心理老师寻求帮助。研究内容--中学生在学习生活中有压力的时候该如何解决比较妥当。研究方法--调查问卷查找资料分组分工--调查：颜嘉鑫 江雨查找资料 总结：林静娴 王梦洁 张琳祎研究成果及展示方法--有以下可以减压的方法：1、宣泄是最好的减压方法。中学生有压力时，就应把烦恼、压力、不愉快的都说出来，如果不敢向家长和老师倾诉，就找你的好朋友寻求安慰；也可以把一切压力、烦恼、不愉快写在纸上，然后把它扔掉、烧掉……想着你一切的烦恼都随之消失了。2、转移压力。当你感到巨大压力时，应让自己做一些自己喜欢的事，如听听音乐，看看喜剧片、笑话和校园小说，或打打球、散散步等都可以舒缓压力。3、调整期望值。当你的期望价过高时，就给你产生巨大的压力，担心自己不能达到期望的目标。所以我们要适当调低自己期望值，设立与自己相适应的目标，降低对自己的要求。但对学习要保持强烈求知的欲望，尽自己最大的努力去学习即可。4、不要过分注重分数和名次，更应注重对知识的追求和能力的提高。我们不能因为一两次考试的失败而失去信心，因为分数不是唯一的衡量标准。5、学会与家长和老师沟通。当你有巨大压力或实际困难时，应心平气和地把自己的内心感受告诉你的家长和老师，让他们了解你的处境和感受，他们会谅解你的。同时也可主动去找心理老师，让他们帮助你舒缓压力。6、正确认识压力。我们这一代人都是在竞争中长大的，有竞争就一定会产生压力，压力人人都不可避免的，所以我们要把压力变为动力，使自己乐于学、勤于学。教师评语--挺不错的。学生心得与体会--诚然，必要的压力是中学生成长和发展的推动力，为全面发展而付出心血和汗水正是中学生成长过程所必须承担的压力。但是，当前中学生背负着沉重的心理压力，而许多是不应该背负的， "减负"的工作仍然任重道远。减轻中学生的心理压力，促进中学生的心理健康发展是实施素质教育的一个重要方面，需要全体教师、学校、社会联起手来，共同关注，共同努力。因此，学校有必要对学生的心理压力进行长期的研究，有必要采取有效的措施引导学生健康地成长。 调查问卷--你在学习生活过程中有哪些压力？

压力是每个人都会面临的一种状态，尤其是大学生，他们面临的压力也是各种各样，经济压力，就业压力，恋爱压力等等，既然压力无可避免，那么我们应该怎样调节自己的压力并做到减压呢？

第一，积极暗示，首先我们需要一个良好的心态，保持乐观，凡事都往好处想，摆脱悲观的想法，可以先深呼吸再进行冥想，进而给自己创造乐观的心态

第二，与他人交流。当我们感到压力大，喘不过气的时候，我们可以找到自己的朋友或者自己亲近的人，通过和他人的交流，寻找一个放松和踏实的状态，从而减轻压力的困扰。

第三，食物减压。有研究表明，某些食物可以非常有效的减少压力，像一些富含蛋白质的鱼类，豆类等，以及富含维生素的苹果，梨，桃子，猕猴桃等都可以成为我们的选择。当我们感到压力大的时候，我们可以通过吃东西缓解心情，通过自己喜欢的食物带来味蕾的体验，从而舒缓自己的紧张焦虑的心情，减缓压力。

第四，转移注意力。当我们发现自己处于压力状态的时候，我们可以选择去干一些感兴趣的事情，把注意力转移到其他事情上，例如，散步，听歌，写作等等，通过转移注意力更有效的直接缓解我们的压力。

第五，保持规律的作息。规律的作息是保证健康身体的基础，保证良好的作息将极大地提高工作效率，同时，也能促进健康，保证精神状态，进而极大减缓压力的产生，也有效缓解了压力。

面对压力，只要找到原因，对症下药，改变自己的态度，一些压力也就可以迎刃而解，我们应该勇敢面对压力，从实际出发，寻找压力的来源，同时，通过适合自己的减压方式对自己进行舒缓压力，不必太纠结于当下，保持积极的心态，去迎接更美好的未来。

伴随着时代的不断进步，现代教育越来越注重对学生性格的培养，初中生是祖国未来的花朵，承担着祖国未来的发展和希望。而初中美术教学是学生接触高层次艺术、形成优良思想的通道，为使学生在美术教学课堂中取得更好的学习效果，教师应在课堂内加入情感教育，并高效且全面的实施情感教育。在情感教育的过程中教师能更贴近学生的内心，走入学生的情感世界，并真正了解到学生的想法及需求。[1]所以，对初中生进行情感教育这一问题得到了越来越多人的关注，以美术教育作为基础，对学生进行情感教育，是现代教育的巨大进步。下文将对如何在美术课堂中渗透情感教育提出三点建议，仅供参考。

1 加强师生互动

在常规的美术课堂教学中，师生交流较少，并且难以调动学生的学习积极性，美术课堂不被重视，多数学生对美术作品不感兴趣也不愿意参与鉴赏与绘画。[2]导致这样的情况出现是因为没有一个活跃的课堂氛围，一个完整的课堂由教师和学生组成，若全程只由教师在讲述，学生没能得到发挥，久而久之便会失去学习的动力。并且师生若缺乏交流那教师便不知道学生真正需要的是什么，学生也不会接受教师给予的知识，情感教育的最基本以及最主要的方式就是交流，只有教师与学生进行良好的沟通交流，才能够使得学生通过互动提升情感，让学生的性格更为开朗。教师可通过提问的方式进行互动，也可通过做游戏的方式进行互动，在提问时问题的难度不要大，也不要太脱离学生的认知范围，若太难的问题学生回答不上来也会失去学习的热情或者养成不动脑只想听答案的不良习惯。

在美术鉴赏课上，学生需要对一些著名的画作进行鉴赏，教师可在上一节课提前告知学生将要鉴赏的画作是哪幅，让学生课后先自行进行鉴赏。用《蒙娜丽莎》这幅画作为例子，这是欧洲文艺复兴时期一位名叫达·芬奇的画家创作的，这幅画在现在具有很高的收藏价值，在鉴赏此幅画作时需打破传统的师讲生听模式，教师可与学生进行互动，使课堂氛围活跃，以便使情感教育渗透到每一位学生当中。因上一节课教师已告知学生鉴赏的画作是什么，本节课就可以先用“《蒙娜丽莎》的作者是谁？这幅画是在哪个时期诞生的？画上的蒙娜丽莎漂亮吗？”等轻松愉悦的问题先把课堂活跃起来，再顺势进入正式的课堂，在学生回答问题时，教师应认可并鼓励，学生回答完毕再进行适当的点拨，增加学生回答问题的信心与勇气。这样简单的互动不仅拉近了师生间的距离，更重要的是，学生的精力更为集中了，学习的效率更高。课后教师也可向学生推荐较好的画册书籍，将这种互动延续至课后，情感的教育也能更深一步的渗透到美术教学中。

2 利用多媒体辅助教学

随着经济的发展，我国大部分初中学校在课堂上均已引进了高端的新媒体技术，为了符合时代的发展，满足学生对新兴事物的好奇心，并能在更加科学高效的方式中加强情感教学，教师应该学会利用多媒体设备。[3]多媒体教学不仅能够激发学生的积极性，拓宽学生的眼界，更重要的是能使学生不仅仅拘束于课本内的知识，对于平常生活中所见不到或者没有留意到的美都能进行直观的欣赏，这对于情感教育的渗透具有重要的意义。教师在使用多媒体设备教学时，也可询问调查学生感兴趣的美术内容，从学生感兴趣的方面入手，学生接受的能力更强，特别是在鉴赏课上时，教师可通过播放诗歌、音乐等与画作相结合，一同进行鉴赏，使学生更能体会画家在创作时的心境，在鉴赏风景画时也能使学生有身临其境之感。这对学生情操的陶冶审美水平的提高都有着巨大的作用。

用《江山如此多娇》这幅画作为例子，此画是由傅抱石和关山目为北京人民大会堂画的一幅画，教师在用多媒体设备对此画进行鉴赏时可播放人民大会堂的，因学生无法去到人民大会堂感受此画的宏伟，所以在鉴赏时，教师还可配以毛泽东的诗词《沁园春雪》来进行辅助鉴赏。在以及诗词的辅助下，学生能更好地对画作进行鉴赏，一种骄傲的爱国热情油然而生，学生的情感能得到较大的波动。所以使用故事、游戏、视频、音频等多种方式进行美术教学，情感教育能得到更多的发挥空间。在此种氛围活跃的课堂之中学生的想象力也能得到了极大的丰富，不仅激发了学生的对于美术学习的乐趣，更能使学生打消厌学的思想，与此同时，教师还要在学生理解文章情感时结合实际进行归类总结，使学生丰富思想。

3 进行户外写生

教师在进行美术教学的过程中，可以通过实践活动来渗透情感教育，学生在脱离课本的前提下通过自己的眼睛去观察、去发现生活中的美，教师引导学生开展野外活动，学生在大自然之中能够释放心中的压力，获得新的体验，使自己的情感得到很好的释放，情感教育的目的本就是进一步的为学生减压，户外写生就能很好地做到这一点，绘画活动的进行，也需要进行写生，才能实现下一步的绘画。所以教师要注意开展一定的户外写生活动，来促进情感教育在美术教学中的良好渗透。在开展写生之前教师一定要做好充分的准备，如安全与纪律等问题，到了写生地点，可对学生进行命题作画，也可让学生自由作画，并告知学生有和任何情况都需要立即告知教师。

常去的写生地点为郊外，空气清新且风景宜人，学生在户外自由度更高，也更能表达真实的自己，因此更不会吝啬于情感的释放，在写生活动中，师生间的距离也会更加贴切，教师要以朋友的身份介入学生的情感，才能更好地了解学生的心理。教师可命题作画，如《荷叶》等有关风景的题目，让学生自由发挥，可画出你眼里所看到的荷叶荷花，也可画出你内心的荷叶荷花，具象的也行抽象的也行，总之可在此基础上自由发挥，教师可通过学生的画作了解到学生的内心和情感，以便对每位学生制定有针对性的学习计划。写生也是释放内心压力的一个方式，它能使你拥有更平静的内心，使你的思维更清晰，这就是写生的力量。在此类实践活动中，学生的对于美术教学的情感得到升华，情感教学也得到了更全面的渗透。

4 结语

在初中美术教学中，教师可从加强互动、利用多媒体教学、进行户外写生三个方面将情感教学育全面渗透于课堂之中。情感教育在初中美术教学中的良好渗透，是现代教育对初中美术教学提出的新要求，这需要通过教师的不断努力来实现，教师要加强对学生的感情教育，加强对学生的关心，帮助学生树立正确的感情观，形成良好的品德，用自己的一言一行对学生进行潜移默化的影响，不断提升学生个人素质，实现学生自身的全面发展，为学生未来的学习生涯打下良好的情感基础，同时促进学生对美术的学习，完成自己的教学目标。在结合实际情况分析了情感教学的意义与现状，应用与策略之后，相信在教育工作者的共同努力下，情感教学会发展得越来越好。

老师很难做到不带个人情绪教育学生。

教育是一项高度情感性的工作，其中涵盖了教师与学生之间复杂的人际关系。在教育孩子的过程中，教师往往需要展现出一种专业的态度，即在不影响教学内容的情况下，尽量不表达个人情绪。然而，这并不代表教师能够完全摆脱自己的情绪带入教学中。

对于教育工作者，个人情绪的影响可谓是难以避免的。当教师面对学生的表现不够好，或无论从哪个方面来看，教师都觉得学生应该更加努力学习，教师往往会感到沮丧。而在教学过程中，如果学生不理解或无法掌握教学内容，教师的情绪可能会变得失落或者不安。因此，教师的个人情绪和他们的表现，可能会影响到学生的学习效果，以及他们对学科的态度和兴趣。

然而，教育工作者仍然可以通过专业的态度来最大限度地减少个人情绪对教学的影响。为了在课堂上不受个人情绪的左右，教育者需要意识到他们的情感在每个决定和交互中起着作用，以及找到一个能够使他们在任何情况下都表现出专业的方法。

首先，教育工作者需要通过认识自己的情感和觉察自身的情绪来减少个人情绪的影响。当教师感到情绪波动时，可以先停下来，呼吸深吸几口气，然后再回到教学上来。教师还可以尝试在日常生活中寻求放松和减压的方式，比如瑜伽或冥想，或者与其他教师交流讨论营造积极的心态。

第二，教育者可以在课堂上使用有用的教学工具和策略，以减少个人情绪的影响。虽然教师的情绪会对教育学生产生某种程度的影响，但是，如果教育者在教学中使用科学、准确的教学方法，可以在一定程度上减少个人情绪对课堂教学的影响。例如，利用基于激励理论和行为动机的教学，将学生集中于个人需求和成功，可以增强学生的学习兴趣和注意力。

第三，教育者将自己的情绪与自己的教育现实融合起来，可以把个人情绪变成一种有益的工具。利用合适的情感可以增强学生对课程的兴趣，例如，教育者可以分享有关自己在学科中获得的成绩和困难的经验，让学生知道学习是一项付出和得到相融合的过程。

故，教育工作者尽管很难做到完全不带个人情绪去教育学生，但可以通过一系列的方法和措施，以便在不影响教学内容的情况下，尽量减少个人情绪的影响。同时，教育者应该认识到自己的情绪和情感会对学生产生影响，所以必须时刻保持专业的态度和专业的行为。